Jak vylepšit SAMOSTATNOST

Nejúčinnější strategií pro zlepšení sebeúcty je naučit se koncipovat sebe sama realističtěji as přijetím. Je zbytečné chtít přejít ze zcela destruktivního pohledu na sebe na zcela idealizovaný nebo klamný. Nejlepší je naučit se relativizovat selhání a přijímat všechny naše fyzické a duševní vlastnosti, pochopit to existují věci, které lze změnit, jiné, které lze zlepšit, a jiné, které jsou svou podstatou nebo etiologií neměnný.

Pokud se ptáte sami sebe: jak zlepšit svou sebeúctu? nebo jak zvýšit svoji sebeúctu a bezpečnost?, pokračujte v čtení tohoto článku Psychologie online, kde najdete techniky a cvičení a naučíte se jak zlepšit sebeúctu u dospělých a dospívajících.

Index

1. Jak zlepšit sebeúctu
2. Cvičení ke zlepšení sebeúcty
3. Techniky ke zlepšení sebeúcty
4. Činnosti ke zlepšení sebeúcty
5. Knihy ke zlepšení sebeúcty

Sebeúcta je půda člověka, na které je postaven jeho způsob cítění a jednání. Sebevědomí je vždy přítomné a podmiňuje všechny aspekty života. Z tohoto důvodu je tak důležité pracovat na sebeúctě, aby se živil a

1. Buďte si vědomi myšlenek. Abyste si zlepšili sebeúctu, musíte si nejprve uvědomit, jaké jsou vaše myšlenky na sebe, na ostatní a na svět obecně. Tyto myšlenky nebo hodnocení, která děláme o sobě, o druhých nebo o tom, co se stane, mají obvykle negativní nebo pozitivní konotaci podle našeho systému víry.
2. Uznávejte víry. Pokud si chcete zlepšit sebeúctu, zadruhé musíte prozkoumat, jaké víry existují za těmito myšlenkami. To znamená, že mnoho vašich charakteristik je neutrálních, nicméně v naší mysli existují zakořeněná přesvědčení, která fungují jako filtr. Při sledování objektivní a neutrální reality je pak náš vlastní filtr zodpovědný za negativní nebo pozitivní hodnocení těchto charakteristik.
3. Otázka víry. Zatřetí, když už víte o víře, která vám způsobí špatné hodnocení sebe nebo negativní pro sebe, ke zlepšení sebeúcty, můžete začít zpochybňovat tyto přesvědčení, že jste odešli získávání.
4. Změňte víru. V tomto bodě, po zpochybnění víry, se možná budete ptát, zda pro vás skutečně platí, nebo ne. Pokud tomu tak není, můžete je nahradit jinými, které jsou pro vás objektivnější a pravdivější.

Jak si zvýšit sebeúctu? Pro zlepšení sebeúcty je nutné poznat sebe sama, přijmout sebe sama a také se o sebe starat a dobře se k sobě chovat, co v psychologii nazýváme soucitem se sebou. K tomu je nutné cvičit svědomí, pracovat na sebeuvědomění a praktikovat soucit. S těmito to můžete udělat cvičení ke zlepšení sebeúcty:

1. Používejte nepejorativní jazyk. Pokud vás zajímá „jak zlepšit sebeúctu“, měli byste vědět, že toto je jeden z nejdůležitějších bodů. Spočívá v eliminaci všech slov, která mají negativní konotace: hloupá, tlustá, ošklivá... Tyto výrazy, zejména pokud jsou používány nepřetržitě, mohou pohltit vaši sebeúctu.
2. Používejte přesný jazyk. Nepřehánějte a nepřikrášlujte negativní vlastnosti, držte se faktů. Například „Nejsem k ostatním hezký“ je nepřesný výraz. Mělo by se to přeformulovat tak, že „určitým lidem připadám atraktivnější a jiným méně, protože mám velmi krásné rysy a jiní méně, záleží na tom, na co se dívají.“ Myšlenka „Nevím, jak něco udělat bez mého manžela“ by měla být přeformulována jako „Obvykle se řídím myšlenkami svého manžela.
3. Místo obecného používejte konkrétní jazyk. Smažte termíny jako všechno, vždy, nikdy, úplně. Například změna „Nesnáším být sama“ na jiné typy formulací jako „Rád bych byl doprovázen, když jsem někdy sám doma.“ Uvědomte si, že k problémům dochází při určitých příležitostech au určitých lidí.
4. Najděte výjimky nebo odpovídající dárky. Například „Jsem plachý, když musím flirtovat na diskotéce, jsem nejistý“. Lze to změnit na „Jsem plachý, protože nemůžu mluvit klidně, když se setkám s někým v jiném kontextu, vyvíjím se mnohem lépe. Moje oblíbené prostředí pro flirtování je… “

Provádění výše uvedených cvičení ke zlepšení sebeúcty může být složité. Proto vám některé poskytujeme techniky ke zlepšení sebeúcty které vám mohou pomoci tyto změny implementovat.

1. Abyste se vyhnuli pejorativním štítkům, mohou vám pomoci následující myšlenky:

• To nejsem já, je to jen štítek.
• Štítky přehánějí mou nejslabší část.
• Žádné další štítky, musíte zadat více.
• Mám více kvalit než vad, i když je teď nevidím.
• Vždy jsem dělal, co jsem mohl a budu v tom pokračovat.
• Co přesně chápu pod ???

2. Abyste se vyhnuli myšlenkám na všechno nebo nic, jsou užitečné následující myšlenky:

• Každý dělá chyby. Je člověk.
• Někdy jste dokonale kompetentní a někdy méně.
• Nikdy nejste úplně nekompetentní.
• Děláte svou práci dobře.
• Není to konec světa.

3. Když zjistíte, že porovnáváte, můžete se obrátit na následující prohlášení:

• Každý je jiný, má jiné kvality a nedostatky.
• To, že nemá kariéru, ještě neznamená, že je horší než oni.
• Nesmím nic předpokládat, než to zkontrolovat.

4. Když zjistíte, že „hádáte“, co si o vás ostatní myslí:

• Nemám možnost vědět, na co myslí.
• Jediný způsob, jak poznat názor ostatních, je zeptat se jich přímo.
• Nic nepředpokládejte. Zkontroluj to.
• Proč předpokládat zápor? Mohu vám dát další vysvětlení?
• Jaká jsou fakta?
• Nevím, co si myslíte, a je mi to jedno.
• Navzdory všemu je laskavý. Kdo ví, jaké to je?
• Je to ztráta času snahou dohnat to, co si o mně myslí.

5. Pokud se necháte unést emocionálním uvažováním, mohou vám pomoci následující myšlenky:

• Moje pocity nejsou automaticky pravdivé.
• Lež, mé emoce mě podvádějí!
• Dejte si pozor na všechny náhlé pocity.
• Jaké jsou myšlenky, díky nimž se cítím tak smutný a nervózní? Vím, že pokud je opravím a změním, toto nepohodlí zmizí.

V následujícím článku najdete další strategie pro zlepšit sebeúctu.

Jak zvýšit sebeúctu? Kromě uplatnění výše uvedených cvičení a psychologických technik můžete ke zvýšení sebeúcty provádět další činnosti:

1. Udržujte sociální vztahy. Chcete-li zvýšit svou sebeúctu, je vhodné udržovat aktivní společenský život a obohatit se o aktivity s jinými lidmi a ze vztahů s ostatními.
2. Pravidelně cvičte. Pokud si chcete zvýšit sebeúctu, pomůže vám to, pokud jste zdraví a udržujete zdravé návyky, pokud jde o jídlo, odpočinek a cvičení. Kromě toho se zvyšuje fyzické cvičení uvolňování endorfinů, které produkují pohodu.

Pokud je vám více než 40 let a chcete tipy na zlepšení sebeúcty konkrétnější pro váš věk, najdete je v následujícím článku: Jak zlepšit sebeúctu od 40 let.

Chcete-li posílit a zlepšit sebeúctu, je dobrou volbou doplnit biblioterapii, abyste se dozvěděli více o sebeúctě a sebepoznání. Další: zobrazíme seznam s 20 knih ke zlepšení sebeúcty:

1. 40 odrazů, které probudí vaši sebeúctu - Feli Garcia
2. Milujte se, jako by na tom závisel váš život - Kamal Ravikant
3. Sebevědomí za 10 dní - David Burns
4. Sebevědomí: Hodnocení a zdokonalování - Matthew Mckay, Patrick Fanning
5. Sebevědomí za život: Jak si důvěřovat a dosáhnout toho, co chcete - Hermínia Gomà
6. Nulové limity - Joe Vitale
7. Jak věřit v sebe (jednou provždy) - Patricia Cleghorn
8. Probuzení obra uvnitř - Anthony Robbins
9. síla slova - Louise Hay
10. Zamilujte se do sebe: Základní hodnota sebeúcty - Walter Riso
11. Emoční inteligence - Daniel Goleman
12. Dary nedokonalosti - Brené Brown
13. Šest pilířů sebeúcty - Nathaniel Branden
14. Vypadni ze své mysli, vstup do svého života - Steven C. Tady je
15. Buďte svým nejlepším přítelem - Louis Proto
16. Dejte si kávu sami - Walter Dresel
17. Vaše špatné oblasti - Wayne Dyer
18. Máte větší cenu, než si myslíte: Věřte v sebe a probuďte svou sebeúctu - Matthew McKay, Patrick Fanning, Carole Honeychurch a Catharine Sutker
19. Život bez hranic - Nick Vujicic
20. Můžete uzdravit svůj život - Louise Hay

Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k návštěvě psychologa, který bude léčit váš konkrétní případ.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak zlepšit sebeúctu, doporučujeme zadat naši kategorii Osobní růst a svépomoc.

• Branden, N. (1995). Šest pilířů sebeúcty. Paidos.
• Branden, N., & Wolfson, L. (1989). Jak zlepšit svou sebeúctu. Paidos.
• Polaino-Lorente, A., & Manglano, J. P. (2003). Při hledání ztracené sebeúcty. Bilbao: Desclée de Brouwer.