Emoční ABC Alberta Ellise

Albert Ellis vytvořil teorii emocionálního „ABC“, kryptického jména, které slouží k usnadnění didaktické a vzdělávací práce, kterou se Ellis také pyšní. Pokusil se založit hlavní „Iracionální víry“ že většinou sdílíme obyvatele západních společností, ať už podle vzdělání, trendů biologické, sociální vlivy atd. a že je vhodné bojovat za účelem dosažení většího osobního rozvoje a Sociální.

V tomto článku Psychology-Online to zveřejníme Emoční ABC Alberta Ellise, základní kámen v jeho teorii racionální emotivní terapie a my vám uvedeme příklady.

Index

1. Aktivační událost
2. Myšlenky a víry
3. Emoční a behaviorální důsledky
4. Debata o iracionálních vírách
5. Racionální emoční terapie: debata o víře

The spouštěcí událost Je to skutečnost, která se nám stane, nebo ji povzbuzujeme, aby se nám stala, protože může pocházet jak z vnějšího světa, tak z našeho vnitřního světa; může to být něco viditelného pouhým okem nebo něco, co nemá určitou specifičnost (může to být dopravní nehoda nebo starost o nemocného příbuzného nebo něco, co se může stát; hádka s jinou osobou nebo problém ve vztahu s někým, komu se chcete vyhnout ...)

V tomto okamžiku je vhodné snažit se dodržovat fakta nejvěrnějším a nejobjektivnějším možným způsobem, aniž by bylo nutné provádět nadměrné subjektivní hodnocení. Lze použít techniku ​​kontroly videokamery. Předpokládejme, že to, co se nám stane, se stane prostřednictvím filmu, který sledujeme. Pokusme se ocenit podrobnosti spouštěcí události z dálky jako surová data. Jsme objektivní s naším předchozím hodnocením? Přeháňáme věci?

PŘÍKLAD

• NA. Spouštěcí událost: „Můj milenec mě opustil pro další lásku.“

Pro emotivní ABC Alberta Ellise, víry a poznání odkazují na to, co si myslíme, nebo na myšlenky, které o nich děláme spouštěcí událost, co se nám ve skutečnosti stane. Všichni máme určité myšlenky nebo přesvědčení o tom, co se s námi stane; I když jsou myšlenky někdy „automatické“, procházejí myslí jako „blesk“, aniž bychom si je dostatečně uvědomovali. Z tohoto důvodu máme mnohokrát tendenci se domnívat, že fakta (spouštěcí události) nás „provokují“ určitými pocity nebo chováním.

Víra může být racionální nebo iracionální. První nám pomáhají cítit se dobře nebo spokojeni sami se sebou, i když jsou to negativní emoce (například smutek ze ztráty). Iracionální víry často nejsou příliš logické, nejsou založeny na důkazech a extremistických tendencích, jsou přehnané nebo nadměrně náročné na nás nebo na ostatní. ostatní, což nám může způsobit jak nevhodné pocity (deprese, nadměrná vina, úzkost, hněv atd.), tak sebezničující chování (závislosti, násilí, sebevraždy) atd.)

PŘÍKLAD

• NA. Spouštěcí událost: "Můj milenec mě opustil pro další lásku".
• B. Myšlenky a přesvědčení: "Nemůžu bez něj / ní pokračovat. Jsem poražený, protože mě opustil. Je hrozné, že mě opustila". "Nikdy nenajdu jinou lásku".

Již jsou považovány, nějakým způsobem, dříve odpovědi které dáváme na aktivaci Událostí. Normálně máme tendenci si myslet, že přímo vyvolávají emoce a chování. Pokud by tomu tak bylo, měli bychom všichni stejné chování, kdybychom čelili podobným událostem, což není pravda. Je to proto, že je zprostředkována B, vírou a poznáváním.

The emoční a behaviorální změnaJe tedy do značné míry určován změnou v našem způsobu myšlení nebo tím, jak interpretujeme spouštěcí události nebo události. Tváří v tvář stejné události (neúspěch při zkoušce) můžete odpovědět jinak: Depresesmutek, pocit viny, zklamání, frustrace, lhostejnost. hněv atd. podle racionálních nebo iracionálních myšlenek, které zachováváme při jeho interpretaci.

PŘÍKLAD:

• NA. Spouštěcí událost: „Můj milenec mě opustil pro další lásku."
• B. Myšlenky a přesvědčení: "Nemohu být bez něj. Jsem poražený, protože mě opustil. Je to opravdu hrozné, že mě opustil. Nikdy nenajdu jinou lásku."
• C. Emocionální důsledky: "Je mi smutno. Cítím se rozzuřený. Cítím se nedůstojný. Y: Nejím. Nespím. Piju příliš mnoho alkoholu. Slečno práce."

V tomto bodě dáváme kvalitativní skok, od popisného aspektu (A, B, C) po terapeutickou praxi. The rozprava Děláme to, abychom překonali problémy vytvořené v důsledku iracionální interpretace aktivujících událostí, která nás vedla k nevhodnému a sebezničujícímu chování a emocím.

Na debata o iracionálních přesvědčeních Nejprve se musíme pokusit uvědomit si svou iracionální víru. Identifikovat je je někdy obtížnější než je vyvrátit. Když nás napadne nevhodný pocit nebo se chováme nevhodně v našich zájmech, je to tak Je vhodné „přetočit“ dozadu a zvážit, o jakých iracionálních myšlenkách nebo vírách se držíme fakta. Následně jsou iracionální víry diskutovány s otázkami, jako jsou:

• Kde je důkaz, že ???
• Kde je to napsáno nebo kde je zákon, který říká ???
• Proč to musí být takhle ???
• Jak na mě tento způsob myšlení působí ???

Měly by být použity všechny druhy otázek, které pomáhají zpochybnit nebo odhalit iracionální víru.

PŘÍKLAD:

• NA. Spouštěcí událost: „Moje láska mě opustila pro jiného.“
• B. Myšlenky a víry: „Nemohu bez něj / ní být. Jsem poražený, protože mě opustil. Je to opravdu hrozné. Nikdy nenajdu jinou lásku. “
• C: Emoční důsledky: "Je mi smutno. CÍTÍM se zuřivý. CÍTÍM SE nedůstojně. Nemůžu jíst, spát, nechodím do práce. Piju příliš mnoho alkoholu."
• D: SPOR! VÝZVA! ROZPRAVA!: Vyzvěte iracionální mluvení, zeptejte se “PROČ... KDE JE DŮKAZ? KDE JE TO PÍSEMO?"

Tento bod také spadá do toho, co považujeme za strategii pro změnu nebo terapeutickou praxi. to je poslední krok v emocionálním ABC Alberta ElliseAbychom mohli správně provádět racionální emocionální terapii, je třeba analyticky zaměřit víry, které máme a které vznikají ze dne na den.

Pokud jsme správně provedli kognitivní restrukturalizaci nebo změnu víry směrem k racionálnější myšlence, nové emoční a behaviorální účinky Musí být méně sebezničující, budou nám více pomáhat v našich zájmech a budou se cítit lépe. Nemusíme se nutně cítit šťastnější, protože jsme se domnívali, že mohou existovat negativní emoce, ale ano, přispěli jsme nevstoupením do kruhu bludné problémy, které vytvářejí nové problémy, jako je těžká deprese nebo adaptační potíže při pocitu silné úzkosti v situacích sociální.

V ilustrativním příkladu, který jsme zvažovali, nás efektivita debaty vede k silnějšímu pocitu, že možná znovu zahájíme další vztah pozitivnější, nebo zvážit možnost žít šťastně bez potřeby partnera, nebo se poučit z chyb, které byly učiněny k jejich nápravě v budoucnost, zapomenout na minulost a žít přítomnost.

Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k psychologovi, aby ošetřil váš konkrétní případ.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Emoční ABC Alberta Ellise, doporučujeme vám zadat naši kategorii Emoce.