Psykologen Albert Ellis skabte den første kognitive adfærdsterapi, da han konkluderede, at vores tanker og overbevisninger er afgørende for vores fortolkning af virkeligheden.
Denne terapi er blevet udvidet og suppleret gennem årene og bruges i øjeblikket med gode resultater. Derudover betragtes det som en kort og effektiv terapi, der opnår dybe og varige ændringer. For alt dette ønsker vi i Psychology-Online at forklare, hvad det består i, og i hvilke tilfælde det normalt anvendes. Vi får se det nu hvad er rationel følelsesmæssig adfærdsterapi, hvad funktioner har så hvad teknikker brugt med eksempler.
Albert Ellis's Rational Emotional Behavioral Therapy er en terapi, der arbejder med tanker, følelser og adfærd. Det er en type kognitiv adfærdsterapi. Det foreslås at evaluere vores trossystem for at identificere de irrationelle overbevisninger, som vi antager som sikkert, og det får os til at foretage en urealistisk fortolkning af begivenheder, der forårsager et ubehag unødvendig. Når disse overbevisninger er blevet identificeret og gennem de teknikker, som vi vil se senere, kan vi erstatte dem med mere realistiske og dermed klare at ændre vores følelser. Lad os se det mere detaljeret:
Den første ting, vi har brug for at vide, er, hvad der forårsager vores følelser. TREC forklarer, at:
- -en begivenhed (A)
- aktiverer tanker eller overbevisninger (B)
- hvad forårsage vores følelser (C).
Begivenhederne er ikke dem, der forårsager følelser direkte, men den fortolkning, vi laver af dem. Derfor kan den samme begivenhed påvirke to personer meget forskelligt. Derfor ændrer vi vores følelser ved at ændre vores overbevisninger eller tanker, og det er målet for rationel følelsesmæssig adfærdsterapi.
Det hyppigste irrationelle overbevisninger De er:
- Jeg har brug for at blive elsket af visse mennesker.
- Jeg skal være helt kompetent.
- Visse mennesker skal straffes.
- Det er forfærdeligt, at visse ting ikke går, som jeg har brug for.
- Jeg har ikke evnen til at kontrollere mine forstyrrelser.
- Kun ved konstant at bekymre mig kan jeg løse mine problemer.
- Det er lettere at undgå end at stå over for vanskeligheder.
- Jeg har brug for de andre.
- Fortiden bestemmer mig og vil altid påvirke mig.
- Man skal passe meget på de andre.
- Der er en perfekt løsning på problemer.
I Rational Emotional Behavioral Therapy, en række forskellige kognitive, følelsesmæssige og adfærdsmæssige teknikker. Dernæst vil vi se nogle af disse teknikker med eksempler.
- Kognitive teknikker: ABC og ABCDE metode, pil nedad og cost-benefit analyse.
- Følelsesmæssige teknikker: oplever skam, affirmationer og humor.
- Adfærdsmæssige teknikker: forstærkning, træning af sociale færdigheder og levende desensibilisering.
ABC metode
Det er teknikken par excellence for TREC. Det er en træning til at identificere de fejlagtige overbevisninger, der fører til at opleve de følelser, som vi vil undgå. Begivenhed (A), tanke eller tro (B) og følelser (C).
Eksempel. Mens du maler derhjemme, taber du ved et uheld malingsdåsen, når du drejer (A). Du tror, at du er ubrugelig, og at du altid gør lignende ting (B). Du føler vrede, vrede, frustration (C). I dette eksempel er den irrationelle tro "Jeg skal være fuldstændig kompetent."
ABCDE udvidelse
Vi tilføjer debatten om tro (D) og en ny rationel tro (E).
Eksempel. Hvorfor skal jeg gøre alt perfekt? Kan jeg aldrig tage fejl? Kender jeg nogen, der ikke laver fejl? Menede jeg at spilde malingen eller var det lidt tilsyn? (D). Nu leder vi efter en rationel overbevisning: vi begår alle fejl, og det betyder ikke noget, det kan ske for nogen, jeg er ikke perfekt, og jeg skal heller ikke være (E).
Pil ned
Det handler om at stille spørgsmål, der giver dig mulighed for at komme til den sande betydning af dine tanker.
Eksempel. Din datter glemte sin jakke derhjemme.
- Hvad er det værste, der kan ske?
- Du kan blive syg af at være kold.
- Hvad hvis hun blev syg?
- Jeg ville føle mig meget dårlig.
- Hvorfor?
- Fordi jeg ville føle, at jeg ikke har passet godt på hende
- Hvad ville det betyde?
- At jeg er en dårlig mor (irrationel tro uforholdsmæssig i forhold til situationen).
Cost benefit analyse
Det handler om at analysere fordele og ulemper ved at have en utilpasstilpas tro.
Eksempel. Tro "Jeg må bekymre mig meget om andre"
- Fordel: andre vil se mig som en god og dedikeret person.
- Omkostninger: det indebærer en stor investering af tid og energi, det tager tid at bekymre sig om mine egne problemer, andres problemer gør det ikke afhænger af mig, så det hjælper ikke med at bekymre mig, det tillader mig ikke at leve stille, det vil give mig kval, angst, frustration og sorg.
Oplev skam
Det tjener til at arbejde med den absolutte tro, som du ikke skal gøre ting, hvor du kan være forkert, være latterlig eller virke dum.
Eksempel. Gå en tur ned ad gaden med en skjorte bagud og oplev de følelser, der vises.
Bekræftelser
Forbered bekræftelser om den nye rationelle og adaptive overbevisning for at internalisere og inkludere dem i dit trossystem.
Eksempel. "Visse mennesker skal straffes" (irrationel tro).
- Jeg behøver ikke at bedømme andres adfærd, fordi det hverken er op til mig eller kan jeg ændre det (rationel tro).
- Bekræftelser: Da folk har ret til at begå fejl, er det noget, der kan ske, at begå fejl, jeg vil leve bedre, hvis jeg holder op med at bekymre mig om andres adfærd.
Humor
Det handler om at analysere omstændighederne fra humor for at minimere betydningen.
Eksempel. "Jeg skal være meget forsigtig med at undgå at snuble, fordi jeg vil dø af skam." Vi bruger humor: Det ville være sjovt, hvis det skete, hvis jeg så det i en humoristisk film, ville jeg sandsynligvis være meget sjov.
Forstærkning
Brug positiv forstærkning, når lektier er udført.
Eksempel. Jeg har identificeret og ændret 2 irrationelle overbevisninger af mig selv, jeg har gjort det meget godt.
Træning af sociale færdigheder
Denne træning hjælper dig med at håndtere problemer med passende værktøjer og giver dig sikkerhed.
Eksempel. Assertivitetstræning at kommunikere korrekt og få det, du vil uden at skade andres følelser.
Live desensibilisering
Det handler om at udsætte dig selv for situationer, der forårsager ubehag. Først er det ubehageligt, men når tiden går, finder tilvænningen sted, og de holder op med at generer dig.
- Eksempel. Offentligt talende.
De forskellige teknikker kan have kognitive, følelsesmæssige eller adfærdsmæssige komponenter. Ud over disse er der andre teknikker, der anvendes i TREC, der giver gode resultater.
Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.
Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Rationel følelsesladet adfærdsterapi: hvad det er, egenskaber, teknikker og eksempler, anbefaler vi, at du indtaster vores kategori af Psykologi interventionsteknikker og terapier.
Rationel følelsesladet adfærdsterapi: hvad det er, egenskaber, teknikker og eksempler
Rationel følelsesladet adfærdsterapi: hvad det er, egenskaber, teknikker og eksempler
