MELATONIN PRO SPÁNEK: dávkování, kontraindikace a jídlo

Melatonin je hormon produkovaný v epifýze (nachází se v mozku), který nám pomáhá regulovat spánek již posílit náš imunitní systém. Nedávno byly objeveny určité příznivé účinky, které vedly k výrobě některé léky s dávkou melatoninu, které lze zakoupit v lékárnách a dalších zařízení. Nicméně předtím koupit melatonin, je důležité vědět, co dělá, jaké jsou jeho výhody a jakou dávku je vhodné užívat.

Je třeba zdůraznit dvě situace, ve kterých by měl být melatonin užíván. První je situace spojená se specifickým problémem v důsledku stresu a / nebo úzkosti, a druhá je to spojené s lidmi s časnými probuzeními a / nebo nočními probuzeními během spánkového cyklu. Laboratoř Vitae představuje svůj vzorec Klidná noc na základě melatonin Y hořčík, kromě jiných přírodních rostlin, jako je kozlík lékařský, kalifornský mák, mučenka Y balzám což pomáhá zkrátit čas usínání, zlepšit jeho kvalitu a pomoci vám odpočívat, když spíte

V tomto článku Psychologie online si povíme melatonin pro spánek: dávkování, kontraindikace a to jídlo obsahují to.

Index

1. Co je melatonin?
2. K čemu je melatonin?
3. Jak užívat melatonin ke spánku
4. Melatoninové pilulky
5. Melatoninové potraviny

Je hormon vyrábí Epifýza a jeho hlavní funkcí je regulovat náš spánkový cyklus a probuď se. Melatonin je produkován pravidelně ve 24hodinovém cyklu, tento cyklus má vrchol uvolňování tam, kde je produkuje více melatoninu a díky tomu se naše biologické hodiny - nebo cirkadiánní rytmus - synchronizují a řídí se podle nich cyklus.

Tento hormon byl objeven před více než 50 lety, nicméně se začal prodávat jako přírodní prášek na spaní masivně od roku 2005, přibližně.

Pokud hledáte radu, jak usnout, je velmi možné, že narazíte na informace týkající se melatoninu a vzorců obsahujících tento hormon. I když je pravda, že existuje řada studií, které tvrdí, že melatonin pomáhá regulovat spánek, mnoho z nich nakonec dospělo k závěru, že je výhodnější najít jiné způsoby, jak léčit nespavost^[1].

Melatonin hraje velmi důležitou roli při regulaci cyklu spánku-bdění. Udržování dobré rovnováhy melatoninu a kortizolu je zásadní pro to, abyste zůstali vzhůru během dne a abyste mohli dobře spát v noci.

Jak funguje melatonin?

Když se setmí a začne se stmívat, tma stimuluje epifýzu. Stimulace epifýzy způsobuje produkci melatoninu. Melatonin zase podporuje spánek.

Když je den, proces probíhá obráceně. Když sítnice vnímá světlo, produkce melatoninu se zastaví a hladina hormonu se sníží, což způsobí, že spánek zmizí a objeví se bdělost. Takto se probudíme.

Výhody melatoninu

Jak jsme již dříve uvedli, jednou ze základních funkcí melatoninu je regulace našeho cirkadiánního rytmu a jako důsledek pomáhá nám usnout v případě, že nás to stojí. Výzkum naznačuje, že melatoninové pilulky mohou pomoci léčit poruchy spánkujako je opožděný spánek a nespavost. Díky vlastnostem melatoninu vidíme, že má různé výhody.

Problém těchto vzorců spočívá v tom, že jejich účinky jsou u zdravé populace (lidé bez úzkosti nebo ADHD) mírné. Lékařské studie ukazují, že lidé, kteří užívají tyto doplňky, spí v průměru o 10 minut déle, takže ani tyto přírodní prášky na spaní nejsou tak účinné. Přesto se ukázalo, že mají příznivější účinky v následujících aspektech:

• The Léčba ADHD.
• Prevence jet lag.
• Úleva od příznaků zimní deprese.
• Posílení imunitního systému.
• Prevence stárnutí díky antioxidačnímu účinku na buňky.
• Zpomalení stárnutí.
• Neuroprotekce: Melatonin je neuroprotektor.

Zde je zjednodušený nástin toho, jak melatonin funguje a k čemu slouží.

Díky nedávné slávě, kterou melatonin získal, je dnes velmi snadné jej koupit v lékárně a dokonce i v některých supermarketech za poměrně levnou cenu. Dále uvidíme, jak je melatonin přijímán.

• Podle mnoha odborníků před užitím melatoninových pilulek je důležité navštívit lékaře takže reguluje dávku, kterou bychom měli brát.
• Kde je třeba koupit melatonin v supermarketu nebo v lékárně? To je další docela běžná otázka. Ačkoli je pravda, že přípravek a účinná látka jsou stejné, doporučuje se to jít do lékárny (a dokonce i doktor, jak jsme již zmínili), aby nám správně poradili v případě, že chceme užívat melatonin.
• Přichází ve formě pilulek a pokud chcete vědět, jak spát melatonin, první věc, kterou je třeba mít na paměti, je, že by to mělo být pijte pravidelně.
• Aby usnul, musí být vzat předem, tj. Mezi hodinu a 30 minut před jít do postele.

Kromě toho, abyste věděli, co to je a k čemu je, měli byste znát doporučené dávky melatoninu, jeho kontraindikace a vedlejší účinky.

Dávka

Kolik miligramů (mg) melatoninu je třeba užít, aby byl účinný? Optimální dávka melatoninu není jasná.

Byly provedeny studie s dávkami 2 mg, 3 mg, 5 mg a 10 mg a byly zjištěny významné výhody z dávky 2 mg melatoninu. Být 10 mg maximální dávky melatoninu pro dospělé. Proto se nedoporučuje překročit 10 mg (5 tablet po 2 mg).

Kontraindikace melatoninu

V zásadě je užívání melatoninu z krátkodobého hlediska bezpečné. Na rozdíl od většiny léků na spánek nezpůsobuje melatonin závislost ani návyky.

Užívání melatoninu je kontraindikováno, pokud jsou dodržovány určité léky, jak je to možné interagují s těmito léky:

• Antikoagulancia a antiagregační látky.
• Antikonvulziva.
• Antikoncepce
• Léky na cukrovku.
• Imunosupresivní léky.

Pokud jste léčeni některým z těchto léků, měli byste se před užitím melatoninu poradit s odborníkem.

Doporučuje se nebrat tyto doplňky ve špičce sluneční světlo. Melatonin se také během léčby nedoporučuje těhotenství ani během kojení. Nakonec mohou lidé užívat melatonin? děti? Ne, melatonin se nedoporučuje kojencům.

Dělá vám melatonin tuk? Vypadá to úplně naopak. Regulací našeho biologického rytmu nám melatonin pomáhá spalovat kalorie a dokáže předcházet nadváze a obezitě^[2]. Podle studie univerzity v Granadě^[3], konzumace melatoninu vám pomůže spálit více kalorií a přestat přibírat na váze. Vědci v této studii z roku 2018 zjistili, že hormon má mechanismus proti obezitě, protože má velmi silné antioxidační, protizánětlivé a anti-obezitní účinky.

Nežádoucí účinky melatoninu

Melatonin však může mít některé vedlejší účinky, například:

• Bolest hlavy.
• Závrať
• Nemoc.
• Ospalost.
• Depresivní příznaky
• Mírné otřesy
• Mírná úzkost
• Kolika.
• Podrážděnost.
• Snížená bdělost.
• Zmatek.
• Dezorientace

Pokud chcete získat výhody melatoninu bez užívání pilulek, můžete svému tělu pomoci konzumací některých potravin obsahujících melatonin:

• Rýže. Jednou z potravin nejbohatších na melatonin je rýže.
• Ovesné vločky. Ovesné vločky jsou další z potravin s melatoninem.
• Kukuřice. Spolu s ovesem a rýží je kukuřice jednou z potravin, která obsahuje nejvíce melatoninu na gram.
• Rajče. Toto ovoce pomáhá usnout.
• Banán. Pomáhá také regulovat cyklus spánku-bdění.
• Vlašské ořechy. Každý gram vlašských ořechů obsahuje 3,5 nanogramů melatoninu.
• Třešně. Ty, které obsahují nejvíce melatoninu, mají nejkyselejší chuť.

Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k psychologovi, aby ošetřil váš konkrétní případ.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Melatonin pro spánek: dávkování, kontraindikace a potraviny, doporučujeme zadat naši kategorii Psychofarmaka.

1. Pérez Collado, E. M., Quesada Martínez, M. I., & Parra Parra, Y. (2015). Melatonin: Zdravá alternativa k boji proti nespavosti?
2. Prunet-Marcassus, B., Desbazeille, M., Bros, A., Louche, K., Delagrange, P., Renard, P.,... & Pénicaud, L. (2003). Melatonin snižuje tělesnou hmotnost u potkanů ​​Sprague Dawley u obezity vyvolané stravou. Endokrinologa 144 (12), 5347-5352.
3. Fernández Vázquez, G., Reiter, R. J., & Agil, A. (2018). Melatonin zvyšuje hmotnost a funkci hnědé tukové tkáně u diabetických mastných potkanů ​​Zücker: důsledky pro kontrolu obezity. Časopis výzkumu šišinky64 (4), e12472.

• Benítez-King, G. (2012). Melatonin: záblesk života ve tmě. Fond hospodářské kultury.
• Illnait-Ferrer, J. (2012). Melatonin: aktuálnost zapomenutého hormonu. CENIC Magazine. Biologické vědy, 43(3).