MELATONIN til SLEEP: dosering, kontraindikationer og mad

Melatonin er et hormon, der produceres i pinealkirtlen (placeret i hjernen), der hjælper os med at regulere søvn allerede styrke vores immunsystem. For nylig er der opdaget visse gavnlige virkninger, der har ført til produktionen af nogle lægemidler, der er doseret med melatonin, som kan købes på apoteker og andre virksomheder. Dog før køb melatonin, er det vigtigt at vide, hvad det gør, hvad fordelene er, og hvilken dosis det anbefales at tage.

De to situationer, hvor melatonin skal tages, skal fremhæves. Den første er den situation, der er forbundet med et specifikt problem på grund af stress og / eller angst, og den anden er der er forbundet med mennesker med tidlige opvågninger og / eller natlige opvågninger under søvncyklussen. Vitae-laboratoriet præsenterer sin formel CalmTu Night baseret melatonin Y magnesium, ud over andre naturlige planter såsom baldrian, valmue i Californien, passionsblomst Y balsam det hjælper med at reducere tiden til at falde i søvn, forbedre kvaliteten og hjælpe dig med at hvile mens du sover

I denne psykologi-online artikel vil vi tale om melatonin til søvn: dosering, kontraindikationer og det mad de indeholder det.

Indeks

1. Hvad er melatonin?
2. Hvad er melatonin til?
3. Hvordan man tager melatonin i søvn
4. Melatonin piller
5. Melatonin mad

Er hormon er produceret af Pinealkirtlen og dens vigtigste funktion er regulere vores søvncyklus og vågn op. Melatonin produceres regelmæssigt i en 24-timers cyklus, denne cyklus har en frigivelsestop, hvor den er producerer mere melatonin, og takket være dette synkroniseres vores biologiske ur - eller døgnrytme - og følger dets cyklus.

Dette hormon blev opdaget for mere end 50 år siden, men det er begyndt at blive markedsført som en naturlig sovepiller massivt siden 2005, ca.

Hvis du leder efter råd om, hvordan du falder i søvn, er det meget muligt, at du støder på information relateret til melatonin og formler, der indeholder dette hormon. Selv om det er rigtigt, at der er adskillige undersøgelser, der hævder, at melatonin hjælper med at regulere søvn, ender de mange med at konkludere, at det er mere fordelagtigt at finde andre måder at behandle søvnløshed^[1].

Melatonin spiller en meget vigtig rolle i reguleringen af ​​søvn-vågecyklussen. Det er vigtigt at opretholde en god balance mellem melatonin og cortisol for at holde sig vågen om dagen og være i stand til at sove godt om natten.

Hvordan virker melatonin?

Når det bliver mørkt, og det begynder at blive mørkt, mørke stimulerer pinealkirtlen. Stimulering af pinealkirtlen får melatonin til at produceres. Melatonin tilskynder til gengæld søvn.

Når det er dagtimerne, sker processen i omvendt retning. Når nethinden opfatter lys, stopper produktionen af ​​melatonin, og hormonets niveau falder, hvilket får søvn til at forsvinde, og vågenhed vises. Sådan vågner vi op.

Melatonin fordele

Som vi tidligere har kommenteret, er en af ​​de grundlæggende funktioner i melatonin at regulere vores døgnrytme og som en konsekvens hjælper os med at falde i søvn hvis det koster os. Forskning tyder på, at melatoninpiller kan hjælpe med at behandle søvnforstyrrelsersåsom forsinket søvn og søvnløshed. På grund af melatonins egenskaber kan vi se, at det har forskellige fordele.

Problemet med disse formler er, at deres virkning er mild i en sund befolkning (mennesker uden angst eller ADHD). Medicinske undersøgelser afslører, at folk, der tager disse kosttilskud, sover i gennemsnit 10 minutter længere, så disse naturlige sovepiller er heller ikke så effektive. Alligevel har de vist sig at have mere gavnlige effekter i følgende aspekter:

• Det ADHD-behandling.
• Forebyggelse af jetlag.
• Lindring af symptomerne på vinterdepression.
• Styrke immunsystemet.
• Forebyggelse af aldring ved at have en antioxidant virkning på celler.
• Sænkning af aldring.
• Neurobeskyttelse: Melatonin er en neurobeskyttelse.

Her er en forenklet oversigt over, hvordan melatonin fungerer, og hvad det er beregnet til.

Takket være den nylige berømmelse, som melatonin har erhvervet, er det i dag meget let at købe det på et apotek og endda i visse supermarkeder til en rimelig billig pris. Dernæst vil vi se, hvordan melatonin tages.

• Ifølge mange eksperter, før du tager melatoninpiller, det er vigtigt at se en læge så det regulerer den dosis, vi skal tage.
• Hvor skal melatonin købes i supermarkedet eller på apoteket? Dette er et andet ret almindeligt spørgsmål. Selvom det er rigtigt, at produktet og den aktive ingrediens er de samme, anbefales det gå til et apotek (og endda lægen, som vi har nævnt), så de rådgiver os korrekt, hvis vi ønsker at tage melatonin.
• Det kommer i pilleform, og hvis du vil vide, hvordan du tager melatonin i søvn, er det første, du skal huske på, at det skal være drik regelmæssigt.
• For at falde i søvn skal det tages på forhånd, det vil sige mellem en time og 30 minutter før går i seng.

Ud over at vide, hvad det er, og hvad det er til, bør du kende de anbefalede melatonindoser, dets kontraindikationer og bivirkninger.

Dosis

Hvor mange milligram (mg) melatonin skal tages for at være effektive? Den optimale dosis melatonin er uklar.

Undersøgelser er udført med doser på 2 mg, 3 mg, 5 mg og 10 mg, og der er fundet signifikante fordele ved 2 mg melatonindosis. At være den 10 mg maksimal voksen melatonindosis. Derfor anbefales det ikke at overstige 10 mg (5 tabletter à 2 mg).

Kontraindikationer af melatonin

I princippet er det sikkert at tage melatonin på kort sigt. I modsætning til de fleste sovemediciner forårsager melatonin ikke afhængighed eller tilvænning.

At tage melatonin er kontraindiceret, hvis nogle medikamenter følges, som det kan interagere med disse stoffer:

• Antikoagulantia og blodplader.
• Antikonvulsiva.
• P-piller
• Narkotika mod diabetes.
• Immunsuppressive stoffer.

Hvis du bliver behandlet med nogen af ​​disse medikamenter, skal du konsultere en professionel, inden du tager melatonin.

Det tilrådes ikke at tage disse kosttilskud i spidsbelastningstider sollys. Melatonin anbefales heller ikke under graviditet heller ikke under amning. Endelig kan folk tage melatonin? børn? Nej, melatonin anbefales ikke til spædbørn.

Gør melatonin dig fed? Det ser ud til at være det modsatte. Ved at regulere vores biologiske rytme hjælper melatonin os med at forbrænde kalorier og er i stand til at forhindre overvægt og fedme^[2]. Ifølge en undersøgelse foretaget af University of Granada^[3], forbrugende melatonin hjælper dig med at forbrænde flere kalorier og stoppe med at gå op i vægt. Forskere i denne 2018-undersøgelse fandt ud af, at hormonet har en anti-fedme-mekanisme, da det har meget potent antioxidant, antiinflammatorisk og anti-fedme-effekt.

Bivirkninger af melatonin

Imidlertid kan melatonin have nogle bivirkninger såsom:

• Hovedpine.
• Svimmelhed
• Sygdom.
• Døsighed.
• Depressive symptomer
• Mild rysten
• Mild angst
• Kolik.
• Irritabilitet.
• Reduceret årvågenhed.
• Forvirring.
• Desorientering.

Hvis du ønsker at få fordelene ved melatonin uden at tage piller, kan du hjælpe din krop ved at indtage nogle af de fødevarer, der indeholder melatonin:

• Ris. En af de fødevarer, der er rig på melatonin, er ris.
• Havregryn. Havregryn er en anden af ​​fødevarer med melatonin.
• Majs. Sammen med havre og ris er majs en af ​​de fødevarer, der indeholder mest melatonin pr. Gram.
• Tomat. Denne frugt hjælper med at falde i søvn.
• Banan. Det hjælper også med at regulere søvn-vågne cyklus.
• Valnødder. Hvert gram valnødder indeholder 3,5 nanogram melatonin.
• Kirsebær. De, der indeholder mest melatonin, er de mest sure i smagen.

Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Melatonin til søvn: dosering, kontraindikationer og mad, anbefaler vi, at du indtaster vores kategori af Psykofarmaka.

1. Pérez Collado, E. M., Quesada Martínez, M. I., & Parra Parra, Y. (2015). Melatonin: Et sundt alternativ til bekæmpelse af søvnløshed?
2. Prunet-Marcassus, B., Desbazeille, M., Bros, A., Louche, K., Delagrange, P., Renard, P.,... & Pénicaud, L. (2003). Melatonin reducerer kropsvægtøgning hos Sprague Dawley-rotter med diætinduceret fedme. Endokrinologog, 144 (12), 5347-5352.
3. Fernández Vázquez, G., Reiter, R. J., & Agil, A. (2018). Melatonin øger den brune fedtvævsmasse og funktion hos Zücker diabetiske fedtrotter: konsekvenser for fedme kontrol. Journal of pineal research64 (4), e12472.

• Benítez-King, G. (2012). Melatonin: et glimt af livet i mørket. Fond for økonomisk kultur.
• Illnait-Ferrer, J. (2012). Melatonin: aktualitet af et glemt hormon. CENIC Magazine. Biologiske videnskaber, 43(3).