Åndenød er et af de symptomer, der er bedst kendt af dem, der lider af angst. Åndenød kan vise sig, når man sover eller endda som en følelse af kvælning i hviletilstand. Når en fysisk sygdom er udelukket, ved vi, at det skyldes angst. Men hvorfor skal vi gabe af mangel på luft? Hvad er forholdet mellem angst, gaben, behovet for at tage en dyb indånding og sukken? Vil du vide mere om emnet? I den psykologi-online artikel skal vi tale om årsagerne til behovet for at gabe på grund af åndenød og hvad der kan gøres.
Indeks
- Årsager til åndenød og behov for at gabe
- Hvordan er angst ved at drukne?
- Midler mod åndenød fra angst
Årsager til åndenød og behov for at gabe.
Angst kan give en følelse af mangel af luft i individet. Det er et af dets vigtigste symptomer sammen med hjertebanken, svimmelhed, kvalme og endda kuldegysninger, intens svedtendens eller brystsmerter.
Når en farlig situation opfattes, forbereder den enkelte sig på at møde den. På grund af disse ændringer i kroppen på grund af angst, bemærker personen, at vejrtrækningen accelererer, hjertet pumper mere blod, musklerne spændes. Al denne begivenhed frembringer følelsen af åndenød, kvælning og følelsen af ikke at kunne trække vejret dybt, hvilket generelt er ledsaget af en stigning i sukken.
Hvorfor føler jeg, at jeg drukner? Den kvælende følelse forårsaget af mangel på luft hyperventilation resulterer i den enkelte, altså et åndedrag, der er dybere og hurtigere end normalt, og som følge heraf har personen en tendens til at gabe.
Udover at kroppen tilpasser sine muskler til nævnte flyvesituation, sker der hyperventilation, det vil sige, at individet begynder at trække vejret hurtigt og kraftigt. I modsætning til populær tro, at vejrtrækning på en sådan måde iltniveauet bør stigning, sker det, at kroppen ved at trække vejret så hurtigt ikke når at tilbageholde ilt og, endelig, individet ender med at indånde meget mere kuldioxid, som er ansvarlige for følelsen af kvælning.
Et gab er en lang, dyb vejrtrækning, der er forbundet med lettelse, udmattelse og endda følelser af tristhed. Selvom det kan have relationer med følelser, er det en fysiologisk reaktion fra kroppen for at opretholde sunde lungefunktioner.
Overdreven gabe under disse omstændigheder kommer normalt med andre symptomer såsom åndenød, følelsen af nervøsitet, spænding, vanskeligheder at kontrollere følelser, nedsat energiniveau og tab af interesse eller konstant optræden af negative følelser, alt sammen på grund af angst.
Hvordan er angst ved at drukne?
Det er vigtigt at nævne, at angst er en naturlig reaktion fra mennesket på trusler eller farer, det er en reaktion at vores krop trigger giver os en kamp eller flugt-respons på situationer, som vi forstår, vi har brug for del.
Hvordan er dyspnø på grund af angst? Angst kvælning er følelsen af ikke at kunne trække vejret dybt og inkluderer som regel følelsen af brysttryk, åndenød og hjertebanken accelereret. Og når den situation opstår, har personen en tendens til at gabe og sukke overdrevent for at berolige følelse af kvælning, men i sandhed løser disse foranstaltninger ikke problemet, tværtimod, øge. Når drukning skyldes angst, andre angstsymptomer såsom mave-tarm ubehag, svimmelhed, depersonalisering... I denne artikel finder du symptomer på et angstanfald.
Hvor længe kan åndenød vare på grund af angst? En intens episode af angst varer normalt mellem 10 og 30 minutter. I starten stiger angsten i intensitet, indtil den når et punkt, normalt efter et par minutter, at den begynder at aftage.
Her forklarer vi årsager til angst.
Midler mod åndenød på grund af angst.
Som vi har set, kan angst give symptomer i vores krop. Lad os se på den farmakologiske, psykologiske behandling og hjemmemedicin mod åndenød på grund af angst.
Narkotika
Den medicin, der er ordineret til behandling af angst, er anxiolytika. Det er vigtigt at nævne, at kun en kvalificeret sundhedsperson altid kan lave ordinationen ud fra en vurdering af den enkeltes tilstand og dennes behov.
Selv vejrtrækning
For at dulme symptomerne på angst, især åndenød, findes der åndedrætsteknikker. Den består i at indånde luften gennem næsen i op til fire sekunder og udånd det derefter gennem næsen i yderligere fire sekunder. Det er en teknik, der fungerer godt, især når det gøres før du sover. Her forklarer vi Åndedrætsøvelser for at dæmpe angst.
Abdominal vejrtrækning
Den enkelte skal lægge den ene hånd på brystet og den anden på maven. Du bør indånde luften dybt gennem din næse, lyst mellemgulvet svulmer og lungerne udvider sig. Det skal gøres med seks til ti meget langsomme vejrtrækninger i minuttet og gør det i ti minutter. I den følgende artikel kan du se Diafragmatisk vejrtrækningsøvelser.
Skift vejrtrækning gennem næseborene
Det er en øvelse, der bruges af yoga-udøvere. Du bør starte den i en behagelig stilling og, med højre tommelfinger når det højre næsebor, luften indåndes dybt gennem venstre næsebor. Derefter dækkes venstre næsebor og udåndes gennem højre næsebor. Træk derefter vejret ind gennem højre næsebor og udånd gennem venstre.
Lær mere om ham Yoga mod angst.
Skinnende kranie vejrtrækning
Den enkelte skal starte med en lang, langsom indånding og udånd derefter luften fra den nederste del af maven, så øges inhalationshastigheden og det gør den hvert eller hvert andet sekund.
Progressiv afslapning
Individet skal spænde og slappe af hver muskelgruppe i flere sekunder. Det skal starte med tæerne og slutte med øjnene. Vejrtrækningen skal være langsom og dyb. Her forklarer vi Jacobsons progressive muskelafspænding.
Guidet visualisering
Den metode består i at gå til et lykkeligt sted fra dit sind, den enkelte skal tænke på et positivt sted eller billede og kassere eventuelle negative tanker. Du skal trække vejret dybt, mens du koncentrerer dig om det sted, holde øjnene lukkede og glemme alt andet.
Her er en video til at begynde at øve guidet afslapning.
Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke magten til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle netop din sag.
Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvorfor har jeg trang til at gabe af åndenød, og hvad kan jeg gøre?, anbefaler vi, at du indtaster vores kategori af Klinisk psykologi.
Bibliografi
- Nacional.cat. (2020). Gaber du for meget? Disse kan være årsagerne. Genvundet fra: https://www.elnacional.cat/es/salud/bostezas-demasiado-razones_469620_102.html
- Hernández, L. (2020). 6 vejrtrækningsøvelser til at slappe af og reducere angst. Genvundet fra: https://www.mundodeportivo.com/vidae/ejercicio-fisico/20200813/482748347022/6-ejercicios-de-respiracion-para-relajarte-y-reducir-la-ansiedad.html
- Medline Plus. (2021). Overdreven gaben Genvundet fra: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003096.htm
