Nízký obsah serotoninu může způsobit důležité změny v duševním zdraví člověka a vést k projevy úzkosti, deprese, problémy se spánkem, apatie, nedostatek energie a mnoho dalších symptom. Serotonin je neurotransmiter, který má v těle velmi důležité funkce, jako je regulace nálady, chuti k jídlu, spánkový cyklus, touha sexuální aktivita, proces trávení atd., a když poklesne jeho hladina v krvi, může to vést k utrpení různých fyzických a emocionální V tomto článku Psychologie online si ukážeme, o co jde Příznaky nízké hladiny serotoninu a jak zvýšit hladinu přes a přírodní léčba efektivní, s ohledem na zdravé stravovací návyky a životní styl.
Index
- Co je serotonin a k čemu je?
- Co způsobuje nedostatek serotoninu v mozku
- Nízký serotonin: příznaky
- Nízký serotonin: přírodní léčba
- Další doporučení pro léčbu nízkého krevního serotoninu
Co je serotonin a k čemu je?
Serotonin je chemická látka, kterou produkuje lidské tělo a to funguje jako neurotransmiter
Serotonin hraje klíčovou roli v centrálním nervovém systému, v obecném fungování těla a v gastrointestinálním traktu. Kromě toho je to neurotransmiter, který má přímý a nepřímý vliv na velkou část buněk mozku a podílí se na mnoha tělesných procesech souvisejících se zdravím stejný:
- Reguluje náladu: serotonin vysílá do mozku podněty, které jsou patrné v našich náladách. Nízká hladina serotoninu nás může stát podrážděnějšími, podrážděnějšími, náladovými, smutnými, impulzivními atd.
- Ovládejte svou chuť k jídlu: reguluje funkci střev a umožňuje kontrolovat chuť k jídlu, čímž se cítí plný a podle toho přestává jíst.
- Sexualita a libido: Pokud máte vysokou hladinu serotoninu, chybí sexuální touha, což způsobuje výskyt dalších problémů ve vztahu.
- Reguluje spánek: Výroba této látky reguluje naši schopnost usnout, což je více či méně komplikováno.
- Tělesná teplota: reguluje tělesnou teplotu a umožňuje našim buňkám přežít i přes vnitřní a vnější tepelné změny.
- Snižuje úroveň agresivity: ve stresující situaci tato chemická látka stabilizuje náš emoční stav a umožňuje nám být méně agresivní a omezovat možné násilné chování.
- Koagulace: Když utrpíme ránu, krevní destičky uvolňují serotonin a tvorba krevních sraženin se může začít hojit.
Co způsobuje nedostatek serotoninu v mozku.
Nízké hladiny serotoninu mohou být způsobeny následujícími faktory:
Nedostatečná strava
A strava bohatá na cukry a zpracované mouky způsobuje zvýšení produkce anaerobních bakterií, které nakonec způsobí změnu ve střevní bakteriální flóře. To zhoršuje správné trávení stráveného jídla a vede k zácpě a špatnému vstřebávání tryptofanu, což je klíčové při syntéze serotoninu. Tímto způsobem se brání serotoninu ve správném dosažení nervového systému.
Stres
Další možnou příčinou nízkého serotoninu je stres. Když je člověk nervózní, velmi úzkostlivý nebo zoufalý, jeho tělo produkuje a zvýšený kortizol. Tento hormon obecně způsobuje pokles chemie mozku a serotonin je jednou z prvních ovlivněných látek, protože při nadbytku kortizolu značně klesá.
Nízký serotonin: příznaky.
Jak jsme již viděli, tento neurotransmiter je zapojen do mnoha různých procesů v těle, například takže když se objeví deficit serotoninu, příznaky, které se mohou projevit, jsou velmi rozmanité. Níže uvádíme seznam nízké příznaky serotoninu častější:
- Náhlé změny nálady: podrážděnější přístup, špatná nálada, negativní myšlenky, výbuchy hněvu nebo pláče, více agresivity, hněvu a vnímavosti.
- Úzkost. Nízká hladina serotoninu byla spojena s generalizovanou úzkostí, obsedantně kompulzivní poruchou (OCD) a panickou poruchou.
- Únava, letargie, apatie a nedostatek energie: malá touha dělat cokoli, nechtějící komunikovat s ostatními, cítit se velmi smutně, velmi nejistě as nízkou sebeúctou, strachem, plachostí atd. To vše by mohlo vést k depresivní situaci.
- Velká nezastavitelná touha jíst sladká a sacharidová jídla.
- Přibývání na váze.
- Špatné trávení. Bylo také uvedeno, že serotonin má významný vliv na vznik syndromu dráždivého tračníku.
- Zvýšená hladina sexuální touhy a libida.
- Předčasná ejakulace
- Problémy se spánkem a usínáním.
- Problémy s koncentrací.
- Náhlé změny tělesné teploty
- Velká citlivost na zvuky.
- Zvýšená citlivost na bolest.
Kromě toho je důležité si to uvědomit nízké příznaky serotoninu U mužů a žen se projevují odlišně:
- Muži: častěji se u nich rozvine porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), alkoholismus a další poruchy spojené s kontrolou impulzů.
- Ženy: s větší pravděpodobností úzkost, deprese a výkyvy nálady. Na druhou stranu je větší pravděpodobnost, že než muži budou mít chuť na jídlo.
Nízký serotonin: přírodní léčba.
Pro zvýšení nízké hladiny serotoninu je důležité dodržovat doporučení, jako jsou ta, která jsou uvedena v následujících řádcích.
Potraviny, které zvyšují hladinu serotoninu
Pro přirozené zvýšení serotoninu je velmi důležité zahrnout do každodenní stravy potraviny, které jsou bohatý na tryptofan, esenciální aminokyselina, která je klíčem k produkci serotoninu. Potraviny nejbohatší na tryptofan jsou:
- Kuře
- krocan
- Modré ryby
- Řeřicha
- Špenát
- Artyčok
- Rukola
- Zelí
- Dýně
- Chřest
- Ananas
- Banán
- Jahoda
- Avokádo
- Papája
- Mango
- Mléčné výrobky
- Sója
- Arašídy
- Žito
- Ovesné vločky
- Kukuřice
- Hořká čokoláda
Dělat cvičení
Vykonávání fyzické aktivity každý den, asi 45 minut může stačit, je to také dobrý způsob propagace zvýšení serotoninu v těle a snížení příznaků podrážděnosti, špatné nálady, nedostatku energie, úzkosti, atd. Cvičení stimuluje produkci serotoninu a vytváří pocit pohody a spokojenosti a prospívá metabolismu a obecně zdraví těla.
Snížit stres
Proveďte relaxační techniky, meditovat o Procvičování disciplín, které přispívají k fyzické a duševní pohodě, je nezbytné, abyste odložili starosti stranou, zbavili se negativních myšlenek a zvýšili hladinu serotoninu.
Další doporučení pro léčbu nízkého krevního serotoninu.
- Opalovat se mírným způsobem také pomáhá zlepšit produkci serotoninu, protože sluneční světlo má vztah velmi přímý s depresí a může zvýšit nízkou sebeúctu, smutek, špatnou náladu, apatii, atd.
- Dobře odpočívat A dostatek spánku každý den je také nezbytný pro pocit šťastnějšího a energičtějšího.
- Udělejte to činnosti které pro nás opravdu fungují příjemný a komunikovat s blízkými.
- Udělat dechová cvičení podporovat naši relaxaci.
Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k psychologovi, aby ošetřil váš konkrétní případ.
Pokud si chcete přečíst více podobných článků Nízký serotonin: příznaky a přírodní léčba, doporučujeme vám zadat naši kategorii Klinická psychologie.
