Co je to deník vděčnosti a jak na to

Prožívat vděčnost je jedním z nejlepších pocitů v životě. Málokdy však umíme ocenit to, co máme, a důležitost vidět pozitivní stránku každého kroku, který na naší cestě uděláme. Ve skutečnosti, v těch nejsložitějších a nejtemnějších okamžicích, díky děkování za zážitky, které žijeme, můžeme vidět světlo na konci tunelu.

Pokud nevíte, proč děkovat nebo jak začít pěstovat vděčnost, v tomto článku Psychologie-Online vám ukážeme Co je to deník vděčnosti a jak na to. Uvidíte, že za pouhých pár minut denně můžete získat vzpruhu, která vám zvedne náladu a dovede vás k plnějšímu a šťastnějšímu životu.

Index

1. Co je deník vděčnosti
2. Jak si vytvořit deník vděčnosti
3. Výhody psaní deníku vděčnosti

Deník vděčnosti se příliš neliší od běžných deníků. Konkrétně se jedná o nástroj, kterým může být a notebook, karta nebo notebook, do kterého pravidelně zaznamenáváte všechny ty věci nebo události, za které byste měli den co den děkovat.

Deník vděčnosti sám o sobě není nic jiného než strategie pro zapisování zapište si vše dobré, co se vám stalo abyste si pamatovali, že se vám v životě vždycky dějí dobré věci. Jeho význam spočívá v tom, že vám umožní vést záznam, který vám poslouží jako podpora v nejtěžších chvílích, protože budete mít historii pozitivních věcí kolem sebe.

Jak je jeden vlastní a expresivní psaní, slouží jako osvobozující a katarzní prvek k odčerpání emocí a poskytnutí realistického pohledu na vaši situaci.

Pokud přemýšlíte, jak si založit deník vděčnosti, měli byste vědět, že je to extrémně snadné. První věc, kterou byste měli udělat, je mít tužku a papír na psaní. Záznam můžete dokonce uchovávat digitálně na PC, smartphonu nebo jakémkoli zařízení, které má poznámkový procesor. Až budete připraveni, postupujte podle těchto doporučení a vytvořte si vlastní deník vděčnosti:

• Nespěchejte a udělejte z toho normu: Měli byste si zvyknout, že si denně budete psát deník vděčnosti 10, 15 minut nebo cokoliv, co považujete za nezbytné. Snažte se nevynechávat dny, abyste měli vždy své poznámky.
• Neopakujte věci, za které jste vděční.: Zapište si každý den asi 4 nebo 5 věcí nebo situací, za které jste vděční, ale snažte se to nedělat vždy opakujte to samé, protože to pro vás bude výzvou vždy dosáhnout něčeho nového, pro co musíte poděkovat. Také není vhodné zaneřádit si diář. Proto, když se vám jeden den nebude chtít psát, nic se neděje a vraťte se k tomu druhý den.
• Buďte vděční za to, co je důležité: Zdůrazněte například své profesní zkušenosti, dosažení nového cíle, lidi kolem vás atd. Důležité je, že se naučíte vážit si okolností, i když jsou nepříznivé, protože právě tyto detaily vytvářejí skutečné učení.
• Napište své nejvýraznější vlastnosti: je nutné, abyste byli vděční za své kvality a dovednosti. Například schopnost dýchat, chodit, mluvit, vidět, mimo jiné, jsou dary, které vám život nabízí pro vaše blaho. Stejně tak je dobré zahrnout to, co vás dělá jedinečnými a výjimečnými, jako je schopnost tančit, hrát na nástroj, mít umělecké dovednosti a vše, co vám pomáhá cítit se sami v sobě dobře.
• Zaměřte se na problémy jako na možné příležitosti: Každou překážku, která se vám postaví do cesty, považujte za novou výzvu, abyste projevili svou sílu. I ta nejtěžší selhání se mohou stát příležitostí k úspěchu, pokud se je naučíte vidět z jiné perspektivy.
• Nezapomeňte poděkovat za materiální věci: Materiální majetek je také důležitý a něco, za co byste měli být vděční. Když budete děkovat za svůj dům, za oblečení, za jídlo a za to, co vám pomáhá pokrýt vaše základní potřeby, uvidíte, jaké máte v životě štěstí.
• Buďte vděční za lidi kolem sebe: Váš deník vděčnosti je vhodná chvíle děkuji za své rodiče, vaše děti, sourozenci, přátelé, rodina, spolupracovníci a všichni, kdo jsou s vámi, podporují vás a nabízejí svou společnost.
• Buďte stálí: Nejdůležitější věcí u deníku vděčnosti je konzistence, kterou máte, a využití, které mu dáváte, odkdy nejste stálí, je nepravděpodobné, že budete využívat výhod tohoto úžasného nástroje personál.

Deník vděčnosti vám zlepší náladu, zvedne sebevědomí a také vám pomůže vážit si přítomnosti a žít v přítomnosti. Vytvoření poznámkového bloku vděčnosti má navíc následující výhody:

• Usnadňuje integraci a uspořádání vašich myšlenek.
• Pomáhá vám eliminovat stres začít pociťovat větší potěšení ve svém každodenním životě.
• Slouží k upevnění sociálních vazeb a vážit si lidí kolem sebe.
• Zvyšte si sebevědomí, protože vás to činí vděčnými za každý prostor vaší existence a uznáváte, že máte štěstí.
• Vyvolává velmi pozitivní emoce a zvyšuje motivaci a nadšení.

Navíc psaní deníku vděčnosti je perfektní způsob naučit se odpouštět, být pozitivní a zlepšit sebekontrolu. Pokud nemáte deník vděčnosti, můžete si jej pořídit zde:

Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu ani doporučit léčbu. Zveme vás, abyste navštívili psychologa, aby ošetřil váš konkrétní případ.

Pokud si chcete přečíst více článků podobných Co je to deník vděčnosti a jak na to, doporučujeme zadat naši kategorii Osobní růst a svépomoc.

• García-Medina, S. (2019). Vděčnost jako modulační faktor blahobytu. Systematický přehled.
• Moyano, N. C. (2010). Vděčnost v pozitivní psychologii. Psychodebata. Psychologie, kultura a společnost, (10), 103-118.