EMOČNÍ VĚDOMÍ: co to je, charakteristika, příklady a 5 činností, na kterých je třeba pracovat

Emoce umožnily lidským bytostem přizpůsobit se prostředí a zajistit přežití našeho druhu po celou dobu evoluce. Všechny naše emoce obsahují zprávu a vedou nás k akci. Znát je a umět je zvládnout není alespoň za určitých okolností snadný úkol, ale velmi významně přispívá k psychické pohodě.

Uvědomování si vlastních emocí a emocí druhých je prvním krokem k tomu, abychom je dokázali zvládnout. Pomyslete na to, kolikrát jste přestali přemýšlet o svých emocích, lokalizovali jste je ve formě tělesných vjemů a přemýšleli o zprávě, kterou vám chtějí sdělit.

V tomto článku Psychologie online vám řekneme co je emoční uvědomění: charakteristiky a příklady.

Index

1. Co je emoční vědomí
2. Charakteristika emočního vědomí
3. Příklady emočního vědomí
4. Činnosti zaměřené na emoční uvědomění

Emoční povědomí se týká poznání a uznání vlastních emocí a emocí ostatních. Po pohledu na definici emočního vědomí si promluvme o úrovních.

V roce 1987 vyvinuli Lane a Schwartz teoretický model, který zahrnuje pět úrovní emočního vědomí, jejichž složitost se zvyšuje, jak se pohybujeme na vyšší úrovni. Stejní autoři se rovněž podílejí na vývoji hodnotícího nástroje s názvem „Scale of Úrovně emocionálního povědomí “(Lane, R.D., Quinlan, D.M., Schwartz, G.E., Walker, P.A. a Zeitlin, S.B., 1990)^[1] ve kterém je popsáno 20 scén představujících situace, které ovlivňují dva lidi, aby se později zeptali, jak by se oba lidé cítili. Dále stručně vysvětlíme, z čeho se skládají pět úrovní emočního vědomí.

• Úroveň 1. Tělesné pocity: tato první úroveň je omezena na fyzické vjemy, které způsobují emoce: „Mám uzel v žaludku“, „Necítím se dobře“ atd.
• Úroveň 2. Tendence k akci: na druhé úrovni již osoba připravuje akci, ale přesto bez identifikace emocí jako takových. Například: „Necítím se dobře a chci odtud odejít.“
• Úroveň 3: Unikátní emoce: tato třetí úroveň je to, kde je emoce identifikována jako „obávám se“, „jsem překvapen“ atd.
• Úroveň 4. Směs emocí: na této úrovni jsou naše emoce smíchány s emocemi druhé osoby. „Pokud mi udělí cenu za nejlepšího pracovníka a ne mého partnera, budu se cítit šťastně a on smutně.“
• Úroveň 5. Kombinace: tato poslední úroveň by představovala kombinaci směsí emocí. Například: „Pokud mi udělí cenu za nejlepšího pracovníka a ne mého partnera, budu se cítit šťastný a on smutně. I tak se však o něj budu cítit znepokojen a určitě bude na mě hrdý “.

Proč je emoční vědomí tak důležité? Jaké výhody nám přináší? Emoční sebeuvědomění znamená následující Daniel Goleman^[2]:

• Vědět co emoce cítíme a proč je cítíme.
• Vědět co Odkazy mají naše pocity, myšlenky, slova a činy.
• Uvědomte si, jak naše pocity ovlivnit náš výkon.
• Mít základní znalosti o našem hodnoty a cíle.

V našem každodenním životě můžeme najít mnoho příkladů souvisejících s rozpoznáním našich emocí. V některých případech je toto uznání jednoduché a v jiných nás může stát víc, abychom si toho byli vědomi. Podívejme se na několik příkladů emočního vědomí:

• Představte si, že musíte udělat prezentaci na veřejnosti. Před tímto okamžikem všimnete si spousty nervů, to znamená, že máte určitou úzkost. Nebude pro vás ani obtížné zjistit, ve kterých částech těla pociťujete zmatenou úzkost: špatně, mám v krku bouli “,„ obávám se, že si nedokážu dobře vysvětlit, mám suchá ústa “, atd. Vědět to je příkladem emocionálního sebeuvědomění.
• Nyní přemýšlejte o pandemické situaci, kterou zažíváme: jaké emoce prožíváte? Možná je v tomto příkladu emoční rozpoznávání komplikovanější, protože cítíme mnoho emocí současně: hněv, smutek, frustrace… Jejich oddělení a identifikace bude složitějším úkolem, který ovlivní jejich řízení a je také příkladem emočního uvědomění si sebe sama.
• Emoční povědomí také zahrnuje rozpoznání emočních stavů ostatních. Pomyslete například na zdravotníky, se kterými se setkáváme v televizi: Jaké emoce pociťujete, když hovoříte o kolapsu na JIP? Je to stejná emoce, která se objeví, když jsou pacienti propuštěni? Jaké typy emocí identifikujete v obou případech?
• A konečně, na každodennější úrovni si toho můžeme být vědomi jak se cítí přítel když jsme udělali komentář, který vás mohl urazit. Můžete cítit hněv a my se stydíme za svůj čin.

V rámci práce na emočním uvědomění lze provádět některé činnosti různých typů. Zde je několik pokynů a aktivit, které mají pracovat na emočním uvědomění:

1. Psychoedukace

Na teoretičtější úrovni můžeme dokumentovat a číst o emocích a emočním fungování, vědět, jaké typy emocí existují, atd. To nám umožní provádět další praktičtější cvičení, abychom si uvědomili své emoce.

2. Pozorování

Pozorování je způsob shromažďování informací o nás a našem prostředí. Procvičujte pozorování, abyste si uvědomili emoce druhých, a použijte sebepozorování, abyste si uvědomili své vlastní. Přemýšlejte o tom, kde a jak je cítíte: „Cítím pálení žáhy“, „Mám závodní puls“ atd. Věnujte pozornost tělesným pocitům, které cítíte, vašim myšlenkám, vašim reakcím a věnujte pozornost neverbálnímu jazyku, abyste mohli interpretovat a být si vědomi emocí druhých.

3. Označování emocí

Pojmenujte emoce, které cítíte, a ty, které podle vás cítí ostatní. Zkuste také spojit emoce s příčinami, které ji provokují: někdy to bude jednodušší („Jsem nervózní, protože musím mluvit na veřejnosti "a v ostatních to bude komplikovanější" Jsem nervózní a vlastně nevím proč "). Zde jeden najdete seznam emocí.

4. Situace

Další z cvičení emocionálního sebevědomí je následující: zvažte některé situace, jako je neprovedení zkoušky, oznámení těhotenství, svatba nejlepšího přítele, smrt příbuzného, atd. A přemýšlejte o emocích, které lidé v těchto situacích často pociťují. Naopak, vytvořte seznam emocí a představujte situace, které je provokují.

5. Tvářový graf

Tento úkol může být užitečný při práci na emocích s dětmi. Můžeme jim nabídnout list papíru s řadou malovaných kruhů a požádat je, aby namalovali veselý obličej na první, smutný obličej na druhý a naštvaný obličej na třetí. Tímto způsobem budou přemýšlet a uvědomovat si, jaké výrazy používáme, když prožíváme jednotlivé emoce.

V tomto článku o Jak rozvíjet emoční inteligenci, najdete více aktivit k emocionálnímu uvědomění.

Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k návštěvě psychologa, který bude léčit váš konkrétní případ.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Emoční povědomí: co to je, vlastnosti, příklady a činnosti, doporučujeme vám zadat naši kategorii Emoce.

1. Lane, R.D., Quinlan, D.M., Schwartz, G.E., Walker, P.A. a Zeitlin, S.B. (1990). Úrovně emoční úrovně: Kognitivně-vývojová míra emocí. Journal of Personality Assessment, 55(1 a 2), 124-134.
2. Goleman, D. (1998). Cvičení emoční inteligence. Barcelona: Kairos.

• Iriarte Redín, C., Alonso-Gancedo, N. a Sobrino, A. (2006). Vztahy mezi emocionálním a morálním vývojem, které je třeba zohlednit v oblasti vzdělávání: návrh intervenčního programu. Electronic Journal of Research in Educational Psychology, 4,1 (8), 177-212