Jak ovládat sny

Sny jsou jedním z nejznámějších a nejvěrnějších projevů nevědomí a díky nimž cítíme velkou přitažlivost pro jeho svět a jeho tajemství. V bdělém stavu si pamatujeme jen malé části obsahu celého toho pomíjivého, ale obrovského snového materiálu. Co přesně jsou sny? Proč sníme to, co sníme? Můžeme snít, co chceme? Představte si možnost snít přesně to, co chcete: místa, lidi, vzpomínky, zvířata... V tomto článku Psychologie online vám vysvětlíme jak ovládat sny.

Index

1. Lze sny ovládat?
2. Co jsou lucidní sny
3. Co je to oneironaut
4. Jak mít jasné sny a ovládat to, co sníte
5. Studie spánku
6. Fáze spánku a mozkových vln

Obsah snů je obvykle náhodný a skládá se z neuspořádaných sekvencí. Ve snech se scény často zdají diskontinuální, přerušované, přerušované a zmatené. Kromě těchto hlavních charakteristik se sny obvykle projevují bez vztahu k zážitkům předchozí nebo známé: scény, které spolu nemají nic společného ani s materiálem snů nekompatibilní.

Sny jsou často matoucí a vzhledově nadbytečné. Mnohokrát proto uvažujeme o tom, že bychom je ignorovali a zapomněli na ně, zvláště pokud způsobili nějaké narušení nebo nepohodlí. Ale paradoxně se ve snech objevuje obsah vztahující se k bezvědomí snílka. Může se projevit nepříjemný obsah, ale také obsah, který je potěšující a příjemný, vycházející z nejhlubších tužeb a tužeb (ale často společensky nebo morálně hanebných).

Někteří lidé také našli ve světě snů spoustu potěšení a vyjadřují velkou touhu zůstat ve snu déle. Tyto lidé se naučili ovládat ten vysněný svět prostřednictvím typu snu známého jako sny jasný. Zde vysvětlíme více o tom, co jsou lucidní sny a jak je získat, abyste se naučili ovládat sny.

A lucidní snění je to prostě být si vědom toho, o čem sníte. Tyto typy snů se často vyskytují v dětství a po spánkové paralýze.

V lucidním snění si lidé mohou uvědomit, že to, co prožívají, jsou projevy snů, a tím, že si toho budou vědomi, mohou také dosáhnout manipulace s těmito sny, to znamená, že osoba je schopna vytvořit veškerý materiál (scény a lidi) dobrovolně.

Například člověk, který zažije jasný sen, může představit někoho s kým je těžké se spojit (nějaká slavná osoba, bývalí partneři, zesnulí příbuzní ...) a provádět činy běžné v bdělém stavu (konverzace, sdílení kávy, procházky, dokonce i sex s ony).

Někteří lidé tyto sny využívají nejen k prožívání potěšení, ale také k uvádění obsahu jako a traumatizující scéna (nehody, porušení, opuštění ...) za účelem uzdravení nebo restrukturalizace veškerého tohoto nevědomého materiálu.

Existují lidé, kteří také použili lucidní snění jako zdroj kreativity. Například slavný malíř Salvador Dalí použil techniku ​​„spoon nap“, která spočívá v držení lžíce mezi rukou a spravedlivým talířem. pod ním při zaspávání lžíce spadla a narazila na talíř probouzející malíře, tímto způsobem umělec namaloval obrazy, které viděl předtím vzbudit.

Někteří lidé byli k lucidním snům přivedeni jednoduchou zkušeností, jako je létání, skákání na velké vzdálenosti, potápění, seskoky padákem a mnoho dalších zkušeností.

A oneironaut je název, pod kterým osoba, která při snění přebírá bdělý stav vědomí, zažívají to, čemu říkáme lucidní sny.

Většina lidí zažívá během svého života jasné snění. I když se často vyskytují v dětství, existují i ​​lidé, kteří si tuto schopnost udržují po celý život a velmi pravidelně (téměř denně).

Oneironauts může dosáhnout aktivovat ten lucidní stav snů dobrovolně prostřednictvím různých metod a technik. Díky tomu mohou oneironauti téměř dobrovolně as velkým úspěchem během spánku vstoupit do jasného stavu. Dále uvidíme, jak snít, co chcete.

Lucidní sny jsou události, které mnoho lidí chce zažít nebo kdy zažilo a to chtěli bychom to udělat znovu, takže níže sdílíme několik tipů, jak se naučit ovládat sny:

1. MILD technika (Mnemotechnická indukovaná Lucid Dream)

Technika MILD je jednou z nejpoužívanějších a nejúčinnějších technik pro vyvolat lucidní sny. Je efektivní pro začátečníky a zkušené profesionály. Tuto techniku ​​vyvinul Stephen LaBerge a popsal ji ve své knize „Exploring Lucid Dreaming“.

V textu Laberge vysvětluje kroky k provedení této techniky. V této knize tři procesy důležité psychologické faktory, které jsou základem této techniky: motivace, záměr a asociace.

1. V motivace Je důležité si položit otázku, proč chcete ve svých snech dosáhnout jasnosti. Je to otázka, kterou si musíme klást nepřetržitě, protože právě ta vytváří téma zájmu ve snu, a tak se vytváří záměr ponořit se do určitého tématu.
2. A záměr Trvale podporuje vůli, a proto se z této činnosti obvykle stává zvyk.
3. The sdružení postupně trénujeme, protože se dokážeme sami sebe zeptat, jestli jsme opravdu ve snu, sdružování nebo integrace všech předchozích prvků (kritická reflexe, testy reality a znamení snů osobní).

2. Krátké probuzení

Technika MILD by měla být uvedena do praxe po období spánku, kdy má tělo dostatek odpočinku. Existují lidé, kteří nejprve spí 6 hodin před cvičením, a ostatním stačí 4 a půl hodiny.

Miguel Gasca (2017) nám připomíná, že měřit spánek, období 1 hodinu a půl přibližně. Stává se to proto, že pravidelně a plný spánkový cyklus, se všemi jeho fázemi, trvá přibližně ten čas. Pak dojde ke krátkému probuzení, o kterém si člověk obvykle není vědom, a pak začíná další cyklus spánku.

Pokud se vám během několika prvních spánkových cyklů podaří dosáhnout jasnosti, můžete se po probuzení cítit unavení. Když spíte, první cykly jsou více orientovány na zbytek fyzického těla, a proto je fáze pomalých vln delší. Na druhou stranu v poslední cykly spánku REM fáze, která je v kde se děje většina snů, jsou delší. Existuje tedy větší šance, že bude dosaženo jasnosti. Z tohoto důvodu většina lidí dosáhla tohoto povědomí o snech po krátké probuzení jít do koupelny a vrátit se do postele nebo vypnout budík, dokonce hlásí, že mají spánková paralýza což jsou ty, které otevírají dveře přehlednosti. Proto je nastavení budíku, aby se trochu probudilo a pokračovalo ve spánku, jedním z triků, jak snít, co chcete.

3. Zapisujte si sny

Jasný záměr přehlednosti přispívá k úspěchu této techniky. Mnoho lidí používá vysněné deníky, kde si každý z nich v první chvíli po probuzení zapisují, tímto způsobem procvičují svůj záměr.

4. Jóga

Jedná se o další z alternativních technik k dosažení jasnosti ve snech. Skládá se ze stavu středního vědomí, a fyzická a duševní relaxace.

Skládá se z relaxace prostřednictvím koncentrace vědomí. Kroky jsou velmi jednoduché, ale stejně jako ostatní techniky vyžaduje k dosažení úrovně přehlednosti praxi.

Provádí se vleže na zádech se zavřenýma očima (někteří to dělají se zavázanýma očima), paže oddělené od těla a dlaně směřující nahoru. Končetiny by měly být otevřené do šířky boků a kuličky chodidel směrem ven (do stran).

Při správném postavení se pozornost začíná soustředit dovnitř; povědomí o rytmus dýchání a srdečního rytmu. Později se pozornost zaměří na určitou část těla (například na nohu, ruku nebo nohu). Toto vědomí prozkoumává tělo, hýbe svalem za svalem a vědomě uvolňuje veškeré napětí v synchronizaci s hlubokým dechem.

Po dosažení tohoto vědomí těla a zrušení napětí vstoupíme do a snový stav vyrovnanosti. V tomto stavu se začnete znovu soustředit na svůj dech a na každý ze snových prvků, které jsou prezentovány.

5. Určete osobní znamení snů

Je důležité, aby lidé, kteří chtějí začít prožívat lucidní sny, tj ovládejte sny, vytvářejte signály během bdělosti, které fungují jako spouštěče během sny Osobní znamení snů jsou témata, která se s nimi obvykle nesou po celý život: obavy, přání nebo přání. Někteří lidé například mají jako vysněné známky vyražená vozidla, zvířata, známé lidi (bývalí partneři), trapné události... Tyto příznaky jsou často materiálem, který se vyskytuje ve většině snů, a proto se doporučuje, aby se při probuzení z jakéhokoli typu snu (i když to není jasné) všímejte si objektů, míst, osob a předmětů, které se objevují více než jednou. Identifikace těchto snových signálů si zvykne na podvědomí, aby se odlišilo, až se příště objeví.

Například pokud sen o starém páru lze jej použít jako spouštěč k uvědomění, že sníte. Dále by měla být provedena kontrola reality.

6. Proveďte kontrolu reality

Testy reality se provádějí jako kontrolní metoda rozpoznáním kteréhokoli ze spouštěčů (například bývalého partnera nebo místnosti). Kontrola reality by byla, například se snaží prorazit dlaň ruky prstem, podívej se na svou ruku a sleduj znamení.

V bdělém stavu je to, co je vidět, velmi evidentní, ne ve snech. Například detekujte anomálie při pohledu na ruce (místo pěti prstů jich je šest), podívejte se na oblohu (mnohokrát je více než jeden měsíc), viz cedule nebo ruční hodiny (podívejte se na to a na několik sekund se dívejte jinam, abyste to znovu viděli, při druhém pozorování objektu písmena mají změněno).

Je vhodné mít dva nebo tři testy reality, protože sny nás často klamou. Například mnohokrát prst nekříží, a tak můžeme druhým testem ověřit, jak skočit ze silnice do horního patra padesátipatrové budovy. Někteří lidé používají testy extrémní reality, protože jim to funguje, nebo proto, že se s nimi naučili testovat. Například bolí kůži.

Tyto testy reality jsou akce, které se provádějí ve stavu bdění i ve snu. vědět, jestli jsme vzhůru nebo spíme. Když je něco neočekávaného, ​​musíte udělat test reality, protože ve snech je mnoho neočekávaných věcí.

7. Zvažte a zeptejte se

Všichni máme ten pocit, že víme, že jsme vzhůru, ale že se to dá přenést do spánku (máme pocit, že jsme vzhůru ve spánku a co to způsobuje, jsou falešná probuzení). Protijedem tohoto klamu je ptát se sami sebe po celý den: „Nyní jsem vzhůru nebo spím?“, a poté proveďte test reality, jako je rozhlížení se kolem, zda je vše stabilní. Rozdíl oproti stavu bdění je právě stabilita, protože ve snu je většina věcí nestabilní.

Známým odkazem při testování reality je reference použitá ve filmu Inception, který režíroval Chritopher Nolan kde mají totemy (fetišové objekty, které slouží jako testy reality), například použití mince, která má slova psaný.

Lucidní snění je jako hybridní stav mezi spánkem a bdělostí. V běžném spánku je prefrontální kůra mozku neaktivní lucidní snění tento více aktivní a z tohoto důvodu jsme schopni ovládat nebo být vědomi snů.

Studium lidského spánku se provádí v spánkové laboratoři. Obvykle jsou umístěny v lékařských centrech a skládají se z jedné nebo více ložnic sousedících s pozorovací místností, kde experimentátor stráví noc. Experimentátor připravuje sledovaný subjekt umístěním elektrod na pokožku hlavy, bradu a vnější okraj očí.

• Elektrody umístěné na pokožce hlavy umožňují záznam elektrická aktivita mozku pomocí EEG.
• Na druhé straně elektrody umístěné na bradě umožňují detekovat svalová aktivita pomocí elektromyogramu.
• Zatímco elektrody umístěné na extrémním okraji očí zaznamenávají pohyby očí pomocí elektrooculogramu.
• Kromě těchto lze k záznamu neurovegetativních měření použít i další elektrody a zařízení, jako např srdeční frekvence a dýchání.

Během normální noci to většina z nás zažívá pět fází spánku, což jsou fáze 1, 2, 3, 4 a fáze spánku REM (zkratka pro Rychlý pohyb očí) známý také pod zkratkou ve španělštině „MOR sen“ (Rapid Eye Movement Dreams).

Vědci o spánku popsali čtyři typy mozkových vln účastní se různých fází spánku:

• Beta vlny
• Alfa vlny
• Theta vlny
• Delta vlny

V každé fázi spánku jsou pozorovány specifické vzorce svalové aktivity, krevního tlaku a tělesné teploty. Stejně jako je náš bdělý stav poznamenán charakteristickými vzory těchto mozkových vln.

The bdělý stav Je charakterizován dvěma různými typy mozkových vln, kterými jsou beta vlny a alfa vlny.

• The Beta vlny jsou nízké nadmořské výšky a vysokofrekvenční vlny viditelné, když je člověk plně vzhůru a výstraha. Kromě toho mají nepravidelnou elektrickou aktivitu a vyskytují se mezi 13 a 30 cykly za sekundu.
• Na druhou stranu máme Alfa vlny, což jsou větší vlny a jsou synchronizovanější než vlny Beta. Jsou pozorovány, když je člověk uvolněnýse zavřenýma očima a také s mírnou elektrickou aktivitou, které se vyskytují mezi 8 a 12 cykly za sekundu.

V jaké fázi spánku sníme? Každá z fází spánku a ve které z nich jsou sny prožívány, je vysvětlena níže.

Fáze spánku 1

První fáze spánku je přechodná fáze od bdělosti ke spánku, která obvykle trvá několik minut. Během této fáze většinu z nás snadno probudí hluk nebo jiné poruchy.

Během fáze 1 vzor Theta vlny, což jsou synchronizované vlny větší než vlny Beta a Alpha a vyskytují se 4 až 7 cyklů za sekundu. Když tedy člověk začne usínat, srdeční frekvence se zpomalí, oči se mohou houpat z jedné strany na druhou a svaly se uvolní, může dokonce dojít malé svalové trhnutí které danou osobu někdy probudí.

Fáze spánku 2

V této fázi jsou pozorovány dva různé vzorce EEG; zde můžeme najít různá vřetena nebo sigma spánku (které také najdeme s jejich anglickým názvem: vřetena) a na druhé straně máme K komplexy.

• The spánková vřetena jsou to krátké záblesky nebo sady vln o rychlosti 12 až 14 cyklů za sekundu, které se vyskytují mezi 2 a 5krát za minutu během spánkových fází 1, 2, 3 a 4.
• Na druhou stranu máme K. komplexy, což jsou ostré a náhlé vlny, které na rozdíl od spánkových vřeten lze pozorovat pouze nebo obvykle pouze ve fázi 2 spánku. K komplexy se vyskytují spontánně, s frekvencí přibližně 1 za minutu, ale často mohou být způsobeny hlukem (zejména neočekávaným hlukem). Dokonce se ukázalo, že komplexy K vyvolané nějakým sluchovým stimulem představují inhibiční mechanismus, který, jak se zdá, chrání pražce před probuzením. Jak tedy usínáme, mozková aktivita se zpomaluje, pak se zvyšuje, pak se zase zpomaluje atd.

Chápeme tedy, že spánková vřetena a komplexy K odrážejí přechod od bdělosti ke spánku.

Fáze spánku 3

Fáze spánku 3 a 4 jsou známé jako sny pomalé vlny. Ve fázi 3 klesá dech a srdeční frekvence, svaly se také uvolňují a je těžké probudit osobu, která spí.

The hluboká relaxace fáze 3 může způsobit problémy, jako je noční enuréza. Kromě toho je třeba vzít v úvahu, že jak se spánek prohlubuje, mozková činnost se mění z vysokofrekvenční vlny s malou amplitudou na vlnu s nízkou frekvencí a velkou amplituda.

Proto se nazývají tyto pomalé vlny s vysokými vrcholy pozorovanými ve fázi 3 delta vlny, tyto vlny vykazují synchronizovanou elektrickou aktivitu méně než 4 cykly za sekundu.

Fáze spánku 4

Ve fázi 4, delta vlny nízká frekvence a vysoká amplituda převzít a osoba je v hluboký spánek. Následující fyziologické parametry jsou ve svém nejnižším bodě: srdeční frekvence, frekvence dýchání, krevní tlak a tělesná teplota. Z tohoto důvodu někteří vědci spojili fázi 4 s kómatem nebo bezvědomím, ale zvědavě ve fázích Spánek 3 a 4 jsou fáze, ve kterých lidé s největší pravděpodobností chodí, protože v této fázi dochází ke svalovému tónu mírný.

REM fáze

Je pojmenován podle rychlých pohybů očí, které pražci v této fázi provádějí. REM spánek je prostředí, ve kterém se vyskytují sny typ příběhu, který zahrnuje většinu nočních můr. Během fáze REM začíná mozek chybět velmi rychlé vlny vln (srdeční frekvence, krevní tlak a dýchání se zvyšují a jsou nepravidelné).

Během této fáze je také pozorována absence svalového tonusu, což znamená fyzický pohyb.

Zajímavé na fázi REM je to mozková aktivita osoby v REM spánku se podobá osobě, která je plně vzhůru, i když je v hlubokém spánku. Tedy záznam elektroencefalogramu v REM spánku připomíná to vzhůru, to znamená, že oba státy ukazují aktivitu beta u Beta vlny.

Během a spánkový cyklus normální, člověk přechází z bdělosti do fází spánku, to znamená, že subjekt přechází z lehkého spánku (fáze 1) do spánku fáze 3 a 4 a poté zpět fázemi (přechází z fáze 4 do fáze 3, poté do fáze 2 a vrací se do fáze 1). Lidé vstupují do spánku REM při prvním návratu do spánku fáze 1. Většina lidí pochází 4 až 5 cyklů a každý cyklus trvá asi jeden hodina a půl, probudíme se a jdeme spát. Ale o těchto probuzeních nevíme.

Když usneme, oblast mozkový kmen je deaktivován aby nedocházelo k pohybům, které děláme, když sníme.

Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k psychologovi, aby ošetřil váš konkrétní případ.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak ovládat sny, doporučujeme vám zadat naši kategorii Význam snů.

• Allan B. Wallace. (2018). Snění, že jsi vzhůru. Dharma. Alicante.
• Carlson, N. (2006). Spánek a biologické rytmy. Carlson, N. Fyziologie chování, 302-337.