Jak meditovat v posteli před spaním

Meditace je orientální technika, která se v posledních desetiletích stala v západních společnostech nástrojem relaxace a opětovného spojení s vnitřním bytím a životem. Jednou z jeho mnoha aplikací je meditace v posteli před spaním na podporu spánku regenerační a klidný, stejně jako k obnovení nezbytných sil k udržení stavu emocionálního fyzického zdraví optimální.

Meditace v posteli před spaním je jednoduchý a dostupný nástroj pro každého s mnoha výhodami. Využití chvíle, kdy půjdete spát, k meditaci je mnohem snazší a dostupnější pro každého, než jít na hodinu nebo ji cvičit mimo domov. Pokud to chcete uvést do praxe, v tomto článku Psychologie-Online vám to vysvětlíme jak meditovat v posteli před spaním Krok za krokem.

Index

1. Výhody meditace vleže v posteli
2. Než začnete, vše si připravte
3. Lehněte si a zaujměte správný postoj
4. Dýchejte vědomě
5. Udělejte malou vizualizaci nebo verbalizaci
6. Naposledy se nadechněte

Přínosů meditace v posteli je mnoho a mají pozitivní dopad jak na fyzické zdraví, tak na emoční stav a psychickou rovnováhu. Mezi mnoha výhodami meditace zdůrazňujeme následující:

• Snižuje hladinu stresu spojené s životem v západních společnostech.
• Poskytuje optimální a klidný noční odpočinek: tělo odpočívá po nezbytně nutnou dobu a po zotavení se aktivuje. Toto časové období se u jednotlivých osob liší v závislosti na faktorech, jako je věk, denní režim nebo strava a mnoho dalších.
• Umožňuje obnovit životní sílu, motivace a radosti
• Přispívat k obnovit fyzické zdraví.
• rebalance duševní a emocionální stavy.

V tomto článku mluvíme o výhody meditace pro mozek. Nenechte si to ujít!

Jak meditovat v mé posteli? Než se dostanete do postele a začnete meditovat, je důležité vzít v úvahu následující aspekty:

• Udělejte si pořádek ve všech svých záležitostech další den.
• Jděte do koupelny a pijte vodu, než začnete, pokud to obvykle děláte před spaním.
• Připravte si skladbu klasické hudby půl hodiny nebo déle, aby vás doprovázel během meditace. Doporučujeme některé Mozarta, Beethovena, Händela, Čajkovského atd.
• Noste pohodlné oblečení a přikryjte se, aby vám nebyla zima ani horko. Když se dostanete do stavu relaxace, vaše tělesná teplota klesne a můžete se cítit trochu chladně.
• Zabraňte možnému přerušení: pokuste se věnovat dříve jakékoli záležitosti, která by mohla přerušit meditaci a s ní i její pozitivní účinky.

Když začnete, pusťte si vybranou hudbu na mírnou hlasitost a vlezte do postele. Najděte si polohu, ve které se budete cítit pohodlněne spát, ale začít meditovat. Nejčastěji doporučené polohy pro meditaci vleže jsou:

• Opřete se o polštář, s nataženým celým tělem a rukama na břiše, případně pažemi nataženými podél těla.
• Položte hlavu z polštářenebo položte malý polštář na krk a pokrčte kolena. Paže by měly být nataženy podél těla nebo s rukama na břiše.
• sedí na posteli: posaďte se s rovnými zády na postel a se zkříženýma nohama. Pokud začínáte, doporučujeme použít stěnu a polštář jako oporu pro záda, abyste si mohli podepřít páteř a zvyknout si na pozici.

Vědomé dýchání je základem meditace v posteli. Cílem tohoto kroku je uvědomit si své dýchání a dělat to zhluboka a pomalu. Dobrý způsob, jak to uvést do praxe, je nádech nosem počítání do 4 a výdech ústy po 8 počtech.

Pokud chcete meditovat před spaním, měli byste se deset až patnáct zhluboka nadechnout a uvědomit si, že je děláte správně. Po těchto počátečních nádechech pokračujte v meditaci, aniž byste opustili tento typ dýchání.

Tento krok je důležitý, protože si obvykle neuvědomujeme, jak dýcháme, takže je pravděpodobné, že v prvních dnech meditace ztratíte vědomý rytmus svého dýchání. Pokud se vám to stane, měli byste obnovit vědomé dýchání a postupným každodenním cvičením toho dosáhnout začlenit jej jako základ meditace noc.

Meditace vleže bez respektování vědomého dýchání neposkytuje stejné výhody, takže je důležité, abyste tento zvyk začlenili do meditace.

Když už dýcháte vědomě, můžete do procesu přidat malou vizualizaci, která vám pomůže přiblížit se těm vnitřním duchovním stavům, kterých chcete dosáhnout, buď vnitřní mír, radost, vitální síla, sjednocení s ostatními, očista od vnitřních nečistot atd.

Na jedné straně, Zobrazit spočívá v vnitřně vytvořit mentální obraz které vám pomohou dosáhnout vnitřního stavu, po kterém toužíte. Například jasné obrazy přírodních míst přinášejí mír, klid a vnitřní radost. Představte si tedy tyto obrázky

Vizualizace těchto obrazů poskytuje stav rovnováhy a vnitřní pohody. Opakované používání vizualizace během meditace vám umožní využít ji ve svém každodenním životě, když potřebujete znovu získat ztracený klid nebo sílu.

Na druhou stranu, verbalizace Odkazuje na používání určitých slov nebo frází který vám stejně jako vizualizace pomůže dosáhnout nebo se k požadovaným stavům přiblížit. V tomto případě doporučujeme používat slova jako mír, klid, klid, radost, srdečné spojení, láska, čistota, laskavost atd. Následující fráze vás zase přiblíží stavům klidu a blaženosti:

• zůstávám v klidu.
• Jsem dítě světla...
• Jsem celek se svými bližními.
• Nejsem sám.
• Moje duše je světlo, síla a radost.

Po procvičení vizualizace nebo verbalizace byste měli obnovit vědomé dýchání a po 10 nebo 15 nádechech se odevzdejte dobrému a klidnému odpočinku.

Další možnou možností by bylo, namísto provádění vizualizace nebo verbalizace, dělat progresivní relaxaci a duševně projděte celé tělo a sledujte, jak se s dechem každá část vašeho těla uvolňuje. Po této progresivní relaxaci proveďte stejných 10 nebo 15 vědomých nádechů a ukončete meditaci vleže s úmyslem usnout.

Nejprve se doporučuje vyzkoušet dokončete meditaci v posteli před usnutím zcela. Pokud se vám to zdá obtížné, můžete cvičení zkrátit a ukončit jej před úplným odpočinkem. Můžete si nechat puštěnou hudbu, aby vás doprovázela během spánku. Objevit jak nás ovlivňuje hudba v tomto článku.

Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu ani doporučit léčbu. Zveme vás, abyste navštívili psychologa, aby ošetřil váš konkrétní případ.

Pokud si chcete přečíst více článků podobných Jak meditovat v posteli před spaním, doporučujeme zadat naši kategorii Osobní růst a svépomoc.

• Andre, Ch. (2018). Meditujte za 3 minuty. Redakční Kairos.