Sådan forlader du din PARTNER uden at skade ham: en trin-for-trin guide

Måske efter at have læst vores artikel til vide, om du skal fortsætte med et forhold, har du indset, at din partner ikke giver dig, hvad du vil. Hvis denne person ikke forbedrer dit liv og ikke lader dig udvikle sig som person, hvis du lider af forholdet, og du ikke har det godt i det, er det måske tid til at træffe beslutningen om at forlade det. Men på dette tidspunkt opstår der mange tvivl: hvordan fortæller jeg dem, hvordan skal de tage det, hvad skal jeg gøre alene... og frem for alt opstår en vigtig frygt: frygten for lidelse og få den person, vi har elsket så meget, til at lide.

Derfor forklarer vi i denne artikel om psykologi-online hvordan man forlader din partner uden at skade og uden at lide. Denne skrivning sigter mod at være en praktisk og enkel guide med de trin, der skal følges, og de vigtige tip, som du vil sætte pris på at vide, hvis du finder dig selv i en pause med din partner.

Indeks

1. Sådan afslutter du et forhold uden at skade og uden at lide
2. Sådan forlader du din partner: 10 vigtige trin
3. Sådan sørger du efter et sammenbrud
4. Tips til håndtering af et brud

Når kærligheden er forbi, og du vil afslutte forholdet, det vigtigste mål er at gøre ikke mere skade, hverken mellem dig eller tredjeparter. Et brud er ikke en krig. Tænk, at det i komplicerede situationer er, når menneskers godhed virkelig vises.

For at fortsætte med at forlade et forhold er det vigtigt at gøre det selvsikker, det vil sige respekterer den anden person, men respekterer også din beslutning. Først og fremmest er det nødvendigt, at du er sikker på din beslutning, og at du føler dig parat til at gennemføre den. Hvis ikke, gå til en psykologspecialist for at hjælpe dig med at styrke dig selv.

Dernæst skal du informere din partner om din beslutning. På dette tidspunkt er det vigtigt ikke at finde skyld eller bebrejdelse, da de kun bidrager til at øge smerten. Det tilrådes at lade alle spørgsmål være lukket, sige farvel og afbryde kontakten.

Det er vigtigt at vide, at hvert brud indebærer et tab og mange ændringer. Det er normalt og logisk, at det gør ondt, det er helt normalt at have en dårlig tid og føle tristhed, frustration, vrede, overvældning, nerver... så godt som det er almindeligt at føle sig tabt og være i tvivl. At have forventningen om, at bruddet ikke vil påvirke dig, og at der ikke vil være nogen dårlige øjeblikke, er kontraproduktivt, fordi det sandsynligvis er uvirkeligt, og at du bedrager dig selv. Vi kan dog tackle situationen på den sundeste og mest respektfulde måde for at minimere skaden og ikke lide for meget. I det næste afsnit vil du se trinene til at følge for at efterlade din partner på en mindre smertefuld måde.

I en sammenbrud har du en dårlig tid. Men du kan undgå at komplicere situationen og lide mere, hvis du ved, hvordan du forlader din partner uden at skade ham. Dette er de 10 trin, der skal følges:

1. Accepter at kærlighed kan ende

Kærlighed udvikler sig med et forhold, ligesom mennesker vokser, udvikler sig og ændrer sig. Kærlighed kan altid ende. Selv når et forhold går godt, skal du huske på, at der aldrig er garantier for, at kærlighed varer evigt. Faktisk er det mest usandsynligt, selvom det er muligt. Derfor er den mest adaptive ting, at du er realistisk og opmærksom på, at kærlighed kan ende, og at i dette scenarie er den bedste præstation at forlade forholdet.

2. Vær taknemmelig for alt, der deles

Tak for alt forholdet har bragt dig. Du har helt sikkert haft meget lykkelige øjeblikke, og at takket være forholdet har du været i stand til at have oplevelser og lærdomme, der har hjulpet dig med at udvikle dig som person.

3. Tænk på alt, hvad du har lært

Når et forhold slutter, betyder det ikke, at den tid, det har varet, er spildt. Det vigtige ved forhold er ikke, hvor længe de varer, men hvad de føjer til vores liv. Sikkert fra erfaringerne med den person får du en god læring, både fra forhold og fra dig selv.

4. Forbered dig følelsesmæssigt

Det er vigtigt, at du føler dig overbevist og forberedt, inden du forlader forholdet. Det betyder arbejde din selvværd og følelsesmæssig styring for at være i stand til at møde opbruddet på den sundeste og mest modne måde.

5. Fortæl din partner, at du ikke ønsker at fortsætte forholdet

Forklar assertivt, at du har besluttet dig for at forlade forholdet, fortæl dem hvorfor og hvordan du har det. Tal altid fra dit synspunkt og fra dine følelser. Her kan du se hvad er selvhævdelse og eksempler.

Frem for alt og frem for alt: Vær respektfuld. Du skal behandle den anden person med respekt og ærlighed. Lad ikke følelser overtage dig og føre dig til at udføre handlinger, som du ved, ikke følger med dig eller dine værdier, og som senere, når du ser tilbage, får dig til at fortryde det. Selvom der ikke er kærlighed, selvom der har været meget lidelse, så tænk det ethvert menneske fortjener at blive behandlet med værdighed og respekt for den enkle kendsgerning at være en person, uanset hvordan forholdet er gået.

Manglen på respekt og den dårlige behandling fra deres side retfærdiggør ikke, at du også kan gøre det, hvis forholdet får dig til at lide, gå væk. Men altid med respekt og handler efter dine værdier og overbevisninger. Nå, det er netop det, der vil føre dig til fred og trivsel med dig selv.

6. Tak for tiden sammen

Selvom forholdet slutter, selvom der har været meget smerte, hvis du har noget at takke den person, gør det. Taknemmelighed hjælper dig med at få forbindelse til det, der har fået dig til at føle dig godt, og vil hjælpe dig med at få mening om forholdet. Denne øvelse vil gøre det lettere for dig at placere dig selv anderledes med en holdning, der hjælper dig med at forlade forholdet i fortiden i fred med dig selv og med den anden person.

7. Se ikke skyldig ud

Det er let at bebrejde den anden person, det koster mere at tage ansvar. Alligevel når kærlighed slutter Det er ingen skyld. Derudover hviler ansvaret for at tage sig af forholdet lige på begge medlemmer. Under alle omstændigheder er tiden til at analysere handlingerne og påtage sig ansvaret allerede gået. Hvis du allerede har taget beslutningen om at afslutte forholdet, er det ikke værd at kommentere negative aspekter. Prøv at undgå beskyldninger, der vil forårsage unødvendige argumenter og smerte.

8. Tilgiv ham og tilgiv dig selv

Alle mennesker laver fejl, sikkert er der lavet mange under forholdet. Ingen er perfekte, og vi bliver heller ikke undervist, lidt efter lidt lærer og forbedrer vi.

• Tilgiv ham. Det er ikke for ham eller hende, det er for dig selv. Vredet fortsætter med at forene dig til den person, og hvad du leder efter med pausen, er netop at adskille dig selv. Hævn får dig ikke til at føle dig bedre i det lange løb, tværtimod, hvis du gør ting, som du ikke anser for korrekte, vil du i fremtiden ikke føle dig stolt.
• Tilgiv dig selv Du er menneske, du kan tage fejl. Vi handler alle undertiden forkert. Det vigtige er at vide, hvordan man undskylder og lærer af fejl. Tænk altid, at fortiden ikke kan ændres, men kan bruges til at vokse. I denne artikel finder du mere information om hvordan man lærer at tilgive.

9. Sig farvel og luk sløjfen

Hvis du er sikker på, at afslutningen af ​​forholdet er, hvad du vil, er det vigtigt at sætte punktum. For at gøre dette skal du lade de emner, du har til fælles, være lukkede. Afhængigt af hvad det betyder i dit tilfælde, vil det være en mere eller mindre lang og smertefuld proces. Mit råd på dette tidspunkt er, at hvis tingene bliver komplicerede, skal du gå til de fagfolk, der er nødvendige (advokater, psykologer, mæglere osv.).

10. Klip kontakten

Det er nødvendigt, at bruddet er klart for at begynde at gennemføre duellen. Som mange eksperter i parterapi hævder, er den bedste måde at afslutte et forhold på at anvende nul kontakt. For at gøre dette skal du forklare den anden person, at kommunikationen fra din side kommer til at ende, og at du håber også på deres side, da det er til gavn for begge parter. Start med at tømme dine fysiske rum for alle de objekter, der får dig til at tænke på forholdet og fortsæt med din mobiltelefon: fotos, sociale netværk ...

Sorg er processen med at tilpasse sig efter et tab og varer normalt normalt et år. Hver duel er unik og vil afhænge af personens egenskaber, forholdet og bruddet. Det vigtigste på dette tidspunkt er, at du tillader dig selv at føle, hvad du føler. Det er helt normalt, at du føler ubehag, smerte, tristhed, vrede, tomhed, apati, frustration,... Uanset hvad du føler, er det normalt og er en del af tilpasningsfasen.

Det er vigtigt, at du ved, at sorg er en aktiv proces, hvor du skal være involveret. Det er vigtigt at lytte til dine følelser og følelser, acceptere dem og udtrykke dem passende. For at gøre dette er en stærkt anbefalet øvelse at skrive et brev eller tale med betroede mennesker.

Der skal også være øjeblikke med afbrydelse, det vil sige det handler om at finde balancen mellem ikke at undgå følelser, men ikke lade dem invadere dig, bosæt dig i dig og ude af stand til dig. Husk at følelser passerer igennem dig med en funktion. Tristhed, for eksempel, som er den mest almindelige følelse efter et tab, efterlader os uden energi til at stoppe for at reflektere og assimilere det, der er sket, før vi tager handling.

Til alt dette ville professionel ledsagelse være ideel. Vil lære dig at styre følelser, at kende dig selv og forholde dig til andre fra selvhævdelsen og dermed opbygge sundere og mere gavnlige relationer.

Det er værd at nævne, at hver person er forskellig, og at vi ikke kan vide, hvad der vil være bedst i hvert tilfælde. Her er de top 10 vigtigste generelle tip, du skal huske på, når du forlader et forhold.

1. Undgå kontakt

Det bedste for begge mennesker er kontakt 0. Det er normalt, at du føler en stærk trang til at genoprette forbindelse, det er fordi modstanden mod ændringer er stærk. Det er lettere at blive i komfortzonen i det dårlige, men kendte, end at hoppe ind i det ukendte. Men hvis du vil satse på dit velbefindende og din personlige udvikling, vil det være nødvendigt for dig at møde frygt for det ukendte.

Det bedste er, at:

• Tal ikke med den person
• Følg ikke ham på sociale netværk
• Se ikke efter oplysninger om ham eller hende
• Spørg ikke fælles venner om ham eller hende
• Har ikke fælles egenskaber eller ting, der forener dig
• Har ikke nogen form for kontakt

Undtagelsen er tilfældet med fælles børn. I så fald skal der være kontakt, men det skal begrænses til det nødvendige minimum for pleje af spædbørn og ikke bruges som en undskyldning. Hvis dette er din sag, behandler vi i den følgende artikel hvordan man styrer adskillelse, når der er børn.

Det er normalt, at du i første omgang har lyst til at kende den person, det kan være svært ikke at kontakte ham og mere så nu, hvor der er så mange faciliteter med sociale netværk. Det tilrådes dog at undgå fysisk, telefonisk og online kontakt.

2. Stol på dig selv

Hvis du har besluttet at forlade forholdet, er det fordi du havde dine grunde. Stol på dine kriterier og vær fast i din beslutning.

Hvis du ikke har taget beslutningen om at afslutte forholdet, skal du antage, at du ikke kan have et forhold til en person, der ikke ønsker at være sammen med dig. Stol på dig selv, dine styrker og dine evner til at overvinde denne situation og komme stærkere eller stærkere ud af den.

3. Genopdag dig selv eller dig selv

Efter at have været meget involveret i et forhold, især i giftige og smertefulde forhold, har personen mistet en del af sin identitet. Ofte får den overdrevne indsats og dedikation, der går i at "gøre" et giftigt forhold, til at du glemmer dig selv mere og mere. Nu er det tid til at tænke på dig selv og komme dig. Tag gamle hobbyer, venskaber eller vaner. Samt kan du også søge og oprette nye. Det handler om at tilbringe tid sammen med dig, eksperimentere og opdage, hvordan du er i nye facetter af denne nye fase. At lære og nyde dit eget firma.

4. Bliv ikke båret af specifikke stater

Det er normalt, at melankoli i nogle øjeblikke invaderer dig, og du vil etablere kontakt med din tidligere partner. Men husk at hjernen har tendens til at bevare gode minder mere end dårlige minder, så din nuværende opfattelse af forholdet er skæv.

5. Tving dig ikke til at glemme

Har forholdet varet mere eller mindre, hvis du er her, er det fordi det har været vigtigt for dig. Så det forbliver i din hukommelse som en del af dit liv. Målet er ikke at glemme det, men at huske det på en sund måde: fra tid til anden og på en ikke-smertefuld måde.

Når pausen er for nylig, er det normalt, at det huskes meget ofte og smertefuldt. Målet er ikke at glemme det, men fokusere din opmærksomhed på andre ting. Når en hukommelse eller tanke relateret til forholdet kommer til dit hoved, kan vi ikke lade os rive med af ham og bevidst rette opmærksomheden mod en anden sag, til den aktuelle opgave eller til øjeblikket Til stede. Til dette er det fantastisk lære opmærksomhed.

6. Tillad dig selv at tage fejl

Hvis du lige har forladt din partner, er det sandsynligt, at du gennemgår en kompliceret situation, med ændringer og følelsesmæssig smerte på grund af tabet. Det er normalt, at du føler dig trist, og der sker intet. Følelser er en del af dig, og for at styre dem skal de lyttes til og accepteres.

Forstå og pas på dig selv. Det er meget vigtigt, at du lytter til dig selv og behandler dig selv med venlighed, og at du ikke tvinger dig selv til at være okay, når du ikke er det. Dit humør vil blive bedre, når du gennemgår sorgprocessen.

7. Støt dig i andre mennesker

Det anslås, at der i gennemsnit er ca. 3 stabile forhold i livet. Så du er ikke en "freak". De fleste mennesker omkring dig vil have oplevet brud eller andre smertefulde situationer og vil være i stand til at forstå dit ubehag. Vær ikke bange for at åbne op og husk, at det at være stærk ikke skjuler dine følelser, at være stærk er at kunne vise sig sårbar. Lad dig blive hjulpet af dine betroede mennesker.

8. Undgå at forværre problemet

Det er vigtigt ikke søge tilflugt i alkohol, stoffer, shopping, spil, sex ... De er pletter, der kan lindre følelsesmæssig smerte og hjælpe dig med at flygte, men vær forsigtig, fordi de ikke er effektive på lang sigt og kan forårsage et afhængighedsproblem. Følelser skal styres og ikke undgås.

9. Start ikke et andet forhold uden at have gennemgået sorgprocessen

Det tilrådes ikke at starte et andet forhold uden at have gennemgået sorgprocessen i det tidligere forhold. Det er en anden form for patch. Du forsøger at undgå smerte og frygt for ensomhed gennem en anden partner. Problemet er, at på denne måde lærer du ikke at styre dine følelser, tilpasse dig selv til situationen eller møde din frygt. Hvad du vil opnå er at vælge en anden partner i en fart uden at have haft tid til at lære af tidligere forhold, og læg dit velbefindende i hænderne på en anden person og læg grunden til et forhold mellem afhængighed. For alt dette er det en fejl at tilslutte et forhold til et andet.

10. Fortsæt med at tro på kærlighed

En anden fejl, der ofte begås, er skylden på kærlighed. Efter at have lidt i et forhold er det normalt for dig at sige, at du ikke ønsker at blive forelsket igen, og at du ikke tror på kærlighed. Du er såret, frustreret og vred over alt det ubehag, du føler. Imidlertid skyldes dette ubehag ikke kærlighed, men mangel på kærlighed.

At sige, at du aldrig vil have et forhold, fordi det kan ende og have en dårlig tid, er som at sige, at du ikke vil leve, fordi du en dag skal dø. Forhold kan ende, ja, men de kan også give dig uendelige positive ting. Er om nyd kærlighed, mens det er sundt, og lær at afslutte forholdet, når det forårsager lidelse.

Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan forlader du din partner uden at skade ham, anbefaler vi, at du indtaster vores kategori af Parterapi.

• Anguita, M. TIL. P. (2011). Pamela Palenciano: Vi er nødt til at ændre kærlighedsmodellen. Meridiam, (55), 20-25.
• Palenciano, P. og Larreynaga, I. (2017). Hvis det er kærlighed, gør det ikke ondt.
• Riso, W. (2003). At elske eller være afhængig?: Hvordan man kan overvinde følelsesmæssig tilknytning og gøre kærlighed til en fuld og sund oplevelse. Redaktionel Norma.
• Riso, W. (2003). At lære at elske dig selv. Norma udgiver.
• Congost, S. (2011). Affektiv følelsesmæssig afhængighedsmanual.
• Congost, S. (2013). Hvornår man skal elske for meget er at afhænge. Oniro.
• Villanueva, L. (2001). Nogle overvejelser for evidensbaseret pareterapi. Af familier og terapier, 9(14), 7-30.