Sådan kommer du over et hjertesorg

Heartbreak er en intens og ubehagelig følelse, der opstår efter et paropbrud eller en kærlighedsafvisning. Hjertesorg genererer mange tvivl og forårsager svær smerte, der ofte er vanskelig at håndtere. Imidlertid har langt de fleste mennesker gennemgået flere sammenbrud i et forhold og har følt, står over for og overvundet hjertesorg.

Hvis du befinder dig i denne situation lige nu, er det normalt, at den følelsesmæssige intensitet oversvømmer dig, og du undrer dig hvordan man kan overvinde et hjertesorg. Selvom hver person er unik, og hver proces er forskellig, kan vi tale om generelle retningslinjer og psykologisk rådgivning, der hjælper dig med at helbrede hjertesorg.

Indeks

1. Resignation
2. Sig farvel og luk afventende problemer
3. Tag afstand
4. Anvend mental nul kontakt
5. Forstå smerten
6. Forstå processen
7. Ikke idealiser
8. Lav en liste over grunde
9. Stol på dine kære
10. Skift perspektiv
11. Respekter din tid
12. Arbejd din selvværd
13. pas på dig selv
14. Stol på dig selv
15. Benyt lejligheden til at vokse

Det første skridt i håndteringen af ​​et brud er at give op, give op, stoppe med at bekæmpe en situation, der ikke kan ændres. Forhold afhænger af alle de involverede mennesker, derfor er det ikke nok, at du vil opretholde forholdet til den person. Hvis han eller hun ikke ønsker det, er der intet at gøre.

Hvis du fortsætter med at kæmpe og kæmpe mod en situation, der ligger uden for din kontrol, øges kun din besættelse og sænker din selvtillid på grund af dens fortsatte afvisning. Ud over at spilde din energi og forlænge ubehaget.

Indtil videre er forholdet kommet. Det har været et mere eller mindre langt forhold, mere eller mindre eller dybt, mere eller mindre sundt... Uanset hvad det er, er det ikke længere tid til skylden, det er ikke tiden til at finde skyld eller argumentere.

Det er på tide at sætte fortiden i fortiden og tage sig af nutiden. Tak de behagelige øjeblikke, der blev levet, og de lærdomme, som du har været i stand til at indarbejde takket være at have delt tid med denne person. Luk de verserende problemer mellem jer, de ting, som I har til fælles, eller som holder jer sammen.

For at overvinde et sammenbrud er en af ​​de mest effektive strategier at anvende nul kontakt, indtil smerten aftager, og du bevæger dig mod accept. At tage afstand betyder undgå kontakt, både fysisk og online. Det betyder at stoppe med at se den person, både alene og i en gruppe.

Dette punkt er ret kompliceret for folk, der arbejder sammen eller har fælles børn. I det første tilfælde skal alt muligt gøres, så kontakten er minimal, og at kommunikationen er strengt arbejdsrelateret og kun når det er absolut nødvendigt. Den anden sag er mere kompleks, men på samme måde skal et hjerteligt forhold kun opretholdes og udelukkende. I denne artikel finder du professionelle anbefalinger om adskillelse af et par, når der er almindelige børn.

Der er mennesker, der prøver at overvinde en ubesvaret kærlighed og opretholder venskab. Dette er muligt, når kærligheden er afsluttet fra begge menneskers side, og der er skabt et venskab. Imidlertid, hvis en af ​​de to mennesker ønsker et romantisk forhold, er venskab ikke muligtda det vil være meget frustrerende for hende. Derudover er der mennesker, der siger, at de ønsker at opretholde et venskab, kun motiveret af frygten for fuldstændigt at miste kontakten med den person, på trods af den lidelse, som situationen kan medføre. Du skal være ærlig over for dig selv: hvis din afvisning gør ondt, skal du distancere dig.

Undertiden er det ikke nok at afskære ansigt til ansigt-kontakt. Hvis tiden går, og du bliver ved med at tænke på den person med store smerter, kan du stadig være knyttet til ham / hende på en eller anden måde. For at anvende mental nulkontakt skal du stop med at tjekke deres sociale netværk, publikationer, billeder..., alt, hvad denne person deler på netværket. Du bør også bede din familie og venner om ikke at tale med dig eller fortælle dig nyhederne om denne person.

Et andet problem at overveje er fysiske og digitale minder, såsom fotografier, breve, objekter... Du kan opbevar dem et eller andet sted uden for rækkevidde og syn, så der er ingen hukommelsesudløsere, der overvælder dig.

Hvorfor kommer hjertesorg? Ifølge Maslows pyramideBlandt vores grundlæggende behov er behovet for sikkerhed og stabilitet, behovet for tilknytning, hengivenhed og intimitet og behovet for respekt og anerkendelse. Parets figur understøtter alle disse behov, og når denne figur forsvinder, kan personens liv destabiliseres.

Vi er sociale væsener, vi har brug for gruppen, vi har brug for andre. Dette er svaret på, hvorfor ubesvaret kærlighed gør så ondt. At føle sig afvist får os til at føle sig fordrevet og forbinder os med frygt for at være alene. Mennesker er bange for ensomhed, for i forhistorisk tid betød det at være alene at dø. Stammen var nødvendig for at overleve. At forstå hvordan sindet fungerer i en afvisningssituation hjælper os med at forstå den smerte, vi føler.

Hvad der er meget vigtigt at forstå er, at romantisk kærlighed har tildelt parrets forhold den forkerte vægt. Alle vores forhold og kærlighedsbehov kan imødekommes med andre mennesker, aktiviteter, projekter osv. I denne artikel kan du finde myterne om romantisk kærlighed.

På den anden side har vi neurokemi for at blive forelsket. Forelskelse er en fysiologisk reaktion: frigivelse af dopamin, oxytocin og vasopressin i nærværelse af den person, vi kan lide, frembringer følelsen af ​​afslapning, velvære og fornøjelse. Hvis personen trækker sig tilbage, skifter de frigivelsen af ​​behagelige hormoner til hormoner som kortisol, stresshormonet. Hjernen lider som et abstinenssyndrom. Af denne grund er hjertesorgsadfærd impulsiv, obsessiv og kompulsiv som en afhængighed.

Et hjertesorg er stadig et tab, så at overvinde et hjertesorg vil indebære en sorgproces. Faserne med kærligheds sorg er som følger:

1. Stød
2. Afslag
3. Fjendtlige reaktioner
4. Skyld
5. Sorg
6. Accept og reorganisering

Derfor, Det er normalt at føle forskellige følelser som overraskelse, ensomhed, tomhed, frustration, angst, tristhed, skuffelse, fortvivlelse, skuffelse, apati... Har også påtrængende tanker, længes efter at genoprette forholdet, græder... Alle disse er almindelige symptomer på hjertesorg. Det tager tid at gå gennem sorgens faser. Derudover er sorgprocessen normalt ikke lineær, og den er heller ikke den samme hos alle mennesker.

Sindet har tendens til at have gode minder mere til stede og glemme de mest ubehagelige situationer. Det handler om en kognitiv bias kaldet affektiv bias fading (fading påvirker bias), som får minderne forbundet med ubehagelige følelser til at falme tidligere, og minderne om gode oplevelser varer. Den består af en forsvarsmekanisme, der hjælper os med let at glemme dårlige oplevelser, men det kan spille imod, når du prøver at overvinde et brud.

Når du ved, at denne effekt eksisterer, skal du huske, at det du husker er forvrænget, og at du savner en person og et forhold, der ikke er nøjagtigt, hvordan du husker det.

Hvordan kan man overvinde en ubesvaret kærlighed? Som vi har kommenteret, på grund af de behov, vi har som mennesker, og de kognitive fordomme, der fordrejer minder, er det let at falde i at ønske at genvinde kontakten. Det er dog nødvendigt at være fast i beslutningen, der er truffet for at adskille sig fra denne person. For at hjælpe os kan vi bruge nogle ressourcer, såsom at skrive en liste med alle grunde til, at forholdet ikke fungerede og alle fordelene ved adskillelse. Du kan have denne liste i nærheden, når du skal huske dig selv.

Tal, udlad dig selv, del tid med din familie, dine venner og betroede mennesker. Lad dig hjælpe. At vise dig selv sårbar gør dig overhovedet ikke svag, det kræver meget styrke og mod at vise de mest ubehagelige følelser og udtrykke smerten.

Imidlertid er idealet ikke konstant at tale om det samme emne. I kan bruge tid sammen på at lave enhver aktivitetat du har lyst til.

Selvom det kan virke som en skændsel, er det en stor gave til en person, der ikke elsker dig, at komme væk fra dig. Hvis en person ikke elsker dig, er det ikke held, at de stadig er ved din side, det kan være en kilde til frustration og lidelse. At han slipper væk fra dig er en gave, det frigør dig. På denne måde kan du fortsætte dit liv, du får mulighed for at møde nye mennesker og muligheden for at starte et forhold, hvor kærlighed gengældes.

Som vi har set, går en hjertesorg gennem en sorgproces, konfronterer frygt, står over for ændringer, ændrer forventninger, omdefinerer ideen om fremtiden... Det er en stor forandring, der tager tid. Derfor er meget tålmodighed og selvmedfølelse nødvendig. Derudover er hver proces forskellig, så det er ikke nyttigt at sammenligne den med andre menneskers. Hver person har sin egen rytme og du skal respektere din og ikke sammenligne det med andres. Den kemiske storm lyser langsomt op og lidt efter lidt vender hjernen tilbage til normal.

For at overvinde en ubesvaret kærlighed er det nødvendigt at arbejde på selvværd, som kan blive påvirket efter afvisning. Behovet for kærlighed, accept og anerkendelse er iboende for mennesket, men det behøver ikke at blive dækket gennem parret. Det er vigtigt først at opbygge en sund og stabil selvtillid.

• Kend dig selv: tilbringe tid sammen med dig og observere dig selv.
• Overhold din interne dialog: lyt til, hvordan du taler til dig selv.
• Overhold din tro: hvad synes du om dig selv og hvorfor.
• Overvej hvem du er: beskrive dig selv i en tredje person.
• Reflekter over den værdi, du giver dig selv og hvorfor.
• Reflekter over det billede, du prøver at vise og hvad du prøver at skjule.
• Sammenlign ikke dig selv: alle mennesker er unikke og lige så værdifulde.
• Tag dine værdier i betragtning og respekter dem.
• Lær at være selvsikker: at respektere både andre og dig selv.

Under processen er det meget vigtigt, at du praktiserer egenomsorg på alle niveauer:

• Fodring: prøv at opretholde en sund diæt med stabile tidsplaner. Det er normalt, at du præsenterer variationer i din appetit, respekterer dine sultesignaler inden for en sund margen og undgår faste og binge. Hvis du ser, at din diæt mister sin tilpasning, så tøv ikke med at gå til en professionel.
• Drøm: du har brug for en afslappende søvn, og det ideelle er at sove mellem 7 og 8 timer om dagen. Det er normalt at have svært ved at falde i søvn i et ængstelig og / eller deprimeret humør. Du kan anvende disse retningslinjer for søvnhygiejne og også konsultere en professionel.
• Fysisk aktivitet: Udførelse af fysisk aktivitet på daglig basis er nødvendig for generel sundhed. Derudover hjælper det dig med at generere endorfiner og forbedre dit humør.
• Følelsesmæssig selvpleje: pas på dit humør, lad dig udtrykke dine følelser, tage dig af dit indre sprog, omgive dig med mennesker, der giver dig velvære ...
• Fritid og forhold: Du skal også bruge tid på at øve hobbyer og nyde sociale forhold.
• Undgå selvdestruktiv adfærd: for at lette smerten er det let at bruge tobak, alkohol, narkotika, tvangshandling, patologisk spil, tvangsseks, arbejde... Du skal vide, at alle disse er patches, der kortvarigt undgår dig fra smerte, men som kan have alvorlige konsekvenser på mellemlang og lang sigt.

Naturen er klog, og kroppen er parat til at møde ændringer. Vores organisme har to meget klare funktioner: at overleve og vedligeholde arten. Forelskelse, biologisk, tjener til reproduktion, et nøglespørgsmål i artens overlevelse. Derfor, din hjerne vil gøre sit bedste for at genoprette normalitet og hvad man skal forberede, så man kan blive forelsket igen.

På den anden side kan du reflektere over alle de komplicerede situationer, som du har overvundet: de færdigheder, du har krævet og har udviklet til at klare ugunstige situationer. Ved denne lejlighed kan du stole på de færdigheder, du allerede har udviklet, eller på at udvikle nye. Stol på din evne. Stol på, at opsvinget kommer.

Du kan deltage i hele denne situation for at give mening. De ubehagelige symptomer på hjertesorg vil fremkalde en anden del af dig. Benyt lejligheden til at lære dig selv bedre at kende, observere dig, lære at håndtere dig selv i smertefulde situationer og lære at håndtere ubehagelige følelser. Du kan også observere andres reaktioner på din smerte for at lære mere om dem. Dårlige tider er gode lærere. Udnytte at forlade transformeret og styrket af situationen. Det er det velkendte modstandsdygtighed.

Endelig, hvis du har muligheden, tøv ikke med at gå til en psykolog. Det hjælper dig med at forstå, hvad du føler, og vil ledsage dig gennem denne proces med flere værktøjer.

Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan kommer du over et hjertesorg, anbefaler vi, at du indtaster vores kategori af Følelser.

• Aragon, R. S., & Cruz, R. M. (2014). Årsager og karakterisering af stadierne af romantisk sorg. Lov om psykologisk efterforskning, 4(1), 1329-1343.
• Congost, S. (2013). Hvornår man skal elske for meget er at afhænge. Oniro.
• Isaac, G. G. (1986). Motivationspsykologi. Redaktionel syntese, Madrid.
• Villanueva, L. (2001). Nogle overvejelser for evidensbaseret pareterapi. Om familier og terapier, 9(14), 7-30.
• Walker, W. R., Skowronski, J., Gibbons, J., Vogl, R., & Thompson, C. (2003). Om de følelser, der ledsager selvbiografiske minder: Dysfori forstyrrer bingen med falmende påvirkning. (5), 703-723.