Sådan overvindes søvnløshed fra angst

Søvnløshed er et symptom, der manifesterer sig i næsten alle typer angst, der findes, og som ud over vanskelighederne med at falde i søvn og manglende evne til at nyder en afslappende søvn, har meget skadelige virkninger på mennesker i deres daglige dag, der alvorligt påvirker deres livskvalitet og deres personlige forhold og arbejdskraft. Søvnløshed og angst har tendens til at fodre hinanden, da denne manglende evne til at sove gør os endnu mere nervøs, og uforvarende får vi kroppen til at komme ind i en større spændingstilstand, hvilket forværrer symptomerne på angst. I denne psykologi-online-artikel skal vi forklare, hvordan forholdet mellem disse to forhold er, og hvilke mål og teknikker vi kan omsætte i praksis for at opnå overvinde søvnløshed ved angst. Fortsæt med at læse!

Indeks

1. Søvnløshed og natteangst
2. Hvad skal jeg gøre, hvis jeg har angst og ikke kan sove
3. Retsmidler til bekæmpelse af søvnløshed på grund af angst

Søvnløshed Det er manglende evne eller vanskeligheder med at falde i søvn og nyde en god nats hvile. Dette søvnproblem er et meget almindeligt symptom i mange psykologiske og psykiatriske lidelser, men i mange tilfælde er det forårsaget af en tilstand af stress, nerver eller lejlighedsvis angst i nærvær af et problem eller en vigtig begivenhed i vores liv. På andre tidspunkter kan søvnløshed imidlertid blive en kronisk tilstand, hvis den lider i lang tid og kan være en konsekvens af en generaliseret angstlidelse eller en anden sygdom, så det vil være tilrådeligt at se en læge, hvis søvnbesværet varer over tid og derudover ledsages af symptomer på angst i løbet af dag.

Nogle af angstsymptomer der kan påvirke søvnkvaliteten er dem, der er anført nedenfor:

• Overskydende spænding
• Overdreven optagelse af tidligere eller kommende begivenheder.
• At blive overvældet af ansvar.
• Følelse af pres
• Muskelsmerter.
• Har katastrofale tanker.
• Takykardi.

Forholdet mellem søvnløshed og angst får en ond cirkel til at blive skabt og begge fodrer hinanden. Når man lider af søvnløshed, forventer personen normalt søvnproblemet, hvilket får angsten til at stige, og frygten for ikke at kunne sove vises. Derudover kan manglen på søvn og træthed, der kan opleves den næste dag, også øge angstsymptomerne.

Hvis du har haft symptomer på angst i lang tid, herunder søvnløshed, og disse forsvinder ikke, eller du føler, at du ikke kan kontrollere situationen, er det vigtigt, at du søger professionel hjælp Y du går til en psykolog for at hjælpe dig med at identificere kilden til din angst og afgøre, om du har en generaliseret angst eller anden lidelse, der kræver psykologisk og farmakologisk behandling bestemt. Til diagnose af generaliseret angstlidelseIfølge DSM-V skal den berørte person præsentere symptomer på angst, såsom frygt, muskelspænding og vegetativ hyperaktivitet, de fleste dage i flere uger i træk og vedvarende angst og ukontrollerbar bekymring i mindst 6 måneder.

Når du har angst om natten, og det gør det umuligt for dig at falde i søvn og hvile fredeligt, er der en række tip og målinger som du kan praktisere for overvinde søvnløshed på grund af angst:

• Prøv at håndtere negative tanker og i tilfælde af at du er i sengen og prøver at sove, og du ikke kan falde i søvn i en periode på omkring 20 år minutter, det bedste er, at du rejser dig op og gør noget andet, såsom at gå, lave en aktivitet derhjemme, der ikke indebærer megen indsats mental.
• Behold nogle gode søvnhygiejnevaner, forsøger at etablere en fast og regelmæssig søvnplan. Gå altid i seng på samme tid og stå også op på samme tid. Hvis du skaber en livsrytme og respekterer den maksimalt, vil du hjælpe din krop til at udføre metaboliske processer korrekt, og at dit helbred er optimalt.
• Kontroller stimuli inden du går i seng: undgå at udføre stimulerende aktiviteter inden du går i seng, f.eks. at se fjernsyn, bruge en mobiltelefon, tablet eller computer.
• Undgå at lure om dagen, da disse kan gøre søvnløshed mere udtalt om natten og gøre det meget sværere for dig at falde i søvn.
• Sørg for, at dit soveværelse er et godt sted at hvile. Undgå støj, hold en god temperatur i rummet, og sørg for at det er mørkt, så lyset ikke forstyrrer søvn.
• Undgå at indtage stimulerende og spændende stoffer, såsom koffein eller alkohol.
• At udøve fysisk træning kan hjælpe dig med at bekæmpe søvnløshed på grund af angst, da udøvelsen af ​​fysisk aktivitet gør det frigive endorfiner, som forbedrer dit humør og hjælper med at reducere stress og angst. Det er dog vigtigt, at du ikke træner i de sidste timer på dagen, da for Ellers kan du aktivere dit nervesystem og gøre handlingen med at falde i søvn endnu mere kompliceret.
• Let middag og undgå store eller meget store måltider om natten. Prøv at spise sundt og afbalanceret hele dagen.
• Lave afslapningsteknikker, Hvad progressiv muskelafslapning, eller at øve yoga, pilates eller mindfulness er fremragende muligheder for at kanalisere stress, opnå ro i sindet og derfor overvinde søvnløshed på grund af angst.
• Det vejrtrækningsteknikker De er også meget nyttige i tilfælde af søvnløshed og natteangst, da de kan hjælpe dig med at slappe af hele din krop og forhindre mulige angstanfald. Ud over korrekte vejrtrækningsvaner modtager kroppen den mængde ilt, den har brug for for at fungere korrekt. Vi lærer dig, hvordan du lærer disse teknikker i artiklen Afslapningsteknikker gennem vejrtrækning.

Afslappende infusioner

En af de bedste naturlige midler til at overvinde søvnløshed på grund af angst er infusioner med medicinske planter, der har afslappende og beroligende egenskaber, såsom for eksempel baldrian, lind, citronmelisse, passionflower eller kamille.

Du skal bare forberede en infusion, der er fyldt med en af ​​disse beroligende urter og have en kop, inden du går i seng, du vil se, hvordan din krop slapper af, og du kan falde i søvn lettere.

Varmt vandbad

En anden ting du kan gøre for at slappe af i din krop og sind og nyde en afslappende søvn er at tage et varmt bad et par minutter inden du går i seng. Disse varmtvandsbade øger kropstemperaturen og fremmer afslapning og søvn. Du kan forbedre dets afslappende effekter, hvis du tilføjer et par dråber lavendel eller rosmarin æterisk olie vandet.

Afslappende æteriske olier

Ud over at tilføje dem til badevandet er et andet godt naturligt middel til at bekæmpe søvnløshed at anvende et par dråber afslappende æterisk olie på den pude, du sover på. Det lavendel eller orange olieFor eksempel er de perfekte til at hjælpe os med at være mindre ængstelige, slappe af og fremkalde søvn.

Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan overvindes søvnløshed fra angst, anbefaler vi, at du indtaster vores kategori af Klinisk psykologi.