Cvičení ke zlepšení vaší koncentrace

Často je pro nás obtížné soustředit se na to, co děláme. Ať už studujeme, pracujeme nebo děláme jakýkoli typ úkolu, naše mysl začíná bloudit nebo přemýšlet o problémech a je téměř nemožné soustředit se na to, co děláme. Pokud se nám to stane, neměli bychom zoufat nebo rezignovat na to, že tomu tak je vždy, protože soustředění, stejně jako mnoho jiných fakult, lze uplatnit. Zde uvádíme řadu cvičení, která vám pomohou zvýšit a udržet vaši koncentraci.

Index

1. Jak překonat nedostatek soustředění v práci
2. Zlepšete úroveň koncentrace
3. Zaměřte se na úspěch
4. Snadné cvičení ke zlepšení koncentrace

Někdy je pro nás nemožné nebo velmi obtížné se při práci soustředit. Pokud se nám nakonec podaří soustředit naši pozornost na to, co děláme, také se nám to těžko udržuje a brzy se naše mysl vzdálí od úkol, který provádíme, což z dlouhodobého hlediska znamená zpoždění v práci, které nás může přinutit trávit více času v kanceláři, dělat chyby že jsme se dříve nedopustili, což snižuje kvalitu naší práce a my skončíme psychicky vyčerpaní snahou soustředit se na to, čím jsme dělá.

Příčin toho je mnoho a různorodých, a abychom tomu zabránili, musíme analyzovat, o co jde faktor, který ovlivňuje naši nedostatečnou koncentraci za účelem vyřešení problému.

• Přebytek technologie: neustále se dívat na poštu, mobilní telefon, konzultovat internet nebo sledovat, co se stalo napsané na sociálních sítích nás upozorňuje na mnoho podnětů, aniž bychom se soustředili žádný. Když pracujete, odložte telefon a občas zkontrolujte e-mail, abyste se soustředili na to, co děláte.
• Nedostatek motivace: Není snadné soustředit se na to, co nás považuje za nudné nebo o co vás nezajímá, ať už proto, že provádíte monotónní úkoly, nebo proto, že vás vaše práce vůbec neláká. Pokud nemůžete změnit zaměstnání, můžete si promluvit se svým nadřízeným nebo lidskými zdroji, abyste své povinnosti nasměrovali k oblasti, která vás nejvíce zajímá.
• Obavy: Je velmi obtížné přestat myslet na problém, který nás znepokojuje, ať už je to rodina nebo práce. V tomto případě nám mohou pomoci relaxační cvičení nebo pokus zastavit myšlenkovou spirálu.
• Nedostatek spánku: Obvykle je to nejčastější příčina a jediným řešením je odpočívat v noci dostatek hodin nebo si odpoledne dát pár minut spánku.

Život s vysokou úrovní koncentrace v každodenním životě vám pomůže užít si přítomnost. A je to tak, že i když si lidé v obvyklém kontextu spojují pojem koncentrace se studiem a znalostmi, realita je taková, že se můžete soustředit na cokoli. Když se například setkáte na kávě s kamarádem, je skvělé, že se soustředíte na něj a na konverzaci, místo abyste se vnitřně rozptylovali a přemýšleli o svých věcech.

Podobně musíte v práci přemýšlejte o tom, co děláte ale ne v budoucích problémech nebo minulých starostech. Koncentrace vám v zásadě umožňuje žít v přítomnosti, proto se tváří v tvář této moci snižuje také strach z budoucnosti, stres a úzkost. Když soustředíte veškerou svou pozornost na sílu současnosti, všechny obavy ze včerejška a zítřka zmizí, jako by kouzlem.

Na druhou stranu ve společnosti spěchu a úzkosti je také časté, že děláme tu chybu, že chceme dělat několik věcí najednou. Možná si povídáte se svým partnerem, zapisujete si něco důležitého do notebooku a zároveň odpovídáte na telefonní hovor. Je prostě lepší zpomalit a nehromadit věci protože v takovém případě je pozornost rozptýlena v mnoha různých aspektech.

Kromě toho se také zlepšuje koncentrace tím, že se naučíte mlčet, přemýšlet a internalizovat aspekty každého dne. Čas v noci, před spaním, může být ideální příležitostí k napsání do deníku, co je dobré, co si od toho dne bereš. Tímto způsobem budete své štěstí a dávku pohody krmit každý den velkou silou a nadšením. Koncentrace je vaše vlastní práce, která závisí pouze na vás.

Představte si, že hrajete golf a musíte udělat další výstřel, abyste dostali míč do jamky. Máte před sebou celou plochu trávy a na konci vidíte svůj cíl, vlajku. Po pravé straně vidíte pískoviště a po levé straně malé jezírko. Díváte se doleva a doprava a uvažujete o překážkách, které musíte překonat, a připravte se na úder.

Bez varování se vaše hlava začne točit o tom, co se stane, když míč spadne do písku, a pokud do něj jednou nemůžete zasáhnout, ano, že bude to znamenat, že se před diváky uděláte bláznem, pokud to zpochybní vaši schopnost golfisty a postupně budete získávat stále více velmi navlečený.

Když se chystáte znovu zasáhnout, vaše hlava putuje k malému jezeru a nemůžete myslet na nic jiného než na to, co se stane Pokud váš míč spadne do jezera, pokud to způsobí, že si vás ostatní přestanou vážit, udělá vám to selhání, nebudete to schopni snést a budete v depresi, atd.

Nakonec stojíte před míčem, abyste ho zasáhli a umístili do díry, ale vše, na co opravdu myslíte, není položit míč na písčině a neházet ho do jezera. Celá vaše mentální energie je na to soustředěna, a to natolik zapomněli jste na svůj cíl. Když trefíte, vaše koule skončí v písku nebo ve vodě.

To se nám mnohokrát stane, když musíme čelit výzvě. Znovu a znovu zastavujeme, abychom přemýšleli o všem, co se může pokazit, o všech překážkách najdeme a zapomeneme se soustředit na to, na čem opravdu záleží, na cíl, pro který jsme bojování. Soustřeď se.

• Pomyslete na jednoduchý geometrický útvar, jako je čtverec, kruh nebo trojúhelník, a zkuste si to představit z co nejpřesněji a zkuste si to na chvíli zapamatovat, zatímco budete plnit jiné úkoly každý den. Jakmile to zvládnete snadno, můžete zkusit kombinovat dva tvary navzájem (například kruh ve čtverci) a na chvíli si tento obrázek ponechat.
• Vezměte knihu a začněte počítat všechna slova v odstavci, pokud je dlouhý, nebo v sadě odstavců, pokud je krátký. Po dokončení si zapište počet slov a poté je přepočítejte, abyste zjistili, zda jste to udělali správně. Opakujte toto cvičení každý den a všimnete si, jak pomalu se vaše koncentrace zlepšuje, a to i v těch nejnáročnějších úkolech.
• Vizualizujte bod požadované barvy a držte jeho obraz ve své mysli po dobu nejméně třiceti sekund. S praxí zkuste prodloužit čas, dokud nedosáhnete řekněme pěti minut.
• Vezměte si každodenní předmět, kterému nevěnujete velkou pozornost, například vidličku, a zaměřte se na něj a pozorujte ho ze všech stran. úhly pohledu, otáčení, všímání si jeho dotyku, teploty, vůně, chuti... zaměřte na to veškerou svou pozornost domácí práce.

Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k psychologovi, aby ošetřil váš konkrétní případ.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Cvičení ke zlepšení vaší koncentrace, doporučujeme vám zadat naši kategorii Kognitivní psychologie.