Hvordan frigøres ENDORPHINS?

Endorfiner er almindeligt kendt som "lykkehormonerne", fordi de tillader os at opnå følelser af glæde og bidrager til større trivsel, hjælper os med at føle os euforiske, fulde og lykkelig. Disse hormoner udskilles naturligt af vores krop, men hvad vil du fortælle os, hvis du Lad os sige, at der er mange aktiviteter, der øger dens frigivelse, hvilket giver en større fornemmelse af lykke? Hvis du vil vide, hvornår vi producerer endorfiner og hvordan man frigiver endorfinerFortsæt med at læse denne artikel om psykologi, hvor vi vil forklare måderne til at frigøre dem naturligt.

Indeks

1. Hvad er endorfiner?
2. Måder at frigive endorfiner på
3. Sådan frigøres endorfiner naturligt

Endorfiner er et endogent stof i vores krop, en neurotransmitter kendt som lysthormonet. Endorfiner er involveret i funktionen af ​​at stimulere hjerneområderne, der bidrager til at opleve disse fornemmelser af fornøjelse, da dens struktur svarer til opioider, såsom heroin, morfin og / eller opium, uden de negative virkninger, de frembringer, vises.

Endorfiner har forskellige funktioner og effekter. De har været involveret i regulering af smerte og hæmmer dens reaktion såvel som følelsesmæssig smerte i seksuelle forhold, stigende lyst i systemet immunsystem, øger dets evne til at bekæmpe eksterne mikroorganismer og i andre funktioner såsom regulering af appetit, åndedræt og øgede fornemmelser af søvn. Hvis du vil vide mere om endorfiner, kan du se denne artikel: Endorfiner: hvad er de, funktion og typer.

Hvordan frigøres endorfiner? Der er mange aktiviteter, som vi udfører i vores daglige, som hjælper med at generere endorfiner, spørgsmålet er at vide, hvad de er, for at være i stand til at forbedre disse aktiviteter for at være i stand til øge følelsen af ​​velvære som producerer frigivelse af endorfiner. Lad os se, hvad der er måderne til at frigive endorfiner:

1. Øv sport

Er det muligt at frigive endorfiner ved at køre? Ja, det er blevet konkluderet, at sport er en af ​​de bedste muligheder at frigive endorfiner. Det er ikke nødvendigt at lave et overskud af sport for at generere endorfiner, fordi det gør sport to gange om ugen det øger allerede væsentligt niveauet af dette stof. Derfor, hvis du vil vide, hvordan man hurtigt producerer endorfiner, er dette svaret. Hvor længe varer endorfiner i kroppen? Endorfinfrigivelse opretholdes i en forlænget periode efter afsluttet øvelse.

Frigivelsen af ​​endorfiner under træning giver os mulighed for at modtage positive fornemmelser omkring vores krop, svarende til dem at morfin ville producere, giver os et "spark" af energi, en følelse af eufori, ledsaget af positive følelser og energizers.

2. Samleje

Endorfiner er tæt knyttet til fornemmelsen af ​​fornøjelse, og udførelsen af ​​samleje øger frigørelsen af ​​endorfiner betydeligt. Derfor er sex en af ​​de aktiviteter, der mest formår at øge endorfiner.

3. Kærlighedsdemonstrationer

Det er blevet observeret, at kærtegn, kram og kys hjælpe med at generere endorfiner, fordi kombinationen af ​​frigivelse af feromoner med frigivelse af endorfiner fremmer en større følelse af glæde, velvære og lykke. Af denne grund har en af ​​funktionerne til endorfiner været relateret til den romantiske binding af et par.

4. Afslappende øvelser

Kan du generere endorfiner med dit sind? På en måde gennem afslapningsteknikker. Det har vist sig, at vores krop lettere frigiver endorfiner, når den er i en afslappet tilstand. Af denne grund træner du aktiviteter som f.eks yoga, meditation eller massage de kan være ideelle til dannelse af endorfiner.

5. Lav planer og opfyld dine mål

Har et mål og nå det producerer i os stor tilfredshed og imod dette en større produktion af endorfiner, der øger vores velbefindende.

Ud over udøvelsen af ​​de forskellige aktiviteter, der foreslås for at frigive endorfiner, er der forskellige daglige handlinger, der hjælper med at frigive disse hormoner naturligt.

1. fodring

En anden metode til at generere endorfiner naturligt er vores kost. De fornøjelser, der produceres i vores krop, når vi spiser, er ikke kun fornemmelser fysiske, de er også kemiske, og vores krop øger disse fornemmelser takket være frigivelsen af ​​dette hormon. Hvilke fødevarer frigiver endorfiner? De fødevarer, der kan hjælpe os er:

• Sød: myten om, at når vi er kede af at spise is eller chokolade, er godt for os, er det ikke så langt fra virkeligheden. Slik som chokolade eller frugt, rig på sukker, bidrager til frigivelse af endorfiner, men husk at vi ikke bør misbruge disse fødevarer.
• C-vitamin og B: Fødevarer rig på disse vitaminer bidrager til produktionen af ​​endorfiner. Nogle af de fødevarer, der indeholder disse egenskaber, er korn, ananas eller peber.
• Krydret mad: krydret mad øger produktionen af ​​endorfiner betydeligt, fordi vores krop modtager det krydrede som smerte og i lyset af det søger at hæmme dets respons og at berolige det øger frigivelsen af endorfiner.
• Omega 3: fedtet fisk, tun, laks eller sardiner er fødevarer med et højt indhold af Omega-3. Denne fedtsyre er den eneste, der ikke produceres naturligt af vores krop og er direkte relateret med vores humør øger derfor vores velbefindende og vores trivsel ved at spise mad, der indeholder Omega-3 op med humøret.
• Grøntsager: mange bælgfrugter, såsom kikærter, påvirker ikke frigivelsen af ​​endorfiner, men de påvirker adskillelsen af serotonin, et andet hormon direkte knyttet til humør.

2. Grine

Det enkle handling af griner fremmer frigivelsen af ​​endorfiner og hjælper os derfor med at øge vores humør og give os følelser af større lykke. Med simpelthen et smilbegynder vores krop at generere endorfiner.

3. At sove

Behold nogle gode søvnvaner Det har vist sig at være afgørende for produktion af endorfiner. Af denne grund, når vi har haft en god nat og har haft en god nats søvn, vi vi vågner den næste dag med godt humør, og hvis ikke, vågner vi op i dårligt humør humor. Afslappende søvn øger den positive holdning og energi, der er nødvendig for, at vores dag fungerer korrekt.

4. at elske

Kærlighed og forelskelse frembringer de største følelser af lykke, eufori og glæde. Når vi ser nogen forelsket, siger vi, at de udstråler lykke, forklaringen på denne tilstand er den gigantiske frigivelse af endorfiner produceret af forelskelse. Du er forelsket?

5. Kontakt med naturen

En god tur i naturen, gå ud til træk vejret frisk luft, læg på en strand eller at have en picnic på landet er aktiviteter, der kræver kontakt med naturen, der fylder os med energi og velvære. Naturen giver os mulighed for at centrere os fra vores bekymringer og tanker, slapper af os og producerer en større følelse af velvære og derved producerer en stigning i sekretionen af ​​endorfiner.

Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan frigøres endorfiner, anbefaler vi, at du indtaster vores kategori af Andet sundt liv.

• Alvarez, T. (1979). Endorfiner. Rev. Kol Anest, 7 (259).
• Bohórquez Forero, Y. TIL. (2012). Endorfiner som et integrerende koncept for naturvidenskab og fysisk uddannelse (Doktorafhandling, National University of Colombia).
• Kolb, B. & Whishaw, jeg (2006). Human neuropsykologi. Madrid: McGraw-Hill.
• Levinthal, C. F. (1989). Budbringere af paradis: Opdagelsen af ​​endorfiner og hjerneceptorer. Redigere. Gedisa.