Jak opustit svého PARTNERA, aniž byste mu ublížili: průvodce krok za krokem

Možná, po přečtení našeho článku vědět, zda pokračovat ve vztahu, uvědomili jste si, že váš partner vám nedává to, co chcete. Pokud tato osoba nezlepší váš život a nenechá vás rozvíjet se jako osoba, pokud trpíte vztahem a necítíte se v něm dobře, možná je na čase se rozhodnout ho opustit. Ale v tomto okamžiku vyvstává mnoho pochybností: jak jim mám říct, jak to vezmou, co budu dělat sám... a především vyvstává důležitý strach: strach z utrpení a z toho, že tato osoba, kterou jsme tolik milovali, trpí.

Proto v tomto článku Psychologie online vysvětlujeme jak opustit svého partnera bez zranění a bez utrpení. Toto psaní předstírá, že je praktickým a jednoduchým průvodcem s kroky, které je třeba dodržet, a se základními tipy, které oceníte, když víte, že se ocitnete v přestávce se svým partnerem.

Index

1. Jak ukončit vztah bez zranění a bez utrpení
2. Jak opustit partnera: 10 základních kroků
3. Jak truchlit po rozchodu
4. Tipy pro řešení rozchodu

Jakmile láska skončí a budete chtít ukončit vztah, hlavním cílem je už neškodit, ne mezi vámi nebo třetími stranami. Rozchod není válka. Mysli na to, že ve složitých situacích je situace, kdy se projevuje dobrota lidí.

Chcete-li pokračovat v opuštění vztahu, je nutné to udělat asertivně, tj. respektovat druhou osobu, ale také respektovat vaše rozhodnutí. Nejprve je nutné, abyste si byli jisti svým rozhodnutím a aby jste se cítili připraveni ho provést. Pokud ne, navštivte psychologa, který vám pomůže zmocnit se.

Dále musíte o svém rozhodnutí informovat svého partnera. V tomto okamžiku je důležité nezjistit vinu ani výtku, protože přispívají pouze ke zvýšení bolesti. Je vhodné nechat všechny problémy společně uzavřené, rozloučit se a přerušit kontakt.

Je důležité vědět, že každý rozpad znamená ztrátu a mnoho změn. Je normální a logické, že to bolí, je naprosto normální mít špatný čas a cítit smutek, frustraci, hněv, přemoci, nervy... stejně jako je běžné cítit se ztraceni a mít pochybnosti. Mít očekávání, že se vás rozchod nedotkne a že nebudou žádné špatné okamžiky, je kontraproduktivní, protože je s největší pravděpodobností nereálné a že klamete sami sebe. K situaci však můžeme přistupovat nejzdravějším a nejuznávanějším možným způsobem, abychom minimalizovali škody a neutrpěli příliš mnoho. V další části uvidíte kroky, které je třeba dodržet, abyste partnera opustili méně bolestivým způsobem.

V rozchodu máte špatný čas. Můžete se však vyhnout komplikování situace a většímu utrpení, pokud víte, jak partnera opustit, aniž byste mu ublížili. Jedná se o 10 kroků, které je třeba dodržet:

1. Přijměte, že láska může skončit

Láska se vyvíjí ve vztahu, stejně jako lidé rostou, rozvíjejí se a mění se. Láska může vždy skončit. I když jde vztah skvěle, mějte na paměti, že nikdy neexistují záruky, že láska bude trvat věčně. Ve skutečnosti, i když je to možné, je to velmi nepravděpodobné. Proto je nejvíce adaptivní věc, že ​​jste realističtí a uvědomujete si, že láska může skončit a že v tomto scénáři je nejlepším výkonem opustit vztah.

2. Buďte vděční za všechno sdílené

Poděkujte za vše, co vám vztah přinesl. Určitě jste zažili velmi šťastné chvíle a že díky vztahu jste mohli mít zkušenosti a učení, které vám pomohly rozvíjet se jako člověk.

3. Přemýšlejte o všem, co jste se naučili

Když vztah končí, neznamená to, že čas, který trval, byl promarněn. Důležité na vztazích není to, jak dlouho trvají, ale to, co přidávají do našich životů. Určitě ze zkušeností s touto osobou získáte skvělé učení, a to jak ze vztahů, tak ze sebe.

4. Připravte se emocionálně

Je důležité, abyste se před opuštěním vztahu cítili přesvědčeni a připraveni. To znamená pracujte na své sebeúctě a emocionální řízení, aby bylo možné čelit rozpadu nejzdravějším a nejzralejším možným způsobem.

5. Dejte svému partnerovi vědět, že ve vztahu nechcete pokračovat

Asertivně vysvětlete, že jste se rozhodli opustit vztah, řekněte jim, proč a jak se cítíte. Vždy mluvte ze svého úhlu pohledu a ze svých pocitů. Zde vidíte co je asertivita a příklady.

Především a především: buďte uctiví. S druhou osobou musíte jednat s respektem a poctivostí. Nedovolte, aby vás ovládly emoce a vedly vás k činům, o nichž víte, že s vámi nechodí ani s vašimi hodnotami a které vás později, když se ohlédnete zpět, budou litovat. I když není žádná láska, i když tam bylo mnoho utrpení, myslete na to každý člověk si zaslouží, aby s ním bylo zacházeno důstojně a s respektem pro prostý fakt, že jste člověk, bez ohledu na to, jak se vztah vyvinul.

Nedostatek respektu a špatné zacházení z jejich strany neospravedlňují, že to také můžete udělat, pokud vás vztah trápí, odejděte. Ale vždy s respektem a jednáním podle vašich hodnot a přesvědčení. Přesně to vás přivede k míru a pohodě se sebou samým.

6. Děkuji za společný čas

I když vztah skončí, i když už to bylo hodně bolestné, pokud máte někomu poděkovat, udělejte to. Vděčnost vám pomůže spojit se s tím, díky čemu jste se cítili dobře, a pomůže vám pochopit vztah. Toto cvičení vám usnadní jednodušší postavení, s přístupem, který vám pomůže opustit vztah z minulosti v míru sám se sebou a s druhou osobou.

7. Nevypadejte provinile

Je snadné obvinit druhou osobu, převzetí odpovědnosti stojí víc. Přesto když láska končí Není to chyba nikoho. Rovněž odpovědnost za péči o vztah leží na obou členech stejně. V každém případě čas na analýzu akcí a převzetí odpovědnosti již uplynul. Pokud jste se již rozhodli ukončit vztah, nestojí za to komentovat negativní aspekty. Pokuste se vyhnout výčitkám, které způsobí zbytečné hádky a bolest.

8. Odpusť mu a odpusť sám sobě

Všichni dělají chyby, během vztahu jich bylo jistě mnoho. Nikdo není dokonalý, ani jsme se nenarodili jako učitelé, postupně se učíme a zlepšujeme.

• Odpusť mu. Není to pro něj, je to pro vás. Nechuť vás bude i nadále spojovat k této osobě a to, co hledáte s přestávkou, je právě odloučit se od sebe. Pomsta vám z dlouhodobého hlediska nedovolí cítit se lépe, naopak, pokud budete dělat věci, které nepovažujete za správné, v budoucnu se nebudete cítit pyšní.
• Odpusť si Jste člověk, můžete se mýlit. Každý z nás někdy jedná nevhodně. Důležité je vědět, jak se omluvit a poučit se z chyb. Vždy si myslete, že minulost nelze změnit, ale lze ji použít k růstu. V tomto článku najdete další informace o jak se naučit odpouštět.

9. Rozlučte se a uzavřete smyčku

Pokud jste si jisti, že ukončení vztahu je to, co chcete, je důležité tečku přerušit. Chcete-li to provést, musíte nechat společná témata uzavřená. Podle toho, co to ve vašem případě znamená, to bude více či méně dlouhý a bolestivý proces. Moje rada v tomto bodě je, že pokud se věci zkomplikují, obraťte se na odborníky, kteří jsou nezbytní (právníci, psychologové, mediátoři atd.).

10. Odřízněte kontakt

Je nutné, aby roztržka byla jasná, aby se mohl duel začít provádět. Jak tvrdí mnozí odborníci na párovou terapii, nejlepším způsobem, jak ukončit vztah, je použití nulového kontaktu. Chcete-li to provést, musíte druhé osobě vysvětlit, že komunikace z vaší strany skončí a že doufáte, že i z její strany, protože je to pro dobro obou stran. Začněte tím, že vyprázdníte své fyzické prostory od všech těch objektů, které vás přimějí přemýšlet o vztahu, a pokračujte svým mobilním telefonem: fotografie, sociální sítě ...

Smutek je proces úpravy po ztrátě a obvykle trvá rok, obvykle. Každý duel je jedinečný a bude záviset na vlastnostech osoby, vztahu a rozchodu. Nejdůležitější v tomto bodě je, že si dovolíte cítit to, co cítíte. Je zcela normální, že pociťujete nepohodlí, bolest, smutek, hněv, prázdnotu, apatii, frustraci,... Cokoli cítíte, je to normální a je součástí adaptační fáze.

Je důležité, abyste věděli, že zármutek je aktivní proces, do kterého musíte být zapojeni. Je nezbytné poslouchat své emoce a pocity, přijímat je a vhodně je vyjádřit. K tomu je velmi doporučeno napsat dopis nebo mluvit s důvěryhodnými lidmi.

Musí také existovat okamžiky odpojení, tj. jde o nalezení rovnováhy mezi nevyhýbáním se emocím, ale nenecháním je napadnout vás, usadit se ve vás a zneschopnit vás. Pamatujte, že emoce procházejí funkcí. Například smutek, který je nejčastější emocí po ztrátě, nám zanechává energii přestat přemýšlet a asimilovat to, co se stalo, než začneme jednat.

K tomu všemu by byl ideální profesionální doprovod. Naučí tě to zvládat emoce, poznat sebe sama a mít vztah k ostatním z asertivity, a tak budovat zdravější a prospěšnější vztahy.

Za zmínku stojí, že každý člověk je jiný a že nemůžeme vědět, co bude v každém případě nejlepší. Zde je 10 nejdůležitějších obecných tipů, na které je třeba pamatovat při opuštění vztahu.

1. Vyhněte se kontaktu

Nejlepší věc pro oba lidi je kontakt 0. Je normální, že pociťujete silné nutkání znovu se připojit, protože odpor ke změnám je silný. Je snazší zůstat v komfortní zóně, ve špatné, ale známé, než skočit do neznáma. Pokud však chcete vsadit na svůj blahobyt a svůj osobní rozvoj, bude nutné čelit strachu z neznáma.

Nejlepší je, že:

• Nemluv s tím člověkem
• Nesledujte ho na sociálních sítích
• Nehledejte informace o něm
• Neptejte se na něj společných přátel
• Nemáte společné vlastnosti nebo záležitosti, které vás spojují
• Nemáte žádný typ kontaktu

Výjimkou je případ společného dítěte. V takovém případě musí existovat kontakt, ale musí být omezen na minimum nezbytné pro péči o kojence a nesmí být použit jako omluva. Pokud je to váš případ, budeme se v následujícím článku zabývat jak zvládnout rozchod, když jsou děti.

Je normální, že zpočátku máte pocit, že toho člověka znáte, může být obtížné se s ním nekontaktovat, a tím více nyní, když existuje tolik zařízení se sociálními sítěmi. Je však vhodné vyhnout se fyzickému, telefonickému a online kontaktu.

2. Věř si

Pokud jste se rozhodli opustit vztah, je to proto, že jste měli své důvody. Důvěřujte svým kritériím a buďte pevní ve svém rozhodnutí.

Pokud jste se nerozhodli ukončit vztah, musíte předpokládat, že nemůžete mít vztah s osobou, která s vámi nechce být. Důvěřujte sobě, svým silným stránkám a schopnostem překonat tuto situaci a vyjít z ní silnější nebo silnější.

3. Znovuobjevte sebe nebo sebe

Obvykle po zapojení do vztahu, zejména v toxických a bolestivých vztazích, osoba ztratila část své identity. Přehnané úsilí a odhodlání, které se projevuje v „vytváření“ toxického vztahu, způsobí, že na sebe stále více zapomínáte. Nyní je čas myslet na sebe a vzpamatovat se. Věnujte se starým koníčkům, přátelstvím nebo zvykům. Stejně jako můžete vyhledávat a vytvářet nové. Jde o trávení času s vámi, experimentování a objevování toho, jak se nacházíte v nových aspektech této nové etapy. Učte se a užívejte si vlastní společnosti.

4. Nenechte se unést konkrétními státy

Je normální, že vás v některých okamžicích napadne melancholie a chcete navázat kontakt se svým bývalým partnerem. Pamatujte však, že mozek má tendenci uchovávat si dobré vzpomínky více než špatné, takže váš současný pohled na vztah je zkreslený.

5. Nenutit tě zapomenout

Trval vztah víceméně, pokud jste tady, je to proto, že to pro vás bylo důležité. Zůstane tedy v paměti jako součást vašeho života. Cílem není zapomenout na to, ale pamatovat na to zdravě: čas od času a nebolestivě.

Když je přestávka nedávná, je normální, že si ji pamatujete velmi často a bolestně. Cílem není na to zapomenout, ale zaměřit svou pozornost na jiné věci. Když se vám vybaví vzpomínka nebo myšlenka související se vztahem, nemůžeme se nechat unést jím a vědomě zaměřit pozornost na jinou věc, na daný úkol nebo na okamžik Současnost, dárek. K tomu je skvělé naučit se všímavosti.

6. Nechte se mýlit

Pokud jste právě opustili svého partnera, je pravděpodobné, že procházíte složitou situací, změnami a emocionální bolestí způsobenou ztrátou. Je normální, že se cítíš smutný a nic se neděje. Emoce jsou vaší součástí a ke správě je musíte poslouchat a přijímat.

Pochopte a starejte se o sebe. Je velmi důležité, abyste poslouchali sami sebe a chovali se k sobě laskavě a abyste se nenutili být v pořádku, když tomu tak není. Jak procházíte procesem truchlení, vaše nálada se zlepší.

7. Podporuji vás v jiných lidech

Odhaduje se, že v průměru existují v průměru přibližně 3 stabilní vztahy. Takže nejste „blázen“. Většina lidí ve vašem okolí zažila rozchody nebo jiné bolestivé situace a bude schopna pochopit vaše nepohodlí. Nebojte se otevřít a nezapomeňte, že být silný neskrývá vaše emoce, být silný je schopen ukázat se zranitelným. Nechte si pomoci svými důvěryhodnými lidmi.

8. Vyvarujte se zhoršení problému

To je důležité ne uchýlit se k alkoholu, drogám, nakupování, hrám, sexu ... Jsou to náplasti, které mohou zmírnit emocionální bolest a pomoci vám uniknout, ale buďte opatrní, protože nejsou dlouhodobě účinné a mohou způsobit problém se závislostí. Emoce musí být zvládnuty a nevyhýbat se jim.

9. Nezačínejte další vztah, aniž byste prošli procesem truchlení

Nedoporučuje se navazovat další vztah, aniž by prošel truchlícím procesem předchozího vztahu. Je to další forma opravy. Snažíte se vyhnout bolesti a strachu z osamělosti prostřednictvím jiného partnera. Problém je v tom, že se tak nenaučíte zvládat své emoce, přizpůsobovat se situaci nebo čelit svým obavám. Dosáhnete toho, že si ve spěchu vyberete jiného partnera, aniž byste měli čas poučit se z předchozí vztah, a dát svou pohodu do rukou jiné osoby, položit základy pro vztah závislost. Pro toto všechno je spojování jednoho vztahu s druhým chybou.

10. Stále věřte v lásku

Další často chybou je obviňování lásky. Po utrpení ve vztahu je normální, že říkáte, že se nechcete znovu zamilovat a že v lásku nevěříte. Jste zraněni, frustrovaní a naštvaní na veškeré nepohodlí, které cítíte. Toto nepohodlí však není způsobeno láskou, ale nedostatkem lásky.

Říct, že nikdy nechcete mít vztah, protože to může skončit a mít špatný čas, je jako říkat, že nechcete žít, protože jednoho dne zemřete. Vztahy mohou skončit, ano, ale mohou vám také přinést nekonečné pozitivní věci. Je o užívejte si lásku, dokud je zdravá, a naučte se ukončit vztah, když způsobí utrpení.

Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k psychologovi, aby ošetřil váš konkrétní případ.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak opustit partnera, aniž byste mu ublížili, doporučujeme vám zadat naši kategorii Párová terapie.

• Anguita, M. NA. P. (2011). Pamela Palenciano: Musíme změnit model lásky. Meridiam, (55), 20–25.
• Palenciano, P., a Larreynaga, I. (2017). Pokud je to láska, nebolí to.
• Riso, W. (2003). Milovat nebo záviset?: Jak překonat citové pouta a udělat z lásky plnohodnotný a zdravý zážitek. Redakční Norma.
• Riso, W. (2003). Naučit se milovat sám sebe. Vydavatel Norma.
• Congost, S. (2011). Manuál afektivní emoční závislosti.
• Congost, S. (2013). Kdy milovat příliš mnoho znamená záviset. Oniro.
• Villanueva, L. (2001). Některé úvahy pro terapii párů založenou na důkazech. Rodin a terapií, 9(14), 7-30.