Jeg vil tabe, men jeg har ingen viljestyrke: hvad gør jeg?

"Jeg vil tabe mig og kan ikke, hvad gør jeg?" Dette er en hyppig konsultation af patienter, der ønsker at øge deres viljestyrke til at tabe sig. Viljestyrke er evnen til at kontrollere ens tanker, følelser og opmærksomhed for at nå mål eller mål. Denne evne er nødvendig for at realisere flere ændringer i vores liv, herunder at tabe sig.

Vægttab indebærer ikke kun vedtagelsen af ​​sunde vaner, men snarere en ændring i stilen med liv, så det er normalt svært at opretholde viljestyrke og motivation nødvendig. Hvis du vil vide mere om, hvordan du holder din viljestyrke, når det kommer til at tabe sig, skal du fortsætte med at læse denne artikel fra Psychology-Online: Jeg vil tabe mig, men jeg har ikke viljestyrke: hvad gør jeg? I hvilke du finder 12 psykologiske tip til at tabe sig.

Indeks

1. Jeg er nødt til at tabe mig
2. Psykologi for at tabe sig
3. Mentaliserende for at tabe sig
4. Sådan har du viljestyrke til at tabe dig: 14 tip

Hvis du har verbaliseret sætningen "Jeg vil tabe mig og kan ikke" eller "Jeg vil tabe mig, men jeg har ikke viljestyrke", skal du starte med at spørge dig selv, hvorfor du tror, ​​du har brug for at tabe sig. Der er dybest set to typer motivationer til at overveje vægttab: æstetik og sundhed. Hvis årsagen udelukkende er æstetisk, skal det bemærkes, at det først og fremmest er nødvendigt a arbejde på personens selvværd, da hvis dette udvindes, er det meget sandsynligt, at de mål, der hæves, ikke er realistiske eller reagerer på sundhedsspørgsmål.

Efterfølgende og ud fra en afbalanceret selvværd er det muligt at gennemføre læring i egenomsorg. Denne pleje af ens egen person inkluderer blandt andet sunde vaner som en form for fysisk og mental pleje. I tilfælde af at årsagerne til vægttab er helbred, er det at tabe sig en konsekvens af vedtagelse af sundhedsvaner, men det primære mål er at tage sig af både kroppen og kroppen sind. Men du har måske nogensinde tænkt Jeg vil have en diæt og har ingen viljestyrke eller jeg vil tabe mig, og det kan jeg ikke.

Du undrer dig sandsynligvis "hvordan begynder jeg at tage mig af mig selv for at tabe mig?". Som i enhver vigtig ændring anbefales rådgivning fra professionelle områder også i transformation og variation af diæt og anden adfærd, hvor du får råd til at tabe sig sundt. Det professionel opfølgning muliggør en personlig tilpasning og justering af retningslinjerne, overvågning af sundhedstilstanden og indførelse af justeringer og alternativer, hvis det er nødvendigt. Alt dette muliggør en optimering af processen og sikrer overholdelse af en effektiv metode baseret på evidens og sund for kroppen.

Som forklaret i det foregående afsnit anbefales professionel rådgivning og opfølgning på livsstilsændringer og retningslinjer for spisning. Men, Har jeg brug for en psykolog for at tabe mig? Fra den vestlige kultur har der været en dissociation mellem sind og krop, men virkeligheden er, at de opretholder et meget tæt forhold og påvirker hinanden. Derfor spiller psykologi også en vigtig rolle i fysiske ændringer, og psykologisk støtte til at tabe sig.

I processen med at tabe sig og vedtage nye vaner og rutiner, både tanker og adfærd, så en professionel psykolog letter identifikation og korrekt styring af Disse. En professionel vil være i stand til at give dig psykologisk rådgivning for at tabe sig.

Indførelsen af ​​ændringer i livsstil og diæt indebærer en mentalisering om dem. Mentalisering er en disponerende faktor i vedtagelsen af ​​sunde vaner i begyndelsen såvel som vedligeholdelse af disse gennem hele processen. Hvordan forbereder man sig mentalt på diæt? At vide hvordan man bliver opmærksom på at tabe sig, er det nødvendigt at kende og arbejde med processerne med disciplin, selvkontrol og motivation, da disse spiller en vigtig rolle i vægttab og sundhedspleje generelt. Derfor skal der tages højde for og behandles psykologiske faktorer i ændringen mod et sundere liv.

De psykologiske processer, der er involveret i vedtagelsen af ​​ændringer i vores daglige rutiner, holdninger og adfærd, er vanskelige at kontrollere og vedligeholde over tid. Derfor udover at anbefale professionaliseret hjælp til at løse disse nedenfor viser vi dig en række tips til at øge viljestyrke for at tabe sig:

1. Informere: Det første skridt i retning af en ægte forpligtelse til forandring er at have sandfærdige oplysninger om spisning og sunde vaner, da uden viden objektiv og velbegrundet, er det vanskeligt for os at indføre kognitive og adfærdsmæssige variationer, der involverer en indsats, fordi vi måske føler, at det ikke kompenserer os Virkelig.
2. Blive opmærksom: Vedtagelsen af ​​sunde vaner og nye mønstre i spisningen er ikke specifik adfærd, som når det først er udført, er det ikke nødvendigt at gentage det over tid. For at øge viljestyrken til at tabe sig er det nødvendigt at blive opmærksom og mentalisere det Det handler om en permanent ændring af vaner og en bestemt livsstil med det formål at leve bedst.
3. Evaluer dine egne vaner: For at identificere den adfærd eller holdning, der skal ændres, er det nødvendigt at analysere nuværende adfærd og vaner og deres konsekvenser. Viljestyrke kan blive påvirket af udsigten til absolutte ændringer, men sandsynligvis ikke. det er nødvendigt at ændre din rutine totalt, men snarere de aspekter, der gør det vanskeligt at Sundhed. Når det, der er underlagt forbedring, er bestemt, kan målene fastlægges.
4. At etablere mål: Hvordan motiverer du dig selv til at tabe sig? En af drivkræfterne for motivation og viljestyrke er at sætte sandsynlige og opnåelige mål. Beslutsomheden om at tabe sig er vigtig såvel som etableringen ikke kun af realistiske mål, men også defineret eller specifik og kortvarig. Derudover hjælper målene med at specificere og fokusere adfærden. Derfor skal målene være specifikke, målbare, opnåelige og af begrænset varighed.
5. Mål ændringer: Disse typer af mål giver mulighed for at overvåge ændringerne fra starten såvel som forståelsen af ​​disse på en tidlig måde. Hvordan har man viljestyrke til at tabe sig? Observation af positive ændringer på kort tid er en faktor, der bidrager til forøgelse og forøgelse af motivation, hvilket hjælper med at opretholde viljestyrke.
6. Fokus på processen: Hvordan har man viljestyrke til at tabe sig? Det er meget mere effektivt for vægttab at fokusere på processen og ikke på resultatet. Resultatet eller hvad der til sidst er beregnet til at opnå er at tabe sig, men det giver ikke information om, hvordan det skal opnås. I stedet er procesmål de trin eller midler, der er nødvendige for at opnå resultatet, såsom at spise fem stykker frugt eller grøntsager om dagen eller gå i alt en halv time dagligt. Fokus på processen indebærer ændre vaner og adfærd, der er nødvendige for at opnå vægttab.
7. At planlægge: Planlægning og organisering af din rutine er et grundlæggende aspekt for at nå målene. Denne strukturering undgår improvisation og tilbageslag samt fremmer målretning af adfærd. For eksempel er det meget nyttigt at planlægge måltiderne på ugen på forhånd, også de fødevarer, du har brug for at købe hvordan man styrer tid og fastlægger en tidsplan for den og for udførelsen af ​​sport baseret på tilgængelighed midlertidig.
8. Belønning: det anbefales også at fastsætte belønninger på forhånd; hvad de vil bestå af, og årsagen til, at prisen vil være tilgængelig. Priserne tjener til at fejre og styrke den adfærd, som vi ønsker at blive gentaget.
9. Stimulus kontrol: miljøet, hvor personen findes, har stor indflydelse på den adfærd, der udføres. Kontrol af stimuli er ændringen af ​​dette for at reducere sandsynligheden for udseende af adfærd i strid med de fastsatte mål. Til dette er det f.eks. Nødvendigt ikke har usund mad derhjemme, da disse øger fristelsen, hvilket er i modstrid med viljestyrken. Det er også vigtigt at øge bevidstheden om det nærliggende miljø, så det bidrager til at stimulere kontrol.
10. Overvåg processen: Det tilrådes at registrere mad, tanker og følelser før og efter. Aktivitetsovervågning anbefales også som en måde at overvåge fremskridt på og identificere eventuelle problemer. Det kan være nyttigt og motiverende at indfange processen og resultaterne grafisk og visuelt.
11. For at forudse: Hvordan har man viljestyrke til at tabe sig? Bestem de faktorer eller situationer, der forhindrer opfyldelsen af ​​dine mål ud fra de udførte optegnelser og tilsyn. Når du først er anerkendt, skal du analysere fremgangsmåden indtil videre og tænke på et antal alternativer eller løsninger der kunne implanteres. Du kan forberede, visualisere eller øve de reaktioner, du vil udføre. På denne måde reducerer du overraskelsesfaktoren og tilbageslag.
12. Vær fleksibel: At tabe sig og vedtage sunde vaner kræver disciplin og indsats, men det er det Det tilrådes ikke at udøve for stort pres på ens adfærd, da det er tilfældet kontraproduktivt. For eksempel er der mange sunde fødevarer, men det betyder ikke, at du skal indtage absolut dem alle i tvungen måde, kan du have en sund og afbalanceret diæt med den del af dem, du kan lide eller er mindre ubehagelig. At mindske niveauet for aversion og mængden af ​​negative stimuli favoriserer opretholdelsen af ​​motivation og viljestyrke. Det er også nødvendigt ikke at bebrejde og relativisere fejl og tilbagefald.
13. Følelsesmæssig sundhed: Følelser og humør spiller en meget vigtig rolle i vægttabsprocesser og i selvkontrol. Af denne grund er det vigtigt at være opmærksom på den psykologiske og følelsesmæssige tilstand generelt, aktiviteter, der er givende, udføres, og social støtte tælles i processen.
14. Revurder planen: det er vigtigt at foretage en ny vurdering af, hvad der planlægges månedligt. Planlægning af mål og opgaver og etableret metode er ikke uforanderlig, det er det faktisk Det er nødvendigt at justere dem på baggrund af fremskridt og vanskeligheder for at gøre den langsigtede plan mere effektiv. semester.

Hvis du vil vide mere, i den følgende artikel finder du mere information om Sådan har du viljestyrke.

Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Jeg vil tabe mig, men jeg har ikke viljestyrke: hvad gør jeg?, anbefaler vi, at du indtaster vores kategori af Personlig vækst og selvhjælp.

• Lafuente, M. D. (2012). Kognitiv adfærdsmæssig behandling af fedme. Spiseforstyrrelse, (14), 1490-1504.
• Palmero, F. og Martínez-Sánchez, F. (2008). Motivation og følelser. Madrid: Mc-Grawhill Interamericana i Spanien.
• Sánchez, M. JEG. S. (2006). Anvendelse af selvkontrolteknikken til fedme ved hjælp af ændring af spisevaner og fysisk aktivitet. Læsninger: Fysisk uddannelse og sport, (100), 32.