Co dělat, když jste DEPRESNÍ?

V některých epizodách nebo obdobích našeho života je normální, že se můžeme cítit depresivně a náladu převezme náš smutek, protože právě v těchto okamžicích Obvykle máme pocit, že nemáme sílu pokračovat ve svém každodenním životě a provádět jakýkoli druh činnosti nebo činnosti, což při jejich provádění představuje velké množství obtíží. V tuto chvíli je běžné, že lidé mají preference, že nic nedělají a zavírají se. Pokud se ocitnete v této situaci a nevíte, co dělat, abyste se zlepšili, doporučujeme vám pokračovat ve čtení tohoto článku Psychologie online: co dělat, když máte depresi.

Index

1. Rozdíl mezi depresivní poruchou a smutnou náladou
2. Jsem v depresi?: Beckův test deprese
3. Co dělat, když máte depresi? 11 tipů
4. Přejít na epsecialistu
5. Uznávejte své vlastní zásluhy
6. Seznam pozitivních věcí dne
7. Postarejte se o sebe každý den
8. Omezte čas na přemýšlení o příčinách a následcích
9. Seznam pozitivních vlastností sebe sama
10. Kognitivní restrukturalizace
11. Buďte aktivní
12. Stanovte si cíle a cíle
13. Plány do budoucna
14. Odkládejte důležitá rozhodnutí

Hlavní depresivní porucha a smutek jsou dva zcela odlišné pojmyale snadno zaměnitelné. Z tohoto důvodu je nutné ukázat jejich odlišnost.

Na jedné straně velká depresivní porucha označuje a Psychologický trastorn který je výsledkem kombinace genetických příčin, neurobiologických příčin a příčin prostředí. K rozvoji této poruchy není nutné, aby došlo k traumatické události, která ji může ospravedlnit, ale je také nutné může u osoby, jejíž život nezaznamenal žádné traumatické nebo drastické změny, které by mohly vysvětlit depresivní poruchu porucha.

U depresivní poruchy je navíc třeba je zohlednit řada příznaků: smutek (patologický a trvalý smutek), ztráta zájmu a / nebo potěšení, pocity viny, nedostatek sebeúcty, poruchy spánku a / nebo chuti k jídlu, pocit únava, nedostatek koncentrace, depresivní nálada, nízká energie nebo únava, sebevražedné myšlenky, potíže s rozhodováním a pocity beznadějnost.

Je třeba poznamenat, že velká depresivní porucha Nastává, když minimálně pět z těchto zmíněných příznaků přetrvává po dobu dvou týdnů a představuje změnu v předchozím fungování dané osoby. Být alespoň jedním z příznaků depresivní nálady nebo ztráty zájmu nebo potěšení. Deprese však může být považována za chronickou, pokud alespoň dvě z nich zmíněné příznaky a tyto přetrvávají minimálně dva roky u dospělých a jeden rok u dětí a teenagery.

Na druhou stranu smutek se vztahuje k základní emoci který se objevuje v důsledku prožívání životních situací chápaných jako negativní, bolestivé, traumatické, nepříznivé, frustrující, stresující a / nebo neblahé události, jako je například rozvod rodičů, nesplnění očekávání (selhání subjektu) ostatní. Skutečnost, že zažijete některou z těchto situací, znamená, že daná osoba prožívá smutek, který je obvykle dočasný a přiměřený dané situaci.

Beckův depresivní test je velmi užitečný nástroj diagnostikovat depresivní poruchu větší nebo naopak potvrdit, že touto poruchou netrpíte. Jedná se o dotazník, který zahrnuje 21 skupin kladných vět, které je třeba pečlivě přečíst, aby na ně bylo možné správně odpovědět. Pacient si musí vybrat označením kruhu jedním z výroků v každé skupině, konkrétně výrokem, s nímž se nejvíce ztotožňuje z hlediska posledních dvou týdnů.

Aby bylo možné získat přístup k tomuto testu, je vhodné obrátit se na odborníka, aby mohl adekvátně vyhodnotit výsledky. V Psychology-Online však najdete adaptaci Beckův depresivní test na které můžete odpovědět zdarma a online, a zobrazí vám výsledky „vysoké skóre“, „průměrné skóre“ nebo „nízké skóre“. V tomto případě, pokud a vysoké nebo střední skóre získané, doporučuje se jít k specialistovi být schopen provést dobré zacházení a dobré vyhodnocení situace.

Zde je 11 tipů pro lidi, kteří mají depresi, aby lépe zvládli svou situaci.

Deprese není nemoc, kterou lze překonat s odstupem času, ale je to nemoc, kterou je třeba léčit farmakologicky i psychologicky. Fakt být léčen znamená větší šanci to překonat úspěšně. Z tohoto důvodu se doporučuje navštívit odborníka a informovat ho o situaci.

Lidé s depresí mají tendenci ztrácet zájem a / nebo potěšení z každodenních činností. Proto se doporučuje a považuje se za důležité si uvědomit své vlastní přednosti, například vstávání z postele nebo sprchování. Provádění tohoto typu činnosti zahrnuje Velké úsilí pro tyto lidi, a proto se musí naučit posoudit jeho výkon jako něco velmi pozitivního.

V zájmu lepšího zvládání deprese může být velmi užitečné vytvořit si na konci dne seznam, kde jsou všechny uvedené dobré nebo pozitivní věci, které se vám staly osobě během dne. V tomto seznamu najdete zásluhy diskutované v předchozí radě, to znamená, že mezi pozitivními věcmi můžeme zdůraznit skutečnost, že jsme dosáhli zásluh. Dalšími příklady mohou být: jít na malou procházku, mluvit s kamarádem, mimo jiné. Tímto způsobem umožňuje vytvoření seznamu lidem ocenit události, které obvykle nejsou brány v úvahu.

Dalším doporučením pro lidi, kteří trpí depresí, je pokusit se o sebe během dne starat. I když je pravda, lidé s depresí mají příznaky jako např změny chuti k jídlu a spánkuProto je důležité starat se o tyto dva aspekty, které jsou součástí každodenního života, snažit se jíst třikrát denně a regulovat harmonogram spánku, aniž byste příliš vstávali.

Lidé, kteří trpí depresí, nejsou v dostatečném předstihu, aby mohli adekvátně uvažovat o příčinách a důsledcích své situace. Proto se doporučuje omezit čas na přemýšlení a pro udržení myšlenek na jiném místě je vhodné udělat činnosti, které odvádějí vaši mysl a drž ji dál od těch myšlenek. Když se člověk zlepšil, pokud jde o jeho nemoc, může trvat tolik času, kolik chce, protože již budete v optimálním stavu mysli a více připraveni na to, abyste mohli vhodným způsobem reflektovat a Užitečný.

Toto je druhý seznam, který se doporučuje provést, když je člověk v depresivní situaci. Sestavení seznamu pozitivních vlastností sebe sama vám může pomoci posoudit své vlastní aspekty které vám umožní posílit váš postoj k situaci, ve které se nacházíte. Z tohoto důvodu mohou pomoci přátelé a rodina, zejména pokud člověk nedokáže na sobě něco ocenit.

Kognitivní restrukturalizace je technikou kognitivně behaviorální terapie který odkazuje na změnu myšlení, to znamená, že jde o moc transformujte negativní myšlenky na pozitivní. Z tohoto důvodu je velmi důležité naučit se tyto negativní myšlenky identifikovat a jakmile je identifikujete, musíte se je naučit nahradit myšlenkami, které jsou pozitivnější a realističtější.

Může tedy pomoci zapsat identifikované negativní myšlenky, vytvořit je při vědomí a když jsou psány, měly by být vedle nich zaznamenány jejich transformace v myšlenkách. pozitivní.

Dalším tipem pro zvládání deprese je použití behaviorální aktivace, a behaviorální technika pro léčbu deprese. Behaviorální aktivace se skládá z hledejte činnosti, které zlepšují náladu a úroky. Kromě toho vám cvičení umožňuje zvýšit hladinu fyzické a duševní energie, odvrátit a odvrátit mysl od negativních myšlenek. Proto se doporučuje provádět činnosti, které dříve vyvolávaly velký zájem a potěšení.

Skutečnost, že děláte činnosti, může navíc souviset s uznání vlastních zásluh a se seznamem dobrých a pozitivních věcí, které se během dne staly, proto může ovlivnit zvýšení motivace člověka.

Je vhodné stanovit realistické a krátkodobé cíle a cíle, které vám umožní vyrovnat se s jedním z příznaků deprese: ztrátou zájmu. Mít cíle a cíle člověku umožňuje zvyšte svoji motivaci k jejich získání, i když musí být přizpůsobeny realitě situace.

Stejně jako je důležité stanovit cíle a záměry, je také velmi důležité a vhodné prozkoumat budoucí plány. Mít plány do budoucna znamená větší pravděpodobnost, že nebudete mít sebevražedné představy, protože od budoucnosti se něco očekává, Mít naději.

Pokud člověk trpí závažnou depresivní poruchou as ohledem na její příznaky, není tomu tak jste v tom nejlepším případě, abyste činili důležitá rozhodnutí, která přímo ovlivňují váš život denně. Proto je vhodné počkejte, až se situace zlepší aby bylo možné začít rozhodovat tohoto kalibru, s přihlédnutím k možným důsledkům každého rozhodnutí z realističtější perspektivy.

Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k psychologovi, aby ošetřil váš konkrétní případ.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Co dělat, když máte depresi, doporučujeme vám zadat naši kategorii Klinická psychologie.

• Americká psychiatrická asociace (APA). (2014). Diagnostický a statistický manuál duševních poruch. DSM 5. 5. vydání. USA: Panameričan.
• Retamal, P. (1999). Deprese. Pokyny pro pacienty a rodiny. Santiago de Chile: Redakční Universitaria.