Jeg tror, ​​jeg har depression: hvad gør jeg?

Det er rigtigt, at de fleste af os gennemgår tider i vores liv, hvor vi ser ud til at græde mere end normalt, føler os triste og føler os triste. Det er vanskeligt at overvinde den daglige, men når den situation, vi kommer til, er en hindring for at leve et normalt liv, i det øjeblik taler vi af en depression lidelse.

I denne artikel om psykologi-online tilbyder vi værktøjer til at skelne mellem og være i stand til at behandle denne ændring tilstrækkeligt. Læs videre, hvis du vil have os til at hjælpe dig med dit spørgsmål om "Jeg tror, ​​jeg har depression: hvad gør jeg?" eller hvis du kender nogen, der har brug for disse tip.

Indeks

1. Hvordan ved jeg, om jeg har depression?
2. Hvad kan jeg gøre, hvis jeg har depression?
3. Tips til at komme ud af depression

Hvis vi er kede af det og ikke ønsker at gøre noget, ja vi græder uden nogen åbenbar grund Og hvis vi har svært ved at komme ud af sengen, er det tid til at begynde at spørge os selv, om vi kan lide af depression. På trods af at der er mange gratis og nemme at nå prøver, er det mere tilrådeligt at gå til en psykolog, så han kan diagnosticere os korrekt.

Nedenfor er en liste over tegn¹ at vide, om vi har depression og om vi skal gå til konsultation eller ej:

• Fortsat sorg
• Pessimisme
• Følelser af fiasko eller værdiløshed
• Følelser af skyld og straf
• Selvtilfredshed og overdreven selvkritik
• Tab af glæde eller interesse
• Ukontrolleret gråd
• Agitation og irritabilitet
• Ændringer i appetit og søvnmønstre
• Tab af seksuel interesse
• Vanskeligheder i beslutningsprocessen
• Selvmordstanker
• Koncentrationsvanskeligheder
• Træthed og træthed

Hvis du mener, at det er en ekstremt farlig situation, og du kan true dit eget helbred, skal du snarest muligt gå til dit nærmeste sundhedscenter.

For at besvare spørgsmålet "Jeg tror, ​​jeg har depression: hvad skal jeg gøre?", Det skal først diagnosticeres af en læge. Når depression er diagnosticeret, skal vi finde ud af, hvad vi skal gøre for at behandle det, så det aftager, og vi kan føre en normal livsstil. Det er vigtigt at vide, at hver person har sin egen vej, og at der er forskellige behandlinger² mod depression i henhold til den enkeltes personlighed.

Mindfulness

Mindfulness terapi til at håndtere depression er på alles læber. Det er for nylig blevet vist, at denne behandling er baseret på meditation og mindfulness i vores følelser er det meget effektivt i en lang række depressive lidelser og personlighedsforstyrrelser.

Følelsesmæssig ledelse

Mange gange er vi deprimerede og overvældede af følelser, som vi ikke kan kontrollere. En måde at hjælpe med at behandle depression på er at være ejer af dine egne følelser. Ved at identificere, hvordan vi har det, er det meget nemmere at styre situationer, uden at vores følelser overvælder os.

Et trick til at lære at håndtere følelser er at finde ud af tanken, der har genereret dem. Vi sætter følgende eksempler:

• "Hvorfor føler jeg mig ked af det?Måske er det fordi jeg mistede mit job Hvad kan jeg gøre?på udkig efter et nyt job og holde mit sind optaget af andre opgaver. "
• "Hvorfor føler jeg mig deprimeret? Min kæreste forlod migHvad kan jeg gøre? bkig efter distraktioner og begynd at elske mig selv. "

Det er vigtigt guide tanker mod løsning af problemet der bedrøver eller deprimerer os. Hvis du vil vide mere om denne behandling, kan du se vores artikel: Lær at kontrollere dine følelser.

Adfærdsterapi

Denne behandling fokuserer på udvikle behagelige aktiviteter der skaber en følelse af velvære til at komme sig efter depression. Det tilbyder også værktøjer til at håndtere problemer på en bedre måde og træne sociale færdigheder; sociale færdigheder er et meget vigtigt punkt i personen, da vi takket være dem kan udtrykke vores behov og udsætte vores utilfredshed på en selvsikker måde og undgå ubehaget ved ikke at sige hvad undskyld.

Psykofarmaka

Et alternativ til psykologiske terapier for at komme ud af depression er stoffer, det skal vi huske på De kan kun ordineres af en kvalificeret person som en læge eller en specialiseret psykiater. Disse stoffer ændrer hjernens kemi, så den genererer flere sendere dedikeret til at få os til at føle os godt (serotonin og dopamin, selvom de primært fokuserer på serotonin). Blandt dem er Prozac (fluoxetin) og Zoloft (sertralin).

1. Bed dine kære om hjælp: Tal åbent med dem om dine følelser, vær ikke bange for at udtrykke dig selv, de kan hjælpe dig med at finde løsninger.
2. Kontakt en supportgruppe: Når vi har konsulteret en psykolog eller psykiater, kan han eller hun give os en støttegruppe af mennesker, der har lidt eller lider af depression. Dette råd kan hjælpe nogle mennesker med at dele deres vej til forbedring, men nogle gange er det ikke passende, det afhænger af den enkeltes personlighed.
3. Sov de nødvendige timer og på et passende tidspunkt: sove på et passende tidspunkt og drage fordel af timerne med naturligt lys hjælper vores hjerne med at generere de nødvendige kemikalier for at få os til at føle os godt. Ellers lider vores krop af ubalancer, der kan forværre depression.
4. Undgå giftige forhold: At omslutte os selv med et sundt miljø hjælper os med at undgå problemer og føle os mere komfortable med de mennesker, der er ved vores side, og at stole på dem sikrer støtte.
5. At være ejer af dine egne følelser: Som vi har nævnt før, forhindrer styring og kontrol af vores følelser dem i at dominere os.
6. Undgå stoffer for enhver pris: Ud over at fremme et miljø for giftige mennesker er stoffer stoffer, der skader fuldføre vores sind, forværre alle lidelser og skabe en afhængighed, der er meget svært at komme ud.

Husk at du kan komme ud af alle dårlige situationer med en masse viljestyrke, social støtte og professionel hjælp, der er ingen grund til at lede efter flugtveje, der undgår problemet eller gør det værre.

Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Jeg tror, ​​jeg har depression: hvad gør jeg?, anbefaler vi, at du indtaster vores kategori af Klinisk psykologi.

1. Artikler konsulteret i: Sanz, Jesús, Antonio Luis Perdigón og Carmelo Vázquez. "Spansk tilpasning af Beck Depression Inventory-II (BDI-II): 2. Psykometriske egenskaber i den generelle befolkning. " Klinik og sundhed 14.3 (2003).
2. Pérez Alvárez, M. og García Montes, J. M. (2001). Effektive psykologiske behandlinger mod depression. Psykotema, 13(3).