12 tipů, jak ovládat hněv a agresivitu

Kolikrát jsme byli v životě naštvaní? Při rozvoji našich každodenních činností musíme respektovat určité normy stanovené společností ohledně způsobů chování v různých situacích. V tomto smyslu jedno z učení, které koluje, odpovídá dobrému zacházení s ostatními lidmi v jakékoli oblasti života, přestože se vystavujeme určitým frustracím.

Hněv však může nakonec situaci ovládnout a my prostřednictvím této emoce reagujeme. Vzhledem k tomu je důležité znát efektivnější alternativy, jak těmto okamžikům čelit. Pokud uznáte, že by se váš emoční management mohl v této oblasti zlepšit, může vám být užitečné téma, kterému se zde budeme věnovat. Chcete se o tom dozvědět více? V tomto článku Psychologie-Online vám poskytneme informace o jak ovládat hněv a agresivitu.

Index

1. Provádějte psychologickou terapii
2. Přemýšlejte, než promluvíte
3. Provádění fyzické aktivity
4. Dělejte relaxační techniky
5. Provádět umělecké činnosti
6. Přemýšlejte o důsledcích hněvu a agresivity
7. dostatečně odpočívat
8. zhluboka se nadechněte
9. Změňte svůj přístup k situacím
10. Uveďte hraní rolí do praxe
11. apel na humor
12. cvičit empatii

Terapie se skládá z prostoru, který umožňuje identifikaci a řešení osobních konfliktů. Tváří v tvář situacím hněvu pracujeme na emocích, myšlenkách a chování, které v osobě vyvolávají hněv a agresivní reakce. Cílem terapie je poskytnout nástroje, jak se vyrovnat s nepříjemnými zážitky bez nutnosti apelovat na hněv jako na hlavní motor.

Pokud přemýšlíte, jak ovládat hněv, tato technika vám pomůže. A je to tak, že když jsme ve stavu hněvu a agresivity, cítíme touhu říkat slova a provádět činy, které mohou ublížit druhým lidem.

Upřednostněte myšlenku před činem nebo výčitkou může zabránit rozvoji nepříjemné situace a také umožnit, aby intenzita hněvu odezněla. V tomto smyslu, když se zamyslíme nad tím, co způsobilo hněv, můžeme situaci pochopit globálnějším způsobem.

V těle je cítit vztek a agresivita. Ve chvílích, kdy dominuje hněv, se obvykle stává, že cítíme svalové napětí, protože naše tělo je ztuhlé z nějaké složité situace. Na druhou stranu je běžné, že dochází ke zrychlení srdeční frekvence doprovázené nadměrným pocením, závratěmi, nevolností a v některých případech i zvracením.

Jedná se o předvídatelné reakce, které mohou nastat v nejrůznějších situacích od člověka k člověku. Před těmito okamžiky nabízí výkon fyzické aktivity možnost uvolnit napětí. Následně to umožní lepší zvládání stresových situací, protože se můžeme spolehnout na způsob, jak snížit efektivní stres.

Emoce mají vztah k tělu, protože je možné, že prostřednictvím těla vyjadřujeme něco, co se nám děje na emocionální úrovni. Vzhledem k tomu existují techniky, které vám umožní dosáhnout uvolnění těla pomocí řady kroků, které je třeba dodržet. Jedním z nejznámějších je všímavost, která spočívá ve zlehčování nepříjemných myšlenek, které máme stejně jako zdůraznit současnost. Ukázalo se, že tato technika poskytuje účinné výsledky tváří v tvář problémům hněvu a agresivity.

Psaní je prostředek k vyjádření osobních pocitů. Umělci apelují na různé umělecké formy, aby ukázali své emoce. Pokud chcete ovládat hněv, vezmete-li to v úvahu, můžete zpívat, psát, tančit, kreslit a/nebo malovat ve chvílích agresivita uvolnit obsažené napětí. Jinými slovy, když vykonáváme uměleckou činnost, ukládáme emoci v dané situaci místo toho, abychom ji prováděli s jinými lidmi.

Jak jsme již viděli, hněv a agresivita mají nepříznivé účinky na lidi, kteří se nechají unést emocemi jako způsob řešení konfliktů. Z tohoto důvodu zamyšlení nad možné důsledky vyrovnání se s těmito emocemi může pomoci je ovládat.

Jedním z příkladů činností, jak pracovat na vzteku u dospělých, je provedení následující úvahy: mohli bychom to vyřešit jinak chvilka pracovní nepohody s kolegou, pokud se zamyslíme nad tím, že reakce hněvem a agresivitou může vést k a propuštění.

Bylo prokázáno, že existuje vztah mezi úrovní stresu a/nebo úzkosti s ohledem na spánek, který máme. Jinými slovy, stres se zvyšuje, protože noční odpočinek je méně kvalitní, protože jsou ovlivněny hladiny určitých hormonů spojených s náladou. Toto odpovídá za zvýšená podrážděnost v osobě. Stručně řečeno, dostatek spánku může pomoci ovládat hněv a agresivitu.

Dalším cvičením pro kontrolu hněvu je, že se zhluboka nadechneme, protože když jsme naštvaní, dýchání je obvykle zrychleno vzhledem k aktuálnímu adrenalinu. Z tohoto důvodu může apelovat na hluboké, pomalé a kontrolované dýchání snížit emoční intenzitu situace. I když to může být zpočátku obtížné, opakování této techniky lze postupně zlepšovat.

Dále vám necháme náš příspěvek brániční dechová cvičení takže se můžete pomocí těchto technik naučit ovládat hněv a agresivitu.

Když cítíme vztek máme tendenci vidět negativní stránku situace, protože hněv a agresivita budou monopolizovat celou škálu reakcí. V tomto smyslu alternativa ke kontrole těchto emocí spočívá v modifikaci zaměření, které máme na daný okamžik.

Pokud se například setkáme s propuštěním z práce, myslíme si, že uvedená okolnost by mohla představovat příležitost k lepší práci, možná hněv a agresivita dát. Tato rada vám může pomoci i v případě, že nevíte, jak ovládat vztek na děti nebo na partnera.

Hraní rolí je technika používaná v některých psychoterapeutických přístupech, která se skládá z lidé představují postavy odkazující na konkrétní situaci pacienta. Příkladem toho mohou být tři lidé vydávající se za členy rodiny, jako je matka, otec a sestra jiné osoby.

Pokud by došlo k situaci hněvu kvůli nerovnostem, které dotyčný pociťuje ve vztahu ke své vlastní rodině, tito tři lidé by mohli chovejte se jako členové vaší rodiny, abyste mohli praktikovat způsoby řešení konfliktů jinak než prostřednictvím hněvu a hněvu agresivita.

Někdy je nejlepším způsobem, jak ovládat hněv a agresivitu, brát věci s humorem, což může způsobit, že změníme náš pohled na fakta. Tímto způsobem je to možné zmírnit chvíle hněvu před ostatními lidmi, abychom zabránili tomu, aby naše reakce byly v souladu s emocí, která nás ovládá.

Pokud se chcete naučit, jak ovládat hněv v diskusi, měli byste vědět, že empatie je základní, chápána jako schopnost vžít se do kůže někoho jiného pochopit jejich emoce, chování a myšlenky.

Vezmeme-li toto v úvahu, reakcím hněvu a agresivity bychom se mohli vyhnout, pokud bychom přemýšleli o tom, jak by druhá osoba myslela a cítila se v případě napadení slovy a/nebo činy. Tímto způsobem by bylo možné řešit konflikty jiným způsobem empatie.

Pokud vás zaujal tento příspěvek o tom, jak ovládat hněv a agresivitu, doporučujeme vám přečíst si náš článek Výbuchy hněvu: proč k nim dochází a jak je ovládat.

Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu ani doporučit léčbu. Zveme vás, abyste zašli k psychologovi, aby ošetřil váš konkrétní případ.

Pokud si chcete přečíst více článků podobných Jak ovládat hněv a agresivitu, doporučujeme zadat naši kategorii Emoce.

• Fisher, M. (2018). Umění zvládat hněv. Najděte klid prostřednictvím meditace. Madrid: Edice Siruela.
• Morente-Oria, H.F. (2017). Ovládání hněvu. Tělesný projev v raném dětství. Institucionální úložiště univerzity v Malaze.