Jak zvládat pracovní stres

Pracovní stres označuje jeden z typů stresu, konkrétně ten, který probíhá na pracovišti. V současné době je pracovní oblast jedním z největších zdrojů znepokojení populace. Pracovní podmínky jsou navíc stále nejistější a vykořisťovatelské, protože převažuje zisk společností o zdraví pracovníků v současném organizačním modelu EU práce. Pokud chcete vědět, jak se s tímto typem stresu vypořádat, přečtěte si náš článek Psychologie online: Jak zvládat pracovní stres.

Index

1. Pracovní stres: příznaky
2. Pracovní stres: důsledky
3. Zvládání pracovního stresu
4. Jak zvládat pracovní stres: 15 tipů

Pracovní stres se projevuje řadou příznaků, které mohou být včasným varovným signálem. Tyto příznaky naznačují, že možná zažíváte pracovní stres. Symptomatologie pracovního stresu ovlivňuje pohodu člověka a generuje změny v různých životně důležitých dimenzích:

• Fyzické příznaky: únava, bolesti hlavy, zvýšená srdeční a dýchací frekvence, svalové napětí, problémy se spánkem, bolesti žaludku, zvýšené pocení, úzkost, nevolnost, ...
• Psychologické příznaky: špatná nálada, podrážděnost, demotivace, smutek, netrpělivost, zapomnětlivost a zapomnětlivost, nejistota, strach, pocit nedostatečné kontroly, dezorientace, potíže s rozhodováním, hanba atd.
• Behaviorální rozměr: zvýšená konzumace látek, jako je káva a tabák, nezdravé a nepravidelné stravovací návyky, snížené vztahy v pracovním prostředí, Obtížné odpojení od práce ve chvílích volna, impulzivní chování, poruchy řeči, jako je koktání nebo překročení rychlosti při mluvení atd.

Pracovní zátěžový test

Východní pracovní zátěžový test Pomůže vám zjistit, zda máte příznaky a do jaké míry.

Příznaky odvozené ze stresu se mohou zesílit a stát se chronickými, pokud se v průběhu času udrží. To znamená, že pokud pracovní stres nepřestane a jeho vystavení se prodlouží, mohou se objevit první příznaky vést k výskytu nemocí nebo poruch, které dlouhodobě zhoršují zdraví a pohodu pracující osoby období. The důsledky pracovního stresu odehrávají se také v různých životně důležitých oblastech osoby:

• Fyzický rozměr: kardiovaskulární onemocnění, jako je hypertenze nebo arytmie, kožní onemocnění, jako je alopecie a dermatitida, gastrointestinální problémy, jako jsou vředy, svalové poranění, jako jsou kontraktury a bolest chronický, nespavost, změny imunitního systému a bolesti hlavy a migrény.
• Psychologický rozměr: Vývoj Syndrom vyhořenídepresivní porucha, úzkostná porucha, obavy a fóbieapatie, problémy se sebeúctou, psychické bloky, sexuální poruchy, emoční labilita nebo nestabilita a v extrémních případech poruchy osobnosti nebo schizofrenní poruchy.
• Behaviorální rozměr: zneužívání návykových látek, izolace, zhoršování sociálních vztahů mimo pracovní prostředí, agresivní a nepřátelské chování, absence v práci, změna stravovacího chování a možné propuštění.

Proto je důležité vědět, jak předcházet pracovnímu stresu a jak zvládat pracovní stres. Tomuto problému se budeme věnovat níže.

The pracovní stres je zdrojem mnoha nemocí a nemocí, fyzických i psychických. Proto k podpoře zdraví na pracovišti vyžaduje přístup a preventivní perspektivu. Indikace prevence pracovního stresu a jak zvládat pracovní stres Zaměřují se na pracovníka i na společnost nebo organizaci:

• S odkazem na podnikání, jsou zahrnuta preventivní opatření jak ve fyzickém, tak v sociálním prostředí práce v oblastech, jako je ergonomie, pracovní plány a organizace, komunikační styly, sociální podpora pracovníků, zátěž práce atd.
• Na druhou stranu se perspektiva zaměřila na prevenci ze strany EU pracující lidé nabízí řadu pokynů, jak zvládat pracovní stres. Jednotlivé strategie zvládání stresu jsou určeny k podpoře péče o člověka a poskytnout mu zdroje zvládání tváří v tvář tlaku a pracovním požadavkům.

Jak snížit pracovní stres? Protože pracovní prostředí je náročné a náročné, může být pro mnoho lidí zdrojem tlaku. Stres na pracovišti ovlivňuje blahobyt člověka a může vést k řadě negativních důsledků v různých oblastech života. Proto níže vysvětlujeme řadu pokynů nebo poradenství ojak zvládat pracovní stres:

1. Naplánujte si čas: Správné plánování a organizace času může snížit tlak a duševní zátěž, protože v Tímto způsobem není nutné používat energii a další zdroje k přemýšlení o tom, co dělat dál. pokračování. Dočasné plánování je vhodné provádět jak na pracovišti, tak i každodenně. V práci je to důležité nařídit provedení úkolů v závislosti na jejich naléhavosti a důležitosti na začátku dne. Na druhou stranu je také užitečné plánování denních nepracovních činností lepší optimalizace času a lepší správa a využití hodin odpočinku a volného času. Pro organizace času Vizuální kalendáře a seznamy mohou být prospěšné, což usnadňuje asimilaci informací.
2. Mít definované odpovědnosti: vyjasnění povinností a úkolů pomáhá při zvládání pracovního stresu. Nejistota ohledně pracovních povinností je jednou z nejčastějších příčin stresu a úzkosti v práci. Proto je další ze strategií snižování pracovního stresu vědět, co se od vás očekává, jaké úkoly musíte vykonávat a jak by se měly provádět.
3. Nastavit limity: Ve vztahu k předchozímu bodu znalost funkcí a úkolů upřednostňuje nepřijetí více práce, než za kterou je osoba odpovědná. Toto nastavení limitů zabrání pracovnímu přetížení. Musí být také stanoveny hranice mezi pracovním a osobním životem, aby člověk nemohl být k dispozici 24 hodin. Pracovní den končí opuštěním práce, takže není zdravé kontrolovat e-mail z pracovních důvodů nebo reagovat na pracovní hovory mimo stanovený den.
4. Vyhněte se multitaskingu: věnování času a energie více než jednomu úkolu najednou škodí zdraví pracovníka. Kromě toho nepodporuje koncentraci ani účinnost, takže je kontraproduktivní a vyvolává větší stresující pocit. Pokud jde o zaměření na jeden úkol, je užitečné plánování a organizování úkolů. Dříve podle důležitosti, naléhavosti a přibližného času, který nám bude trvat Zahraj to.
5. Stanovte si realistické cíle: Práce je pouze jedním z aspektů života, proto je zdravé, aby si lidé vážili sami sebe i mimo pracoviště a v jiných oblastech života. Proto je nutné stanovit realistické cíle v oblasti zaměstnanosti, které nadměrně nespotřebovávají nebo nezabírají veškerý dostupný čas. Na druhou stranu je zdravé stanovit si cíle v dalších životně důležitých a osobních oblastech, protože osobní růst a učení jde daleko za hranice pracovního prostředí.
6. Poznejte svá pracovní práva: informace a znalosti jsou jedním z prvních kroků k dosažení osobního a kolektivního zmocnění. Nejen, že musíte vědět, jaké jsou vaše povinnosti v práci, ale je také důležité znát vaše práva jako pracovníka. Tyto znalosti usnadňují stanovení limitů a nárok na spravedlivé pracovní podmínky v souladu se zákonem.
7. Organizovat: odborová organizace pracovníků má prospěch z jejich ochrany a ochrany práce a práv. Kromě toho odbory informují a radí lidem v otázkách a pochybnostech v oblasti práce a zajišťují dodržování slušných pracovních podmínek. Tato externí podpora podporuje pocit bezpečí při práci a dosažení důstojnějších pracovních podmínek, které upřednostňují osobní pohodu.
8. Rozvíjejte zdravé návyky: Další ze strategií boje proti pracovnímu stresu je udržování pokynů pro péči a zdraví. Mezi návyky péče o sebe patří hygiena spánku, zdravé stravovací návyky, cvičení, vyhýbání se konzumaci a zneužívání látek, jako je tabák, káva a alkohol atd.
9. Rezervujte si osobní čas denně: Je důležité se snažit mít chvíle, kdy se můžete odpojit od pracovního dne a užívat si a užívat si každý den. Za tímto účelem je třeba při organizaci a každodenním plánování zohlednit odpojení a péči. Je také důležité věnovat čas analýze a přemýšlení o tom, které činnosti zvyšují blahobyt a pomáhají zvládat rutinu.
10. Udržujte podporu: zřízení podpory a sociálních sítí uvnitř i vně práce přispívá k udržení životně důležité pohody. Pozitivní vztahy se spolupracovníky podporují dobré pracovní prostředí, které je ochranným faktorem před stresem. Stejně tak je udržování vnějších sociálních vztahů přínosné a podporuje odpojení od práce.
11. Naučte se zvládat stres: jednou ze strategií boje proti stresu je trénink relaxace a dýchání. Je důležité zvážit možnost jít na školení k profesionální osobě různé techniky, které snižují stres a zvyšují zdroje zvládání práce osoba. Mezi techniky, které lze trénovat, patří progresivní vztah, dechová cvičení, očkování stresem, vizualizace, kognitivní restrukturalizace atd. Podobně v terapii lze uplatnit různé techniky k optimalizaci řízení a plánování času a úkolů.
12. Určete, co vás zdůrazňuje: V oblasti pracovního stresu existují různé příčiny nebo zdroje, které mohou vysvětlit stresovou situaci při práci. Proto je důležité věnovat nějaký čas vyčerpávající analýze okolností s cílem identifikovat konkrétní zdroje stresu, stejně jako zdroje a nástroje, které má člověk k dispozici přední.
13. Užijte si ve svém volném čase: věnování času volnému času, lidem v bezprostředním okolí a koníčkům, působí proti pocitu přetížení a napětí. Je nezbytné identifikovat faktory spokojenosti a odměny a organizovat čas kolem nich.
14. Nepřeplňujte agendu: Někdy chtít příliš zaměstnávat a užívat si volný čas může být kontraproduktivní, dokonce stresující. Naplánování příliš mnoha odměn může nakonec vést k povinnosti a závazku. Proto je vhodné poslouchat sami sebe, uvědomovat si potřeby a někdy dělat méně činností, i když jsou ve volném čase.
15. Vlastní odměna: vaše vlastní schopnost poskytnout si odměnu po náročném dni, uzavření projektu, splnění náročného úkolu atd. Je to další z nástrojů péče o sebe. Odměna vám stimuluje osobní pohodu, a proto vám pomůže vyrovnat se se stresem.

Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k psychologovi, aby ošetřil váš konkrétní případ.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak zvládat pracovní stres, doporučujeme vám zadat naši kategorii Koučování.

• Mutual, M. C. (2008). Stop Stress: Jak zvládat pracovní stres. Barcelona: MC Mutual.
• Osorio, J. E., & Niño, L. C. (2017). Pracovní stres: revizní studie. Diversitas, 13(1), 81-90.
• Silla, J. M. P. (2001). Pracovní stres: individuální a kolektivní pohled. Prevence, práce a zdraví: Časopis Národního ústavu bezpečnosti a hygieny při práci,(13), 18, 38.