Det er ret almindeligt at have forskellige problemer med at sove. Nogle gange består disse problemer af ikke at være i stand til at falde i søvn, eller at vågne op midt om natten flere gange, at vågne op meget tidligt uden at være i stand til at falde i søvn igen eller sove for mange timer.
Mangel på søvn skaber også meget stress, gør det vanskeligt at koncentrere sig, får dig til at udføre mindre godt på arbejdspladsen, gør dig irritabel og kan endda øge din appetit. Derfor er det så vigtigt at lede efter årsagerne, der får os til ikke at have en god hvile for at se, hvad vi kan gøre.
Næste i psykologi-online vil vi se hvorfor på trods af at du er søvnig, kan du ikke sove eller det tager lang tid at få det og hvad man skal gøre for at sove hurtigt og få en søvn af høj kvalitet.
Indeks
- Hvorfor er jeg søvnig, men kan ikke sove?
- Årsager til søvnløshed
- Sådan sover du hurtigere
- Ting at gøre, når du ikke kan sove
Hvorfor er jeg søvnig, men kan ikke sove?
Hvis du forsøger at sove, men ikke kan, og du er træt, men ikke kan sove, kan du have søvnløshed. Søvnløshed er en af søvn-vågne lidelser i Diagnostic Manual for Mental Illness (DSM-5). For at blive diagnosticeret med det skal der være en konstant utilfredshed med kvaliteten eller mængden af søvn på grund af:
- Vanskeligheder med at starte søvn
- Vanskeligheder ved at blive sovende
- Vågn op tidligt om morgenen
Dette skal forekomme mindst 3 nætter om ugen og skal påvirke arbejdet, det sociale eller familiemiljøet, så diagnosen kan opfyldes. Disse søvnproblemer varer i mindst tre måneder og optræder desuden selv når miljøet og rummet er gunstigt for søvn.
Årsager til søvnløshed.
Hvorfor vil jeg sove, og jeg kan ikke? Der er forskellige årsager til, at du lider af søvnløshed, eller at du, uden at opfylde kravene, en nat har en dårlig søvnkvalitet eller -mængde. Dernæst vil vi udsætte nogle af årsagerne, så du kan reflektere over, om nogen af dem passer til dig. På denne måde bliver det lettere at vide, hvordan man handler. Årsagerne til, at du ikke kan sove, selvom du er søvnig, kan være disse:
- Overdreven forbrug af koffein: en af de mest almindelige. Koffein er en stimulator, så det ikke tillader kroppen at slappe af for at hvile.
- Lur for længe der forhindrer dig i at være søvnig om natten.
- Brug af skærme inden søvn. Det er blevet vist, at se fjernsyn i sengen eller på en mobil stimulerer hjernen, hvorfor det har en effekt, der ligner koffein ved sengetid.
- Lav fysisk træning kort før sengetid. Problemet er det samme: stimuler kroppen inden du sover.
- Tunge middage der får kroppen til at arbejde for meget, når den skal hvile.
- Tanke. At tænke på situationer, der bekymrer os, eller som motiverer os for meget eller tænker på ikke at være i stand til at sove.
Derudover kan der være en organisk årsag, men vi har besluttet at fokusere på dem, der kan løses fra vores hjem. I denne artikel taler vi mere om emnet og reagerer på hvorfor rykker du ikke i seng om natten.
Sådan sover du hurtigere.
Hvordan skal man sove, hvis man ikke kan? Du har måske hørt om søvnhygiejne. Dette inkluderer en række vaner at erhverve for at forbedre søvnens kvalitet og kvantitet. De vigtigste retningslinjer for søvnhygiejne er:
- Reduktion eller eliminering af koffeinforbrug
- Reduktion eller eliminering af lur
- Spis tidligt og let
- Undgå fysisk træning sent på dagen
- Undgå teknologier en time før sengetid
På en måde kan disse virke som temmelig logiske vaner, men vi insisterer ofte på mange gange se efter andre grunde til, at vi ikke sover i stedet for at prøve det enkleste Først.
Ting at gøre, når du ikke kan sove.
En anden grund til ikke at sove, som vi allerede nævnte, er at "dreje hovedet", enten fordi vi tænker på noget, der bekymrer os, fordi vi tænker, at vi har færre og færre timer til at sove, fordi vi skal stå tidligt op, eller fordi vi planlægger den næste dag før at sove.
Dette forudsætter en høj stimulering på hjerneniveau og forbereder alle vores alarmsystemer i kroppen. Af denne grund vil vores krop og sind ikke tillade os at sove, da de vil være parat til at reagere på det, vi tænker. Løsningen ville derfor være stop med at tænke på, hvad der aktiverer os, men hvordan gør man det?
Der er flere måder at opnå dette på, og brug af den ene eller den anden afhænger af personen. Det er ret almindeligt at bruge afslapningsteknikker til dette, som den, vi efterlader i den følgende video. Disse teknikker fungerer, fordi de består af fokusere opmærksomheden på en stimulus det aktiverer os ikke. Nogle af dem består i at fokusere denne opmærksomhed på vores vejrtrækning og andre på vores krop og koncentrere sig om, hvordan den "vejer og vejer" mere og mere. Der er flere afslapningslydlyder på internettet og mobile applikationer til dette formål.
En anden teknik, der kan være nyttig, hvis det er svært for dig at fokusere din opmærksomhed på det, vi har nævnt, er at prøve at tænke på noget konkret, der er behageligt, men at generer ikke en spænding i dig om at gøre det (hvis du har en bestemt plan på fredag, der gør dig meget ophidset, ville det ikke være passende, da dette også kan aktivere dit sind). Til dette kan vi bruge Dejlige minder: på vores bryllupsdag, en dag laver vi en plan med venner... eller endda tænk på en film. Tanken er, at det ikke er en ubehagelig eller forventningsfuld tanke.
Prøv at bruge disse teknikker og skriv i kommentarerne, hvis de har fungeret for dig, og hvis du bruger andre, som vi ikke har diskuteret her. Sammen kan vi hjælpe hinanden med at sove bedre.
Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.
Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Jeg er søvnig, men jeg kan ikke sove, hvorfor og hvad skal jeg gøre?, anbefaler vi, at du indtaster vores kategori af Klinisk psykologi.
Bibliografi
- American Psychiatric Association (2014). Diagnostisk og statistisk manual for mentale lidelser (DSM-5). Madrid: Redaktionel Médica Panamericana. ISBN 978-8-4983-5810-0.
