Jak ovládat záchvat úzkosti nebo paniky

Úzkostné záchvaty nebo záchvaty paniky jsou epizody, ve kterých se člověk cítí mimo kontrolu. Vyznačují se vysokou stresovou reakcí, která je doprovázena a / nebo vyvolává vysokou mírou strachu a úzkosti. I když se záchvat úzkosti může zdát velmi vážný a nepříjemný, není tomu tak. Jeho trvání obvykle závisí na tom, jak se člověk bojí a na jeho reakci na tento strach, čím více se bude bát, tím déle bude panický záchvat.

Úzkostné záchvaty lze úspěšně léčit pomocí psychoterapie a medikace, je-li to nutné, společně. V tomto článku Psychologie online vysvětlujeme CJak zvládat záchvat úzkosti nebo paniky

Index

1. Příznaky záchvatu úzkosti
2. Proč dávají záchvaty úzkosti? Nejběžnější příčiny
3. Jak zvládat a ovládat záchvat úzkosti
4. Léčba záchvatů úzkosti

Navzdory známkám úzkostné krize se mohou lišit podle osoby a situace, některé z nejčastějších příznaků během záchvatu úzkosti jsou následující:

• Pocit ohromného strachu
• Pocit zešílení nebo ztráty kontroly
• Pocit, že jste ve vážném nebezpečí
• Potřebujete uniknout
• Závrať
• Bušení srdce
• Třes
• Pocení
• Dušnost
• Bolest na hrudi nebo břicho
• Slabost nohou
• Zůstaňte bledí
• Cítit se mimo realitu
• Náhlé změny teploty
• Pocit, že zemřeš

Výše uvedené příznaky mohou být doprovázeny:

• Depersonalizace: pocit odloučení od reality, od sebe, dokonce od normálních emocionálních.
• Derealizace: pocit, že jste ve snu, že nic není skutečné.
• Emoční stres
• Neschopnost uklidnit se
• Pocit uzlu v žaludku
• Nemoc
• Pocit paniky
• Musíte jít na toaletu
• Cítíte, že máte dušnost, jako by vám něco v krku bránilo.

To jsou jen některé z příznaků, které se mohou objevit u a záchvat paniky. Každé tělo reaguje odlišně a prezentuje své vlastní kombinace příznaků, jsou možné všechny kombinace. Kromě toho také závisí na počtu, frekvenci, době trvání a intenzitě útoku.

Abychom správně pochopili a zvládli záchvaty úzkosti, je důležité znát důvod, proč je náš emoční stav náhle ohromen. Nejběžnější příčiny jsou následující:

Vysoká úroveň úzkosti

Nejběžnější příčinou záchvatu úzkosti je myslíte si, že jste v nebezpečí. Věřit, že je váš život v nebezpečí, způsobuje, že tělo produkuje velmi vysokou stresovou reakci a vytváří změny na fyziologické, psychologické a emoční úrovni. Proto je hlavní příčinou záchvatu úzkosti úzkostné chování.

Vysoký chronický stres

Když je stres udržován na rozumné úrovni, tělo funguje normálně. Ale když necháme budovat stres, tělo vytvoří podmínky nezbytné pro nedobrovolný záchvat paniky. Osoba si může myslet, že má infarkt nebo že má nějaký jiný zdravotní problém, který lidi dělá úzkostné osobnosti reagují s větším strachem, a proto s větší úzkostí, což způsobuje, že tělo způsobí více změn v důsledku nové reakce stres. Pokud strach a úzkost pokračují nebo se zvyšují, stresové reakce emitované tělem se prodlouží.

Krize úzkosti je děsivá a velmi stresující zkušenost, proto je důležité útok co nejlépe ovládat pomocí následujících technik:

• Dávejte pozor na příznaky: Úzkostný záchvat se stává nekontrolovatelným, když nás příznaky přemohou a my nemůžeme manipulaci s nimi však vždy předcházejí mírnější signály, které můžeme ovládat a spravovat.
• Ovládejte své dýchání: Když zpanikaříme, aktivuje se část našeho nervového systému odpovědná za to, že nás drží na nohou: limbický systém. Ovládáním dýchacích rytmů se budeme moci vrátit do uvolněnějšího fyziologického stavu.
• Vyhněte se záludným myšlenkám: mnoho záchvatů úzkosti je generováno výskytem negativních myšlenek a přesvědčení iracionální, uklidnění naší mysli je složitý, ale velmi účinný úkol, pokud je naším cílem zvládnout krizi úzkosti.
• Hledejte body podpory a rozptýlení: je důležité přerušit úzkostné a stresující myšlenky, hledat prvek, který nás rozptyluje nebo osoba, která nám pomáhá uklidnit se, bude dobrým zdrojem pro zvládnutí útoku panika.

Kromě toho, jak umět ovládat záchvat paniky, musíme léčit naši základní úzkost. Útok je zase příznakem a možná úzkostná porucha a proto je důležité léčit jej, aby se vrátil do klidnějšího duševního stavu.

Psychologická léčba

Důležitou součástí léčby záchvatů úzkosti je psychoterapie. Nejvhodnějšími terapiemi jsou kognitivně behaviorální a expoziční terapie. Obě terapie se zaměřují spíše na vyvolání změn v chování než na hledání psychologického problému, možného konfliktu, minulých událostí atd.

• Kognitivní terapie: terapeut se zeptá na vaše myšlenky, jak předchozí, tak současné během útoku, a vaše chování. Později vám pomůže identifikovat vzor negativních a iracionálních myšlenek, které podporují vaši úzkost a které nakonec způsobí krizi úzkosti.
• Expoziční terapie: Tato terapie vyžaduje, aby osoba v bezpečném prostředí čelila podnětům, které způsobují stres (pracovní konflikt, mluvení na veřejnosti ...). Představte si například, že se člověk bojí mluvit na veřejnosti, což vyvolává záchvaty úzkosti. Při této terapii budete nejprve požádáni, abyste mluvili v uzavřené místnosti nebo třídě, aniž byste poslouchali. Poté budete požádáni, abyste to udělali před důvěryhodnými lidmi. A když se člověk už cítí připraven, udělá to v normální situaci, před neznámými lidmi.

Farmakoterapie

Léky používané k léčbě záchvatů úzkosti nemohou osobu „vyléčit“, pokud jsou používány jako jediná možnost léčby, ale jsou účinnější, pokud se používají ve spojení s psychoterapií. Existují různé třídy psychotropních léků na záchvaty úzkosti, v závislosti na typu úzkosti: selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), tricyklická léčiva, inhibitory monoamidooxidázy (MAOI) a benzodiazepiny.

Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k psychologovi, aby ošetřil váš konkrétní případ.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak ovládat záchvat úzkosti nebo paniky, doporučujeme vám zadat naši kategorii Klinická psychologie.