Øvelser for at forbedre din koncentration

Det er ofte svært for os at holde fokus på det, vi laver. Uanset om vi studerer, arbejder eller laver nogen form for opgave, vores sind begynder at vandre eller at overvinde problemer, og det er næsten umuligt for os at koncentrere os om det, vi laver. Hvis dette sker for os, bør vi ikke fortvivle eller give afkald på, at dette altid er tilfældet, da koncentration, ligesom mange andre fakulteter, kan udøves. Her præsenterer vi en række øvelser, der hjælper dig med at øge og opretholde din koncentration.

Indeks

1. Sådan overvindes en mangel på koncentration på arbejdspladsen
2. Forbedre koncentrationsniveauet
3. Fokuser på succes
4. Nemme øvelser for at forbedre koncentrationen

Nogle gange er det umuligt eller meget vanskeligt for os at koncentrere os, når vi arbejder. Hvis det endelig lykkes os at fokusere vores opmærksomhed på det, vi laver, har vi også svært ved at opretholde det, og snart vandrer vores sind væk fra opgave, som vi udfører, hvilket på lang sigt betyder forsinkelser på arbejdet, der kan tvinge os til at bruge mere tid på kontoret, begå fejl som vi ikke forpligtede os før, hvilket mindsker kvaliteten af ​​vores arbejde, og vi ender mentalt udmattede af bestræbelserne på at koncentrere os om det, vi er gør.

Årsagerne til dette er mange og varierede, og for at undgå det skal vi analysere, hvad der er faktor, der påvirker vores manglende koncentration for at løse problemet.

• Overskud af teknologi: se løbende på posten, mobiltelefonen, konsultere Internettet eller se hvad der har været skrevet på sociale netværk gør os opmærksomme på mange stimuli uden at koncentrere os om ingen. Når du arbejder, skal du lægge din telefon fra og kontrollere din e-mail fra tid til anden for at fokusere på det, du laver.
• Mangel på motivation: Det er ikke let at fokusere på, hvad vi finder kedeligt, eller hvad du ikke er interesseret i, hverken fordi du udfører monotone opgaver, eller fordi dit arbejde overhovedet ikke appellerer til dig. Hvis du ikke kan skifte job, kan du tale med din chef eller menneskelige ressourcer for at lede dine pligter mod et område, der interesserer dig mest.
• Bekymringer: Det er meget vanskeligt at stoppe med at tænke på et problem, der bekymrer os, hvad enten det er familie eller arbejde. I dette tilfælde kan afslapningsøvelser eller forsøg på at stoppe tankens spiral hjælpe os.
• Mangel på søvn: Det er normalt den mest almindelige årsag, og den eneste løsning er at hvile nok timer om natten eller tage et par minutter lur om eftermiddagen.

At leve med et højt niveau af koncentration i det daglige liv hjælper dig med at nyde nutiden. Og det er, selvom mange på grund af en sædvanlig sammenhæng forbinder udtrykket koncentration med studier og viden, virkeligheden er, at du kan være koncentreret i alt. For eksempel, når du mødes til en kop kaffe med en ven, er det fremragende, at du fokuserer på ham og samtalen i stedet for at distrahere dig selv internt og tænke på dine ting.

På samme måde skal du tænk over hvad du laver men ikke i fremtidens problemer eller i fortidens bekymringer. Koncentration giver dig i det væsentlige mulighed for at leve i nutiden, derfor står du over for denne magt, frygt for fremtiden, stress og angst reduceres også. Når du fokuserer al din opmærksomhed på kraften i nu, forsvinder al frygt for i går og i morgen som ved magi.

På den anden side er det også i hyppigheden og angstens samfund hyppigt, at vi begår den fejl at ønske at gøre flere ting på samme tid. Du taler muligvis med din partner, mens du skriver noget vigtigt ned i en notesbog og samtidig besvarer et telefonopkald. Det er simpelthen bedre at bremse, og ikke akkumulere ting for i så fald er opmærksomheden spredt i mange forskellige aspekter.

Derudover forbedres koncentrationen også ved at lære at være tavs, tænke og internalisere aspekter af hver dag. Tidspunktet om natten, inden du går i seng, kan være den perfekte lejlighed til at skrive i en dagbog, hvad der er det gode, du tager fra den dag. På denne måde vil du fodre din lykke og din dosis velvære hver dag med stor styrke og entusiasme. Koncentration er dit eget arbejde, der kun afhænger af dig.

Forestil dig, at du spiller golf, og at du skal tage det næste skud for at få bolden i hullet. Du har hele græsarealet foran dig, og i slutningen kan du se dit mål, flaget. På din højre side kan du se en sandbar og til venstre en lille sø. Du ser til venstre og højre og overvejer de forhindringer, du er nødt til at overvinde, og forbereder dig på at strejke.

Uden advarsel begynder dit hoved at dreje om, hvad der vil ske, hvis bolden falder i sandet, og hvis du en gang i den ikke kan ramme den, ja det det vil betyde at narre sig selv foran tilskuerne, hvis dette sætter spørgsmålstegn ved din evne som golfspiller og lidt efter lidt får du mere og mere stærkt spændt.

Når du er klar til at slå igen, bevæger dit hoved dig mod den lille sø, og du kan ikke tænke på andet end det faktum, hvad der vil ske Hvis din kugle falder i søen, hvis det får andre til at stoppe med at sætte pris på dig, vil det gøre dig til en fiasko, du vil ikke være i stand til at bære den, og du vil blive deprimeret, etc.

Endelig står du foran bolden for at ramme den og sætte den i hullet, men alt hvad du virkelig tænker på er ikke at lægge bolden på sandbaren og ikke smide den i søen. Al din mentale energi er fokuseret på det, så meget at du har glemt dit mål. Når du rammer, ender din kugle i sandet eller i vandet.

Dette er, hvad der sker med os mange gange, når vi skal stå over for en udfordring. Vi stopper igen og igen for at tænke over alt, hvad der kan gå galt, om alle de forhindringer, der vi finder og glemmer at fokusere på, hvad der virkelig betyder noget, på det mål, vi er for kæmper. Koncentrere.

• Tænk på en simpel geometrisk figur, såsom en firkant, cirkel eller trekant, og prøv at forestille dig det fra så præcist som muligt, og prøv at holde det i tankerne et stykke tid, mens du udfører andre opgaver hver dag. Når du har gjort det let, kan du prøve at kombinere to former med hinanden (f.eks. En cirkel inden for en firkant) og holde det billede et stykke tid.
• Tag en bog op, og begynd at tælle alle ordene i et afsnit, hvis det er langt, eller i et sæt afsnit, hvis det er kort. Når du er færdig, skal du skrive ned antallet af ord og derefter fortælle dem for at se, om du har gjort det korrekt. Gentag denne øvelse hver dag, og du vil bemærke, hvor lidt efter lidt din koncentration forbedres, selv i de mest kedelige opgaver.
• Visualiser et punkt i den farve, du ønsker, og hold billedet af det i dit sind i mindst tredive sekunder. Prøv med at øge tiden, indtil du når f.eks. Fem minutter.
• Tag en dagligdags genstand, som du ikke lægger særlig vægt på, såsom en gaffel, og fokuser på den, og observer den fra alle sider. synspunkter, dreje den, bemærke dens berøring, dens temperatur, dens lugt, dens smag... fokuser al din opmærksomhed på det, mens du gør dette lektier.

Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Øvelser for at forbedre din koncentration, anbefaler vi, at du indtaster vores kategori af Kognitiv psykologi.