Sådan har du viljestyrke

  • Jul 26, 2021
click fraud protection
Sådan har du viljestyrke

Hvor mange gange har vi sagt: "Jeg gør det senere", "Jeg starter i morgen", "Jeg starter mandag" eller "Jeg starter i september". Undskyldninger for at udsætte opgaver, der ikke motiverer os nok, eller som vi ikke har den nødvendige vilje til at udføre dem. Hvor mange gange har vi sat os et mål, der ikke er nået, hvor mange ting vil vi gerne opnå men vi har ikke haft succes på grund af manglende viljestyrke, eller rettere, ikke at vide, hvordan vi skal arbejde med styrken Vilje. Derfor, i denne psykologi-online artikel, hvordan man har viljestyrkeDu finder ud af, hvad viljestyrke er, dens definition af, hvad den består af, og hvilke faktorer den afhænger af. Du finder også, hvordan du kan have viljestyrke og 15 tip til at øge den.

Du vil måske også kunne lide: Hvorfor har jeg ikke viljestyrke?

Indeks

  1. Hvad er viljestyrke
  2. Sådan har du viljestyrke
  3. 15 tip til at øge viljestyrken
  4. Resume af viljestyrktip

Hvad er viljestyrke.

Viljen er den magt til at bestemme sin egen opførseldet vil sige træffe beslutninger frit og bevidst for at vælge, hvilken handling der skal foretages. Viljen er den vigtigste handlingsmotor for at sætte mål og tackle dem. Viljen er relativt stabil og holdbar. Viljen består af:

  • Medfødt energi eller motivation
  • Opfattelsen af ​​ens egne ressourcer
  • Værdierne
  • Interesser eller præferencer med hensyn til tilfredshed med glæde

Viljestyrke er baseret på interpersonelle færdigheder:

  • Det selvkendskab: kender tilstande og ressourcer for sig selv.
  • Det selvregulering: regulere tilstander og ressourcer for sig selv.
  • Det selvkontrol: tilpasning og kognitiv fleksibilitet.
  • Det selv motivation: evnen til at provokere motivation uanset omstændighederne.
  • Det udøvende opmærksomhed: evnen til at fokusere opmærksomhed, styrken ved fokus og modstand mod distraktioner for at holde fokus på et fremtidigt mål.

Er motivation og vil det samme?

Begrebet viljestyrke er tæt knyttet til motivation koncept, men de betyder ikke det samme. Motivation er en impuls, der fører til handling på grund af en stimulus eller belønning, den er ustabil og uforudsigelig. Der er forskellige typer af motivation. Motivation og vil adskille sig ved, at motivation er en følelsesmæssig tilstand, der kan påvirkes af en lang række faktorer og varierer, mens viljen er evnen til at beslutte, hvilket har tendens til at være mere stabil. Derfor vil motivation være effektiv med korte opgaver eller mål eller på bestemte tidspunkter, især med kortsigtede belønninger. Mens det er i udholdenhed for et langsigtet mål, vil det være vigtigere.

Hvad afhænger viljestyrke af?

Viljestyrke er mere konstant end motivation og afhænger mere af sig selv end af eksterne faktorer. Der er dog mange årsager, der kan påvirke viljestyrke, da viljestyrke afhænger af:

  • Egenskaberne ved personlighed
  • Måden at møde beslutningstagning
  • Måden at styre på motivering
  • Det sikkerhed i sig selv
  • Det bange til mulige risici
  • Det vanskelighed af opgaven
  • Det indsats som opgaven kræver
  • Årsagen eller belønning det har målet

Sådan har du viljestyrke.

Viljestyrke er meget vigtig, da den påvirker alle områder af vores liv. Det afhænger af det, at vi træffer de passende beslutninger, der oversættes til udholdenhed og udholdenhed for at nå de mål, vi har sat os selv, eller hvad vi vil så meget.

For at have viljestyrke er det nødvendigt at lære at organisere adfærd, det vil sige træffe beslutningerne passende, der fører til handlinger, der bringer os tættere på målet. Det handler om at holde fokus på målet på trods af impulser. Du skal også lære at styre motivation, kender os selv, ved, hvilke stimuli der hjælper med at fremprovokere effekten af ​​motivation i os og bruger dem til vores fordel for at motivere os selv. Du er ikke altid motiveret til at gøre noget, nogle gange er det nødvendigt at træffe beslutningen om at starte en handling ud fra viljen til at nå et mål. Det kan være, at når motivet først er nedsænket i opgaven.

Et andet grundlæggende aspekt er opfattelsen af ​​selveffektivitet eller med andre ord: tro på dig selv. Det er vigtigt at grundigt vurdere vanskelighederne og mulige risici ved den opgave eller de handlinger, der skal udføres, samt den belønning, vi stræber efter, for at afgøre, om vi er villige til at gør en indsats hvilket kræver. Kort sagt, at have viljestyrke består i at forbedre Jeg er ansvarlig foran ham mig uansvarlig. At kunne vælge den mulighed, der bedst passer os i det lange løb, er at have viljestyrke.

Kan vi altid have viljestyrke?

Skønt viljestyrken i høj grad afhænger af os, er den heller ikke uendelig. Derfor er svaret nej, vi kan ikke altid have viljestyrke. Har du nogensinde spekuleret på det? hvorfor har du ikke viljestyrke? Som vi har set afhænger viljestyrken af ​​mange faktorer, som vi kan forbedre, men ikke alt er i vores hænder. I forfølgelsen af ​​et mål og i livet generelt er det altafgørende forstå og accepter, at vi er mennesker, ufuldkommen af ​​natur.

På den ene ekstremitet er der den følelsesmæssige del. Hvis vi handlede på det, ville vi lade os blive ført af impulser. På den anden ekstremitet er den rationelle del. Virkeligheden er, at hverken ekstrem er tilstrækkelig, men vi skal finde midtpunktet mellem begge parter. Klog opførsel er en, der lytter til følelser og behandler den med fornuft for at finde den bedste handling.

Det er ikke altid hensigtsmæssigt at tvinge os selv til at udføre alle ventende opgaver. Derudover er der komplicerede situationer, såsom at gå gennem en sygdom eller nogle smertefulde omstændigheder, der retfærdiggør denne manglende motivation. I det følgende afsnit er indholdet rettet mod den generelle befolkning, det vil sige mennesker, der ikke har en væsentlig hindring for at handle.

Sådan har du viljestyrke - Sådan har du viljestyrke

15 tip til at øge viljestyrken.

Som vi har set afhænger viljestyrke af mange faktorer, hvoraf nogle kan forbedres og øges ved at styrke nogle kapaciteter og lære nogle færdigheder. Her er nogle tip til at øge din viljestyrke:

1. Fokuser på en ting

For at vælge det rigtige mål skal du prioritere. Det er velkendt, at den, der dækker meget, klemmer lidt. Vælg det vigtigste mål for dig på dette tidspunkt og også den, der er lettere eller tager kortere tid at opnå, hvilket øger din motivation til at imødegå det næste mål.

2. Vær dig selv

Det rette mål skal være realistisk. Det er meget vigtigt sæt mål, der kan nås, for hvis vi sætter os urealistiske ting, er sandsynligheden for ikke at få dem meget høj. Konsekvensen vil være frustration og modløshed samt en dårligere opfattelse af selveffektivitet, som endda kan påvirke vores sikkerhed og selvværd. Disse følelser forstyrrer helt motivationen. Fra denne tilstand er det sværere at handle, derfor forværrer vi situationen. For eksempel:

  • Forkert: "Gå ned i vægt 20 kilo" = mange chancer for ikke at få det = frustration, tanker som "Jeg er en katastrofe, jeg får det aldrig "= demotivation = ikke tage handling = ikke have viljestyrke = ikke få den objektiv.
  • Godt: "Start med at tabe dig" = det øjeblik du taber dig, vil du øge din selvtillid og selvtillid = motivation = tage handling = have viljestyrke = nå målet.

3. Bestem og vurder belønnings / indsatsforholdet

For eksempel:

TIL. Den krævede indsats for at tabe sig:

  • Billig: betal for en ernæringsekspert læge. Det vil betyde at opgive at bruge disse penge på andre ting.
  • Til tiden: brug en time om dagen på at træne og en time til at lave sund mad. Det vil betyde at opgive at afsætte tiden til andre ting.
  • Tilpasning: proces med at ændre vaner. Det vil betyde at opgive ting som at have øl med venner eller have pizza til middag på fredage.

B. Vægttabbelønning:

  • Vær sundere.
  • Har en bedre livskvalitet.

Når du har lavet en liste med begge sider af samme mønt, skal du vurdere, om belønningen er højere eller ikke.

4. Følg en model

Find mennesker, du beundrer, og inspirer dig at lære og bruge som et eksempel. Uden at falde i sammenligning er hver person selvfølgelig unik, og hver proces er unik.

5. Tilføj belønninger

Det vil helt sikkert være lettere at stoppe med at spise på fastfood-restauranter, hvis du donerer de penge, du sparer til en god sag, eller gemmer dem for at give din mor en gave. Hvis belønningen er langsigtet, kan vi bestemme små belønninger hver måned. En belønning kan være af mange typer, se efter den der passer til dine interesser

6. Trin for trin

Dette tip til at øge din viljestyrke er at opdele dit mål i mindre, klarere og mere konkrete dele. For eksempel:

  • Kursusmål: Gem for at tage på ferie.
  • Små og specifikke mål: Hvis jeg har brug for 1.000 euro for at tage på ferie, og jeg har 10 måneder, skal jeg spare 100 hver måned.

7. Lav en plan

Det er meget vigtigt at beslutte, hvordan vi skal gøre det: gå meget væk klart og defineret den strategi, der skal følges, under hensyntagen til vores livsstil, at indarbejde nye vaner eller rutiner. For eksempel:

  • Mål: læs mere.
  • Strategi: den første bog, jeg vil læse, er denne. Jeg skal bruge en time om dagen på at læse. Klokken er fra kl. 21 til kl. 22 søndag til torsdag og fra kl. 23 til midnat fredag ​​og lørdag. Når jeg har læst halvdelen af ​​den første bog, vil jeg beslutte, få og forberede den næste bog, der skal læses.

8. Hold strategien i tankerne

Skriv målet med den detaljerede strategi for at nå det, placer det på et synligt sted. Forklar det for dit miljø. Internaliser det og integrer det i dit liv.

9. Registrere

At være opmærksom på de skridt, vi har taget, og de formål, vi har opnået, hjælper os med at få et mere realistisk syn på fremskridt. Således vil du være i stand til at se, om dine strategier fungerer korrekt eller har brug for nogle ændringer, vil du være i stand til at justere dine forventninger og nyde resultaterne, noget der vil øge din motivation.

10. Omgiv dig med godt selskab

Miljøet kan hjælpe eller forhindre, så prøv at omgive dig med mennesker, som du føler dig accepteret, støttet og opmuntret til at nå dine mål.

11. Brug undgåelse og distraktion

Undgå miljøer, der udgør risikable situationer for dig. For eksempel: hvis dit mål er at gemme, så prøv at undgå indkøbscentre. Hvis du har brug for at købe noget specifikt, skal du oprette en liste, og når du er i butikken, skal du ikke forlade listen. Hvis du er sulten og ser en fastfood-restaurant, skal du ikke blive der og se på billederne af mad og forestille sig dens smag: Bliv distraheret!, skift din placering, tænk på noget andet eller ring telefon.

12. Slå ikke dig selv op

Husk, at tingene ikke er sorte eller hvide. Hvis du en dag ikke kan læse i en hel time, kan du læse i en halv time, og der sker intet. Find den bedste måde at nå dine mål ved at være venlig over for dig selv og nyder processen.

  • Gør det let, hjælp dig selv og vær din egen ven.
  • Fald ikke ind i perfektionisme, fordi perfektion ikke findes, og at forfølge den vil føre til en masse frustration.
  • Accepter og tilgiv dine fejl, lær derefter af dem.

13. Undskyld ikke

Vær ærlig over for dig selv, hvis du har markeret dig selv en handling at gøre, og du kan gøre det: Gør det nu! Tænk ikke over det, giv det ikke flere omgange. Noter det det bliver aldrig det perfekte tidspunkt Og hvis du vil, vil du altid finde en undskyldning for ikke at gøre det, du har foreslået. Det handler om at gøre det, selvom situationen ikke er ideel.

14. Tro på dig selv

Tænk på andre præstationer. Når tanker som "Jeg vil ikke være i stand til", "Jeg er ikke i stand til" kommer til at tænke på andre, tænk på andre gange hvor du har haft viljestyrke og dette har gjort det muligt for dig at nå dine mål. Er vigtigt Stol på dig selv.

15. Først og fremmest, pas på

Oprethold sunde vaner, såsom at hvile den nødvendige tid og spise en afbalanceret diæt samt have en livsstil positiv og adaptiv tænkning og adfærd, vil det give dig en tilstand af balance og trivsel nøgle til at arbejde styrken af Vilje.

Resume af tip til viljestyrke.

Viljestyrke - Oversigt over viljestyrktip

Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan har du viljestyrke, anbefaler vi, at du indtaster vores kategori af Personlig vækst og selvhjælp.

Bibliografi

  • López, M. F. (2016). Sådan træner du din viljestyrke: Sådan fungerer mynte musklerl. B AF BØGER.
  • Duhigg, C. (2015). Kraften ved vaner. Books4pocket.
  • Muñoz, G. (2014). Viljestyrke: den største menneskelige styrke og strategier til at øge den.
instagram viewer