Hvad laver vi her? Hvad er livet til? Hvilken vej at tage? Hvordan ved jeg, hvad min lidenskab er? Måske har et stærkt slag bragt dig her, og nu ser du ingen vej ud. Dette kan dog være en oplevelse, der ændrer dit liv, der forvandler dig som person, og som giver dig mulighed for at genoprette forbindelse til dig selv og genopdage verden med et nyt look. Er du klar? I denne psykologi-online artikel finder du hvordan man kan overvinde en eksistentiel krise i 10 trin.
En eksistentiel krise er et mere almindeligt fænomen, end det ser ud til. Det er en vital periode af dyb tvivl om eksistensen, til meningen med livet, formålet og endda til ens egen identitet. Hvem jeg er? Hvad gør jeg her? Hvor går mit liv hen?
Eksistentiel krise: mening
En eksistentiel krise i psykologi forstås som et øjeblik, hvor de mentale ordninger, der er bygget, tjener ikke længere for at imødegå den nuværende situation. Den eksistentielle krise opstår, fordi livet eller måden at opfatte eller forstå det på, ændrer sig. Pludselig falder tidligere ideer og forventninger til fremtiden. Der opstår nye bekymringer og spørgsmål, der aldrig er blevet stillet, og som der endnu ikke er noget svar på. Den person, der gennemgår en eksistentiel krise
Med usikkerhed og bekymringer kan ængstelige symptomer også forekomme, vanskeligheder med falder i søvn, apati eller manglende motivation, sløvhed eller mangel på energi, frygt og utilfredshed vital. I den følgende artikel finder du mere information om symptomer på en eksistentiel krise.
Selv om der ofte er tale om den eksistentielle krise ved 30 eller 50, er sandheden, at den kan ske når som helst i livscyklussen.
Årsager til den eksistentielle krise
En eksistentiel krise skyldes en interpersonel konflikt, der stammer fra foreningen af flere faktorer, de vigtigste:
- Interne eller eksterne ændringer. En af de mest intense ændringer er normalt tabene, som kan variere fra en elskedes død til tab af helbred eller beskæftigelse. Især når områder af livet, der fik stor betydning, og som understøttede meget af meningen med vores liv, går tabt.
- Manglende selvkendskab. Vi bruger meget tid distraheret og lægger lidt vægt på os selv.
Hvordan undgår man en eksistentiel krise? Eller rettere, er det muligt at undgå en eksistentiel krise? Disse perioder med tvivl kan forekomme af flere årsager og er normalt forårsaget af flere faktorer. Nogle faktorer kan arbejdes på på en forebyggende måde, såsom selvkendskab og selvmedfølelse, men andre er ikke afhængige af sig selv.
Konsekvenser af den eksistentielle krise
En aktiekrise kan have flere konsekvenser, herunder:
- Psykologiske lidelser: følelsen af at være tabt kan udløse ubehag, der forstyrrer personens daglige liv og forårsager psykopatologiske symptomer.
- Transformation: Hvis ubehaget står over for og håndteres korrekt, kan den eksistentielle krise føre til personlig vækst og udvikling. Du kan komme styrket og forvandlet fra det og dermed udvide ressourcerne til at møde fremtidige vanskeligheder, såsom modstandsdygtighed.
Efter den anden mulighed kan vi fortolke en eksistentiel krise som en mulighed for at genopdage os selv og ændre. Hvad skal man gøre i en eksistentiel krise? Der er ingen løsning som sådan, nøjagtig og effektiv for alle. Det handler om at kende dig selv, analysere situationen og omorganisere dit liv.
1. Bremser
Hvordan overvindes en eksistentiel krise? At være opmærksom. Du finder helt sikkert dig optaget af rutinen. De samme opgaver hver dag, de samme steder, de samme mennesker osv. Bekymringer, tilbagevendende tanker og tvivl. I et øjeblik. For at noget nyt kan vokse, skal det have plads. Derfor skal du stoppe for at fortsætte.
2. Tillad dig selv at tage fejl
Ubehag er en del af livet. Mennesker har et varieret repertoire af følelser, og vi føler ikke altid positive og behagelige følelser. Vi har også negative følelser, Det er normalt at opleve dem og gennemgå perioder, hvor vi har det dårligt. Intet tilfældigvis er trist, intet sker med tvivl, intet sker for at antage, at situationen har overvundet os. Accepter at du er menneske og derfor ufuldkomne. Fra selvmedlidenhed som grundlag kan du arbejde for at overvinde den eksistentielle krise.
3. Kend dig selv
Du tror måske, at du ikke ved, hvad du skal gøre med dit liv, eller endda at du spekulerer på, hvem du er. I så fald bør du bruge mere tid sammen med dig selv, observere dig og forstå dig. Spørg dig selv, hvorfor du tænker sådan, hvorfor du opfører dig sådan osv. En teknik til selvkendskab er at sætte en beskrivelse af dig selv i tredje person på papir. Derefter kan du bede folk tæt på dig fortælle, hvordan du har det fra deres synspunkt. Vurder derefter ligheder og forskelle.
Husk: du er ikke dine følelser, de passerer igennem dig, og du bestemmer, hvordan du styrer dem. Ligesom tal eller titler ikke definerer dig, definerer det din måde at være på, din måde at forholde sig på og den værdi, du bringer til andre og til verden.
4. Spørg dine tanker
Ubehaget stammer ofte mere end fra selve situationen, fra den måde, hvorpå vi fortolker, og fra hvad vi synes om det. Vær opmærksom på din interne dialog, hvad du synes om dig selv og hvad du siger til dig selv. Dit ubehag kan muligvis ikke skyldes, at du har afsluttet dit forhold, men af din tro, såsom "uden en partner kan jeg ikke være lykkelig." Spørg tvivl om gyldigheden af tro der danner grundlaget for dine tanker.
5. Husk dine ressourcer
For at overvinde en eksistentiel krise skal du huske dine handlinger inden andre vanskelige øjeblikke. Stil dig selv følgende spørgsmål:
- Hvad har jeg gjort, når jeg har følt mig tabt?
- Hvordan har jeg overvundet modgang?
Formålet med disse spørgsmål er, at du husker og er opmærksom på alle de færdigheder, du har udviklet under andre komplekse omstændigheder, som du allerede har overvundet. Det læring og færdigheder som du har købt, er der for at hjælpe dig nu.
6. Gendan dine hobbyer
Overvej dem ting, som du nød meget i din barndom. Hvad du kunne lide at gøre før din tidsplan var så fuld, og din selvkritik var så høj, at du ikke længere havde plads i dit liv. Er det muligt at medtage nogle af dine hobbyer i dit nuværende liv? Prøv det! Udførelse af behagelige aktiviteter er en af de mest anvendte strategier for adfærdsteknikker i terapi psykologisk, fordi du blandt de mange fordele vil bemærke et mere positivt humør og motivation til at gøre andet gøremål.
7. Forhold fra sårbarhed
På grund af social stigma og frygt for at blive bedømt af andre forsøger vi ofte at vise os selv som ligeglade og uovervindelige. At være trist eller føle sig tabt ser ud til, at de socialt ikke er forbundet med succes og lykke, så vi prøver at skjule dem. Du behøver dog ikke at skjule, hvordan du har det, især fra folk, du stoler på. Der kan være mennesker, der ikke forstår dig, men du vil blive overrasket over, hvor mange mennesker, der kan forstå dig og endda afdække deres sårbarhed. Social støtte er afgørende, og at være i stand til at vise sig ærligt vil give dig mere frihed.
8. Sætte et mål
For at mindske demotivation skal du finde, hvad du er begejstret for at gøre. Hvilket formål vil du opfylde? Overvej en realistisk, konkret og kortsigtet mål.
Nogle gange vises motivationen ikke i starten, men når stien er startet. Så du kan starte, selvom din motivation ikke er særlig høj i starten. Husk dog, at du heller ikke skal tvinge dig selv. Hvis du ikke er forberedt, hvis det ikke er tid, sker der intet. Lyt til dig selv, respekter dig selv og tag din tid.
9. Erfaring
Hvordan overvindes en eksistentiel krise? Det handler om at genopdage, hvem du er, og hvad du brænder for, for dette skal du udsætte dig for forskellige sammenhænge og observere dig selv i nye indstillinger. Prøv, tillad dig selv at få nye oplevelser og være en nybegynder. Tillad dig selv at prøve, prøve, eksperimentere osv. Du kan tage fejl, du er menneske. For at få ny læring og finde nye svar skal du prøve nye veje. Her finder du 15 øvelser for at komme ud af din komfortzone.
10. Se efter dit formål
Stil dig selv følgende spørgsmål:
- Hvilke ting giver dig tilfredshed?
- Hvilke ting er virkelig vigtige for dig?
- Hvilke ting laver du, der ikke er pligtfri?
- I hvilke ting skiller du dig ud? Hvad er det, du er meget god til?
- Hvad kan du bidrage med til andre?
- Hvis du havde en tryllestav, der ville gøre alt til virkelighed, hvordan ville dit liv være?
Ud over de tidligere nævnte trin, for at styre denne følelse af desorientering og demotivation, kan du udføre følgende øvelser:
1. Liste over ting, der får dig til at føle dig godt
Hvilke ting gør dig glad? Tag en blyant og et papir, og skriv ned alle de enkle og daglige ting, der giver trivsel i dig. Tag for eksempel en kop kaffe, gå en tur, se regnen eller giv et kram. Husk denne liste, og når nogen af disse ting, der får dig til at føle dig godt, kommer op, skal du være opmærksom på den og nyde den.
2. Positiv journal
Hver dag reflekterer du over rejsen og identificerer mindst én positiv ting, der er sket. Hvad vi føler afhænger i vid udstrækning af, hvad vi tænker, mens hvad vi synes afhænger af vores kognitive filter. Det er, ifølge vores erfaringer, danner vi tro og indtager en holdning til begivenheder. At udføre øvelsen med at finde positive aspekter hjælper med at gøre vores position mere fleksibel og giver os mulighed for at lære at ændre vores synspunkt.
3. Øv taknemmelighed
At øve taknemmelighed eller taknemmelighed indebærer at analysere og værdsætte små ting, der gør vores dag til dag lettere og som forbedrer vores livskvalitet. Ting, som vi normalt tager for givet og overser, fordi de altid er sådan. Når vi tager dem i betragtning, kan vi føle os heldige at nyde visse bekvemmeligheder. For eksempel, hvis du læser dette, er det fordi du ved, hvordan du læser, og fordi du har Internettet.
4. Læs
En anden øvelse, der bidrager til personlig udvikling og hjælper med at overvinde en eksistentiel krise, er læsning. Du kan lære igennem nyttige bøger til at overvinde en eksistentiel krise Hvad Kunsten ikke at forbitre livet fra psykologen Rafael Santandreu, Følelsesmæssig intelligens fra Daniel goleman eller Menneskets søgning efter mening fra Viktor Frankl.
5. Skærm
Bliv komfortabel og slapp af. Forestil dig dig selv 5 år fra nu. Observer hvordan du er, hvor du er, hvordan du går, hvordan du tænker og hvad du laver. Overhold dit humør, dine interesser og dine værdier. Udforsk alle områder i dit liv: hvor du bor og med hvem, hvad du gør, hvad du gør i din fritid, og hvordan du har det. Visualiser selv den mindste detalje og føl dig med den imaginære person med deres bekymringer, deres ønsker og deres mål. Kan du lide det, du ser? Hvad kan du gøre, der ligger i din hånd til begynder at ligne lidt mere på den version af dig selv?
