Hvordan man kan overvinde frygt for at være alene eller autofobi

Vi lever i øjeblikket i en tid, hvor der synes at være en forpligtelse og et pres på at holde os travlt i hvert øjeblik og konstant søge distraktioner. Ligeledes er vi vidne til den digitale tidsalder; hvor meget af virksomheden eller den sociale belønning opnås ved kontakt via elektroniske enheder. På trods af denne konstante forbindelse opstår der imidlertid en følelse af isolation og frygt for ensomhed hos mange mennesker, som i ekstreme tilfælde kan blive til en fobi. Hvis du vil vide mere om denne frygt, skal du fortsætte med at læse denne artikel om psykologi-online: Autofobi: frygt for at være alene.

Indeks

1. Frygt for at være alene
2. Autofobi: definition
3. Autofobi: symptomer
4. Autofobi: årsager
5. Autofobi: behandling

Mennesker vi er sociale væsener Per definition, det vil sige, vi føler behovet for at tilhøre en gruppe og forholde os til andre mennesker. Denne gregariousness indebærer, at vi i vores liv er i selskab med forskellige mennesker eller grupper såsom familie, jævnaldrende, partnere, kolleger osv. Derfor kan der nogle gange være visse

Frygt er et naturligt og adaptivt svar fra vores krop, hvis funktion er beskyttelsen og overlevelsen af ​​personen i fare. Her finder du mere information om hvad er frygt i psykologi. Frygten for ensomhed kan manifestere sig på forskellige områder; det frygt for ikke at finde eller være uden en partner affektivt sex, frygt for ikke at passe ind i en jævnaldrende eller venskabsgruppe, mistanke om afstanden til mennesker, som vi har et stærkt bånd med, frygt for at være alene hjemme, for at imødegå visse situationer i fravær af firma osv.

Men på trods af at vi nyder selskab med andre mennesker, føler de fleste også os har brug for at opleve fysisk ensomhed fra tid til anden, fordi det letter introspektion og selvkendskab, samt styrker vores selvtillid, uafhængighed og autonomi som individuelle væsener såvel som sociale. Ved disse lejligheder er det ikke et problem at være alene eller alene, da vi har følelsen og grundlæggende sikkerhed for at have et socialt netværk og supportnetværk, selvom du ikke er fysisk til stede i dem øjeblikke.

På trods af dette udvikler nogle mennesker en overdreven afhængighed af konstant social ledsagelseDerfor genererer isolation et meget intenst ubehag, der ikke kan styres, hvilket tilskynder til at undgå disse følelser og følelser, der forårsager lidelse. Autofobi kaldes frygt for at være alene.

Det autofobi Det betragtes inden for spektret af angstlidelser og er klassificeret som situationsspecifik fobi. Hvad angår autofobi, dette Det defineres som den overdrevne og irrationelle frygt for en person at være fysisk alene. Denne ensomhed skaber tro og følelser af at blive afvist eller ignoreret, ikke at være elsket eller at være sårbar over for en katastrofe eller fare på en uventet måde. I autofobi mangler personen en følelse af sikkerhed og selvtillid, hvilket skaber et behov for konstant selskab. Det antages, at denne fobi kan opstå eller være forbundet med ændringer eller lidelser i både humør og angst.

Autofobi: betydning

Hvad autofobi betyder, er det bogstaveligt talt frygt for sig selv. Dette ord stammer fra græsk, altså biler betyder ens eller eget, og phobos henviser til frygt. Autofobi kaldes også monofobi, hvor aber det er alene, eller isofobi eller eremofobi. Selvom udtrykket autofobi synes at henvise til frygt for ens egen person, refererer det faktisk til frygt for at være aleneog derfor kun med sig selv.

Autofobi er kendetegnet ved tilstedeværelsen af ​​følgende symptomer:

• Intens og uforholdsmæssig stor frygt før ideen om ensomhed eller den virkelige situation. Der er ingen reel fare eller trussel, der forklarer denne følelse.
• Denne frygt er irrationel og ulogisk, og i de fleste tilfælde er personen selv opmærksom på det.
• Den frygt, der opleves, kan ikke frivilligt styres af emnet, hvilket kan medføre et tab af selvtillid og en følelse af selveffektivitet samt frustration og skyld.
• Ensomhed undgår adfærd på forhånd eller flygte fra dem, når personen er udsat for fravær af selskab.
• Fysiske symptomer angst såsom hjertebanken, sved, takykardi, svimmelhed, kvaler over oplevelsen af ​​at være alene eller alene eller bare tænke over det.
• Rumiative og katastrofale tanker af begivenheder, der kan opstå, hvis personen er alene, så der er en permanent følelse af fare eller trussel. I autofobi er der troen på, at der kan ske noget skadeligt, når personen ikke ledsages, og derfor ville det være umuligt for ham at modtage hjælp.
• Følelsesmæssig afhængighed der manifesterer sig gennem det konstante behov for en person at være ved deres side for at føle beskyttelse. Her finder du årsager og symptomer på følelsesmæssig afhængighed hos partneren.
• Mennesker med autofobi har brug for tilstedeværelsen af ​​en anden person, så de kan nogle gange ledsages af mennesker, som de næppe har et bånd til, eller som der ikke er noget godt forhold til. Dette indebærer, at personen er særligt sårbar, siden kan tåle enhver form for behandling eller toksiske forhold, så længe de ikke er alene eller alene.
• Hengivenhed især i det sociale område hos den person med autofobi, da folk ender med at bære sig selv på grund af overdreven afhængighed og konstant efterspørgsel efter selskab. På arbejdspladsen kan der også være et fald i underpræstation.
• Den daglige funktion svækkes ofte ved ikke at være i stand til at udføre mange aktiviteter uafhængigt.
• I ekstreme tilfælde kan personen forfine sygdomme foran deres nære cirkel for at undgå ensomhed for enhver pris.

Etiologien eller de faktorer, der ligger til grund for udvikling af autofobi de er forskellige og udelukker ikke hinanden:

• Traumatiske begivenheder: Oplevelsen af ​​situationer med opgivelse, både fysisk og følelsesmæssig, fra barndommen kan være en udløser for autofobi. Ligeledes at have lidt mobning og ensomhed i ungdomsårene, en vigtig fase, hvor jævnaldrende og følelsen af ​​at høre til gruppen får stor betydning, det kan også aktivere dette traume i fratagelse af Selskab. Derfor tilskynder det faktum at være alene personen til at genoprette forbindelse til deres tidligere erfaringer, der endnu ikke er overvundet og føle høje niveauer af angst.
• Behov for ekstern accept: det manglende selvværd og sikkerhed kan skabe et behov for validering af eksterne agenter, hvilket kan føre til afvisning og frygt for ensomhed.
• Selvundgåelse: nogle gange bag autofobi skjuler en frygt for at møde ens egne tanker og følelser at selskab med andre mennesker ville udgøre en mekanisme til at distrahere opmærksomheden på ens egne person.
• Pres for socialisering: I øjeblikket er der en kultur, der genererer en vis forpligtelse til konstant at være omgivet af mennesker, som transmitteres som et billede af succes og et mål, der skal nås.
• Andre patologier: andre lidelser, såsom depression, kunne være forklarende i udseendet af denne ensomhedsfobi.

Hvordan kan man overvinde frygten for at være alene? Med hensyn til interventionen om, hvordan man helbreder autofobi, psykologisk terapi, fordi det er det mest effektive med hensyn til dets behandling.

1. Psykoedukation

Det første trin i tilgangen til autofobi er at informere personen om fobierne, deres symptomer og deres funktions- og vedligeholdelsesmekanismer.

2. Eksponeringsteknik

Med hensyn til hvordan man kan overvinde autofobi eller enhver anden fobi, er eksponeringsteknikken central. Sammen med den professionelle person uddybes et hierarki af frygt over de situationer, der giver mest frygt og angst, fra mindst til størst. Baseret på denne række frygt, personen eksponeres gradvist og med støtte fra specialisten til de frygtede situationer. Denne teknik genererer en større tilvænning til den fobiske stimulus og gradvist et fald i angstsymptomer og negative forventede tanker. Eksponeringen kan ske direkte live eller tidligere gennem visualiseringsteknikken, som personen forestiller sig at udsætte sig for de frygtede situationer med.

3. Afslapning og vejrtrækning

Samtidig udføres træning i afslapningsteknikker og trække vejret, så personen er udstyret med håndteringsværktøjer i lyset af eksponeringen for deres frygt, hvilket øger deres sikkerhed og føler sig selveffektiv. I starten kan også musik- eller tv-støj bruges som en strategi for håndtering, når man står over for en situation med ensomhed, hvilket reducerer niveauet af opfattelse af isolation.

4. Kognitiv omstrukturering

Det er også nødvendigt at adressere tankeforvridninger og katastrofale kognitioner i arbejdsplanen om, hvordan man kan overvinde frygten for at være alene. I denne del bruges spørgsmålstegn ved tanker, den sande frygt, der gemmer sig bag disse tanker, analyseres og fører dem til ekstrem, eller der søges bevis for og imod den overbevisning, som personen besidder for at gøre processerne til tanke.

5. Adfærdsmæssig aktivering

Når personens angst for ensomme situationer begynder at falde, tilrådes det at udforske deres smag og interesser for planlæg en række aktiviteter og vaner til at udføre selvstændigt som du finder givende. På denne måde er ensomhed mere sandsynligt forbundet med negative begivenheder.

6. Ressourcer

Andre aspekter, som det er nødvendigt at arbejde for at konsolidere og vedligeholde forbedringen af ​​denne fobi er selvværd, sociale færdigheder, selveffektivitet og problemløsning. På denne måde får personen de nødvendige værktøjer og kompetencer til en effektiv håndtering af en mangfoldighed af livssituationer.

Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man kan overvinde frygten for at være alene eller autofobi, anbefaler vi, at du indtaster vores kategori af Klinisk psykologi.

• Aleixandre, N. L. (2007). Følelsesmæssig afhængighed. Karakteristika og behandling, Jorge Castelló Blasco. Psykologisk information, (89), 90.
• American Psychiatric Association. (2014). DSM-5. Diagnostisk og statistisk manual for mentale lidelser. Madrid: Editorial Médica Panamericana, S.A.
• Horse, V. OG. (Red.). (2008). Manual til kognitiv adfærdsmæssig behandling af psykiske lidelser (Vol. 2). Det 21. århundrede i Spanien.