Kognitivní zkreslení: co jsou, typy a příklady

Náš způsob myšlení a interpretace světa ovlivňuje naše emoce a tím i to, jak se cítíme. To je důvod, proč je životně důležité věnovat pozornost našim mentálním schématům a snažit se, aby byly co nejpozitivnější a nejzdravější. Ne všechny interpretace reality, které děláme, jsou správné a někdy můžeme mít kognitivní zkreslení.

V tomto článku psychologie-online: kognitivní zkreslení: co to jsou, typy a příklady, podrobněji vysvětlíme, z čeho se toto téma skládá, a dáme vám vědět, jakým způsobem tento typ iracionálních myšlenek nebo kognitivních zkreslení můžete změnit za pozitivnější a Racionální.

Index

1. Jaká jsou kognitivní zkreslení
2. perfekcionismus
3. přílišná generalizace
4. polarizované myšlení
5. čtení myšlenek
6. katastrofa
7. Negace
8. emocionální uvažování
9. globální značky
10. negativismus
11. Jak pracovat s kognitivními distorzemi

To vše jsou kognitivní zkreslení špatné interpretace reality, které nám brání prožívat situace, které nás napadají, objektivně, vnímat je pouze iracionálně a negativně. Tento typ zkreslení způsobuje, že se k našemu prostředí vztahujeme dysfunkčním způsobem a upřednostňujeme výskyt negativních pocitů o nás samých, jejich prostředí nebo budoucnosti.

Většina lidí obvykle představuje nějaké kognitivní zkreslení a je důležité vědět, jak je odhalit včas, abychom jim zabránili způsobit zkázu v našem každodenním životě a zdraví, jak duševním, tak fyzickém. Níže se zmíníme o tom hlavním typy kognitivních zkreslení, doplněné příklady:

Tento typ kognitivního zkreslení nebo iracionálního myšlení způsobuje, že máme a strnulá a nepružná představa o nás samých a jak bychom měli být, abychom jednali „správným“ způsobem a vždy dělali věci dobře.

Jasným příkladem perfekcionismu je, když věříme, že nemůžeme dělat žádné chyby, protože jinak nebudeme mít takovou cenu jako lidé. Když předstíráme, že jsme děti, přátelé nebo dokonalý pár, kdy požadujeme příliš mnoho sebe, do té míry, že se sami sebou zacházíme špatně, když se nám nedaří dosáhnout toho, co chceme nebo co si myslíme, že bychom měli mít, abychom byli úspěšní.

Tento typ kognitivního zkreslení odkazuje na tendenci některých lidí k věřit, že něco, co se jim při nějaké příležitosti stalo, se jim bude dít i nadále ještě mnohokrát.

Příkladem přílišné generalizace by byl případ lidí, kteří měli v minulosti nehodu a nechtějí znovu sednout do auta ze strachu, že by se jim to mohlo stát znovu. Dalším příkladem tohoto typu kognitivní deformace jsou lidé, kteří ve vztahu utrpěli nevěru a věří, že ostatní partneři, které mají, jim také udělají totéž.

Toto iracionální myšlení nebo kognitivní zkreslení se týká těch lidí, kteří vše vnímají extremisticky. Některým příkladem může být myšlenka, že něco, osoba nebo situace je úžasná, nebo myšlenka, že je to naopak, tedy hrozné.

Pocit extrémně šťastný nebo extrémně smutný, být naprosto dobrým nebo extrémně špatným člověkem jsou také polarizované myšlenky. To znamená, že v tomto typu myšlení neexistuje žádný střední termín, pro lidi, kteří ho přijímají, je svět černý nebo bílý, neexistují žádné střední termíny.

Tento typ kognitivního zkreslení má co do činění s věřit, že můžeme vědět, co si ostatní myslí. Příkladem čtení myšlenek může být, když mluvíme před několika lidmi a začínáme přemýšlet věci jako: „Určitě si ze mě dělají legraci“, „to, co říkám, je už nudí“, „myslí si, že jsem hlupák“, atd. Dalším příkladem by bylo věřit, že nám jeden nebo několik lidí závidí nebo že nás jiný člověk nemá rád, když jsme se k němu ani nechovali atd.

Tento typ kognitivního zkreslení se týká sklon někteří lidé musí očekávat to nejhorší jakékoli situace, aniž by pro to měl nějaký skutečný a objektivní důvod. Příkladem tohoto typu zkreslení je myšlení, že budoucnost bude vždy beznadějná.

The katastrofické myšlení je to například strach jet na výlet, protože věříte, že se něco stane nehoda na silnici nebo myšlenka, že malá bolest břicha může být vážná nemoc.

Toto zkreslení odkazuje na skutečnost, že popírat problémy, chyby a obtíže. Příkladem tohoto typu iracionálního myšlení může být skutečnost, že si člověk takovou situaci nepřipouští nepříznivé a obtížné mu působí bolest, stejně jako popírání, že mu na nějaké situaci záleží a odečítání důležitost.

Emoční uvažování odkazuje na myslet že věci jsou tak, jak se cítím nebo jak se cítím. Když mám například pocit, že jsem bezcenný člověk, budu mít víru, že skutečně jsem, pokud mám pocit, že jsem blázen, je to tak, že jsem opravdu, pokud se kvůli někomu cítím špatně, je to proto, špatný.

Tento typ kognitivního zkreslení se týká skutečnosti, že se bere v úvahu pouze jeden nebo dva osobnostní rysy někoho a označit to globálně tímto jediným rysem. To se dá využít i pro sebe. Příkladem tohoto typu kognitivního zkreslení by bylo nebýt dobrý v jazycích a z tohoto jediného faktu považovat se za neinteligentního člověka.

Tento typ kognitivního zkreslení odkazuje na skutečnost, že dávat příliš velký důraz na negativní věci a devalvovat ty pozitivní. Některými příklady mohou být myšlenky jako: „určitě to bude špatný den“, „nikdy nedostanu to, co chci“, „tato osoba mě nebude mít ráda“ atd.

Kognitivní zkreslení se učí, proto je lze měnit. Často se používají techniky kognitivní restrukturalizace kognitivně behaviorální terapie ve kterém psycholog pomáhá vyvracet a rekonstruovat kognitivní schémata.

Dále vám ukážeme cvičení, které vám nepochybně pomůže odhalit a vymýtit kognitivní zkreslení, které zažíváte a které se konečně můžete naučit lépe zvládat své emoce.

1. identifikovat emoci

Identifikujte emoci, kterou právě prožíváte, ať už je to smutek, vztek, vztek atd. Zjistěte, jaké fyzické pocity doprovázejí tuto emoci, ať už se jedná o bolest hlavy, žaludku, závratě nebo jakýkoli jiný nepříjemný pocit, který se může objevit. Pochopit vztah mezi emocemi (mysl) a fyzickými vjemy (tělo).

2. identifikovat své myšlenky

Buďte si vědomi typu myšlenek, které máte v tu chvíli, a identifikujte je. Může se například stát, že v tu chvíli myslíte na věci jako: „jak se cítím špatně“, „jak je život nespravedlivý“, „všechno se pokazí“, „bojím se to udělat“ atd.

3. Identifikujte, zda se jedná o kognitivní zkreslení

Nakonec analyzujte, co si myslíte a cítíte, a zamyslete se nad tím, zda nemáte nějaké kognitivní zkreslení. V případě, že je odpověď kladná, identifikujte, která z nich to je, a objektivně ji analyzujte, abyste ji změnili.

Pokud například zjistíte, že jste použili katastrofu a bojíte se například vyrazit na výlet v případě nehody, začněte si myslet, že existuje jen málo možností že se to stane, že vždy můžete přijmout nezbytná opatření, abyste se tomu vyhnuli, a že nepřestanete dělat věci, které máte rádi, a zažijete pro to nové zážitky cestování.

Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás, abyste navštívili psychologa, aby ošetřil váš konkrétní případ.

Pokud si chcete přečíst více článků podobných Kognitivní zkreslení: co jsou, typy a příklady, doporučujeme zadat naši kategorii kognitivní psychologie.

• Labrador, f. J., & Manoso, V. (2005). Změna kognitivních distorzí u patologických hráčů po léčbě: srovnání s kontrolní skupinou. International Journal of Clinical and Health Psychology, 5(1).
• Rizo, W. (2009). kognitivní terapie. Barcelona, ​​​​Španělsko, Editorial Paidós Ibérica.