Co je to emoční stres a jak ho zvládat

Stres je adaptivní fyziologická reakce, která vás udržuje ve střehu před hrozbou, avšak v nadměrné míře může člověku způsobit vážný problém. Ve společnosti, jako je ta současná, a díky kognitivnímu hodnocení vytváříme procesy a situace, které vznikají V běžném životě existuje tendence interpretovat drtivou většinu podnětů jako hrozbu, ať už jsou skutečné nebo ne. Ne.

Stres sám o sobě tedy není negativní, ale může se jím stát, pokud se stane chronickým nebo pokud není správně řízen. V tomto článku Psychologie-Online to vysvětlujeme co je emoční stres, jeho příčiny a jak ho zvládat, tak neváhejte a čtěte dál!

Index

1. Co je emoční stres
2. Fyzické příznaky emočního stresu
3. Příčiny emočního stresu
4. Jak zvládat emoční stres

Lazarus a Folkman (1986) definují pojem stresu na základě vzájemných vztahů, které se vyskytují mezi osobou a kontextem, ve kterém se nachází. Tímto způsobem dochází k emočnímu stresu, když jedinec považuje takovou situaci za situaci

Emoční stres můžeme klasifikovat do tří hlavních úrovní v závislosti na délce a frekvenci výskytu:

akutní stres

Akutní stres se projevuje jako důsledek života náhlé a nečekané události v důsledku přírodní katastrofy nebo mimořádné situace. Jakákoli situace, která má jako odpověď nadměrný fyzický nebo duševní stres, může způsobit akutní stresové reakce (ASR).

Obvykle se objevují příznaky akutního emočního stresu během několika minut po dopadu a mají tendenci spontánně mizet po hodinách nebo několika dnech.

epizodický akutní stres

Lidé zažívající epizodický akutní stres mívají chaotický životcharakterizuje chaos a krize. Vždy spěchají, ale vždy mají zpoždění a když se něco může pokazit, tak se jim to pokazí.

Stejně tak přebírají mnoho povinností, mívají v rukou příliš mnoho věcí a ne jsou schopni organizovat množství vlastních požadavků a tlaků, které si nárokují své Pozornost.

chronický stres

Chronický stres však vzniká, když člověk nikdy nevidí východisko z „depresivní“ situace. Je to stres z nemožných požadavků a tlaků po zdánlivě nekonečná období. Bez naděje člověk opustí hledání řešení.

Tímto způsobem se vytváří vize světa nebo systém přesvědčení, který provokuje a nekonečný stres pro osobu. Chronicky vystresovaný člověk například zjistí, že svět je hrozivé místo a že ostatní mohou zjistit, že předstírají, že jsou tím, čím nejsou, takže se budou neustále snažit být perfektní.

Jak se projevuje emoční stres? Podle WHO (2014) mohou příznaky emočního stresu zahrnovat:

• Nespavost.
• znovu prožívat.
• Vyhýbání se.
• Větší pocit aktuálního ohrožení.
• Rušivé myšlenky nebo emoce.
• změny chování.
• regresivní chování.
• Hyperarousal a fyzické příznaky jako hyperventilace nebo disociativní poruchy pohybu a čití.

Podle APA (Americká, psychologická asociace, 2010):

• Střevní potíže.
• Svalové problémy.
• emocionální agónie
• Dočasné přebuzení.

Konečně, podle Cuartero, A. (2020) lze prezentovat:

• Točení hlavy a dezorientace.
• Pocit ohrožení, to znamená, že člověk prožívá situaci jako nebezpečnou.
• Zmatek, špatná schopnost koncentrace a potíže s jasným myšlením.
• Osoba se může ocitnout zablokovaná, bez jasné cesty vpřed.
• Zoufalství a potřeba okamžité pomoci se z té situace dostat.
• Známky apatie, beznaděje a myšlenky, že „nic a nikdo mi nemůže pomoci“.
• Jedinec je vnímán jako bezmocný, zranitelný a bez prostředků.
• Nervozita a rozrušení.
• Možné potíže při synchronizaci události nebo situace logickým, sekvenovaným a koherentním způsobem, což je důvod, proč se mohou objevit průniky. Tyto černé díry nás znepokojují a nutí lidi převyprávět svůj příběh znovu a znovu, aby jej dokončili.

Co způsobuje emoční stres? V rámci příčin emočního stresu nacházíme především krize. Tedy situace, které generují a dočasný stav emočního rozrušení, nerovnováhy a dezorganizace které způsobují kolaps již osvojených copingových strategií.

Zde je několik příkladů situací, které mohou způsobit emoční stres:

• Situace evoluční krizesouvisející s určitou etapou života dané osoby.
• nepřímé krize: Krize, které se objevují neočekávaně a jsou spíše spojeny s environmentálními faktory a přírodními katastrofami.
• Přírodní a člověkem způsobené katastrofy.

Na druhou stranu některé konkrétnější příklady stresu mohou být:

• Ekonomické potíže.
• Pracovní přetížení.
• Vnější a vnitřní tlak.
• Nedostatek volného času.
• Nadměrný závazek.
• Potíže nebo problémy v mezilidských vztazích.
• být příliš perfekcionista.
• Nedostatek tolerance.
• Nízká tolerance k frustraci.

Jak můžeme zvládat emoční stres? Stres je adaptivní fyziologická reakce, která nám v adekvátních dávkách umožňuje být ve střehu a v případě potřeby jednat. Když se však objevuje neustále nebo ve velkých dávkách, kortizol může ovlivnit další psychické procesy jako je pozornost, paměť, vnímání, jejich učení a upevňování.

Jednou z metod používaných v terapii je metoda navržená Capafonsem a Sosou v roce 2008 s cílem odhalit člověka do stresových situací v nízkých a zvládnutelných dávkách, aby se v budoucnu dokázal vyrovnat se složitějšími situacemi. komplex. Dále najdete různé úkoly, které vám mohou pomoci zvládat stres emocionální:

• Identifikujte situace, které způsobují stres a pochopit mechanismus jejich působení.
• učení o Relaxační a dýchací techniky.
• školení v kognitivně-behaviorální techniky.
• kognitivní restrukturalizace: pracujte na určitých negativních interpretacích, abyste je nahradili pozitivními a zvládáním sebepotvrzení.
• Řešení problému.
• Sebeposílení, sebepokyny a pozitivní sebeverbalizace.
• sebeovládání a zastavení myšlenek
• vybavte se jedním větší autonomie při plnění úkolů.

Tímto způsobem je možné léčit stres na fyziologické a kognitivní úrovni. Daly by se však použít i jiné techniky chování, jako je modelování, které spočívá v „kopírování“, jak modelový člověk reaguje na stresové situace.

Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás, abyste navštívili psychologa, aby ošetřil váš konkrétní případ.

Pokud si chcete přečíst více článků podobných Co je to emoční stres a jak ho zvládat, doporučujeme zadat naši kategorii Klinická psychologie.

• Americká psychologická asociace (2010). Různé druhy stresu. APA. Převzato z: Různé typy stresu (apa.org)
• Caplan, G., (1964). Principy preventivní psychiatrie. New York. PUBLIKACE TAVISTOCK.
• Cuartero, A., (2020). Pohotovostní psychologie a posttraumatická stresová porucha. [Poznamenává mezinárodní mistr v psychologii katastrof, krizí a mimořádných událostí. COPAO-Malaga].
• Lahad, M., v Cuartero, A. (2020). Kompilace hlavních příspěvků profesora Mooli Lahada v oblasti psychologie traumatu a mimořádných událostí. [Poznamenává mezinárodní mistr v psychologii katastrof, krizí a mimořádných událostí. COPAO-Malaga].
• Rosique, M.T. (2019). Pokroky v technikách psychologické intervence. Madrid: Ed. CEF