PERFEKTISMUS v psychologii: příčiny a jak ho překonat

Perfekcionismus je jedním ze slov používaných v každodenních kontextech k popisu těch lidí, kteří nikdy nejsou plně spokojeni s tím, co dělají, a jsou velmi opatrní při plnění svých úkolů podrobnosti. Perfekcionismus v psychologii je však složitý a vysoce odlišený rys osobnosti. Kromě toho existuje řada příčin, které by mohly vysvětlit jeho původ, stejně jako řada strategií pro lepší řízení perfekcionismu. Pokud se chcete o perfekcionismu dozvědět více, přečtěte si náš článek Psychologie online: Perfekcionismus v psychologii: příčiny a jak je překonat.

Index

1. Perfekcionista: význam
2. Perfekcionismus v psychologii
3. Příčiny perfekcionismu
4. Jak překonat perfekcionismus

Etymologicky pochází slovo dokonalost z latiny „perfectio“, jejíž překlad by byl „akce zanechání něčeho hotového“. Perfekcionismus je o komplexní osobnostní rys. Obecně je to definováno jako aplikace vysokých a náročných standardů nebo kritérií výkon, v kombinaci s negativním sebehodnocením, pokud stanovených kritérií nebude dosaženo do osoba.

Jedná se o osobnostní rys považovaný za multidimenzionální, tj. Složený z několika aspektů nebo aspektů. Některé ze složek, které tvoří perfekcionismus nebo příznaky perfekcionismu jsou následující:

• Vysoké osobní nároky, existuje úzký vztah mezi poptávkou po sobě a perfekcionismem.
• Velké obavy z chyb.
• Pochybnosti o akciích.
• Organizace.
• Objednat.
• Odpovědnost.
• Kapacita úsilí.

Perfekcionismus není pozitivní ani negativní per se, ale spíše se má za to, že některé z jeho aspektů nebo komponent mohou být adaptivní nebo maladaptivní. Pozitivita nebo negativita perfekcionismu proto bude záviset na kontextu, intenzitě a interakci s jinými osobnostními rysy.

Stejně tak to není kategorické, nemáte nebo nemáte perfekcionismus, ale se liší ve větším nebo menším množství v závislosti na osobě.

Historicky byl perfekcionismus oceňován a pojímán z negativního hlediska. Po celá léta však byla a stále je předmětem studia v psychologii kvůli své složitosti a rozmanitosti projevů. V současné době se má za to, že perfekcionismus lze rozdělit na dva faktory: perfekcionistické zájmy a perfekcionistické úsilí. Tyto dva faktory vedou ke klasifikaci dvou typů perfekcionismu: maladaptivního perfekcionismu a adaptivního perfekcionismu, což by byly dva konce kontinua.

Perfekcionistické obavy

Prvním faktorem je to, co bylo spojeno s negativní a nefunkční perfekcionismus. Obecně zahrnuje obavy o chyby, společensky vyžadovaný nebo vnucený perfekcionismus, vysoká sebekritika a rozpor mezi náročnými osobními standardy a výsledky dosaženo.

Je považován za maladaptivní kvůli vysokému vztahu mezi tímto perfekcionismem a úzkostí, depresí, poruchy příjmu potravy, obsedantně kompulzivní porucha, sociální úzkost, atd.

Tento typ by zahrnoval lidi s perfekcionistickými osobnostmi, kteří vykazují přehnané reakce frustrace, smutek a / nebo hněv tváří v tvář tomu, co považují za selhání, byť minimální. Je to o obsedantní perfekcionismus ve kterém lidé sledují svůj vlastní výkon a věnují mu zvýšenou pozornost. Jsou také velmi citliví a zranitelní vůči kritice a omylům. Obvykle mají nízké sebevědomí a obecně vnímáno jako málo schopností a dovedností.

Perfekcionistické úsilí

Na druhou stranu, perfekcionistické úsilí zmiňují se o pozitivním a zdravějším aspektu perfekcionismu. Odkazuje na snaha o úspěchy, dychtivost dosáhnout stanovených cílů a hledání zlepšení a osobního zlepšení. Adaptivní perfekcionismus je přítomen u lidí s perfekcionistickou osobností charakterizovanou usazením vysoké, ale dosažitelné cíle a existence náročných, ale ne příliš přísných kritérií. Představují tendenci k pořádku a organizaci, znalost vlastních limitů, ai když hledají dokonalost a osobní zdokonalení, pokud nedosáhnou svých cílů, zůstávají motivováni úsilím a ambicemi, nespadají do negativního sebehodnocení a pocitu neúspěchu.

Proto perfekcionistická osobnost Může představovat adaptivní a maladaptivní faktory, není sama o sobě negativní ani pozitivní. Obsedantní perfekcionismus však může na jedné straně vést k psychopatologickým problémům a poruchám ve společenském životě. Protože lidé s nadměrným perfekcionismem mají tendenci se projevovat nepřátelský vůči ostatním lidem a být velmi citliví na to, co o nich dělají nebo říkají.

Existuje také silná vazba mezi perfekcionismus a úzkost: lidé s vysokým perfekcionismem představují nadměrné množství kontrolujícího chování a plánování, stejně jako srovnání s jinými lidmi, ve kterém mají tendenci vnímat sebe jako podřadné ke zbytku.

Zde jsou některé z příčin perfekcionismu nebo faktů, které byly identifikovány jako předchůdci perfekcionismu:

• Genetická predispoziceJinými slovy, existuje biologická přítomnost znaku úzkosti osobnosti.
• Autoritářský rodičovský a mateřský styl, takže z dětství jsou nadměrné požadavky. Děti v tomto rodinném prostředí bývají velmi náročné a rozvíjejí se perfekcionistická osobnost, protože rodiče obecně trestají chyby a často urážlivým způsobem. Nezletilí se tak učí, že chyby nebudou tolerovány, a věří, že jediný způsob, jak získat lásku a souhlas od svého otce nebo matky, je excelence a uspokojení.
• Vyrůstají v prostředí, kde jsou vítáni chvála nadměrně, takže si člověk zvykne na tyto vysoké úrovně chvály a závisí na něm jeho sebeúcta. Tato závislost vytváří vysoký vnitřní tlak k dosažení vnější chvály jako obranného mechanismu a udržování sebeúcty.
• Dostaňte ponížení, škádlení a / nebo úšklebky Od dětství si člověk vyvíjí nízkou sebeúctu a pocity bezcennosti a selhání, které se snaží kompenzovat vysokým výkonem. Podobně rozvíjejí dohled nad svým vlastním chováním s cílem kontrolovat, zda splňují dobrovolná kritéria.
• Srovnání s ostatními. Vyrůstat v domě, kde je jeden nebo více členů rodiny velmi úspěšných a neustále se porovnává. V tomto případě je v rodině vysoký standard výkonu a náročná kritéria, podle kterých osoba generuje a pocit méněcennosti ve srovnání. Tato orientace na srovnání má tendenci být zachována i v dospělosti, takže se člověk bude porovnávat s úspěšnými lidmi, srovnání, ve kterých se bude cítit znehodnocen. Podobně se budou snažit podobat se jiným idealizovaným modelům nebo prototypům člověka, kteří si nejsou vědomi svých ctností a silných stránek.
• Rodičovství s otcové a / nebo matky perfekcionisté Může také vést k rozvoji perfekcionismu, protože jsou vzorem a referencí pro chlapce a dívky, kteří se učí pozorováním rodinného chování a stylů myšlení.
• Stejně jako v rodinném prostředí mohou školy také propagovat perfekcionismus velmi náročné akademické standardy, přísný a autoritářský. Studenti proto mohou tyto náročné standardy internalizovat a aplikovat je v jiných oblastech svého života.
• The Nízká tolerance k frustraci Může také ovlivnit perfekcionismus. Tolerance frustrace souvisí s tolerancí a přijetím určité úrovně nedokonalosti. Pokud se objeví nízká tolerance k frustraci, úspěch nemusí být rozpoznán, pokud není zcela dokonalý podle vašich vlastních kritérií.
• Zvýšený neuroticismus, protože lidé s vysokou úrovní neuroticismu mají předispozici k rozvoji perfekcionistické osobnosti. Je to proto, že neuroticismus souvisí s tendencí k pocitu viny a obavám, s faktory, které mohou vést k perfekcionistickému stylu.
• Kultura konkurenceschopnosti, ve kterém jsou lidé oceňováni na základě jejich výsledků, úspěchů a úspěchu. To, co je považováno za úspěšné nebo ne, je ve společnosti stanoveno společenskou konvencí. Lidé se tak snaží splnit vysoká externě a sociálně stanovená kritéria úspěchu. Přizpůsobení se těmto externím kritériím má velkou váhu při sebehodnocení osoby. Rovněž je podporováno neustálé srovnávání a vystupování od ostatních lidí.

Pro maladaptivní perfekcionismus neexistuje žádný konkrétní zásah, protože není kategorizován jako duševní porucha. Je však možné provést a zacházení s perfekcionismem orientované na práci těch komponent nebo prvků perfekcionismu, které jsou nefunkční. Tato léčba se obvykle zabývá myšlenkami a chováním souvisejícím s perfekcionismem, jakož i rozvojem soucitu ve vztahu k chybám a neúspěchům. V následujícím článku najdete co je to soucit se sebou a jak ho použít.

Na jedné straně se intervence zaměřuje na osobu, která je schopna identifikovat tyto myšlenky nebo zkreslení myšlenek které jsou základem perfekcionismu. Některé z těchto kognitivní zkreslení jsou katastrofické myšlení (například „když udělám chybu, když mluvím, budou se mi smát a nikdy nebudou chtít vztahují se ke mně “) nebo dichotomické nebo všechno nebo nic myšlení („ Ztratil jsem práci, selhal jsem zcela"). Po této identifikaci je proveden pokus, aby osoba mohla nahraďte tyto myšlenky realističtějšími a užitečnějšímizdůrazňující užitečnost těchto nových myšlenek.

Na druhé straně se hledá, čeho je tato osoba schopna vzít perspektivu a vnímat a soudit sebe zvenčí a ne podle svých vlastních standardů. Cvičení zaměřená na rozvoj sebe-soucitu ve kterém osoba s perfekcionismem mluví sama k sobě a soudí sebe jako svého přítele, rozvíjející větší fflexibilita a porozumění Sama.

Nakonec můžete využít expoziční technika v situacích, kterých se osoba obává, aby to snížila strach a úzkost postupně. V těchto expozicích člověk dělá malé chyby záměrně a postupně, aby čelit strachu z nedokonalosti. Očekává se, že nepohodlí vady se postupně sníží a uklidní se s vyšší úrovní tolerance k chybám. Je vhodné provést relaxační a dechová cvičení na snížení úrovně úzkosti. S touto výstavou jsou také zkoušeny katastrofické myšlenky, které lidé mají perfekcionisté, protože vidí, že hrozné důsledky, které očekávali, se nenaplní realita.

Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k návštěvě psychologa, který bude léčit váš konkrétní případ.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Perfekcionismus v psychologii: příčiny a jak je překonat, doporučujeme zadat naši kategorii Klinická psychologie.

• Chemisquy, S. (2018). Teoretický přehled kognitivního profilu maladaptivního perfekcionismu. Univerzitní poznámky, 8(1).
• Fernán, A., Scappatura, M. L., Lago, A., & Keegan, E. (2007). Adaptivní a maladaptivní perfekcionismus a psychická tíseň u argentinských univerzitních studentů: průzkumná studie využívající APS-R. V XIV Konference o výzkumu a třetí setkání výzkumníků psychologie Mercosuru. Fakulta psychologie - Univerzita v Buenos Aires.
• González, M., Ibáñez, I., Rovella, A., López, M., & Padilla, L. (2013). Perfekcionismus a nesnášenlivost k nejistotě: vztahy s psychopatologickými proměnnými. Psychologie chování, 21(1), 81.
• Shafran, R., Cooper, Z. a Fairburn, C.G. (2002). Klinický perfekcionismus: kognitivně-behaviorální analýza. Výzkum chování a terapie, 40, 773-791.