Jak zlepšit krátkodobou PAMĚŤ

Když lidé myslí na paměť, myslíme na paměť obecně. Jsme však konfrontováni s různými typy paměti, které plní různé funkce, jako je dlouhodobá paměť nebo krátkodobá paměť. Krátkodobá paměť označuje dočasné uchování informací, uchovává se několik sekund a má omezenou kapacitu.

Je běžné, že ke změnám paměti dochází s věkem v důsledku neuronálních změn. Věk však není jediným faktorem ovlivňujícím změny vyvolané pamětí, drogami, alkoholem, vést sedavý život, nedostatek stimulace, podvýživa jsou mimo jiné faktory, které způsobují zhoršení Paměť. Z tohoto důvodu je důležité to vědět jak zlepšit krátkodobou paměťPokud se chcete naučit, jak zajistit, aby vaše paměť fungovala, pokračujte ve čtení tohoto článku Psychologie online.

Index

1. Co je to krátkodobá paměť
2. Ztráta krátkodobé paměti
3. Vylepšete krátkodobou paměť
4. 5 cvičení pro krátkodobou paměť

Krátkodobá paměť se týká omezená kapacita uchovávání informací. Informace se uchovávají po krátkou dobu a tyto informace nelze uchovat déle než

V literatuře několik autorů nazvalo krátkodobou paměť „pracovní pamětí“ s Cílem je opustit myšlenku, že dlouhodobá paměť závisí na krátkodobé paměti. Nejreprezentativnějšími autory tohoto konceptu byli Baddeley a Hitch (1974). Pracovní paměť však odkazuje na procesy, které jsou odpovědné za dočasné uložení a manipulaci s informacemi. Tváří v tvář tomu stojí za to zdůraznit rozdíl mezi těmito dvěma procesy v paměti, protože i když se oba vyznačují krátkou dobou uchovávání informací, v pracovní paměť projevuje manipulaci nebo transformaci zmíněné informace, což umožňuje složitější kognitivní procesy, jako je porozumění, jazyk a uvažování. V klinickém prostředí se toto rozlišení provádí v paměťových testech prováděných při hodnocení. Například v WAIS-IV je test šířky pracovní paměti vyhodnocen na základě „číslic v pořádku obráceně nebo ve vzestupném pořadí “a na druhé straně je krátkodobá paměť vyhodnocena testem„ Číslice v pořadí Přímo". Pokud chcete vyhodnotit svou paměť, můžete to udělat test paměti.

Jak jsme již dříve zdůraznili, krátkodobá paměť funguje jako předběžný krok k uchování dlouhodobé paměti. termín, který nám umožňuje uchovávat informace, které potřebujeme, v určitou dobu a odstranit je, když už nejsme my nutné. Proti tomu je důležité si uvědomit, že poškození systému krátkodobé paměti by znesnadnilo získání informací uložených v dlouhodobé paměti.

Krátkodobá paměť nám umožňuje uchovávat informace po určitou dobu, což nám umožňuje Jedná se o rychlé pochopení prostředí, jako je rozhovor nebo usnadnění procesu řešení problémů. problémy. Krátkodobé poškození paměti způsobí, že osoba ztratit schopnost uchovávat informace v daném okamžiku, což brání například schopnosti porozumět rozhovoru s větami určité délky z důvodu nedostatečné kapacity uchovat si okamžité informace. Schopnost řešit problémy je také narušena, protože není schopen problém udržet dostatečně dlouho. informace, abyste pochopili, co se stalo, posoudit alternativní řešení založená na problému a vzít a rozhodnutí. The ztráta paměti pro mnoho lidí je předmětem opakovaného znepokojení.

Když uvažujeme o ztrátě paměti, máme tendenci spojovat ji s věkem, ale mnoho faktorů může vést k poškození paměti. Nejběžnější příčiny ztráty paměti jsou normální stárnutí a během demence, stejně jako různé psychopatologie pamětiMezi další faktory, které mohou tyto potíže způsobit, patří:

• Poranění hlavy (TBI)
• Ictus
• Mozkové nádory
• Vysoký tlak
• Neurodegenerativní onemocnění
• Nedostatek výživy: nedostatek vitamínů B6, B9 a B12
• Problémy se štítnou žlázou, ledvinami nebo játry
• Stres
• Úzkost
• Deprese
• Problémy se spánkem
• Konzumace alkoholu
• Sedavý život
• Nedostatek stimulace

Aby se předešlo zmíněným příčinám úniku paměti, doporučuje se předcházet problémům s pamětí se zdravými návyky. Doporučuje se například jíst přiměřenou stravu a věnovat se fyzickým cvičením, přiměřenému spánku, aktivnímu společenskému životu a kognitivním činnostem.

Kromě toho můžete při práci zlepšit krátkodobou paměť cvičení s úkoly, které vyžadují aktivaci krátkodobé paměti. Můžete pracovat na krátkodobé paměti, například se snažíte zjistit telefonní čísla vašeho plánu, místo toho, abyste se pamatovali na zařízení nebo jiných než paměťových pomůckách seznamy. Čtení je dalším zvykem, který nám kromě mnoha výhod pomůže pracovat na krátkodobé paměti. Tyto návyky a cvičení také slouží zlepšit paměť ke studiu.

Jak jsme již diskutovali, můžete zlepšit krátkodobou paměť cvičením. Dále navrhujeme 5 cvičení pro krátkodobou paměť, troufáte si?

1. Zapamatování číslic

Jednoduchým cvičením ke stimulaci krátkodobé paměti je opakování číslic. Začněte s prvním řádkem, až do posledního, jednou přečtěte číslice a opakujte je později, pokud si pamatujete.

546

5676

35894

137598

2479643

23457965

132443267

23425436136

2. Nákupní seznam

Toto cvičení ke zlepšení krátkodobé paměti spočívá v pohledu na následující nákupní seznam po dobu půl minuty. Podívejte se, kolik ingrediencí si pamatujete po 20 minutách!

• Káva
• Jablka
• Mléko
• Papriky
• Pytle na odpad
• Jogurty
• Losos
• Garbanzo fazole
• Čočka
• Hlávkový salát
• Avokádo
• židovský

3. Vzpomínka na obrázek

Další z cvičení pro krátkodobou paměť zahrnuje vizuální paměť. Hledejte obrázek, kde jsou různé předměty, postavy nebo situace. Pozorujte to minutu a zkuste popsat vše, co si pamatujete.

4. Barevná zvířata

Přečtěte si třikrát následující seznam zvířat s jejich charakteristikami a poté popište ty, které si pamatujete.

• Rozzlobený žlutý pes
• Hladová červená kočka
• Tlustý fialový křeček
• Dlouhá oranžová žirafa
• Šťastný růžový krokodýl

5. Formové páry

Klasická hra s hledáním sudých obrázků na sadě dětských karet je skvělým cvičením pro práci s krátkodobou pamětí.

Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k návštěvě psychologa, který bude léčit váš konkrétní případ.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak zlepšit krátkodobou paměť, doporučujeme vám zadat naši kategorii Kognitivní psychologie.

• Aguado-Aguilar, L. (2001). Učení a paměť. Rev. Neurolo, 32, 372-381.
• Gontier, J. (2004). Pracovní paměť a stárnutí. Journal of Psychology of the University of Chile, 2, 111-124.
• Ostrosky-Solís, F. & Lozano, A. (2003). Rehabilitace paměti za normálních a patologických podmínek. Advances in Latin American Clinical Psychology, 21, 39-51.
• Parker, A. a kols. (2013). Účinky sakadických dvoustranných pohybů očí na epizodickou a sémantickou plynulost autobiografické paměti. Přední Hum Neurosci; 7, 630.
• Turrillo, M. (2014). Vztah krátkodobé paměti k akademickému výkonu v primárním vzdělávání. UNIR: Mezinárodní univerzita v La Rioja.