Strach je velmi lidská zkušenost. Strach, který také získává různé nuance v závislosti na obávaném objektu. Je jich mnoho obavy a fóbie a také jiné typy fóbií. Například, Výška se může stát zdrojem strachu pro ty, kteří trpí akrofobií. Důsledkem tohoto strachu je, že osoba jedná z vyhýbání se situacím, které tuto obavu vyvolávají. Osoba se například může vyhnout tomu, aby vyšla na terasu bytu ve výšce, která je pro ni nepříjemná. Kdy je důležité vyhledat pomoc a vědět, jak ji překonat? Když je strach omezující, tj. Kdo cítí strach, který je může podmínit ještě předtím, než nastane okolnost související s touto skutečností. Když to zasahuje do vašeho normálního života. Jak překonat strach z výšek? V Psychology-Online vám řekneme příznaky a důsledky strachu z výšek a také efektivnější psychologické techniky a další tipy, jak překonat akrofobii.
Možné příčiny vzniku akrofobie jsou:
- The instinkt: strach má adaptivní část, která slouží k zajištění přežití. Určitý strach nebo úcta k výškám je zdravá, protože nás vede k opatrnosti, abychom neutrpěli škodu.
- The učení se nebo předávání informací o tomto nebezpečí.
- The dědictví: predispozice k rozvoji nějaké poruchy může být zděděna.
- Výsledek špatné zkušenosti souvisí se strachem. Může, ale nemusí být v první osobě.
- The autosugesce: více se zamysli nad tématem.
- The kognitivní předsudky: neskutečné myšlenky.
- The Závrať: dysfunkce rovnovážného systému.
- Nějaký nedostatek periferního vidění který ovlivňuje smysl pro rovnováhu.
- Nějaký problém v propriocepce, vizuální vnímání vlastního pohybu.
- Genetická predispozice k rozvoji úzkostných poruch.
Za normálních okolností strach z výšek není způsoben izolovaným faktorem, ale soutokem několika faktorů.
Důležitost čelit fobiím spočívá ve velkém omezení, které produkují v životě osoby, která trpí:
- Změny v sociálních vztazích: plán volného času člověka lze omezit tím, že je podmíněno vyhýbáním se plánům, které vyvolávají tuto očekávanou starost. To znamená, že osoba odmítá plány, které mohou zahrnovat prožívání pocitu strachu.
- Starost o životní prostředí: Jedná se o typ strachu, který nejen produkuje utrpení těm, kteří ho trpí, ale také vytváří reakci v nejbližším prostředí. Někteří lidé se mohou pokusit přehnaně chránit někoho, kdo má strach z výšek. Ostatní se mohou cítit nepochopitelně, protože nerozumí důvodům této reakce. Ostatní lidé chtějí pomoci milované osobě, ale nevědí přesně, jak na to. Proto je vhodné dívat se na tento strach mimo vaši individuální perspektivu.
- Anticipační úzkost: přítomnost je zásadní fází vývoje a štěstí, když má člověk svou mysl zcela zaměřenou na nyní. Tato vědomá přítomnost je však přerušena předjímací tendencí těch, kteří očekávají, co se může stát. Osoba sleduje realitu z hlediska tohoto iracionálního strachu, tedy jeho Emoce a pocity jsou také spojeny s těmito myšlenkami spojenými s vnímáním a nebezpečí. Jak tato situace ovlivní osobu? Tato realita vytváří a ztráta kvality života protože protagonista trpí předem za něco, co se ještě nestalo.
- Profesní důsledky: Jedná se o typ strachu, který má nejen pozorovatelné účinky na osobní úrovni, ale také na profesionální úrovni. Například, když osoba provádí aktivní proces hledání zaměstnání, může se setkat s okolnostmi provádění pracovních pohovorů v kancelářích umístěných v horní části budovy. Ostatní odborníci provádějí svůj běžný pracovní den v prostředí s těmito vlastnostmi. Faktory, které vyvolávají reakci na vyhýbání se nebo nepohodlí u těch, kteří trpí strachem z výšek.
Čím více se obávaným situacím vyhýbáme, tím silněji strach roste a tím více se zobecňuje. Stále více situací se obáváme, a proto se jim vyhnout.
K překonání strachu z výšek je nutný proces, stejně jako u ostatních konkrétních fóbií. Je důležité vědět, že fóbie lze překonat, protože pro ně existuje léčba. Bude to však do značné míry záviset na složitosti poruchy v každém případě a na pacientovi, jeho zapojení, motivaci a osobnosti.
1. Uznání strachu
Když člověk přijme svůj strach a projeví svou touhu ho překonat tím, že si uvědomí, jak ho to v jeho životě podmíňuje, udělal velmi důležitý první krok k posunu vpřed.
2. Psychologická léčba
U akrofobie je velmi důležité, aby osoba vyhledala odbornou radu, protože profesionální podpora je nezbytná. Každý člověk, který tímto strachem trpí, je jedinečný. Proto je proces překonávání strachu také součástí pozornost individuálním potřebám každého případu a proměnným každého příběhu.
V prvním případě a komplexní hodnocení pacienta, původ fobie, příznaky a situace, kterým je třeba se vyhnout. Bude také provedeno úplné vyhodnocení, aby se vyloučily další úzkostné poruchy, protože fobie je v kontextu jiné úzkostné poruchy velmi častá.
Dále psychologické techniky:
- Techniky poznávací: Můžete začít identifikováním iracionálních přesvědčení a jejich úpravou pro funkční myšlenky.
- Techniky relaxace: jako brániční dýchání a progresivní svalová relaxační technika. Bude nutné se naučit zvládat fyziologickou aktivaci a obnovit klid a klid v těle i mysli.
- Techniky chování: nejúčinnější a nejpoužívanější jsou systematické vystavení a znecitlivění. Postup je podobný: jde o to, jak se situaci nevyhýbat, ale čelit jí. V každém případě to bude jiné. Je běžné vytvořit si hierarchický seznam obávaných podnětů, abyste postupně čelili situacím. Výstava může být nejprve představivá a poté živá. Existují také technologické nástroje virtuální reality, které jsou v těchto případech velmi užitečné. Expozice musí být kontrolovaná, dlouhá a opakovaná. Zatímco pacient čelí každé obávané situaci, musí použít kognitivní techniky a relaxační techniky, které se dříve naučily, aby zvládly úzkost způsobenou podnětem. Postupně si na podněty zvykne, takže úzkostná reakce bude čím dál tím méně. Tento proces musí být vždy veden a kontrolován vaším psychologem.
V současné době tyto psychologické techniky jsou velmi efektivní pro fóbie a mají vysokou úspěšnost.
3. Tipy, jak překonat strach
- Vyhledejte podporu: buď z vaší obvyklé podpůrné sítě, nebo z nové skupiny lidí, kteří mají podobné problémy a mohou konkurovat zkušenostem.
- Dělat cvičení: fyzická aktivita je užitečná ke zmírnění napětí, které úzkost vytváří.
- Procvičujte všímavost nebo všímavost: pomáhá vám žít v přítomnosti a soustředit svou pozornost na to, co je vždy důležité.
- Opatruj se: odpočívejte a udržujte zdravý životní styl.
Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k návštěvě psychologa, který bude léčit váš konkrétní případ.
