Emocionální utrpení je skutečné a rodí se jako důsledek prožívání nějaké situace nebo zkušenosti, která způsobuje bolest, úzkost nebo zoufalství. Projevuje se různými způsoby a může se dokonce stát patologickým stavem, pokud se s ním nezachází správně. Utrpení je velmi nepříjemná emoční reakce a stejně bolestivá jako fyzická nemoc, s tím prostým rozdílem, že rány nejsou vidět.
Utrpení se nevyhneme, protože je to jedna z nejběžnějších životních zkušeností, ale můžeme je překonat pochopením a jednáním. Naučit se dostat z emocionálního utrpení je cesta, která vyžaduje řadu kroků. Pokud to chcete vědět jak se dostat z citového utrpení, v tomto článku Psychologie-online vám dáme klíče, jak to překonat, a to tak, že díky sebekontrole a správné orientaci můžete obnovit rovnováhu a cítit se mnohem lépe.
Index
- přijmout bolest
- Nepotlačujte své pocity
- Vyhněte se myšlenkám, které vás vedou k utrpení
- Cvičte všímavost
- Opatrujte se a hýčkejte se
- nauč se milovat svou bolest
- najít si koníčka
- Opřete se o své blízké
- Nemučte se a přestaňte vyprávět příběh
- vyhledat odbornou pomoc
Přijměte bolest.
Prvním krokem z emocionální tísně je přijmout fakt, že nemůžete změnit to, co se již stalo. Jediné, co můžete udělat, je zkuste se přizpůsobit své nové situaci hledat jakoukoli výhodu, kterou vám může nabídnout. Zpočátku to může být velmi komplikované, zejména kvůli skutečnosti, že měníte své mentální schémata. S přijetím však přichází také klid a pohodlí. Žijte tímto procesem a přijměte to, co nemůžete změnit.
Nepotlačujte své pocity.
Dovolte si cítit, žít svou bolest nebo své truchlení a nepotlačovat své emoce. Emocionální bolest je u každého jiná, takže je pravděpodobné, že zažijete sevření na hrudi, v žaludku, knedlík v krku a může se vám špatně dýchat. Nechte své tělo vysát tyto pocity, aby se vaše tělo pročistilo.
Pokud se zaměříte na reakci na boj nebo útěk na emocionální bolest, dosáhnete toho, že se vaše tělo napne a můžete dokonce zažít stav paniky, který není vůbec prospěšný. Proto je vhodné najít si klidné místo plakat, křičet nebo cokoli, co potřebujete. Stejně tak si myslete, že emoce vás ovlivňují jen do té míry, do jaké jim to dovolíte, takže se zhluboka nadechněte a buďte vděční za život a nové příležitosti, které od této chvíle budete mít.
Vyhněte se myšlenkám, které vás vedou k utrpení.
Možná je to ta nejsložitější strategie, jak se dostat z emocionálního utrpení, ale je to nejúčinnější a ta, která vám dá výsledky, které přetrvají dlouhodobě. Mějte na paměti, že negativní myšlenky, které spouštějí emocionální úzkost, jsou ty, které živí váš stav negativity.
Pamatujte, že v 95 % případů se jedná o úvahy o zobecněních nebo hypotézách, které téměř nikdy nejsou pravdivé. Například myšlenky jako už nikdy nebudu šťastný jsou platné myšlenky, ale nemají žádný důkaz, že tomu tak budou. Jedná se tedy o hypotetické scénáře, o kterých nevíte, zda k nim dojde. neměli byste jim dávat moc řídit váš život.
Cvičte všímavost.
Dalším klíčem k tomu, jak se dostat z emočního utrpení, je nácvik technik pozornosti a koncentrace jako např všímavost, který vám pomůže být přítomen „tady a teď“ a nechat odejít minulost a trápení budoucnosti.
Různé studie o lidské mysli, jako je ta, kterou provedl americký psycholog Steven Sultanoff, potvrzují, že existuje korelace mezi kultivací všímavosti a dosažením dobrého emočního stavu. Také vám to pomůže rozpoznat myšlenky, které vás bolí, abyste je mohli přijmout, poučit se z nich a nechat je jít.
Opatrujte se a hýčkejte se.
Tváří v tvář bolesti a utrpení mnohokrát zapomínáme pečovat o své fyzické, duševní a duchovní zdraví. Starat se o sebe a dávat vám lásku je technika, která vám pomůže získat sebevědomí a sebekontrolu Co potřebujete k řešení svých problémů?
Přijměte své slabosti a dejte si čas na vyléčení svých vnitřních zranění, aniž byste se vyptávali nebo se drželi zpátky. Je dobré, když si uděláte čas jít ven a rozptýlit se, projít se na čerstvém vzduchu nebo se třeba podívat na svůj oblíbený film. Tímto způsobem si trochu pročistíte mysl, abyste postupně obnovili svého ducha a emocionální sílu.
Naučte se milovat svou bolest.
Naučit se milovat bolest slouží k tomu, abyste se dostali z emocionálního utrpení, protože to pomáhá rozpoznat, co vás bolí a co vám dá více síly jít vpřed. Utrpení je součástí života a nemůžete ho ignorovat. Proto nejlepší zbraní, proti které musíte bojovat, je naučit se milovat svou bolest, poděkovat jí za učení, které vám zanechala, a rozloučit se, abyste mohli pokračovat v životě vpřed.
Najděte si koníčka.
Chcete další klíč, jak se dostat z emocionálního utrpení? Přemýšlejte o něčem, co jste chtěli udělat, ale nikdy jste se neodvážili začít. Absolvujte například kurzy malování, hudební kurzy nebo si jen založte sbírku výstřižků z časopisů, abyste zabírali svůj čas. Když máš koníčka, který tě baví, vaše mysl se přirozeně uvolní a odchází pryč negativní myšlenky. Je také možné, že díky tomu objevíte nový zájem nebo jednu ze svých skrytých vášní.
Opřete se o své blízké.
Mnoho lidí možná nechápe, čím procházíte. Vždy se však najde někdo, kdo je ochoten vám pomoci, vyslechnout vás a podat vám ruku, abyste se dostali ze svého stavu. Emocionální utrpení je dobrý způsob identifikovat ty, kteří si vás opravdu váží a přijímají tě takového, jaký jsi.
Samozřejmě nejde o přetěžování druhých nekonečným dialogem o vašich problémech. Místo toho zahajte jinou konverzaci, která vás vytrhne z vašeho emočního stavu a pomůže vám se uklidnit.
Nemučte se a přestaňte vyprávět příběh.
Pokud se chcete dostat ze svého emocionálního utrpení, zeptejte se sami sebe, co můžete od této chvíle dělat. Nestyďte se a neobviňujte se za to, co se stalo, pokud nemůžete nic změnit, nejlepší je udělat přijmout vše a zpracovat své pocity.
Potřebujete říct příteli nebo blízkému o tom, co se vám stalo, ale nesoustřeďte se na to, abyste to opakovali znovu a znovu. Vyjádřete své emoce včas a pusťte se z toho, co nejdříve to půjde.
Vyhledejte odbornou pomoc.
Pokud máte velké potíže s překonáním citového utrpení, vyhledejte pomoc u někoho. specialista na psychologii nebo s terapeutem který vás asertivně vede. Odborníci jsou nejvhodnější, aby vám pomohli, protože vám dají správné strategie podle vašeho případu a řeknou vám, jakou cestu byste měli následovat, abyste znovu dosáhli svého vlastního blaha. Pokud máte pochybnosti, v tomto článku vám to řekneme jak poznat, kdy jít k psychologovi.
Pamatujte, že navzdory utrpení je za každý den mnoho věcí, za které můžete poděkovat, uchýlit se k tomu a ke skutečnosti, že každý den je plný nových příležitostí.
Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás, abyste zašli k psychologovi, aby ošetřil váš konkrétní případ.
Pokud si chcete přečíst více článků podobných Jak se dostat z emocionálního utrpení, doporučujeme zadat naši kategorii Osobní růst a svépomoc.
Bibliografie
- Steven Sultanoff. (2022). Cvičte všímavost. K dispozici v: https://gsep.pepperdine.edu/about/our-people/faculty/steven-sultanoff/
- Ventura Elias, C. d (2013). Utrpení: pojmová analýza. Přístup. Scientific Journal of Nursing., 14(9), 24-34. http://up-rid.up.ac.pa/458/
