Frygten for at tale offentligt er en af de mest generelle og universelle, som ethvert menneske oplever, når han føler sig udsat for andres mening. Kommunikationsevner til offentlige taler er vigtige fra den første fase af livet. Husk det øjeblik, da du som skolestudent løftede hånden for at stille et spørgsmål.
Hvor mange spørgsmål er du holdt op med at stille af frygt for latterliggørelse? I voksenstadiet er taler tale en nødvendig færdighed i et arbejdsmøde i netværk, i en professionel begivenhed, i et jobsamtale og i så mange personlige situationer.
I denne psykologi-online artikel fortæller vi dig hvordan man kan overvinde frygten for offentlige taler gennem kraften af praktisk erfaring, der er den vigtigste skole.
Selvom det til tider kan være svært, er der nogle tip til, hvordan du mister din frygt for at tale offentligt og ikke bliver nervøs:
- Vedtage en proaktiv holdning for at søge oplevelser, hvor du kan udvikle dine offentlige talerevner. For eksempel udfordre dig selv til at komme med en ny idé på det næste forretningsmøde. Deltag i en forelæsning om et emne, du kan lide, og still taleren et spørgsmål i spørgsmålsrunden. Tag et offentligt talekursus. Kort sagt, sæt konkrete og specifikke mål.
- Overhold andre, der taler offentligt: ligesom en god forfatter også er en god læser, for at overvinde frygten for offentlige taler kan du også forbedre din læring ved at observere andre mennesker. Du kan se YouTube-kanaler og tv-udsendelser og være opmærksom på dette aspekt.
- Angiv din frygt: I hvilket område er din frygt for at tale offentligt sammenhængende? Det kan ske, at du føler dig sikker i et område, men føler dig usikker i et andet område. Af denne grund skal du begrænse din frygt, da dette giver dig personlig bemyndigelse.
- Hvad kan du gøre for at møde den frygt? Forestil dig sagen om en person, der er bange for at forsvare sin doktorafhandling ved specialretten på forsvarets dag. Hvad kan doktoranden gøre i dette tilfælde? Forbered din tale, øv den, kend forsvarsstedet for at placere dig selv i den aktuelle kontekst... Anvend dette eksempel på din egen sag. Pas på, hvad du kan gøre for at forberede dig til det øjeblik, hvor du skal tale offentligt.
- Tag nervøsitet for givet: mange teaterskuespillere forklarer, hvordan de ud over oplevelsen kort før de går på scenen føler nervøsiteten af ansvaret for en ny rolle. Men nervøsitet forsvinder normalt efter et par minutter.
- Du kan ikke lide alle: Hvis du ved at udsætte dig selv for andre lægger vægten af konstant godkendelse på dig selv, så lider du, fordi dette umulige blokerer dig. Forbind dig med dig selv, med din indre sandhed, og på denne måde, når du flyder med din egen essens, forbinder du dig også med andre mennesker.
- Optag dig selv på video: forestil dig, at du præsenterer et nyt projekt på et arbejdsmøde. Optag det øjeblik på video og visualiser det øjeblik. Gennem denne øvelse kan du se dig selv stå over for udfordringen med at tale offentligt.
- Opret et mantra: beting ikke dig selv med kraften fra amuletterne, der fodrer overtro. Se efter sprogets styrke som motoren til en mental holdning. Opret en sætning, der giver dig styrken til at leve disse øjeblikke med offentlig tale med tillid. Du kan vælge en besked fra en berømt forfatter, som du elsker.
- Teaterklasser: teater er en aktivitet, der ikke kun kan have det professionelle mål at være skuespiller. Tolkning er terapi, hvorigennem du kan lære om dine følelser, forstå dit kropssprog og tilskynde en sans for humor til at grine af dig selv. Teater kan også hjælpe dig med at relativisere nerverne ved en udstilling ved at forestille dig, at du spiller en rolle.
- Træk vejret dybtFor at overvinde frygten for offentlige taler skal du starte med at passe på din egen vejrtrækning for at berolige dine nerver.
Ud over de tricks til at miste din frygt for at tale offentligt, er det vigtigste at tro på dig selv. Det er naturligt at føle en vis uro i en ny situation, men frygt øges, når du undgår det, tværtimod falder det, når du står over for det. Du får selvtillid, når du taler offentligt takket være kraften i din egen praktiske erfaring. Det er positivt, at du tilføjer situationer og oplevelser, hvor du på en eller anden måde har udsat dig for udfordringen med at interagere offentligt. Hver oplevelse er forskellig. Alle kan dog give dig læring.
Pas på, hvad du siger til dig selv, det vil sige styr din indre stemme hvis du har tendens til at bedømme dig selv med destruktiv kritik og starte med at ændre denne indre stemme, fordi dette Forandring kan gøre en forskel ikke kun i oplevelsen af at tale offentligt, men i livet i generel. Hvis en situation ikke har udviklet sig, som du gerne ville, i stedet for at sige "Jeg er en katastrofe", skal du ændre beskeden til en håbefuld, "næste gang vil alt blive bedre".
Angiv din præsentation: Hvad mener du? Hvad er hovedideen, du vil udtrykke? Reducer improvisationens styrke og forbered din besked.
Lav en oversigt over de situationer, hvor du har talt offentligt gennem hele dit liv, og du vil indse den oplevelse, du har inden for dette felt. Stol på dig selv og din evne til at være din bedste version. I den følgende artikel om psykologi-online kan du se nogle tip til at øge selvværd.
Hvordan mister man frygten for at tale offentligt? Giver dig mulighed for at opleve den personlige tilfredshed, der er den naturlige konsekvens, som du oplever, når du har stået over for en situation af denne type.
Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.
