Angstanfald eller panikanfald er episoder, hvor personen føler sig ude af kontrol. De er kendetegnet ved et højt stressrespons, der ledsages og / eller produceres af en høj grad af frygt og angst. Selvom et angstanfald kan virke meget alvorligt og ubehageligt, er det ikke. Varigheden afhænger normalt af hvor bange personen er og deres reaktion på den frygt, jo mere bange de er, jo længere bliver panikanfaldet.
Angstanfald kan behandles med succes ved hjælp af psykoterapi og medicin, hvis det er nødvendigt, sammen. I denne artikel om psykologi-online forklarer vi cSådan håndteres et angst- eller panikanfald
Indeks
- Symptomer på et angstanfald
- Hvorfor giver de angstanfald? Mest almindelige årsager
- Sådan håndteres og kontrolleres et angstanfald
- Behandling for angstanfald
Symptomer på et angstanfald.
På trods af tegn på en ængstelig krise kan variere efter person og situation, nogle af de mest almindelige symptomer under et angstanfald er følgende:
- Følelse af overvældende frygt
- Føler at blive skør eller miste kontrol
- Følelse af at være i alvorlig fare
- Brug for at flygte
- Svimmelhed
- Hjertebanken
- Rystelser
- Sved
- Stakåndet
- Bryst- eller mavesmerter
- Ben svaghed
- Bliv bleg
- Følelse ud af virkeligheden
- Pludselige temperaturændringer
- Føler at du skal dø
Ovenstående symptomer kan ledsages af:
- Depersonalisering: at føle sig adskilt fra virkeligheden, fra sig selv, selv fra normale følelsesmæssige.
- Derealisering: at føle at du er i en drøm, at intet er ægte.
- Følelsesmæssig stress
- Manglende evne til at roe sig ned
- Følelse af en knude i maven
- Sygdom
- Følelse af panik
- Brug for at gå på toilettet
- Føler at du er åndenød, som om der er noget i halsen, der blokerer det.
Dette er blot nogle af de symptomer, der kan forekomme i en panikanfald. Hver krop reagerer forskelligt og præsenterer sin egen kombination af symptomer, alle kombinationer er mulige. Derudover afhænger de også af angrebets antal, hyppighed, varighedstid og intensitet.
Hvorfor giver de angstanfald? Mest almindelige årsager.
For at forstå og håndtere angstanfald korrekt er det vigtigt at kende årsagen til, at vores følelsesmæssige tilstand pludselig er overvældet. De mest almindelige årsager er følgende:
Høje niveauer af angst
Den mest almindelige årsag til et angstanfald er tror du er i fare. At tro på, at dit liv er i fare, får kroppen til at producere en meget høj stressrespons og frembringe ændringer på et fysiologisk, psykologisk og følelsesmæssigt niveau. Derfor er hovedårsagen til et angstanfald en ængstelig opførsel.
Høj kronisk stress
Når stress holdes på rimelige niveauer, fungerer kroppen normalt. Men når vi lader stress opbygge, producerer kroppen de nødvendige betingelser for et ufrivilligt panikanfald. Personen tror måske, at de får et hjerteanfald, eller at de har et andet medicinsk problem, som får folk til at få ængstelige personligheder reagerer med mere frygt og derfor mere angst, hvilket får kroppen til at producere flere ændringer på grund af det nye svar fra stress. Hvis frygt og angst fortsætter eller øges, vil de stressresponser, som kroppen udsender, blive forlænget.
Sådan håndteres og kontrolleres et angstanfald.
En angstkrise er en skræmmende og meget stressende oplevelse, så det er vigtigt at kontrollere angrebet så godt som muligt ved hjælp af følgende teknikker:
- Pas på symptomer: Et angstanfald bliver ukontrollerbart, når symptomerne overvælder os, og vi ikke kan håndtering af dem er dog altid forud for mildere signaler, som vi kan kontrollere og styre.
- Kontroller din vejrtrækning: Når vi får panik, aktiveres den del af vores nervesystem, der er ansvarlig for at holde os på tæerne: limbisk system. Ved at kontrollere vejrtrækningsrytmerne vil vi være i stand til at vende tilbage til en mere afslappet fysiologisk tilstand.
- Undgå luskede tanker: mange af angstanfaldene er frembragt ved fremkomsten af negative tanker og overbevisninger irrationelt, beroligende vores sind er en kompliceret, men meget effektiv opgave, hvis vores mål er at kontrollere en krise af angst.
- Se efter støttepunkter og distraktioner: det er vigtigt at afskære ængstelige og stressende tanker, kigge efter et element, der distraherer os af dem eller en person, der hjælper os med at roe os ned, vil være en god ressource at håndtere et angreb på panik.
Behandling for angstanfald.
Bortset fra at vide, hvordan man styrer et panikanfald, skal vi behandle vores baseangst. At have et angreb er igen et symptom på en mulig angstlidelse og derfor er det vigtigt at behandle det for at vende tilbage til en roligere mental tilstand.
Psykologisk behandling
En vigtig del af behandlingen af angstanfald er psykoterapi. De mest egnede terapier er kognitiv adfærd og eksponeringsterapi. Begge terapier fokuserer på at skabe ændringer i adfærd snarere end at lede efter det underliggende psykologiske problem, mulig konflikt, tidligere begivenheder osv.
- Kognitiv terapi: terapeuten vil spørge om dine tanker, både tidligere og nuværende under angrebet, og din opførsel. Senere vil det hjælpe dig med at identificere mønsteret af negative og irrationelle tanker, der fremmer din angst, og som endelig producerer en angstkrise.
- Eksponeringsterapi: Denne terapi kræver, at personen står over for de stimuli, der forårsager stress (arbejdskonflikt, offentlige taler ...) i et sikkert miljø. Forestil dig for eksempel, at en person er bange for at tale offentligt, og dette giver angstanfald. Med denne terapi vil du først blive bedt om at tale i et lukket rum eller klasseværelse uden nogen at lytte. Bagefter bliver du bedt om at gøre det foran betroede mennesker. Og når personen allerede føler sig klar, vil de gøre det i den normale situation foran ukendte mennesker.
Farmakoterapi
Medicin, der bruges til at behandle angstanfald, kan ikke "kurere" personen, hvis de bruges som den eneste behandlingsmulighed, men de er mere effektive, når de anvendes i forbindelse med psykoterapi. Der er forskellige klasser af psykotrope lægemidler til angstanfald afhængigt af angsttypen: selektive serotoningenoptagelsesinhibitorer (SSRI), tricykliske, monoamido-oxidasehæmmere (MAOI) og benzodiazepiner.
Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.
Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan styres et angst- eller panikanfald, anbefaler vi, at du indtaster vores kategori af Klinisk psykologi.
