Jsem ospalý, ale NEMŮŽEM SPAT, proč a co dělat?

Je docela běžné mít různé problémy se spánkem. Někdy tyto problémy spočívají v tom, že nejste schopni usnout, nebo se několikrát probudíte uprostřed noci, probudíte se velmi brzy, aniž byste byli schopni znovu usnout, nebo spíte příliš mnoho hodin.

Nedostatek spánku také vytváří spoustu stresu, ztěžuje soustředění, způsobuje, že v práci podáte méně výkonu, dělá vás podrážděným a může dokonce zvýšit chuť k jídlu. Proto je tak důležité hledat příčiny, které způsobují, že nemáme dobrý odpočinek, abychom zjistili, co můžeme dělat.

Další v Psychology-Online uvidíme proč přes ospalost nemůžete spát nebo to trvá dlouho, než se to dostane a co dělat pro rychlý spánek a kvalitní spánek.

Index

1. Proč jsem ospalý, ale nemůžu spát?
2. Příčiny nespavosti
3. Jak spát rychleji
4. Co dělat, když nemůžete spát

Pokud se snažíte spát, ale nemůžete, a jste unavení, ale nemůžete spát, možná máte nespavost. Nespavost je jednou z poruch spánku-bdění v Diagnostické příručce pro duševní nemoci (DSM-5). Aby mohla být diagnostikována, musí existovat neustálá nespokojenost s kvalitou nebo množstvím spánku v důsledku:

• Obtížné zahájení spánku
• Potíže se spánkem
• Probuďte se brzy ráno

K tomu musí dojít nejméně 3 noci v týdnu a musí to mít vliv na pracovní, sociální nebo rodinné prostředí, aby bylo možné diagnostiku splnit. Tyto problémy se spánkem trvají nejméně tři měsíce a navíc k nim dochází, i když je prostředí a místnost pro spánek příznivé.

Proč chci spát a nemůžu? Existuje několik příčin, proč trpíte nespavostí, takže bez splnění požadavků máte jednu noc špatnou kvalitu nebo množství spánku. Dále odhalíme některé příčiny, abyste mohli přemýšlet, zda by se vám některá z nich hodila. Tímto způsobem bude snazší vědět, jak jednat. Důvody, proč nemůžete spát, i když jste ospalí, mohou být tyto:

• Nadměrná konzumace kofeinu: jeden z nejběžnějších. Kofein je stimulátor, takže nedovoluje tělu odpočívat a odpočívat.
• Zdřímnutí příliš dlouho které vám brání v noci ospalost.
• Použití obrazovek před spaním. Bylo prokázáno, že sledování televize v posteli nebo na mobilu stimuluje mozek, a proto má podobný účinek jako kofein před spaním.
• Krátce před spaním cvičte. Problém je stejný: stimulujte tělo před spánkem.
• Těžké večeře které způsobí, že tělo bude přepracováno, když má odpočívat.
• Myslel. Přemýšlíme o situacích, které nás znepokojují nebo které nás příliš motivují nebo přemýšlejí o tom, že nemůžeme spát.

Kromě toho může existovat nějaká organická příčina, nicméně jsme se rozhodli zaměřit na ty, které lze vyřešit z našeho domova. V tomto článku hovoříme více o tématu a reagujeme na něj proč nezaspíš v noci?.

Jak spát, když nemůžete? Možná jste slyšeli o hygiena spánku. To zahrnuje řadu návyků, které je třeba získat, aby se zlepšila kvalita a kvantita spánku. Nejdůležitější pokyny pro hygienu spánku jsou:

• Snížení nebo vyloučení spotřeby kofeinu
• Snížení nebo odstranění NAP
• Večeře brzy a lehce
• Vyvarujte se fyzického cvičení pozdě v den
• Vyvarujte se technologií hodinu před spaním

Svým způsobem se to může zdát jako docela logické zvyky, přesto na nich mnohokrát trváme hledejte další důvody, proč nespíme, místo abychom zkoušeli nejjednodušší První.

Dalším důvodem nespaní, jak jsme již zmínili, je „otáčení hlav“, ať už proto, že přemýšlíme o něčem, co nás znepokojuje, protože si myslíme, že pokaždé máme méně hodin spánku, protože musíme vstávat brzy nebo proto, že plánujeme další den před spát.

To předpokládá vysokou stimulaci na úrovni mozku a připravuje všechny naše výstražné systémy v těle. Z tohoto důvodu nám naše tělo a mysl nechtějí dovolit spát, protože chtějí být připraveni reagovat na to, na co myslíme. Řešení by tedy bylo přestat myslet na to, co nás aktivuje, ale jak na to?

Existuje několik způsobů, jak toho dosáhnout, a použití jednoho nebo druhého bude záviset na osobě. Je zcela běžné používat relaxační techniky k tomu, jako je to, které necháme v následujícím videu. Tyto techniky fungují, protože se skládají z zaměřit pozornost na podnět to nás neaktivuje. Některé z nich spočívají v soustředění této pozornosti na naše dýchání a v jiných na naše tělo a v soustředění se na to, jak stále více a více „váží a váží“. Pro tento účel existuje několik relaxačních audio na internetu a v mobilních aplikacích.

Další technikou, která může být užitečná v případě, že je pro vás obtížné soustředit pozornost na to, co jsme zmínili, je pokusit se vymyslet něco konkrétního, co je příjemné, ale že nevyvolávejte ve vás vzrušení, abyste to udělali (pokud máte v pátek určitý plán, který vás velmi vzrušuje, nebylo by to vhodné, protože to může také aktivovat vaši mysl). K tomu můžeme použít Pěkné vzpomínky: v den naší svatby, jednoho dne uděláme plán s přáteli... nebo dokonce vymyslet film. Myšlenka je, že to není nepříjemná nebo očekávaná myšlenka.

Zkuste použít tyto techniky a napište do komentářů, pokud pro vás fungovaly a pokud používáte jiné, o kterých jsme zde nepojednali. Společně si můžeme navzájem pomoci lépe spát.

Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k psychologovi, aby ošetřil váš konkrétní případ.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jsem ospalý, ale nemůžu spát, proč a co dělat?, doporučujeme vám zadat naši kategorii Klinická psychologie.

• Americká psychiatrická asociace (2014). Diagnostický a statistický manuál duševních poruch (DSM-5). Madrid: Editorial Médica Panamericana. ISBN 978-8-4983-5810-0.