Nejprve je důležité si ujasnit, že nejste žárliví, ale že v určitých situacích a z určitých příčin žárlíte. Žárlivost na něco, co cítíte, něco, co vás prochází, jako všechny emoce, ale není to něco, čím jste, co je vaší součástí nebo že to musí být ve vaší identitě.
Žárlivost je jedním z pocitů, které způsobují největší nepohodlí. Mohou být zdrojem frustrace a nepohodlí, mohou nás vést k tomu, abychom příliš ovládali ostatní a dokonce i překračovali hranice intimity a respektu. Špatně zvládnutá žárlivost je příčinou mnoha hádek a rozchodů lásky. Pokud chcete vědět, co je to žárlivost, proč ji cítíte a jak se ji naučit zvládat, pokračujte ve čtení tohoto článku Psychology-Online, ve kterém vysvětlíme jak přestat žárlit nebo žárlit.
Žárlivost se projevuje kvůli strach ze ztráty pozornosti a uznání, které vůči nám člověk má. To je částečně velmi normální, jsme sociální bytosti a potřebujeme vztahy s ostatními. Pokud je však žárlivost nepřetržitá, vysoká a nepříjemná pro vás a vašeho partnera, již to není vhodné. Navíc začínají být kontraproduktivní, protože přináší patologická žárlivost
Člověk nežárlí, ale má žárlivost, emoce, které ho nedefinují. Osoba, jak žárlí, může ovládat partnera, neustále se ptát, co dělají nebo kde jsou, vyšetřovat jejich věci nebo na sociálních sítích, špehovat jejich mobilní telefon... Všechna tato chování jsou určena k potlačení úzkosti a strachu. Existují také chování, která se snaží těmto pocitům vyhnout: například zakázat manželům provádět činnosti, kde se mohou stýkat.
Abyste se vyhnuli žárlivosti, můžete použít různé techniky a tipy, které vysvětlíme níže. Hlavním základem, jak se vyhnout žárlivosti, aby nedošlo k přehnané žárlivosti, je však sebevědomí/a. Když důvěřujete sobě nebo sobě, znamená to, že znáte sami sebe, že víte, jak se máte, znáte své nejsilnější a nejslabší stránky a přijímáte je. To znamená, že přijímáte, že jste lidská bytost, a od přírody jste nedokonalí: děláte chyby a úspěchy, máte silné a slabé stránky.
Když důvěřujete sobě nebo sobě a milujete se tak, jak jste, nepotřebujete potvrzení nebo uznání toho druhého, abyste se cítili dobře. Nepotřebujete, aby vás někdo sledoval a neustále vám projevoval lásku. Pokud nejste citově závislí na své partnerce, tento přehnaný strach ze ztráty ji značně klesá. A tím se také snižuje žárlivost. Zde je návod, jak překonat obsedantní žárlivost.
Abychom mohli odpovědět na tuto otázku, musíme nejprve vysvětlit, co je to žárlivost a proč k ní dochází. Žárlivost v psychologii je emoční reakce Vyplývá to z víry, že milovaný člověk přestane být po naší straně kvůli třetí osobě. Milovanou osobou mohou být rodiče nebo přítel, ačkoli nejčastější postavou je pár. Obvykle mluvíme o žárlivosti v páru.
Co je příčinou této emocionální reakce? Žárlivost má biologicky adaptivní funkci. Zamilování do biologie slouží k rozmnožování a udržování druhu. Úlohou žárlivosti je udržovat sexuálního partnera výhradně za účelem plodení a společné péče o potomky. Tímto způsobem je pravděpodobnější, že druh přežijí a zvěčňují. Z toho všeho můžeme usoudit, že žárlivost je normální a přirozená emoce, která nás upozorňuje na možné nebezpečí, že s námi pár přestane být. Všechny pocity a emoce jsou zde, aby v případě potřeby plnily svou funkci.
Kde je tedy problém? Stejně jako v případě všech emocí, nepříjemnosti přicházejí, když emoce komplikují náš život více než ho usnadňují. A to se stane, když je žárlivost přehnaná a projevuje se spoustou nepohodlí a neuctivého chování. Proč můžete žárlit, když není adaptivní? Díky prožitým zkušenostem a přijatému učení každý člověk utváří sadu přesvědčení a říkají, jak by měl být jejich partner a jak by se měli chovat.
Naše víry o světě, o vztazích a o sobě samém, které mohou být při vědomí nebo v bezvědomí, řídí naši interpretaci reality. Naše emoční reakce závisí na interpretaci reality. Proto: na otázku, zda se žárlivý člověk může změnit, odpověď zní: člověk nežárlí, ale žárlí. Tato emocionální reakce ano, můžete se naučit řídit a měnit. Nyní přichází nejzajímavější část: jak. Dále uvidíme, jak se žárlivosti vyhnout a jak žárlivost ovládat.
Ze všeho, co jsme vysvětlili, nemůžeme přestat 100% žárlit, ale porozumět, zvládnout a snížit žárlivost na zdravou a zvládnutelnou úroveň. Více než o tom, jak přestat žárlit nebo žárlit, budeme hovořit o tom, jak se žárlivosti vyhnout a jak zvládat žárlivost a nedůvěru ve svého partnera. Podívejme se na několik tipů, jak překonat žárlivost:
1. Pochopte žárlivost
Žárlivost je normální a přirozená, má biologickou funkci, stejně jako zamilování. Jsou to emoční reakce, které máte v určitém okamžiku, ale nejsou něčím, co vás definuje. Žárlivost je pocit, který se můžete naučit zvládat.
2. Přestaňte s nimi bojovat
Nejsou to nepřátelé, žádný cit ani emoce. Nejste ani lepší, ani horší, abyste je cítili, ani dobří ani špatní. Nemusíte skrývat, že cítíte žárlivost, stejně jako nemusíte skrývat, že cítíte smutek nebo nervy. Žárlivost vás nedělá slabým, ani silným. Prostě tě dělají člověkem. Žárlivost vám poskytuje informace o sobě a můžete vidět, co s tím dělat.
3. Převezměte svou emocionální odpovědnost
Vaše emoce jsou vaše, ne někoho jiného. Žárlivost je váš způsob reakce a není to chyba druhého člověka. Způsob, jak k nim přistupovat, není útokem na druhého, ale prohlubováním sebe sama.
4. Identifikujte situace
V jakých situacích žárlíš? Co se právě děje? Co ve vás vyvolává tento pocit?
5. Určete své myšlenky
Co si myslíte o této situaci? Možná předpokládáte, že vztah skončí? Máte pocit, že mu nestačíte a že si to váš partner v určitém okamžiku uvědomí? Porovnáváte se s jejich přáteli? Myslíte si, že existují lidé, kteří se vašemu partnerovi budou líbit víc než vy? Bojíte se, že si váš partner najde krásnějšího, chytřejšího, kultivovanějšího, zralejšího a mladšího člověka??? Snažte se být k sobě upřímní a uznejte svůj vnitřní dialog. Odtamtud můžete objevit své nejistoty.
6. Pracujte na své sebeúctě
Pokud jste dobře analyzovali, ve kterých situacích cítíte žárlivost, a naslouchali jste svému vnitřnímu dialogu, jistě jste si uvědomili, že žárlivost je skutečně vaše vlastní nejistota. A měli byste vědět, že nejistoty jsou normální. Proč jsem tak nejistý? Byli jsme vychováni v konkurenční společnosti, která nás označila a ocenila na základě vnějších aspektů. A to vše není snadné změnit. Prvním krokem je však uvědomit si to a vybudovat si zdravou sebeúctu. Musíte vzít v úvahu následující body:
- Žádná osoba není více nebo méně než ostatní.
- Každý člověk je jiný, jedinečný a nesrovnatelný s ostatními.
- Hodnota lidí nezávisí na jejich postavě, příjmu, věku, akademických kvalifikacích... Hodnota lidské bytosti je v její dobrotě, ve schopnosti milovat a přispívat ostatním.
- Všichni lidé mají stejnou důstojnost.
- Všichni lidé jsou hodni lásky.
- Nikoho nepotřebujete, jste úplná bytost, můžete si vybrat společnost, která vám poskytuje, ale nepotřebujete to.
Zde naleznete informace o jak si věřit Y jak přestat být nejistý.
7. Prozkoumejte své přesvědčení o vztazích
Myslíte si, že by váš partner měl být vždy s vámi? Myslíte si, že by se váš partner neměl setkat se svými přáteli? Myslíte si, že za to mohou sociální média? Co je vám nevěra? Zeptejte se sami sebe, co si myslíte o lásce a vztazích, a zeptejte se sami sebe.
V tomto článku mluvíme o jak důvěřovat svému partnerovi.
8. Pomysli na to nejhorší, co se může stát
Čeho se přesně bojíš? Jaký nejhorší scénář si představujete? Normálně, když se setkáte s touto otázkou, odpovědí je obvykle podvádění nebo nevěra. V této situaci si také můžete položit otázku, co je nejhorší, co se může stát. Nejhorší představitelnou situací je obvykle konec vztahu. Proč se té situace tak bojíte? Kvůli vírám a falešným mýtům, které kolem páru existují. V některých bodech vám musí být jasné:
- Vztahy obvykle někdy končí. Mohou trvat víceméně, ale musíme předpokládat, že vždy existuje možnost, že vztah skončí.
- I v hypotetickém případě, že je váš partner nevěrný, to můžete překonat.
9. Procvičujte relaxační techniky
Kdykoli situace vyvolá tuto intenzivní a nepříjemnou emoci, procvičte si relaxační cvičení, jako je brániční dýchání nebo řízená relaxace. Na konci článku necháme řízenou relaxaci, abyste mohli snadno začít. Můžete se také dozvědět o jak cvičit všímavost.
Můžete také vyzkoušet činnosti, které vás rozptylují a uklidňují vás, když se procházíte, sprchujete se nebo voláte kamarádovi po telefonu. Nepokoušejte se zmírnit emoce, které zkoušíte, a emoční bolest pomocí náplastí, jako je alkohol, drogy, jídlo, nakupování, hazard... Protože to může vyvolat vážnější problém. Pokud zjistíte, že to sami nezvládnete, neváhejte se obrátit na profesionála.
10. Nehrajte na detektiva
Ovládání je fantazie. Ne více vyšetřováním máte větší kontrolu nad vztahem. Naopak, čím více času strávíte vyšetřováním a nesprávným výkladem reality, tím více živíte falešné víry a obavy. Nekontrolujte jejich věci ani jejich sociální sítě. Kontrola je paradox, čím více se snažíte ovládat, tím více důkazů potřebujete, abyste byli klidní.
11. Nezaměňujte žárlivost s láskou
Z důvodu mýty romantické lásky, stále existují lidé, kteří věří, že projevem žárlivosti je láska. Nic není dále od reality.
12. Respektujte jejich soukromí
Navždy. Respekt musí být především. Neměli byste špehovat telefon, věci nebo soukromé konverzace. Váš partner má právo na zachování svého soukromí, stejně jako vy máte právo mít své soukromí.
13. Respektujte jejich vztahy
Zdravý pár sdílí společný prostor, ale má také individuální osobní prostor. Navíc, ve zdravém vztahu jste podle volby a se svobodou. Pár je jednou z oblastí života, ale nejzdravější je, že máte i jiné, jako je rodina, přátelé, práce, koníčky... Proto je třeba respektovat ostatní mezilidské vztahy, které pár má, ať už s rodinou, přáteli, kolegy nebo kolegy ...
14. Pracovní asertivita
Naučit se asertivně komunikovat je zásadní pro budování zdravého vztahu a obecně pro pozitivní interakci s ostatními lidmi. Z asertivní komunikace můžete svému partnerovi sdělit, jak se cítíte, a můžete vyjádřit svůj názor, naslouchat a respektovat jeho názor. Je důležité sdílet názory a úvahy každého z nich o důležitých otázkách například: co je to nevěra, jak dlouho se chcete podělit, jaká očekávání od toho máte vztah...
15. V případě potřeby stanovte limity
Jakmile jste na sobě pracovali, viděli jste příčinu žárlivosti, analyzovali jste svůj vnitřní dialog, zjistili jste své iracionální přesvědčení o vztazích partnera, naučili jste se relaxační techniky a přeměnili svou sebeúctu na pevnou základnu, je čas analyzovat, zda se cítíte dobře se vztahem partner. Existuje mnoho typů vztahů a limity se mohou velmi lišit. Pro zdravý vztah je nutné, aby se oba členové cítili dobře s tím, co je zavedeno. Pokud existují chování druhé osoby, kvůli kterým se cítíte neúctě, můžete to sdělit stanovením limitů. Například: „V tomto vztahu hledám exkluzivitu. Pokud chcete mít sexuální afektivní vztahy s jinými lidmi, nemám o tento vztah zájem, a proto odejdu. “
