Arbejdshukommelse er den kognitive kapacitet, der giver os mulighed for at operere med de oplysninger, vi modtager, og som vi allerede har lagret. Det er en vigtig kognitiv funktion, og det er derfor, du undrer dig over, hvordan du forbedrer den. Der er forskellige måder at forbedre denne evne hos børn og voksne, der kan lære dag efter dag at bruge dem i deres daglige liv. I denne psykologi-online artikel vil vi opdage hvad der er arbejdshukommelse, og hvordan man forbedrer det gennem 14 øvelser og aktiviteter at udøve arbejdshukommelse eller operativ hukommelse.
Det arbejdshukommelse (eller arbejdshukommelse), inden for kognitiv psykologiundersøgelser af medicinske processer, er en model introduceret i 1974 af Alan Baddeley og Graham Hitch for mere nøjagtigt at beskrive dynamikken i kort hukommelse semester. Hvilken type hukommelse er arbejdshukommelse? Arbejdshukommelse er faktisk knyttet til begrebet kortvarig hukommelse, forstået som en del af oplysninger, der midlertidigt opbevares af hukommelsessystemet, men med reduceret opbevaringstid og kapacitet
Arbejdshukommelsen har derfor funktionen til lagring verbale og rumlige oplysninger, der er relevante for at udføre handlingerne; Disse oplysninger tilpasses konstant til den aktuelle situation og giver mulighed for at styre adfærd på en planlagt måde. Når vi først har set, hvad arbejdshukommelse er, og hvad den er beregnet til, kommer vi til ideen om, at det er en meget vigtig kognitiv funktion, der kan udøves. Hvis du vil vide, hvordan du forbedrer arbejdshukommelsen, skal du fortsætte med at læse følgende øvelser for at forbedre arbejdshukommelsen hos voksne og unge.
Vi vil se 14 aktiviteter for at arbejde med hukommelse hos voksne og unge med eksempler.
1. Mentale repræsentationer
En første måde at øge kapaciteten på arbejdshukommelsen er at tilskynde folk til at repræsentere i sindet et billede eller en figur, der er vejledende for, hvad de lige har hørt, en historie, en historie eller en situation særlig. For eksempel, hvis du blev bedt om at dække bordet til fem personer, kan det foreslås, at du forestiller dig og derefter tegner, hvordan bordet skal se ud, når det er klar. Efterhånden som kapaciteten forbedres, kan den kun bestilles få dem til at handle ud i sindet og derefter beskrive det højt.
2. Forklar situationerne
En anden metode til arbejdshukommelse er at opmuntre personen til at forklar hvad du lige har lært i enhver situation, som for eksempel i sport: dette kan hjælpe dig med at få mening om nye oplysninger og gemme dem mentalt. Plus, du kan straks begynde at arbejde på de data, du lige har lært, i stedet for at vente længe og hente dem senere.
3. Træn visuel hukommelse
En anden måde at forbedre arbejdshukommelsen er at foreslå nogle spil, der kræver brug af visuel hukommelse, såsom matchende kort (Hukommelse) eller søgningen efter nogle detaljer inden for et billede af en figurativ bog eller et magasin eller gentagelse af køretøjets nummerplader.
4. Spillekort
Andre enkle spil, men meget nyttige til udvikling af en god arbejdshukommelse, er dem, der kræver brug af kort, såsom Uno, hvor du skal tage hensyn til spillereglerne og på samme tid, husk også de bogstaver, du har og hvordan folk spillede for ham.
5. Lær studiemetoder
En metode, der kan hjælpe studerende, både unge og gamle, er fremhæve eller understrege de vigtigste dele af en tekst og noter noter i en speciel notesbog, og besvar derefter alle efterfølgende spørgsmål korrekt. Derudover anbefales det at læse højt for at skabe langsigtede minder og dermed lette processen med lagring af information.
6. Del informationen
At opdele informationen i mindre stykker kan være en god måde at lette behandling og opbevaring hukommelse, så det er en meget nyttig øvelse at forbedre arbejdshukommelsen. Små grupper af genstande er lettere at huske end en lang række varer; deres splittelse favoriserer også en større forståelse og en bemærkelsesværdig lethed at huske dem selv efter lang tid.
7. Lær med sanserne
At lære nye oplysninger kan forbedres ved hjælp af de forskellige sanser: et nyt emne kan læres hurtigere og lettere ved hjælp af grafisk gengivelse på et skema og på samme tid gennem mundtlig forklaring af det samme emne; det er for eksempel muligt at spille bold ved at trække den frem og tilbage, mens man diskuterer de opgaver, som personen skal udføre. Med disse strategier multisensorisk læring Det kan hjælpe dig med at huske nye oplysninger bedre og holde dem i hukommelsen i længere tid.
8. Forbind oplysningerne
En anden øvelse for at forbedre arbejdshukommelsen er at forbinde oplysningerne. Det er muligt at hjælpe en person til at huske bedre ved at tage dem til skabe forbindelser mellem forskellige oplysninger. På denne måde sammenlignes gamle og nye minder, data forbindes og nye dannes til senere hentning.
9. Lav lister
Tilskynd til at skrive lister over alt, hvad folk skal gøre i løbet af dagen eller i løbet af ugen, enten i skole- eller arbejdsopgaver, i sports- eller familieopgaver. Dette er åbenlyst en metode, der kan bruges med børn, der allerede er i stand til at skrive, og mennesker, der ikke har problemer med at skrive; alternativt kan listerne skrives på computeren eller af en assistent.
10. Se en ting ad gangen
Stillet over for de mange aktiviteter, som hver enkelt skal udføre, såsom opgaver og aftaler i den følgende uge, er det muligt at hjælpe med at styre hvert emne eller opgave en efter en for at lette den kognitive belastninga og hjælpe folk med at organisere udviklingen af hver aktivitet så godt som muligt.
11. Opret rutiner
En anden aktivitet til forbedring af arbejdshukommelsen består i at skabe daglige rutiner: for eksempel hvis under en studerendes skoledag forklarede lærerne nye emner, efter skoletid, barnet kan gentag forældrene alt, hvad de har lærtforsøger at huske, hvad han forstod, og hvad han ikke forstod.
12. Tilpas metoder
At opfinde nye måder at huske information på eller træne arbejdshukommelse kan være en meget nyttig metode, da motivet deltager aktivt i søgen efter nye måder som du kan tilpasse, og som afspejler dine interesser.
13. Find den bedste strategi
Der er mange aktiviteter at arbejde med arbejdshukommelse, og du kan opleve forskellige måder at forbedre arbejdshukommelsen: for eksempel kan den mentale skabelse af billeder og deres mundtlige beskrivelse være meget brugbar. Ikke alle har dog fordel af de samme metoder, så det ville være nødvendigt find ud af, hvordan du har det lettere at påminde.
14. Dyrker sport
Endelig, for at udøve arbejdshukommelse, ville det være gavnligt at udøve en sport, da sportsaktiviteter påvirker humør, lindrer spændinger, reducerer stress og fremmer søvn og følgelig påvirkning af hukommelse og kognitive færdigheder.
