Sådan styres følelser

Hvad er følelser? Følelser er biologiske reaktioner på stimuli. De er der for at fremme vores krops reaktion på forskellige situationer og hjælpe artens overlevelse. Hver spiller en rolle (vrede aktiverer os, frygt lammer os eller får os til at flygte, kærlighed beroliger os og letter sameksistens ...).

Problemet opstår, når de følelser, vi føler, er uforholdsmæssige i forhold til stimulus og derfor skader os. Hvad kan vi så gøre?

Marian Rojas Estapé, psykiater, forfatter og underviser, fokuserer sine studier på forening af sind og krop for at forstå menneskelig adfærd og sygdomme. Han anser god styring af følelser for at være lykkelig og minder os om, at ”Vi kan ikke se kroppen heller ikke dens symptomer uden at prøve eller spørge om følelser og sind. " I denne psykologi-online artikel dig vi viser 15 teknikker, der hjælper dig med at styre dine følelser på en mere adaptiv måde.

Vi kan bruge forskellige værktøjer og teknikker til at styre følelser. Nogle af dem, som vi foreslår, tjener dig i et bestemt øjeblik. Andre er designet til at blive praktiseret ihærdigt og udvikler således visse færdigheder, der vil være til stor hjælp, når tiden kommer.

Indeks

1. Kendskab til følelser
2. Tanke stopper
3. Muskelafslapning
4. Diafragmatisk vejrtrækning
5. musik
6. Empati
7. Identifikation af følelser
8. Følelsesmæssig dagbog
9. Fuld opmærksomhed
10. Selvinstruktioner
11. Assertivitet
12. Scener
13. Rationel emotionel adfærdsterapi
14. Logisk ræsonnement
15. Se på fremtiden

For at lære at håndtere følelser skal vi kende et nøglekoncept udviklet af Daniel goleman: følelsesmæssig intelligens.

Daniel Goleman definerer følelsesmæssig intelligens såsom evnen til at genkende vores egne og andres følelser, at motivere os selv og til at styre følelser korrekt. Derfor er det første skridt til effektiv følelsesstyring at kender følelser og lærer at identificere dem i os selv og i andre.

Det kan virke som en meget enkel opgave, men der er mange følelser, der udtrykkes forskelligt afhængigt af kulturen. Men inden for området med følelser, nogle grundlæggende følelser der udtrykkes på samme måde uanset kultur:

• Glæde
• Sorg
• Bange
• Gå til
• Afsky
• Overraskelse

Det følelsesmæssig selvkontrol er evnen til styre følelser så de ikke overtager vores opførsel. Overvej styring negative og positive følelser, selvom disse ikke er ubehagelige, kan de skade os i forskellige situationer.

• Det kan for eksempel være at modtage gode nyheder i et spændt eller trist miljø (en klasse eller en begravelse) fremkalde en reaktion af lykke, der ikke ville være tilrådeligt at vise af respekt for andre i det øjeblik.

Vi tror måske, at følelser ikke kan kontrolleres, fordi de er biologiske reaktioner som sult eller smerte, dog ja, vi kan lære at udtrykke dem ordentligt.

Denne teknik til at håndtere følelser består i at bruge en nøgleord for at stoppe med at tænke der genererer følelser. Du kan vælge det ord, du ønsker, idet det anbefales, at dets betydning er stop, stop eller lignende. Nogle eksempler er "stop", "stop", "nok" og "gå!"

Afslapning er meget velegnet til slappe af kroppen når en følelse udløser det. Det tilrådes at øve det dagligt, fordi jo mere du øver det, jo mindre vil det tage dig at slappe af, når tiden kommer.

Du kan starte med mange muskelgrupper (for eksempel: venstre hånd og arm, derefter højre, biceps og venstre skulder, derefter højre ...) og reducerer senere grupperne (arme og skuldre, hoved, ben…).

Her finder du alle trin i Jacobsons progressive muskelafslapning.

Denne teknik til at håndtere følelser består i vejrtrækning, der udvider maven, så lungerne udvides. Diafragmatisk vejrtrækning favoriserer koncentration og afslapning, hvorfor det anbefales stærkt til reducere aktivering af organismen og berolige os før en intens følelse. I den følgende video forklarer vi, hvordan du praktiserer det.

Musik kan få os til at føle følelser og ændre vores humør. Aktivere os selv, slappe af og endda favorisere koncentration eller kreativitet. Derfor kan du bruge det til at regulere følelser, som du har brug for.

Følelser kan ændre sig meget, når du ser situationen fra en andens perspektiv. Hvis du bestræber dig på at sætte dig selv i hans sko og se tingene på samme måde som han eller hun gør, vil dine følelser sandsynligvis ændre sig.

I denne artikel forklarer vi hvordan man praktiserer empati.

Du kan gøre dette ved at skrive en liste over følelser og de mest almindelige måder at udtrykke dem på i din kultur. Vide, hvordan man identificerer følelser når de begynder at dukke op Det hjælper dig med at handle hurtigt, så du ikke føler dig overvældet.

At skrive en følelsesladet journal er en god teknik til at vide, hvad der normalt forårsager dine følelser. Den består i at skrive ned i slutningen af ​​dagen de øjeblikke, hvor du har følt intense følelser, hvad der er sket lige før, og hvad der er gået gennem dit hoved.

En anden måde at bedre forstå følelser på for at lære at styre dem er at være opmærksom på dem og føle dem som de er. Uden at tænke på om det er godt eller dårligt, uden at dømme, bare føle det og beskrive det objektivt i dit hoved. I denne artikel forklarer vi hvordan praktiseres mindfulness.

Forbered nogle enkle instruktioner, som du vil gå siger til dig selv hvis du bemærker en intens følelse. Ud over at vide, hvad du skal gøre for ikke at blive båret af, vil det minde dig om, at du vil styre dine følelser, og at du kan gøre det.

Assertivitetstræning er meget nyttig til styring af følelser, da disse ofte (frustration, vrede ...) er produceret af en forkert kommunikationsstil. I denne artikel finder du assertive kommunikationseksempler og teknikker.

Det rollespil er en teknik, der er meget brugt i psykologi til øve forskellige færdigheder. Med hensyn til følelser kan det hjælpe os med at lære at reagere på bestemte situationer. Hvis du ikke har mulighed for at gøre det med en psykolog, så spørg en ven eller et familiemedlem om hjælp. Det vil være som at lave scener fra et stykke.

Det rationel følelsesmæssig adfærdsterapi det er den bedste måde at håndtere følelser på. Når du mestrer TREC, vil du næppe føle uforholdsmæssigt store eller dårligt tilpassede følelser.

TREC postulerer, at en begivenhed (A) aktiverer de tanker eller overbevisninger (B), der forårsager vores følelser (C). Det vil sige, begivenhederne er ikke dem, der forårsager følelser direkte, men den fortolkning, vi laver af dem. Derfor kan den samme begivenhed påvirke to personer meget forskelligt. Derfor ved at ændre vores tro eller tanker, vi ændrer den måde, vi fortolker begivenheder på og med det ændrer følelser sig.

Årsag til de tanker, du har i det øjeblik, du begynder at føle følelserne. Til det kan du bruge spørgsmål som:

• Er det det, jeg tænker, virkelig sandt?
• Er jeg forkert?
• Er det så vigtigt for mig, at det får mig til at føle det sådan?

Undertiden får du ikke til at glemme følelserne ved at reducere aktivering af din krop ved hjælp af for eksempel muskelafslapning eller diafragmatisk vejrtrækning. Det er her, du kan stoppe for at analysere situationen og tænke, om det, der er sket, fortsat betyder noget for dig den følgende uge eller måned. Hvis ikke, er det ikke så vigtigt, er det?

Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan håndteres følelser, anbefaler vi, at du indtaster vores kategori af Følelser.

• Barragan, A. (2016) Sådan styres følelser trin for trin. Amazon.
• Ellis, A. (2007). Kontroller din vrede, før hun kontrollerer dig. Barcelona: Paidós.
• Roca, E. (2003). Sådan forbedres dine sociale færdigheder. Valencia: ACDE-udgaver.