Langsigtet MEMORY: Hvad er det, typer og hvordan man forbedrer det

Hukommelse er en del af vores hjernefunktioner, idet den er en af ​​de vigtigste på grund af dens funktion, som den tillader os husk bevidst de elementer fra fortiden, der konditionerer vores adfærd og tanker, i sidste ende vores form at være. Alle de betydninger, vi giver til det, der omgiver os, konsolideres på baggrund af vores tidligere erfaringer, det vil sige takket være hukommelsen.

Specifikt opfylder de elementer, der er lært over tid og er blevet optaget eller gemt i vores hukommelse, funktionen af ​​langvarig hukommelse. Hukommelse har tendens til at forstås i sin helhed, men inden for dette begreb står vi over for forskellige typer hukommelse. For at kende funktionerne i denne type hukommelse forklarer vi i denne artikel om psykologi-online langtidshukommelse: hvad er det, typer og hvordan man forbedrer det.

Indeks

1. Faser af langsigtet hukommelsesfunktion
2. Hvad er langtidshukommelse?
3. Erklærende hukommelse eller eksplicit hukommelse
4. Implicit eller ikke-deklarativ hukommelse
5. Sådan forbedres langtidshukommelsen
6. Langvarigt hukommelsestab

Hukommelsen udfylder forskellige funktioner efter tre bestemte faser, kodning, lagring og hentning. Disse tre faser gør det muligt at konsolidere en læringsproces, opretholdes over tid fra lagring og endelig hentes om nødvendigt. Faserne med langvarig hukommelsesfunktion er som følger:

• Kodning: eksterne input modtaget fra udlandet behandles af den person, der opfatter dem. Derefter tilskrives dem en betydning fra transformationen af ​​de forskellige verbale, visuelle og / eller sensoriske koder, der opfattes.
• Opbevaring: de forskellige betydninger, der er uddybet i kodningen, bevares i hjernen. Opbevaring vil være forskellig afhængigt af den type hukommelse, der kommer i spil. I langtidshukommelsen gemmes beskeden i en længere periode end kortvarig hukommelse.
• Genopretning: Når personen har brug for at fremkalde den lagrede information, fører det til gendannelsesfasen, hvor den information, der var blevet registreret i hukommelserne, gendannes.

I 1968 præsenterede Atkinson og Shiffrin den forklarende model for hukommelse, der er mest brugt i dag til at forstå dens funktion. Disse to forfattere hævdede, at input modtaget fra sanserne blev behandlet i sensorisk butik, for senere at blive modtaget i korttidshukommelsen, som består af en kort varighed og kapacitet begrænset. Mod dette går visse oplysninger til den næste butik, langtidshukommelsen.

I langtidshukommelsen opbevares information i en længere periode, som kan variere fra mellem sekunder og år, så de oplysninger, der er valgt til at være en del af lageret på lang sigt, bevares, indtil de skal tilbagekaldes og har en kapacitet, der er praktisk ubegrænset. Hvad er langtidshukommelse? Langtidshukommelse er en af ​​de hukommelsestyper, som har en længere varighed.

Langvarige hukommelsestyper

Inden for langtidshukommelse kan vi finde to hovedtyper af langtidshukommelse: hukommelse eksplicit eller erklærende hukommelse og implicit eller ikke-deklarativ hukommelse, tilføjet af værkerne fra Cohen and Squire (1980, 1992). Nedenfor vil vi dykke ned i de to typer langtidshukommelse.

Deklarativ hukommelse, eller også kendt som eksplicit hukommelse, er en af ​​typerne af langvarig hukommelse. Deklarativ hukommelse har den funktion at bringe vores minder, det vil sige denne information, til bevidsthed bevares i hukommelsen, som personen er opmærksom på og fremkalder det frivilligt, når det er nødvendig. Denne type hukommelse tillader os husk tidligere oplevelser, genkende historiske begivenheder, være i stand til at navngive, hvad vi har spist i eftermiddags osv. Deklarativ hukommelse eller eksplicit hukommelse omfatter alle de elementer, der kan huskes med ord. Denne type hukommelse kan opdeles i to undertyper:

• Semantisk hukommelse: denne type erklærende og langvarig hukommelse gemmer al den erhvervede uddannelse af personen, det vil sige det bevarer de fakta og begreber erhvervet i vores uddannelse af kulturel karakter, verdensbegivenheder og giver mening til ord og ordforråd. Det er den, der giver os mulighed for at vide, hvad der er Spaniens hovedstad, eller ved hvilken temperatur vandet skal koge.
• Episodisk hukommelse: Gemmer de minder, der henviser til biografiske og personlige begivenheder hver. Det giver os mulighed for at huske, hvad vi spiste til middag om natten, eller hvordan vores første dag på universitetet var. Af denne grund kan denne type langvarig deklarativ hukommelse også kaldes selvbiografisk hukommelse.

Implicit eller ikke-deklarativ hukommelse er en af ​​typerne af langvarig hukommelse. Den implicitte hukommelse refererer til det sæt lagrede oplysninger, der ikke er bevidst eller ikke fremkaldes frivilligt, i modsætning til hvad der sker i den erklærende hukommelse. Denne form for hukommelse forstå vores færdigheder og det er opdelt i forskellige kategorier:

• Procedurehukommelse: har funktionen til at lagre den viden, der er erhvervet mod vores evner og færdigheder, det vil sige, at det giver os mulighed for at huske vaner og færdigheder, der allerede er lært, såsom cykling eller kørsel. Du lærer gradvist gennem gentagelse og feedback, så de bliver automatiserede handlinger takket være praksis.
• Priming: denne type ikke-deklarativ hukommelse har den funktion at huske en slags information, der tidligere blev lært.
• Konditionering: denne type hukommelse refererer til associativ læring, det vil sige, et svar udløses automatisk før en bestemt stimulus, uden at det vises bevidst. For eksempel ham operant konditionering.

Hver type hukommelse, såsom langvarig eller kortvarig hukommelse, kan stimuleres, udvikles og aktiveres, hvis der investeres tid i at arbejde på dem, og en livsstil med vaner fremmes sund og rask. Der er forskellige ressourcer, der kan bidrage til en bedre stimulering af hukommelsessystemer. Hvordan forbedres langtidshukommelsen? For at forbedre langtidshukommelsen er det vigtigt at:

• Stimuler kroppen: mange undersøgelser forsvarer sammenhængen mellem realiseringen af ​​fysisk træning og en bedre produktivitet i hukommelsessystemerne.
• En korrekt diæt: Ud over en sund diæt er der visse fødevarer, der er relateret til øget hukommelsesaktivitet. Nogle af hukommelse mad de er blå fisk, nødder, grønne grøntsager og frugter (især røde frugter og æbler). På samme måde som vi finder fødevarer, der hjælper med at stimulere hukommelse, er der dog et sæt fødevarer, der skader vores hjerne og derved påvirke hukommelsesproduktiviteten, såsom fødevarer med højt indhold af mættet fedt, kød rød mad, stegt mad og junkfood, slik og kager, fede oste og fødevarer med højt indhold sukker eller salt.
• Hvile: På samme måde som fysisk stimulering er meget vigtig for aktivering af hukommelse, timerne af hvile er også afgørende for, at den fungerer korrekt, og anbefaler en 8-timers søvn daglige.
• Uddannelse at forbedre langvarig hukommelse: at være i stand til at styrke hukommelsen og give den mere brug produktiv, den eneste måde er ikke fra undersøgelsen, der er mange spil, der tillader forbedring af hukommelsen. De to typer øvelser, der mest fremmer udvikling, stimulering og aktivering af langtidshukommelse, er koncentrationsøvelser og verbal flydende øvelser. Her kan du finde spil for at forbedre hukommelsen.

Det hukommelsestab Den består af patologisk glemsomhed og kan præsentere som hyppigt tab af personlige genstande, desorientering eller ikke at huske vigtige aftaler. Hukommelsestab kan være midlertidigt eller permanent. Årsagerne til hukommelsestab er normalt helbredsproblemer, følelsesmæssige lidelser og demens.

• Hvis du vil kontrollere, hvordan din hukommelse er, kan du udføre hukommelsestest.

Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Langsigtet hukommelse: hvad er det, typer og hvordan man forbedrer det, Vi anbefaler, at du indtaster vores kategori af Neuropsykologi.

• Areiza, R & Henao, L. (2000). Langsigtet hukommelse og læseforståelse. Human Sciences, 18, 12.
• Carrillo, P. (2010). Hukommelsessystemer: historisk gennemgang, klassificering og aktuelle begreber. Første del: Historie, hukommelsestaksonomi, langvarige hukommelsessystemer: semantisk hukommelse. Mental sundhed, 33, 85-93.
• Ibáñez, E. (2009). Næringsstoffer og kognitiv funktion. Nutr Hosp Supplements, 2, 3-12.
• Ruíz, J., Fernández, S & González, J. (2006). Nuværende teoretiske aspekter af langvarig hukommelse: fra dikotomier til kontinuerlige. Annals of Psychology, 22, 290-297.