Návrat do reality po prázdninovém snu je plnohodnotným džbánem studené vody. A jeho psychologický dopad může změnit rovnováhu našeho duševního zdraví. Něco, čemu se můžeme vyhnout pomocí praktik, jako je všímavost. Série meditačních cvičení, jejichž přínosy, vědecky dokázané, pokrývají fyzickou i psychickou úroveň a podporují naše sebepoznání a péči.
V tomto článku Psychologie-Online vám ukážeme, jak na to čelit návratu k rutinní péči o sebe s praxí všímavosti a introspekce.
Index
- Péče o sebe před návratem do každodenního života
- Všímavost: co je plná pozornost?
- Je všímavost skutečně nezbytná?
- Introspekce a sebepoznání
Péče o sebe před návratem do každodenního života.
I přes zdánlivé uvolnění prázdnin se naše duševní mašinérie ani na okamžik nezastavila. odcházející hodně ke zpracování po prázdninové přestávce která nás pak staví před džbán studené vody reality. S návratem k rutině je to nutné vraťte se s nabitými bateriemi a nejlepšími postoji
Podle Aroa Ruize, odborného psychologa v oblasti všímavosti v Evropském institutu pozitivní psychologie (IEPP), avýhody všímavosti a meditacejsou opravdu rozsáhlé. Pokrývá jak náš duševní a emocionální stav, tak i náš krevní tlak a schopnost relaxace. Ale co přesně je všímavost?
Všímavost: co je plná pozornost?
Všímavost, která vychází z buddhistické doktríny, se často nazývá všímavost. A právě v tom technika spočívá vyvážit mysl a tělo tím, že si uvědomí své místo a čas ve světě. Tedy způsob, jak se zbavit každodenního šílenství, starostí a protivenství a soustředit se na tady a teď identifikovat jak náš talent, tak naši křehkost.
Pokud se pravidelně cvičíte, jeden z cílů všímavosti, jak ukazuje studie University of Toronto, kterou zopakoval IEPP, poskytuje větší sebekontrola, méně u těch, kteří to nepraktikují. Nezbytná vlastnost, abyste mohli čelit konci prázdnin dávkováním a asimilací jeho dopadu. A to jak díky své relaxační složce, tak i jejímu nasměrování do kreativity, která zároveň stimuluje.
Přesně podle Institutu mozku a kognice Univerzity v Leidenu (Nizozemsko) pravidelná všímavost zvyšuje tvůrčí schopnosti jak ve volném čase, tak v práci. Nezbytný binomický prvek, aby bylo možné co nejlépe čelit návratu k rozvrhům. I když jejich obecná vylepšenína fyzické i psychické úrovni je jich tolik, kolik je potřeba je šířit v churavějící společnosti.
Je všímavost skutečně nezbytná?
Normálně má naše duševní zdraví tendenci chodit po laně; ale po pandemii, globální duševní zdraví destabilizováno až alarmující úrovně. Podle Konfederace duševního zdraví Španělska krize COVID-19 způsobila, že během porodu 55 % populace nebylo schopno ovládat strach a ve vyšším stupni rizika 30 % trpělo záchvaty paniky.
Společenské stigma, které vůči duševnímu zdraví stále existuje, často způsobuje jeho zanedbávání absence nebo odmítnutí lékařských konzultací. Buď proto, že nechtějí uznat, že potřebují odbornou pomoc, nebo kvůli podezření, s nímž mají skrýt problém, jako by to bylo tajemství. Důvod, proč praktiky, jako je všímavost, mohou být záchranou, pokud naše duševní zdraví trpí.
Introspekce a sebepoznání.
Pokud se necítíme, že bychom se nemohli domluvit na konzultaci, v tuto chvíli je doporučená možnost opatrujte se a pochopte nejprve sami sebe. Přestože většina našich osobních závěrů nebude zcela spolehlivá, dokud nás nevyšetří odborník, přijmout klid a proniknout do naší mysli Je to cvičení, které nám dá klid, dokud nepřijde čas. A tak to nechte vše plynout.
Jak zdůrazňuje IEPP, pomáhá nám k tomu pravidelné procvičování všímavosti zvládnout naše emoční řízení, být schopen identifikovat naše radosti a starosti, abychom jim porozuměli. Podobně a vzhledem ke své koncentraci na tady a teď nám to umožňuje zvýšit stupeň koncentrace v tom, co nás zajímá. Odhalování, mimochodem, našich nedostatků a ambicí pracovat na zlepšení našich životů.
Zlepšení kvality života, které sahá od posílení imunitního systémuPodle studie v časopise Psychosomatická medicína, dokonce i předvedený a přivítaný snížený krevní kortizol, známý jako hormon stresu a úzkosti. Přesněji řečeno, dva z pocitů, kterým se musíme vyhnout, aby se z každodenního návratu stala mnohem snesitelnější každoroční epizoda.
Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu ani doporučit léčbu. Zveme vás, abyste navštívili psychologa, aby ošetřil váš konkrétní případ.
Pokud si chcete přečíst více článků podobných Čelit návratu do rutiny tím, že se o sebe postaráte, doporučujeme zadat naši kategorii meditace a relaxace.
