Depression er en af de mest almindelige og invaliderende psykiske lidelser i vores samfund. Det er en ændring i vores sindstilstand, der mindsker motivation, øger følelsen af træthed, modløshed og kan føre til ideer om selvskading og selvmord. Kender du nogen, der har denne lidelse, og du ved ikke, hvad du skal gøre?
Det er normalt, da det er en indre ubalance, er det svært at forstå alle de processer, som en person med depression gennemgår. I Psychology-Online vil vi give dig en hånd, og vi forklarer hvordan man hjælper en ven med depression.
At yde hjælp til dette er ikke det samme som at opmuntre nogen, der er triste, vi taler om en ganske alvorlig psykisk lidelse. Det kan være en meget forvirrende proces i starten. Derfor skal du vide, hvad du kan gøre for at hjælpe en ven med depression, og i hvilket omfang deres velbefindende er dit ansvar.
1. Anbefal en specialist
Først og fremmest er det vigtigt at nævne, at diagnosen af depression skal stilles af en specialist, det betyder, at hvis du har mistanke om, at din ven kan have depression, men ikke er i behandling, skal du angive eller anbefale det
2. Forstå deres adfærd
Selvom der er ubegrundede adfærd, er det vigtigt at forstå hvorfor gør han dem. Hvis din ven låser sig hjemme, ikke svarer på opkald eller taler til dig på en dårlig måde, kan det skyldes en følelsesmæssig ubalance. Empati og tålmodighed vil være nøglen i denne hjælpeproces. Når du først har forstået hans opførsel, vil du vide, hvordan du skal nærme dig situationen og kommunikere, hvordan du har det.
3. Tilskynd ham til at forfølge små mål
De små trin er det, der ender med at komme vejen. Depression er ofte præget af lav selvtillid og nedsatte forventninger til selveffektivitetDette oversættes til usikkerhed og demotivation. Som ven kan du opmuntre ham og give ham det lille skub for at forfølge kortsigtede mål, som at gå i klasse eller arbejde. At gå ud og tage en drink, tale åbent om dine følelser eller endda komme ud af sengen kan blive et mål for at forfølge.
Alle handlinger, der sigter mod at forfølge et mål om lykke og stabilitet, skal tilskyndes og opmuntres. Også når en person med depression ser, at de er i stand til at nå disse mål, vil deres selvværd blive bedre.
4. Søger at styrke deres selvværd og uafhængighed
Når den deprimerede begynder at udføre en række terapier for at komme ud af denne sygdom, Det er meget vigtigt, at du plejer de handlinger, der sigter mod at styrke deres selvværd og modstandsdygtighed. Hvis forbedringen af dit helbred er relateret til følelsesmæssig afhængighed, er det muligt at vende tilbage igen, når du bemærker, at den person, som du har udviklet afhængighed for, bevæger sig væk fra han hun.
5. Hjælp ham med at identificere sine problemer
Ved mange lejligheder vedvarer depression, fordi vi ikke ved, hvor den kom fra, og hvorfor man fortsat har det dårligt. Det er meget vigtigt at hjælpe din ven med depression med at identificere sin tanker og adfærdMange af disse er rettet mod at holde dit sind fokuseret på det pessimistiske og katastrofale i livet. Efter at have identificeret de faktorer, der opretholder og forværrer depression, kan du hjælpe ham med at tage små skridt for at ændre det.
Et af kendetegnene ved denne psykologiske ubalance er vanskeligheden med at komme videre, det kan siges, at folk deprimerede tillader ikke sig hjælp, fordi de på denne måde forbliver triste, så denne følelse forbliver i en cirkel ondskabsfuld.
For at denne person ønsker at modtage en form for hjælp, det være dig, fra et familiemedlem eller terapi fra en professionel. Du skal få ham til at se behovet og fordelene ved at blive hjulpet selvhævdende kommunikation i dette tilfælde vil det være nøglen til at hjælpe en ven med depression.
Hvad skal du IKKE sige til nogen med depression?
For at få nogen til at se, at deres problem skal løses, skal du være forsigtig med de ord, du bruger, og den måde, du kommunikerer på. Her er nogle nyttige tip:
- Undgå at påpege deres fejl på en destruktiv måde, det er klart, at en person med depression ikke vil handle på en måde helt korrekt, hvis du vil fortælle ham noget om forkert opførsel, så prøv at gøre det baseret på kritikken konstruktiv.
- Undlad at bagatellisere, hvad du føler, psykologiske ubalancer kan være lige så alvorlige eller mere end en fysisk sygdom. At tvinge din ven til at gøre ting under påskud af at "det er ikke så slemt" eller "hvis du virkelig ikke har noget" er en fejl, du bør undgå at lave.
- Sæt dig ikke i rollen som frelser. Så tilfredsstillende som det kan være at tro, at en person er lykkelig på grund af dig, er det ikke godt for dig eller ham / hende at placere dig selv i en position med moralsk overlegenhed. Husk at han er en sårbar person og med en tendens til at udvikle afhængighed.
- Hvis du tror, at situationen går ud af hånden, og vedkommende risikerer at skade sig selv eller har gjort det selvmordsadfærd, gå hurtigst muligt til et sundhedscenter.
På trods af at det er en alvorlig sygdom, har depression mange muligheder for behandling og det er helbredt. Denne stemningsforstyrrelse skal opdages så hurtigt som muligt, så den kan løses på den mest effektive måde. Dernæst, hvis du vil vide, hvordan du hjælper en ven med depression, viser vi dig de mest nyttige teknikker bruges i praksis med psykologi, så du kan anbefale fagfolk specialiseret i Disse:
1. Adfærdsmæssige terapier
Det adfærdsmæssige teknikker til behandling af depression har vist sig at være meget effektive, er disse baseret på at skabe nye vaner og holdninger orienteret mod a aktiv livsstil, sund, baseret på selvkontrol og i modsætning til typiske adfærd hos depression.
2. Kognitive teknikker
Når vi taler om kognitive terapier, henviser vi til dem, hvis mål er at behandle de tanker, der genererer og opretholder depression. Kognitive modeller bekræfter, at mennesket, før det har nogen form for adfærd, udfører en mental proces. Derfor, hvis vi behandler denne proces, kan vi undgå depressiv adfærd. Nogle af de bedst kendte kognitive teknikker er følgende:
- Identifikation af automatiske tanker: et af kendetegnene ved depression er negative tilbagevendende tanker. At identificere dem vil være det første skridt til at bekæmpe denne lidelse.
- Kognitiv omstrukturering: Denne øvelse er baseret på at formulere negative tanker og lede dem med en anden tilgang, undgå at falde i cirkler af selvmedlidenhed og patologisk sorg.
- Positiv tænkning: Positiv psykologi har vist sig at være en stærk allieret i kampen mod depression.
3. Farmakologisk metode
I situationer med ekstremt behov kan du ty til støtte fra antidepressiva psykotrope lægemidler. Den mest moderne (SSRI) har færre bivirkninger og virker på de neurologiske baser af depression. Det er vigtigt at kommentere, at disse medikamenter behandler symptomerne, ikke roden til problemet, det er derfor, de skal kombineres med andre behandlinger. 8t
Den teknik, der har vist flest resultater, er den allerede kendte kognitiv adfærdsterapi, dette inkluderer metoder til tænkning og adfærdsmodifikation. Det kan også kombineres med psykotrope stoffer.
Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.
