Jak spravovat emoce

Co jsou to emoce? Emoce jsou biologické reakce na podněty. Jsou tam proto, aby podporovali reakci našeho těla na různé situace a pomáhali přežít tento druh. Každý hraje svoji roli (hněv nás aktivuje, strach nás paralyzuje nebo nás nutí uprchnout, láska nás uklidňuje a usnadňuje soužití ...).

Problém nastává, když emoce, které cítíme, jsou nepřiměřené stimulu, a proto nám ublíží. Co tedy můžeme dělat?

Marian Rojas Estapé, psychiatrka, autorka a lektorka, zaměřuje své studie na spojení mysli a těla k porozumění lidskému chování a chorobám. Dobré řízení emocí považuje za klíčové pro radost a připomíná nám, že „tělo nevidíme ani jeho příznaky, aniž bychom se snažili nebo nezeptali na emoce a mysl. “ V tomto článku Psychologie online ukazujeme 15 technik, které vám pomohou zvládnout vaše emoce adaptivnějším způsobem.

K řízení emocí můžeme použít různé nástroje a techniky. Některé z těch, které navrhujeme, vám poslouží na konkrétní okamžik. Jiné jsou navrženy tak, aby se vytrvale procvičovaly, a tak rozvíjely určité dovednosti, které vám v pravý čas velmi pomohou.

Index

1. Znalost emocí
2. Zastavení myšlenek
3. Uvolnění svalů
4. Membránové dýchání
5. Hudba
6. Empatie
7. Identifikace emocí
8. Emocionální deník
9. Plná pozornost
10. Vlastní pokyny
11. Asertivita
12. Scény
13. Racionální emoční behaviorální terapie
14. Logické uvažování
15. Pohled do budoucnosti

Abychom se naučili zvládat emoce, musíme znát klíčový koncept vyvinutý společností Daniel Goleman: emoční inteligence.

Daniel Goleman definuje emoční inteligence jako je schopnost rozpoznat své vlastní pocity a pocity ostatních, motivovat se a správně zvládat emoce. Prvním krokem k efektivnímu řízení emocí je proto znát emoce a naučit se je identifikovat v nás i v ostatních.

Může se to zdát jako velmi jednoduchý úkol, ale existuje mnoho emocí, které jsou vyjádřeny odlišně v závislosti na kultuře. V oblasti studia emocí však někteří základní emoce které jsou vyjádřeny stejným způsobem bez ohledu na kulturu:

• Radost
• Smutek
• Strach
• Jít do
• Hnus
• Překvapení

The emoční sebeovládání je schopnost zvládat emoce aby nepřevzali naše chování. Uvažujte o správě negativní a pozitivní emoce, protože i když to není nepříjemné, mohou nám ublížit v různých situacích.

• Například přijímání dobrých zpráv v napjatém nebo smutném prostředí (ve třídě nebo na pohřbu) může vyprovokovat reakci štěstí, kterou by nebylo vhodné v tomto projevovat z úcty k ostatním okamžik.

Mohli bychom si myslet, že emoce nelze ovládat, protože jsou to biologické reakce, jako je hlad nebo bolest, nicméně ano, můžeme se naučit je správně vyjadřovat.

Tato technika zvládání emocí spočívá v použití a klíčové slovo přestat myslet který generuje emoce. Můžete si vybrat slovo, které chcete, přičemž jeho význam je stop, stop nebo podobně. Některé příklady jsou „stop“, „stop“, „dost“ a „go!“

Relaxace je velmi vhodná pro uvolněte tělo když to emoce spustí. Doporučuje se cvičit každý den, protože čím více toho procvičujete, tím méně vám bude trvat uvolnění, až přijde čas.

Můžete začít s mnoha svalovými skupinami (například: levá ruka a paže, pak pravá, biceps) a levé rameno, pak pravé ...) a později redukujte skupiny (paže a ramena, hlava, nohy…).

Zde naleznete všechny kroky Jacobsonova progresivní svalová relaxace.

Tato technika zvládání emocí spočívá v dýchání rozšiřujícím břicho tak, aby se plíce rozšířily. Membránové dýchání podporuje koncentraci a relaxaci, a proto je velmi doporučeno snížit aktivaci organismu a uklidní nás před intenzivními emocemi. V následujícím videu vysvětlíme, jak to procvičit.

Hudba nám dá pocítit emoce a upravit naši náladu. Aktivujte se, uvolněte se a dokonce upřednostňujte soustředění nebo kreativitu. Proto jej můžete použít k regulaci emocí, jak potřebujete.

Když vidíte situaci, emoce se mohou hodně změnit z pohledu někoho jiného. Pokud se budete snažit vžít do jeho kůže a uvidíte věci stejně jako on, vaše emoce se pravděpodobně změní.

V tomto článku vysvětlíme jak procvičovat empatii.

Můžete to udělat napsáním seznamu emocí a nejběžnějších způsobů, jak je vyjádřit ve své kultuře. Umět identifikovat emoce když se začnou objevovat Pomůže vám jednat rychle, takže se nebudete cítit ohromeni.

Psaní emocionálního deníku je dobrá technika, jak zjistit, co obvykle způsobuje vaše emoce. Skládá se z toho, že si na konci dne zapíšete okamžiky, ve kterých jste pocítili intenzivní emoce, co se stalo těsně předtím a co vám prošlo hlavou.

Další způsob, jak lépe poznat své emoce a naučit se je zvládat, je věnovat jim pozornost a cítit je takové, jaké jsou. Bez přemýšlení, jestli je to dobré nebo špatné, aniž by to soudil, jen to cítil a popsal objektivně ve vaší hlavě. V tomto článku vysvětlíme jak se praktikuje všímavost.

Připravte si několik jednoduchých pokynů, kterými se budete řídit říkáš si v případě, že si všimnete intenzivní emoce. Kromě toho, že víte, co musíte udělat, abyste se nenechali unést, vám připomene, že chcete zvládnout své emoce a že to dokážete.

Asertivní trénink je velmi užitečný pro zvládání emocí, protože mnohokrát jsou tyto (frustrace, hněv ...) způsobeny nesprávným komunikačním stylem. V tomto článku najdete příklady a techniky asertivní komunikace.

The hraní rolí je technika široce používaná v psychologii k procvičovat různé dovednosti. Pokud jde o emoce, může nám pomoci naučit se reagovat na určité situace. Pokud nemáte možnost to udělat s psychologem, požádejte o pomoc přítele nebo člena rodiny. Bude to jako dělat scény ze hry.

The racionální emoční behaviorální terapie je to nejlepší způsob, jak zvládnout emoce. Jakmile zvládnete TREC, stěží se budete cítit nepřiměřené nebo maladaptivní emoce.

TREC předpokládá, že událost (A) aktivuje myšlenky nebo víry (B), které způsobují naše emoce (C). Jinými slovy, události nejsou ty, které vyvolávají emoce přímo, ale spíše interpretace, kterou z nich děláme. Stejná událost proto může na dva lidi působit velmi odlišně. Proto změnou našich přesvědčení nebo myšlenek měníme způsob, jakým interpretujeme události as tím se mění emoce.

Důvod pro myšlenky, které máte v okamžiku, kdy začnete cítit emoce. K tomu můžete použít otázky jako:

• Je to, o čem si myslím, opravdu pravda?
• Mýlím se?
• Je to pro mě tak důležité, že se díky tomu cítím takhle?

Někdy snížení aktivace vašeho těla například pomocí svalové relaxace nebo bránicového dýchání vás nenechá zapomenout na emoce. Tehdy se můžete zastavit, abyste analyzovali situaci a přemýšleli, jestli vám na tom, co se stalo, bude i nadále záležet následující týden nebo měsíc. Pokud ne, není to tak důležité, že?

Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k psychologovi, aby ošetřil váš konkrétní případ.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak zvládat emoce, doporučujeme vám zadat naši kategorii Emoce.

• Barragan, A. (2016) Jak krok za krokem ovládat jakékoli emoce. Amazonka.
• Ellis, A. (2007). Ovládněte svůj hněv, než ona ovládne vás. Barcelona: Paidós.
• Roca, E. (2003). Jak zlepšit své sociální dovednosti. Valencie: edice ACDE.