Skrivning er ikke fremmed for terapi. I årevis har fagfolk brugt optegnelser, spørgeskemaer, dagbøger og andre skriveformer for at hjælpe folk med at komme sig efter stress og traumer.
Forskere sporer ideen om at skrive som terapi til tiden for den egyptiske farao Ramses II, omkring 1200 f.Kr.: indgangen til hans kongelige bibliotek sagde: "House of healing for the sjæl". Den amerikanske enhedsminister Samuel Crothers opfandt udtrykket "biblioterapi" i 1916, og i slutningen af 1980'erne ledede James Pennebaker den moderne bevægelse af skriveterapi i en afgørende forskningsundersøgelse, der viste de potentielle sundhedsmæssige fordele ved "udtryksfuld skrivning" i følelsesmæssig forstyrrelse.
I de sidste to årtier har skriveterapi tilsluttet sig dans og kunstterapi som et legitimt terapeutisk instrument, og det har det gjort udløste en voksende interesse for en type skrivning, der fokuserer på den helbredende kraft ved at sætte følelser på papir eller på skærmen. I denne psykologi-online artikel vil vi opdage sammen 8 enkle og kreative terapeutiske skriveøvelser.
Skrivning, giver materialitet til det ikke-eksisterende, giver en mulighed for at føle og se det fra et andet perspektiv. Derfor er den psykologiske betydning af at skrive på vores måde at foregribe forandring, give os selv et nyt billede af os selv, at forestille os selv et "autentisk selv", alt at opdage og genopbygge.
Skrivning betyder at komme i kontakt med dig selv og med andre og træne både evnen til fortalt, opdager det unikke og skønne ved enhver vigtig roman, som den lige så vigtige af høre. Skrivning som terapi fører til at komme i kontakt med og nogle gange opdage sin egen indre tidbliver arket det hvide rum, hvorpå man kan sige det usigelige, fordi det er for intimt eller ukendt selv for sig selv.
Forfatterens ultimative mål er kontakt, så i skriveterapi kan det være et værktøj til at nå den anden fuldt ud. Skrivning er støtte i den terapeutiske proces som en kreativ handling, hvis formål er at fremme selvets spontanitet i grænsen kontakt, overvinde blokken og opnå fuld kontakt: Således bliver skrivning i terapi en handling kurativ-kreativ.
Skrivning og dens udvikling, først individuel og derefter kollektiv, kræver stærkt en større forståelse af den anden, a markeret disposition over for dem, der fortæller om sig selv, en mere inderlig og naturlig opmærksomhed for dem, der lytter, a vilje til at byde velkommen til den nye betydning af andres og vores eget liv i et klima præget af et ubestrideligt og allestedsnærværende tillid.
James Pennybacker, professor i socialpsykologi ved University of Austin (Texas) og hovedforsker i terapeutiske effekter, begge i fysiske såvel som psykologiske plan, ved at skrive, har vist, hvor nyttigt det er at skrive, så længe det gøres med en vis konstantitet (i hans laboratorier foreslår skriv i 15 minutter hver dag), og at ikke kun fakta tælles, men også følelser relateret til dem og deraf følgende.
- Skrivning ser ud til at fungere som en aktiv strategi for klare situationer gennem konstruktionen af en fortællende tekst, der omdanner uorganiserede følelsesmæssige og sensoriske minder til en sproglig struktur med en præcis rumtidsmæssig dimension.
- Jo mere sammenhængende og levende historien er, jo mere opnås den forstå ens egen historie, fange dets ejendomme og give det mening. For eksempel er den person, der skriver en traumatisk begivenhed, tvunget til at oversætte det til ord, det er det at arrangere, organisere og præsentere informationen i en sproglig struktur, som det indebærer kognitive ændringer umiddelbar.
- Derudover er det forpligtet til ansigt følelser relateret til den berettede traumatiske begivenhed og til at kontrollere dens indvirkning.
- En anden fordel ved terapeutisk skrivning er, at de lidt efter lidt også introduceres ændringer i sociale forhold og i vejen for at tale til andre.
Når vi har set de mange fordele ved terapeutisk skrivning, vil du undre dig over, hvad der er de bedste terapeutiske skriveøvelser. Uanset hvilket format der vælges, kan skriveterapi hjælpe brugeren til at stimulere deres eget personlig vækst, øve kreativt udtryk og opleve en følelse af empowerment og kontrol over livet Fra forfatteren. Her er 8 enkle og kreative terapeutiske skriveøvelser.
1. Den personlige dagbog
Essensen af vores psyke er givet af de ændringer, der ser ud til at undslippe observation: den personlige dagbog fanger livet, Gennem ordene repræsenteres en collage af levede øjeblikke, og kontinuitet tilføres variationen af eksistens. Journalføring kan for eksempel være en væsentlig del af processen med at løse tab, sorg eller sorg. I denne artikel taler vi om sorgprocesser.
2. Gratis skrivning
Også kaldet "journaling", giver denne øvelse i terapeutisk skrivning personen mulighed for at sætte ting, der kommer til at tænke på papir. Der er ingen censur eller dom involveret i den gratis skriveproces; det handler om at skrive alt, hvad der kommer til at tænke på. I nogle tilfælde kan tankerne være sammenhængende og komplette, mens andre kan være delvise sætninger eller isolerede ideer. Skrivning kan omfatte både positive og negative følelser, men folk opfordres til at acceptere og anerkende dem alle.
3. Digten
Selvom nogle mennesker oprindeligt finder det skræmmende at skrive poesi, kan processen i nogle tilfælde være utrolig terapeutisk. Terapeuter vil som regel guide denne opgave på en eller anden måde og give personen ideer om, hvad man skal skrive, eller hvordan man organiserer tanker i læsbar prosa. Igen skal de ord, der går på papir, anerkendes og accepteres uden dom for de enkle tanker og ideer, der er for at skrivningen skal være terapeutisk.
4. Brevet
Denne terapeutiske skriveøvelse kan være særlig nyttig for mennesker, der kæmper med et individ eller et forhold. Dette brev kan skrives at udtrykke følelser over for den anden person, hvad enten det er lykke, vrede, raseri, raseri osv. Brevet kunne indeholde mange ting, som folk vil sige til den anden ansigt til ansigt, men kan ikke af forskellige årsager. Beskeden skal ikke sendes til den anden person, det er en terapeutisk øvelse for sig selv.
5. Automatisk skrivning
En god måde at unddrage sig selv og andres dom eller løbende mental slid er at skrive automatisk, tilfældige ord der tilsyneladende ikke har nogen forbindelse til hinanden. Imidlertid indeholder de næsten altid en dyb sandhed: de er forslag, begreber, håb, ønsker, der kommer fra den del af bevidstheden, der normalt slettes fra sindet. For at finde ud af, hvad der er meddelelsen, der kommer fra den bevidste brug af automatisk skrivning, læses de ord, du har skrevet automatisk, efter et par dage automatisk.
6. Den selvbiografiske fortælling
En anden øvelse for at fortsætte med at praktisere terapeutisk skrivning er at fortælle ens liv. At skrive din egen selvbiografi er ikke kun en liste over datoer, navne og begivenheder. Tværtimod, skab en følelsesmæssig historie, fordyb dig i rollen som hovedpersonen og møde den omskifteligheder, som livet foreslår, er en fantastisk måde at finde mening i din egen oplevelse eksistentiel og opbygge en identitet mere afbalanceret.
7. Skrivning af problemet
En anden meget nyttig terapeutisk skriveøvelse er en, som vi kan øve i tilfælde af problemer, der står over for. Start med de ti minutters skriveteknik uden at stoppe for at beskrive problemet foran dig. Identificer derefter de vigtigste forhindringer og analyser dem en efter en, og brug stadig ti minutter pr. Point pr. Problem. Til sidst skal du skrive ned, hvad du virkelig synes om disse problemer, og identificere mulige løsninger. Det kan være, at løsningen ikke kommer med det samme, men fortvivl ikke, fordi tankeprocessen, der får dig til at finde løsningen, generelt udløses her.
8. Dekonstruktion
Vi skal starte med noget, der er en del af vores liv, og vi betragter det som problematisk, og derefter takker vi den kontinuerlige omskrivning af "problemet" i mindre problemer. Denne øvelse giver os mulighed for at give den passende dimension til problemet og se det fra et nyt synspunkt, muligvis med færre bekymringer, generaliseringer, trivialiseringer.
Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.
