Posílení sebelásky je potravou pro pohodu, protože sebeúcta je jedním z klíčových pilířů receptu na štěstí. Někdy se stává, že se člověk soustředí na vnější cíle, které vyžadují jeho bezprostřední pozornost, nedává si však potřebný prostor. Péče o sebeúctu začíná posloucháním vlastních potřeb, laskavostí k sobě a sebepozorováním. V části Psychologie-online uvádíme výběr z dynamika sebeúcty pro dospělé.
Index
- Desatero ctností a silných stránek, které obohatí vaši sebeúctu
- Vyhraďte si čas pro sebe, abyste si pěstovali sebeúctu
- Podívejte se do zrcadla s úsměvem, abyste si upevnili sebeúctu
- Napište dopis svému minulému já
- Pozitivní posílení odměny
- Čtení ke krmení sebeúcty
Desatero ctností a silných stránek, které obohatí vaši sebeúctu.
Váš vnitřní dialog vám pomůže cítit se lépe, když je jeho tón přátelský a konstruktivní, v opačné situaci se stane opak. Rozvíjejte svůj sebepojetí s pozitivním a laskavým popisem sebe sama se zaměřením na popis vlastností, schopností, silných stránek a hodnotných vlastností.
Tento seznam můžete rozšířit i mimo desatero, ale dobrým prvním krokem může být napsání deseti klíčových bodů. A tento pohled můžete posílit zprávami od rodiny a přátel, kteří s vámi sdílejí ty podrobnosti, které na vás obdivují.
Vyhraďte si čas pro sebe, abyste si pěstovali sebeúctu.
V okamžiku tak poznamenaném bezprostředností se čas stává vzácným zdrojem. Ve skutečnosti jde o sebeklam, který začíná omezující víry. Čas není hmotná vlastnost. Dynamikou sebeúcty, kterou můžete integrovat do svého plánu ve vztahu k sebeúctě, je vyhradit si čas na jedno ráno nebo jedno odpoledne v týdnu, který je pro vás. Čas, který je tím magickým prostorem vaší agendy, ve kterém máte flexibilitu organizovat plány, které se vám líbí, soustředit se na sebe, setkat se s lidmi pro vás důležitými nebo odpočívat.
Je pravda, že týdenní čas, který můžete věnovat, je také podmíněn okolnostmi vašeho osobního a profesního rozvrhu. Nejdůležitější je to najít prostor, i když je to stručné, pro vás.
Podívejte se do zrcadla s úsměvem, abyste si upevnili sebeúctu.
Zrcadlo představuje metaforu setkání se sebou samým, takové každodenní gesto má také emocionální podtón pohledu směrem k vám. Věnujte pozornost, usmívejte se a říkejte si laskavá slova. Tyto úvahy můžete učinit kolem pozitivních pohlazení, která si sami interně pošlete, nebo je naopak můžete nahlas verbalizovat, abyste posílili základy sebeúcty.
Buď trpělivý a věnujte se tomuto cvičení několik dní, abyste se seznámili se zvykem sebeúcty nacházet se každý den před zrcadlem.
Napište dopis svému minulému já.
Můžete posílit komunikaci s vaší bytostí prostřednictvím metaforického cvičení psaní dopisu uznání, empatie, náklonnost a laskavost vaše „já“ z minulosti. Svou zprávu můžete zaměřit na konkrétní kontext svého života, například na dětství, dospívání nebo rané mládí. Co byste řekli tomu někomu tak výjimečnému, že jste sami sebou? Napište zprávu, jako byste byli vaším nejlepším přítelem. Například můžete své části poděkovat za to, že vám pomohla stát se osobou, kterou jste dnes.
Můžete také provést projekční cvičení a napsat dopis svému budoucímu „já“ prostřednictvím zmocňující zprávy pro něj. plnění snů, cílů a přání. To je zpráva, ve které se interně spojíte s osobou, kterou byste se chtěli stát.
Pozitivní posílení ceny.
Posiluje konstruktivní účinek uznání častějším oddáváním se malým, ale chutným rozmarům. Například filmová relace v den diváka po náročném pracovním dni. Relaxační procházka přírodním prostředím. Požitek z vašeho oblíbeného dezertu. Určete, které jednoduché okamžiky ve vaší každodenní rutině jsou pro vás obzvláště šťastné, a užívejte si tyto okamžiky častěji.
Použijte toto pozitivní dynamika výztuže i když po pokusu o dosažení důležitého cíle pro vás nedosáhnete očekávaného výsledku. Oslavte v tom případě skutečnost, že jste měli odvahu udělat první krok. To znamená, že neměřte úroveň úspěchu pouze na základě výsledků.
Čtení ke krmení sebeúcty.
Povzbuďte ve zvyku číst jako pozitivní nástroj k posílení své sebeúcty tím, že budete v gesto výběru knihy sledovat dar sebelásky, který věnujete sami sobě. Proto můžete častěji navštěvovat specializovaná knihkupectví a knihovny.
Vybrat fráze sebeúcty které vás zaujaly v knihách, které jste četli, a vytvářejí poznámkový blok úvah o tomto tématu. Notebook, který si můžete v průběhu času často přečíst a který se neustále aktualizuje.
Sdílejte některé z těchto objevů s dalšími lidmi, protože vaše sebevědomí se také zvyšuje, když pozitivně ovlivňujete v životě druhých a překonejte svou individualitu prostřednictvím spojení s ostatními.
Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k psychologovi, aby ošetřil váš konkrétní případ.
Pokud si chcete přečíst více podobných článků Dynamika sebeúcty pro dospělé, doporučujeme vám zadat naši kategorii Osobní růst a svépomoc.
