Den følelsesmæssige ABC af Albert Ellis

Albert Ellis skabte teorien om det følelsesmæssige "ABC", et kryptisk navn, der tjener til at lette det didaktiske og uddannelsesmæssige arbejde, som Ellis også kan prale af. Han forsøgte at etablere det vigtigste "Irrationelle overbevisninger" at vi for det meste deler befolkningen i vestlige samfund, enten efter uddannelse, tendenser biologiske, sociale påvirkninger osv., og at det er bekvemt at bekæmpe for at opnå større personlig udvikling og Social.

I denne psykologi-online artikel vil vi udsætte den følelsesmæssige ABC af Albert Ellis, hjørnestenen i hans teori om rationel følelsesmæssig terapi, og vi vil give dig eksempler.

Indeks

1. Udløsningshændelse
2. Tanker og overbevisninger
3. Følelsesmæssige og adfærdsmæssige konsekvenser
4. Irrationel overbevisning debat
5. Rationel følelsesmæssig terapi: trosdebat

Det triggerhændelse Det er det faktum, der sker med os, eller vi opfordrer det til at ske med os, fordi det kan komme fra både den ydre verden og vores indre verden; Det kan være noget, der er synligt for det blotte øje, eller noget, der ikke har en bestemt konkretitet (det kan være en trafikulykke eller en bekymring for et sygt familiemedlem eller for noget, der kan ske; et argument med en anden person eller et forholdsproblem med nogen, du vil undgå ...)

Det er praktisk på dette tidspunkt at forsøge at overholde fakta på den mest trofaste og objektive måde uden at foretage overdrevne subjektive evalueringer. Teknikken til kontrol af videokameraet kan bruges. Antag at det, der sker med os, sker gennem en film, som vi ser. Lad os prøve at sætte pris på detaljerne i Triggering Event på afstand som rå data. Er vi objektive med vores tidligere vurdering? Overdriver vi ting?

EKSEMPEL

• TIL. Udløsende begivenhed: "Min elsker har forladt mig til en anden kærlighed."

For Albert Ellis følelsesmæssige ABC'er, overbevisninger og erkendelser de henviser til hvad vi synes eller de ideer, vi laver om triggerhændelsehvad der sker med os i virkeligheden. Vi har alle visse tanker eller overbevisninger om, hvad der sker med os; Selvom nogle gange tanker er "automatiske", blinker de gennem sindet som "lyn" uden at vi er tilstrækkeligt opmærksomme på dem. Af denne grund har vi mange gange en tendens til at overveje, at begivenhederne (udløsende begivenheder) "provokerer" os til visse følelser eller adfærd.

Tro kan være rationel eller irrationel. Førstnævnte hjælper os med at føle os godt eller tilfredse med os selv, selvom de er negative følelser (såsom sorg for et tab). Irrationelle overbevisninger er ofte ikke særlig logiske, ikke baseret på beviser og ekstremistiske tendenser, overdrevne eller overdrevent krævende af os selv eller med andre. andre, som kan forårsage os både upassende følelser (depression, overdreven skyld, angst, vrede osv.) og selvdestruktiv adfærd (afhængighed, vold, selvmord etc.)

EKSEMPEL

• TIL. Udløsende begivenhed: "Min elsker har forladt mig til en anden kærlighed".
• B. Tanker og overbevisninger: "Jeg kan ikke fortsætte uden ham / hende. Jeg er en taber, fordi han har forladt mig. Det er forfærdeligt, at hun / han forlod mig". "Jeg finder aldrig en anden kærlighed".

Allerede overvejet, på en eller anden måde, er tidligere svar som vi giver til at aktivere begivenheder. Normalt har vi en tendens til at tro, at de direkte provokerer følelser og adfærd. Hvis dette var tilfældet, ville vi alle have den samme adfærd, når vi står over for lignende begivenheder, hvilket ikke er sandt. Dette skyldes, at det formidles af B, overbevisninger og erkendelser.

Det følelsesmæssig og adfærdsmæssig ændringSåledes bestemmes det stort set af ændringen i vores tankegang eller hvordan vi fortolker de udløsende begivenheder eller begivenheder. Stillet over for den samme begivenhed (ikke en eksamen) kan du svare forskelligt: Depression, sorg, skyld, skuffelse, frustration, ligegyldighed. vrede osv. ifølge rationelle eller irrationelle tanker, som vi holder, når vi fortolker det.

EKSEMPEL:

• TIL. Udløsende begivenhed: "Min elsker har forladt mig til en anden kærlighed."
• B. Tanker og overbevisninger: "Jeg kan ikke være uden ham / hende. Jeg er en taber, fordi han har forladt mig. Det er virkelig forfærdeligt, at han forlod mig. Jeg finder aldrig en anden kærlighed."
• C. Følelsesmæssige konsekvenser: "Jeg føler mig trist. Jeg er rasende. Jeg føler mig uværdig. Y: Jeg spiser ikke. Jeg sover ikke. Jeg drikker for meget alkohol. Miss arbejde."

På dette tidspunkt giver vi et kvalitativt springfra det beskrivende aspekt (A, B, C) til den terapeutiske praksis. Det debat Vi gør det for at overvinde problemer skabt som et resultat af den irrationelle fortolkning af aktiverende begivenheder, der har ført os til upassende og selvdestruktiv opførsel og følelser.

Til debattere irrationelle overbevisninger Vi må først forsøge at blive opmærksomme på vores irrationelle tro. At identificere dem er undertiden sværere end at tilbagevise dem. Når en upassende følelse opstår for os, eller vi opfører os uhensigtsmæssigt i vores interesser, er det Det er praktisk at "spole tilbage" og overveje, hvilke irrationelle tanker eller overbevisninger vi har om Fakta. Derefter diskuteres irrationel tro med spørgsmål som:

• Hvor er beviset for, at ???
• Hvor er der skrevet, eller hvor er loven der siger ???
• Hvorfor skal dette være sådan ???
• Hvordan påvirker denne tankegang mig ???

Der bør bruges alle mulige spørgsmål, der hjælper med at udfordre eller afsløre irrationelle overbevisninger.

EKSEMPEL:

• TIL. Udløsende begivenhed: "Min kærlighed har forladt mig til en anden."
• B. Tanker og overbevisninger: ”Jeg kan ikke være uden ham / hende. Jeg er en taber, fordi han har forladt mig. Det er virkelig forfærdeligt. Jeg finder aldrig en anden kærlighed. "
• C: Følelsesmæssige konsekvenser: "Jeg føler mig trist. Jeg FÅR mig rasende. Jeg føler mig uværdig. Jeg kan ikke spise, sove, jeg går ikke på arbejde. Jeg drikker for meget alkohol."
• D: Tvist! UDFORDRING! DEBAT!: Udfordre irrationel selvtale, spørg "HVORFOR... HVOR ER BEGIVENHEDEN? HVOR ER DER SKRIFTLIG?"

Dette punkt falder også inden for det, vi betragter som strategien for forandring eller terapeutisk praksis. det er det sidste trin i Albert Ellis 'følelsesmæssige ABCFor korrekt at kunne udføre rationel følelsesmæssig terapi skal den tro, vi har, og som opstår fra dag til dag, placeres under et analytisk fokus.

Hvis vi korrekt har gennemført den kognitive omstrukturering eller ændring af tro over for en mere rationel tanke, den nye følelsesmæssige og adfærdsmæssige virkninger De skal være mindre selvdestruktive, de vil hjælpe os mere i vores interesser og få os til at føle os bedre med os selv. Vi behøver ikke nødvendigvis at føle os lykkeligere, da vi har overvejet, at der kan eksistere negative følelser, men ja, vi har bidraget til ikke at komme ind i en cirkel ondskabsfuld af problemer, der skaber nye problemer, såsom svær depression eller vanskeligheder med at tilpasse sig, når man føler stærk angst i situationer social.

I det illustrative eksempel, som vi har overvejet, får effektiviteten af ​​debatten os til at føle os stærkere til måske at genstarte et andet forhold mere positiv eller overveje muligheden for at leve lykkeligt uden behov for en partner eller at lære af de fejl, der er gjort for at rette dem i fremtid, glemmer fortiden og lever nutiden.

Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Den følelsesmæssige ABC af Albert Ellis, anbefaler vi, at du indtaster vores kategori af Følelser.