Jak mít vůli

Kolikrát jsme si řekli: „Udělám to později“, „Začnu zítra“, „Začnu v pondělí“ nebo „Začnu v září“. Výmluvy k odkladu úkolů, které nás dostatečně nemotivují nebo k jejichž plnění nemáme potřebnou vůli. Kolikrát jsme si stanovili cíl, který nebyl splněn, kolik věcí bychom chtěli dosáhnout ale neuspěli jsme kvůli nedostatku vůle, nebo spíše proto, že nevíme, jak na to Vůle. V tomto článku Psychologie online proto jak mít vůliZjistíte, co je to vůle vůle, její definice, z čeho se skládá a od jakých faktorů závisí. Zjistíte také, jak můžete mít sílu vůle a 15 tipů, jak ji zvýšit.

Index

1. Co je to vůle
2. Jak mít vůli
3. 15 tipů pro zvýšení vůle
4. Souhrn tipů na vůli

Vůle je moc rozhodovat o svém chování, tj. svobodně a vědomě se rozhodovat, jaké kroky podniknout. Vůle je hlavním motorem jednání, stanovování cílů a jejich řešení. Vůle je relativně stabilní a odolná. Závěť se skládá z:

• Vrozená energie nebo motivace
• Vnímání vlastních zdrojů
• Hodnoty
• Zájmy nebo preference týkající se uspokojení potěšení

Síla vůle je založena na mezilidské dovednosti:

• The sebepoznání: znát stavy a zdroje sebe sama.
• The samoregulace: regulovat stavy a zdroje sebe sama.
• The sebeovládání: adaptace a kognitivní flexibilita.
• The sebemotivace: schopnost vyvolat motivaci bez ohledu na okolnosti.
• The výkonná pozornost: schopnost soustředit pozornost, síla soustředění a odolnost vůči rozptýlení, aby se soustředil na budoucí cíl.

Je motivace a vůle stejná?

Koncept vůle je úzce spjat s koncept motivace, ale neznamenají totéž. Motivace je impuls, který vede k akci na základě podnětu nebo odměny, je nestabilní a nepředvídatelná. Existují různé typy motivace. Motivace a bude se lišit v tom, že motivace je emoční stav, který lze ovlivnit řadou faktorů a liší se, zatímco vůlí je schopnost rozhodovat, která má tendenci být více stabilní. Proto bude motivace efektivní u krátkých úkolů nebo cílů nebo v konkrétních časech, zejména u krátkodobých odměn. I když vytrváte za dlouhodobým cílem, bude to důležitější.

Na čem závisí síla vůle?

Síla vůle je stálejší než motivace a závisí více na sobě než na vnějších faktorech. Existuje však mnoho příčin, které mohou ovlivnit vůli, protože vůle závisí na:

• Vlastnosti osobnost
• Způsob, jak čelit rozhodování
• Způsob řízení motivace
• The bezpečnost v sobě
• The strach na možná rizika
• The obtížnost úkolu
• The úsilí že úkol vyžaduje
• Důvod nebo odměna to má cíl

Síla vůle je velmi důležitá, protože ovlivňuje všechny oblasti našeho života. Záleží na tom, abychom učinili vhodná rozhodnutí, která se promítnou do vytrvalosti a vytrvalosti k dosažení cílů, které jsme si stanovili pro sebe, nebo toho, co tolik chceme.

Chcete-li mít vůli, je nutné se naučit organizovat chování, tj. činit rozhodnutí vhodné, které vedou k činům, které nás přibližují k cíli. Jde o to zůstat soustředěný na cíl i přes impulsy. Musíte se také naučit řídit motivaci, poznat sami sebe, vědět, jaké podněty v nás vyvolávají účinek motivace, a využít je ve svůj prospěch k motivaci. Nemáte vždy motivaci něco udělat, někdy je nutné se rozhodnout zahájit akci z vůle dosáhnout cíle. Může se stát, že jakmile se ponoříte do úkolu, objeví se motivace.

Dalším zásadním aspektem je vnímání sebeúčinnosti, neboli jinými slovy: věř v sebe. Je nezbytné důkladně posoudit obtíže a možná rizika úkolu nebo akcí, které mají být provedeny, a také odměnu, po které usilujeme, abychom zjistili, zda jsme ochotni vynaložit úsilí což vyžaduje. Stručně řečeno, vůle vůle spočívá v posílení Jsem zodpovědný před ním já nezodpovědný. Možnost zvolit si z dlouhodobého hlediska to, co nám nejlépe vyhovuje, je vůle.

Můžeme mít vždy vůli?

Ačkoli síla vůle závisí na nás do značné míry, není ani nekonečná. Proto odpověď zní ne, nemůžeme mít vůli vůle absolutně vždy. Napadlo tě někdy proč nemáš vůli? Jak jsme viděli, síla vůle závisí na mnoha faktorech, které můžeme zlepšit, ale ne všechno je v našich rukou. Při hledání cíle a v životě obecně je to prvořadé pochopit a přijmout, že jsme lidé, nedokonalý od přírody.

V jednom extrému je emocionální část. Pokud bychom podle toho jednali, nechali bychom se unést impulsy. Druhým extrémem je racionální část. Realita je taková, že ani jeden extrém není adekvátní, ale musíme najít střední bod mezi oběma stranami. Moudré chování je takové, které naslouchá emocím a zpracovává je s rozumem, aby našly nejlepší akci.

Není vždy vhodné nutit se k dokončení všech nevyřízených úkolů. A co víc, existují komplikované situace, jako je například procházení nemocí nebo bolestivé okolnosti, které tento nedostatek motivace ospravedlňují. V následující části je obsah zaměřen na obecnou populaci, tedy na lidi, kteří nemají významnou překážku v jednání.

Jak jsme viděli, mít vůli závisí na mnoha faktorech, z nichž některé můžeme vylepšit a zvýšit posílením některých schopností a osvojením některých dovedností. Zde je několik tipů, jak zvýšit svoji vůli:

1. Zaměřte se na jednu věc

Chcete-li zvolit správný cíl, stanovte priority. Je dobře známo, že ten, kdo kryje hodně, mačká. Vyberte si pro vás nejdůležitější cíl v tomto okamžiku a také ten, jehož dosažení je snazší nebo trvá méně času, čímž se zvyšuje vaše motivace čelit dalšímu cíli.

2. Udržujte to skutečné

Správný cíl musí být realistický. Je to velmi důležité stanovit cíle, kterých lze dosáhnout, protože pokud si nastavíme nereálné věci, pravděpodobnost, že je nedostaneme, je velmi vysoká. Důsledkem bude frustrace a odrazování, stejně jako horší vnímání sebeúčinnosti, což může dokonce ovlivnit naši bezpečnost a sebeúctu. Tyto emoce zcela zasahují do motivace. Z tohoto stavu je obtížnější jednat, proto situaci zhoršujeme. Například:

• Špatně: „Zhubnout 20 kilogramů“ = mnoho šancí, že se jí nedostane = frustrace, myšlenky typu „Jsem katastrofa, nikdy ji nedostanu "= demotivace = nepřijímat opatření = nemít vůli = nedostávat objektivní.
• Dobré: „Začněte hubnout“ = v okamžiku, kdy zhubnete, zvýšíte svou sebevědomí a sebeúctu = motivace = jednat = mít vůli = dosáhnout cíle.

3. Určete a posuďte poměr odměny / úsilí

Například:

NA. Úsilí potřebné ke snížení hmotnosti:

• Levná: platit za služby lékaře výživového poradce. Bude to znamenat vzdát se utrácení těchto peněz za jiné věci.
• V pravý čas: věnujte hodinu cvičení a další hodinu vaření zdravého jídla. Bude to znamenat vzdát se toho času věnovat jiným věcem.
• Adaptace: proces změny návyků. Bude to znamenat, že se v pátek vzdáte věcí, jako je pivo s přáteli nebo pizzu k večeři.

B. Odměna za hubnutí:

• Buďte zdravější.
• Mějte lepší kvalitu života.

Po vytvoření seznamu s oběma stranami stejné mince byste měli posoudit, zda je odměna vyšší nebo ne.

4. Postupujte podle modelu

Najděte lidi, které obdivujete a inspirují vás naučit se a použít jako příklad. Samozřejmě, aniž bychom upadli do srovnání, každý člověk je jedinečný a každý proces je jedinečný.

5. Přidejte odměny

Určitě bude snazší přestat jíst v restauracích rychlého občerstvení, pokud peníze, které ušetříte, věnujete na dobrou věc nebo je ušetříte, abyste darovali své matce. Pokud je odměna dlouhodobá, můžeme každý měsíc určovat malé odměny. Odměna může být mnoha typů, hledejte tu, která vyhovuje vašim zájmům

6. Krok za krokem

Tento tip pro zvýšení vaší vůle spočívá v rozložení vašeho cíle na menší, jasnější a konkrétnější části. Například:

• Cíl kurzu: ušetřit na dovolenou.
• Malé a konkrétní cíle: pokud potřebuji 1 000 eur na dovolenou a mám 10 měsíců, musím každý měsíc ušetřit 100.

7. Naplánovat

Je velmi důležité se rozhodnout, jak to uděláme: odejděte velmi jasná a definovaná strategie, kterou je třeba následovat, s přihlédnutím k našemu životnímu stylu, začlenit nové návyky nebo rutiny. Například:

• Cíl: přečíst více.
• Strategie: první kniha, kterou si přečtu, bude tato. Budu trávit hodinu denně čtením. Čas bude od neděle do čtvrtka od 21:00 do 22:00 a v pátek a sobotu od 23:00 do 24:00. Když jsem přečetl polovinu první knihy, rozhodnu se, že si připravím další knihu ke čtení.

8. Mějte na paměti strategii

Napište cíl s podrobnou strategií k jeho dosažení, umístěte jej na viditelné místo. Vysvětlete to svému prostředí. Internalizujte to a začleňte do svého života.

9. Uchovávejte záznam

Když si budeme vědomi kroků, které jsme podnikli, a účelů, kterých jsme dosáhli, pomůže nám to získat realističtější pohled na pokrok. Budete tedy schopni zjistit, zda vaše strategie fungují správně nebo vyžadují nějakou úpravu, budete schopni upravit svá očekávání a vychutnat si úspěchy, což zvýší vaši motivaci.

10. Obklopte se dobrou společností

Prostředí může pomáhat nebo bránit, takže se snažte obklopit lidmi, od kterých se cítíte přijati, podporováni a povzbuzováni k dosažení svých cílů.

11. Používejte vyhýbání se a rozptýlení

Vyvarujte se prostředí, které pro vás představuje rizikové situace. Například: pokud je vaším cílem zachránit, zkuste se vyhnout nákupním centrům. Pokud potřebujete koupit něco konkrétního, vytvořte si seznam a když jste v obchodě, seznam neopouštějte. Pokud máte hlad a vidíte restauraci rychlého občerstvení, nezůstávejte tam při pohledu na fotografie jídlo a představte si jeho chuť: odvádějte pozornost! Změňte svou polohu, vymyslete něco jiného nebo zavolejte telefon.

12. Nenechte se zmlátit

Mějte na paměti, že věci nejsou černé nebo bílé, pokud jednoho dne nemůžete číst celou hodinu, můžete číst půl hodiny a nic se neděje. Najděte nejlepší způsob, jak dosáhnout svých cílů tím, že budete laskaví k sobě a k sobě těší proces.

• Usnadněte si to, pomozte si a buďte svým vlastním přítelem.
• Nepodléhejte perfekcionismu, protože dokonalost neexistuje a její usilování povede k velké frustraci.
• Přijměte a odpusťte své chyby, pak se od nich učte.

13. Neomlouvejte se

Buďte k sobě upřímní, pokud jste označili nějakou akci a můžete to udělat: Udělejte to hned! Nemysli na to, nedělej to více kol. Všimněte si, že nikdy to nebude ideální čas A pokud chcete, vždy najdete záminku, abyste nedělali to, co jste navrhli. Jde o to, i když situace není ideální.

14. Věř v sebe

Pomyslete na další úspěchy. Když vás napadnou myšlenky jako „nebudu schopen“, „nejsem schopen“, přemýšlejte o ostatních časy, kdy jste měli vůli a to vám umožnilo dosáhnout vašich cílů. Je zásadní Věř si.

15. Nejprve se postarejte

Udržujte zdravé návyky, jako je odpočinek potřebného času, vyvážená strava a životní styl pozitivní a adaptivní myšlení a chování, poskytne vám stav rovnováhy a pohody klíč k práci na síle Vůle.

Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k psychologovi, aby ošetřil váš konkrétní případ.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak mít vůli, doporučujeme vám zadat naši kategorii Osobní růst a svépomoc.

• López, M. F. (2016). Jak trénovat svou vůli: Takto funguje sval mátyl. B KNIH.
• Duhigg, C. (2015). Síla návyků. Books4pocket.
• Muñoz, G. (2014). Síla vůle: největší lidská síla a strategie pro její zvýšení.