Hvad skal jeg gøre, når du er DEPRESS?

I nogle episoder eller tider i vores liv er det normalt, at vi kan føle os deprimerede, og at tristhed overtager vores sindstilstand, fordi det er i disse øjeblikke, at Vi føler normalt, at vi ikke har styrken til at fortsætte med vores daglige liv og udføre nogen form for handling eller aktivitet, hvilket giver et stort antal vanskeligheder med at udføre dem. Det er almindeligt, at folk på dette tidspunkt har præferencer for ikke at gøre noget og lukke os selv. Hvis du befinder dig i denne situation, og du ikke ved, hvad du skal gøre for at forbedre, anbefaler vi, at du fortsætter med at læse denne artikel om psykologi: hvad man skal gøre, når man er deprimeret.

Indeks

1. Forskel mellem depressiv lidelse og trist humør
2. Er jeg deprimeret?: Beck's Depression Test
3. Hvad skal jeg gøre, når du er deprimeret? 11 tip
4. Gå til en epsecialist
5. Anerkend dine egne fortjenester
6. Liste over positive ting på dagen
7. Pas på dig selv dagligt
8. Begræns tid til at tænke over årsager og konsekvenser
9. Liste over positive egenskaber ved sig selv
10. Kognitiv omstrukturering
11. Bliv aktiv
12. Sæt mål og mål
13. Fremtidsplaner
14. Forsink vigtige beslutninger

Alvorlig depressiv lidelse og tristhed er to helt forskellige koncepters men let forvirret. Af denne grund er det nødvendigt at vise deres forskel.

På den ene side er alvorlig depressiv lidelse henviser til en Psykologisk trastorn hvilket er resultatet af en kombination af genetiske årsager, neurobiologiske årsager og miljømæssige årsager. For at udvikle denne lidelse er det ikke nødvendigt, at der er sket en traumatisk begivenhed, der kan retfærdiggøre den, men det er også nødvendigt at kan udvikle en depressiv lidelse hos en person, hvis liv ikke har taget nogen traumatisk eller drastisk vending, der kunne forklare sygdom.

Derudover skal de tages i betragtning ved alvorlig depressiv lidelse en række symptomer: tristhed (patologisk og varig tristhed), tab af interesse og / eller glæde, skyldfølelse, manglende selvværd, søvn- og / eller appetitlidelser, følelse træthed, mangel på koncentration, deprimeret humør, lav energi eller træthed, selvmordstanker, vanskeligheder med at træffe beslutninger og følelser af håbløshed.

Det skal bemærkes, at alvorlig depressiv lidelse Det sker, når mindst fem af disse nævnte symptomer vedvarer i to uger og repræsenterer en ændring i personens tidligere funktion. At være mindst et af symptomerne deprimeret humør eller tab af interesse eller glæde. Imidlertid kan depression betragtes som kronisk, når mindst to af de nævnte symptomer, og disse vedvarer i mindst to år hos voksne og et år hos børn og teenagere.

På den anden side er sorg refererer til en grundlæggende følelse der vises på grund af oplevelsen af ​​levende situationer forstået som negativ, smertefuld, traumatisk, ugunstig, frustrerende, stressende og / eller uheldige begivenheder, såsom forældres skilsmisse, manglende opfyldelse af deres egne forventninger (mislykkes et emne) blandt andre. At opleve nogen af ​​disse situationer indebærer, at personen oplever en tristhed, der normalt er midlertidig og passende til den oplevede situation.

Beck depression test er et meget nyttigt instrument til at være i stand til diagnosticere en depression lidelse større eller tværtimod bekræft, at du ikke lider af denne lidelse. Det er et spørgeskema, der indeholder 21 grupper af bekræftende sætninger, som skal læses omhyggeligt for at være i stand til at besvare dem korrekt. Patienten skal ved at markere med en cirkel vælge en af ​​udsagnene i hver gruppe, specifikt den erklæring, som han eller hun føler sig mest identificeret med ud fra de sidste to uger.

For at få adgang til denne test anbefales det at gå til en specialist, så han kan foretage en passende evaluering af resultaterne. Imidlertid finder du i Psychology-Online en tilpasning af Beck's depressionstest at du kan svare gratis og online, og det giver dig “høj score”, “medium score” eller “lav score” som resultater. I dette tilfælde, hvis høj eller medium score opnået, anbefales det gå til en specialist at kunne udføre en god behandling og en god evaluering af situationen.

Her er 11 tip til folk, der er deprimerede for bedre at styre deres situation.

Depression er ikke en sygdom, der overvindes med tiden, men det er en sygdom, der skal behandles både farmakologisk og psykologisk. Nå det faktum at blive behandlet betyder en større chance for at overvinde det succesfuldt. Af denne grund anbefales det at gå til en specialist og informere ham om situationen.

Mennesker med depression har tendens til at miste interesse og / eller glæde ved dagligdagens aktiviteter. Derfor anbefales det og anses for vigtigt at anerkende dine egne fordele, såsom at komme ud af sengen eller tage et bad. At udføre denne type aktiviteter indebærer En stor indsats for disse mennesker, og derfor må de lære at vurdere dens præstationer som en meget positiv ting.

For bedre at håndtere depression kan det være meget nyttigt at lave en liste i slutningen af ​​dagen, hvor alle disse er noteret gode eller positive ting, der er sket med dig til personen i løbet af dagen. Inden for denne liste kan du finde de fordele, der blev diskuteret i det tidligere råd, det vil sige blandt de positive ting, vi kan fremhæve, at vi har opnået en fortjeneste. Andre eksempler kan være: gå en lille tur, tale med en ven blandt andre. På denne måde giver det faktum at oprette en liste folk mulighed for at værdsætte begivenheder, der normalt ikke tages i betragtning.

En anden anbefaling til folk, der lider af depression, er at prøve at tage sig af dig selv i løbet af dagen. Mens det er sandt, har mennesker med depression symptomer såsom ændringer i appetit og søvnAf denne grund er det vigtigt at tage sig af disse to aspekter, der er en del af det daglige liv, og forsøge at spise tre gange om dagen og regulere søvnplanen uden at stå for sent op.

Mennesker, der lider af depression, har ikke tid til at reflektere over årsagerne og konsekvenserne af deres situation. Derfor anbefales det at begrænse tiden til at tænke over det, og det anbefales at gøre for at holde tankerne et andet sted aktiviteter, der distraherer dit sind og hold hende væk fra disse tanker. Når personen har forbedret sig med hensyn til sin sygdom, kan de tage så lang tid, som de vil reflektere, da du allerede vil være i en optimal sindstilstand og mere forberedt på at være i stand til at reflektere ordentligt og Nyttig.

Dette er den anden liste, der anbefales at udføre, når en person er i en situation med depression. At lave en liste over positive kvaliteter af dig selv kan hjælpe dig med at vurdere dine egne aspekter der giver dig mulighed for at styrke din holdning til den situation, hvor du befinder dig. Til dette kan venner og familie hjælpe, især hvis personen ikke er i stand til at værdsætte noget om sig selv.

Kognitiv omstrukturering er en teknik til kognitiv adfærdsterapi der henviser til en ændring i tænkning, det vil sige det handler om magt omdanne negative tanker til positive. Derfor er det meget vigtigt at lære at identificere disse negative tanker, og når du først er identificeret, skal du lære at erstatte dem med tanker, der er mere positive og realistiske.

Således kan det hjælpe med at nedskrive identificerede negative tanker og gøre dem bevidste, og når de skrives, skal deres transformation til tanker bemærkes ved siden af ​​dem. positiv.

Et andet tip til håndtering af depression er at anvende adfærdsmæssig aktivering, a adfærdsmæssig teknik til behandling af depression. Adfærdsmæssig aktivering består af kig efter aktiviteter, der forbedrer humør og interesse. Derudover giver aktiviteter mulighed for at øge dit fysiske og mentale energiniveau, omdirigere og distrahere dit sind fra negative tanker. Derfor anbefales det at udføre aktiviteter, der tidligere skabte stor interesse og glæde.

Derudover kan det faktum at udføre aktiviteter relateres til anerkendelse af ens egne fortjenester og med listen over gode og positive ting, der er sket i løbet af dagen, kan det derfor påvirke en forøgelse af personens motivation.

Det tilrådes at indstille realistiske mål og mål for kort rækkevidde, da dette giver dig mulighed for at klare et af symptomerne på depression: tab af interesse. At have mål og mål tillader personen øg din motivation for at få dem, selvom de skal tilpasses situationens virkelighed.

På samme måde som det er vigtigt at opstille mål og mål, er det også meget vigtigt og tilrådeligt at undersøge fremtidige planer. At have planer for fremtiden indebærer en større sandsynlighed for ikke at præsentere selvmordstanker, da der forventes noget fra fremtiden, hvilket viser Hav håb.

Når en person lider af en alvorlig depressiv lidelse og tager hensyn til deres symptomer, er det ikke du er bedst til at træffe vigtige beslutninger, der direkte påvirker dit liv daglige. Derfor anbefales det vent på, at situationen forbedres for at begynde at træffe beslutninger af denne kaliber under hensyntagen til de mulige konsekvenser af hver beslutning fra et mere realistisk perspektiv.

Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvad skal man gøre, når man er deprimeret, anbefaler vi, at du indtaster vores kategori af Klinisk psykologi.

• American Psychiatric Association (APA). (2014). Diagnostisk og statistisk manual for mentale lidelser. DSM 5. 5. udgave. USA: Panamerikansk.
• Retamal, P. (1999). Depression. Retningslinjer for patienter og familier. Santiago de Chile: Redaktionel Universitaria.