Dobře se vyspat je potěšením a výběr nejlepší matrace to při mnoha příležitostech umožňuje. Nedostatek spánku však může vést k určitým problémům v našem zdraví a pohodě, protože během spánku dochází k regeneraci fyzického a duševního opotřebení způsobeného naší každodenní činností.
Spánek mezi 7 a 8 hodinami je velmi důležitý, protože je to doba, kterou tělo potřebuje ke správnému odpočinku. Pro udržení dobrého fyzického, duševního a kognitivního stavu je tedy nezbytné dobře spát. V tomto článku Psychologie-Online vysvětlujeme, co způsobuje nedostatek spánku, jeho příznaky a účinky Ve zdraví.
Přestože odborníci doporučují spát 7 až 8 hodin denně, ne každý má stejné potřeby. Proto je důležité vybrat tu nejlepší matraci který každému vyhovuje spánkový režim. V tomto smyslu, abychom se vyhnuli nedostatku spánku, je důležité vědět jaké faktory ovlivňují naše zdraví a pohodu. Vidíme je níže:
-
Stáří: Jak stárneme, je přirozené ztrácet spánek. Zatímco miminka mohou spát 18 hodin denně, s příchodem seniorů se zkracují na 6 hodin. Kromě toho je ovlivněna i hloubka a kontinuita spánku. Ve věku 20 let zůstávají potřeby spánku konstantní a neměly by být ovlivněny až do stáří.
- Rod: Podle studie provedené společností Národní institut zdraví, bylo prokázáno, že nedostatek spánku obecně postihuje větší počet žen než mužů.
- Změny v rutině: Změna pracovních směn, cestování do jiného časového pásma nebo dokonce výměna postelí a matrací může ovlivnit náš normální spánkový rytmus a způsobit nespavost.
- fyzické problémy: některá akutní nebo chronická onemocnění mohou ovlivnit noční klid. Některé z nejčastějších problémů se spánkem jsou mimo jiné obstrukční spánková apnoe, svalová únava a bolesti hlavy.
- životní situaci: Další příčinou nedostatku spánku mohou být životní situace, jako je stěhování, narození dětí, důležitý pracovní projekt nebo zkouškové období. Stres, úzkost a stavy změn doprovázené obavami jsou obvykle určujícími faktory, které mění noční odpočinek.
- nálada: Pokud jde o předchozí bod, poruchy nálady, jako je deprese nebo úzkost, jsou rizikové faktory, které mohou vyvolat nespavost.
- Špatné návyky: aktivity, jako je konzumace kofeinu, alkoholu nebo nikotinu, konzumace těžké večeře, špatná kondice v pokoji, sportování před spaním nebo používání mobilu před spaním může způsobit nedostatek spát.
Spánek je nezbytný pro pohodu každého člověka. Porucha, která ji mění, může tedy přímo ovlivnit zdraví, bezpečnost a kvalitu života. Některé z příznaky, které mohou způsobit nedostatek spánku jsou:
- Nadměrná denní ospalost.
- Fyzické a psychické vyčerpání.
- Nepravidelné dýchání (hlasité chrápání, lapání po dechu, smrkání, zastavení dýchání na krátkou dobu nebo apnoe).
- Potíže s usínáním.
- Nepravidelný cyklus spánku a probuzení (usnutí trvá déle než 30 minut)
- Pocit brnění v končetinách.
- Časté třesení rukou nebo nohou během spánku.
- Epizody náhlé svalové slabosti.
- Prožité nebo oneirické zážitky, když usínáte nebo spíte.
- Neaktivní mozek a duševní otupělost.
Jak nedostatek spánku ovlivňuje mozek a celkovou pohodu lidí? Fyzické a psychické důsledky nedostatku spánku jsou následující:
- Nižší výkon mozku během dne: Může způsobit pokles pozornosti, koncentrace a paměti, což může ovlivnit jak naši práci, tak studijní výkon.
- Úzkost nebo frustrace: nedostatek spánku ovlivňuje naše psychické zdraví, takže může být spouštěčem úzkosti, frustrace a stresu.
- Pocit únavy, bolesti hlavy a hlavy: Nedostatek spánku může přímo ovlivnit náš spánkový cyklus a způsobit tyto fyzické účinky.
- Vývoj kardiovaskulárních chorob: skutečnost, že nemůžete spát, může být rizikovým faktorem pro rozvoj kardiovaskulárních onemocnění, jako je mrtvice, obezita, celková slabost a náchylnost k onemocnění viry nebo bakteriemi. Nedostatek spánku u dětí může navíc změnit období zvýšit.
Ze všech těchto důvodů je důležité udržovat dobrou spánkovou hygienu, a to jak u dospělých, tak u dětí, a osvojit si správné návyky pro dobrý spánek. Odpočinek v noci je nezbytný pro udržení dobrého fyzického a duševního zdraví.
Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás, abyste navštívili psychologa, aby ošetřil váš konkrétní případ.
